Психология без эзотерики

Мысль дня для вас Эмоции даны нам все, совершенно разные и жизнь дана нам во всей полноте, чтобы мы могли проживать её всю. В том числе и опасные ситуации, в том числе и трагические. Также как и моменты счастья и спокойствия. Мы не можем исключить всё «плохое» из жизни. Мы можем менять только то, что напрямую зависит от нас. А то что от нас не зависит - можем менять только отношение к этому, делать его более адекватным. Также и с эмоциями, нет плохих эмоций, они все нам нужны и все важны в определённых пределах как часть жизни, как реакции на что-то. Именно по этому мы не боремся с тревогой, с завистью, злостью и прочими «плохими» эмоциями (чувствами). Мы учимся снижать их до тех пределов, когда они не могут нам вредить. Но как естественная часть жизни они остаются с нами навсегда.

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС У нас бывает много тревоги и страхов относительно нашего будущего: а что если я заболею чем-то серьезным; а что если останусь без денег; а что если потеряю важное и тд. И поскольку у нас нет 100%-й гарантии что это плохое не случится мы бесконечно думаем об этом и фокусируемся на своих тревогах. И получается что мы постоянно находимся в напряжении от тревог за будущее, но жизнь которая находится здесь и сейчас проходит мимо. Что тогда даёт нам эта излишняя тревога и контроль о будущем, если жизнь начинает состоять только из бесконечного страха? Где тут место проживанию и удовольствию от жизни? Мы учимся с вами принимать возможные угрозы, которые действительно могут случится в жизни, но при этом переводим большую часть своего внимания на наполненную и осознанную жизнь в текущем моменте.

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС Когда мы делаем что-то новое, что-то важное 100%-й уверенности в успехе и уверенности в себе у нас может не быть. Но на самом деле нам и не нужна полная уверенность в себе, чтобы начать делать. Нам нужно просто делать. Если пугают возможные ошибки, то мы учимся понимать, что при получения опыта ошибки неизбежная часть, они учат нас не меньше чем успех, мы разрешаем им быть и принимаем их как важную часть действия. Всё что нам нужно вместо железной уверенности в себе это систематические повторения своих действий, и понимание, что мы делаем то что для нас ценно, потому что для нас важность и ценность этих действий выше и важнее чем сомнения в себе и успехе.

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС Мы учимся с вами не перейти от жизни в страдании к жизни без страданий. Мы учимся выстраивать многогранную и полнокровную жизнь, где есть место разным чувствам и событиям. Иллюзия исключительно счастливой и красивой жизни, лишенной негативных чувств и боли это жизнь, которой не существует. И чем быстрее мы это поймем тем гибче и счастливее мы будем проживать свою жизнь. Без ожиданий и иллюзий.

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС Иногда мы преувеличиваем свои эмоции, говоря себе: «это ужасно, что я тревожусь; я не переношу скуку; невыносимо испытывать эти ощущения и тд.» Подобные оценки своих чувств создают низкую терпимость к дискомфорту. Если мы говорим себе, что мы не можем что-то вынести – эти убеждения будут мешать нам справится с чувствами. И не потому что мы действительно на это не способны, а просто потому что мы так сами решили. Если мы говорим себе, что не можем преодолеть тревогу или страх, то ощутив малейшее напряжение будем пытаться избежать тех ситуаций где почувствуем эти эмоции, которые мы оценили как невыносимые и ужасные. Мы учимся с вами признавать, что испытывать негативные чувства неприятно, но не опасно, ужасно и невыносимо. Да, в таком случае мы будем проживать негативные эмоции, но это поможет нам не избегать важных жизненных ситуаций из-за этих чувств.

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС Обесценивание собственных достижений это то, что знакомо каждому из нас. Мы обесцениваем по привычке, считая это нормой, опираясь на идеалистические представления о том, что можно было сделать лучше, что другие делают больше и имеют больше, а значит что ценить собственное глупо. Но таким образом можно обесценить всё и каждого в этом мире. Мы приложили усилия к тому, что сделали. Потратили на это энергию, вложились временем, шли на свои страхи и раз мы это сделали, то эти действия заслуживают быть оценены с благодарностью к себе. Мы учимся с вами замечать когда мы обесцениваем то важное, что делаем и просто хвалить себя. Будет дискомфортно. Ощущение непривычное и критик в голове сразу же будет кричать, что не за что себя хвалить. Но это не так. Пусть он бубнит все что хочет, продолжайте говорить себе слова поддержки и похвалы и со временем вы увидите насколько жизнь станет комфортнее.

Техника решения проблем: ⠀ Очень часто мы относимся к проблемам как к невыносимым сложностям, хотя на самом деле они являются лишь несерьезными неурядицами и не так катастрофичны как мы их видим. ⠀ Разумеется, я не обесцениваю ваши трудности жизни и не пытаюсь подтолкнуть вас к отрицанию или подавлению проблемы.Важность техники в том, чтобы мы смогли увидеть иные варианты и исходы ситуации, которые порой не замечаем. Наша задача сместить наше внимание на разрешение возможных трудностей, что уменьшает навязчивые переживания. В рамках техники Р.Лихи предлагается назвать проблему, которую мы сформулировали ранее. Далее ответить себе, начиная словами: «На самом деле это не проблема, потому что…» ⠀ Продолжением фразы будет описание решения. Например, вы скажете себе: «Я много выпил и сказал какую-то глупость». Предполагаемый ответ: «На самом деле это не проблема, потому что я всё равно смогу общаться с друзьями, учиться, заниматься спортом, ходить на вечеринки, общаться с новыми людьми. То, что я сказал глупость на вечеринке никак не помешает мне в дальнейшем делать что бы то ни было». Мы учимся с вами смотреть на происходящее шире и гибче, будь то увольнение, ошибки, расставания, разные происшествия с нами и пр. (важно относится к технике как к мыслительному эксперименту, а не как к волшебной пилюле.)

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС Я часто в своей работе использую терапию метафорой. Например, нам может казаться, что только мы тревожимся, чувствуем неуверенность, совершаем ошибки. Но если мы изучим биографии авторитетных фигур, пообщаемся лично с кем-то значимым для нас из своего окружения, то эти люди с большой вероятностью честно скажут нам, что в жизни они тоже тревожаться, совершают ошибки и прочее. И при этом они продолжают оставаться для нас важными фигурами. Это вроде бы такая понятная мелочь, что все люди уязвимы, но когда мы позволяем себе это видеть в реальности, то смотреть на себя получается уже более гибко и не так категорично. Образ идеальных людей придуман нашей фантазией, а реальная жизнь полна всего: тут есть место и силе и слабостям, и тревогам и уверенности. Мы учимся с вами смотреть на себя реалистично и это ключ к здоровой жизни

МЫСЛЬ ДНЯ ДЛЯ ВАС Я часто в своей работе использую терапию метафорой. И рекомендую каждому добавлять её себе для более широкого и гибкого взгляда на жизнь. Например, нам может казаться, что только мы тревожимся, чувствуем неуверенность, совершаем ошибки. Но если мы поизучаем биографии авторитетных для нас фигур, пообщаемся лично с кем-то значимым для нас из окружения, кто вызывает у нас уважение, то эти люди с большой вероятностью честно скажут нам, что в жизни они тоже тревожаться, совершают ошибки и прочее. И при этом они продолжают оставаться для нас важными фигурами. Это вроде бы такая понятная мелочь, что все люди уязвимы, но когда мы позволяем себе это видеть в реальности, то смотреть на себя мы можем уже более гибко и не так категорично. Образ идеальных людей придуман нашим воображением, а реальная жизнь полна разных моментов у каждого, тут есть место и силе и слабостям, и вере в себя и тревогам. Мы учимся с вами смотреть на жизнь реалистично и это ключ к здоровой жизни.