proКАЧКА🇺🇦| Тренування | Харчування
🔥proКАЧКА точно знає, як прокачати твоє тіло і мозок.💪 Канал для хлопців та дівчат,які бажають правильно тренуватися та харчуватися! Ми - ЗА, здоровий спосіб життя!☘️Приєднуйся до нас! ✅ заявки приймаються автоматично. По всім питанням: @Admn_mngr
Ko'proq ko'rsatish2 309
Obunachilar
-3224 soatlar
-1747 kunlar
-80530 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
00:15
Video unavailableShow in Telegram
Качаємо прес в домашніх умовах!🔥
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5028.MP42.92 MB
00:40
Video unavailableShow in Telegram
🍰 Морквяний торт
КБЖВ - 140 ккал (6/9/16)
🍲Інгредієнти:⠀
▫️#морква 160 г
▫️кеш'ю або інші #горіхи 20 г
▫️#курага 10 шт. (60 г)
▫️#яйця 3 шт.
▫️рисове борошно 2 ст.л.
▫️рослинна олія 1 ст.л.
▫️розпушувач 1 ч.л.
▫️цукор 3 ст.л.
▫️ванілін за бажанням
🧁Для крему:
▫️#сир 300 г
▫️вершковий сир 100 г
▫️підсолоджувач за смаком
Випікати 40 хв при 170 °С.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5032.MP47.79 MB
00:10
Video unavailableShow in Telegram
Тренування на сідниці 🍑
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5016.MP41.89 MB
00:38
Video unavailableShow in Telegram
Біляші, які не зашкодять фігурі 🥯
Інгредієнти:
▫️180 г кисломолочного сиру;
▫️2 яйце;
▫️100 г борошна;
▫️125 г курячого філе;
▫️40 г цибулі;
▫️1 жовток яйця.
Для зручності приготування у відео ⬆️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5030.MP413.48 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Супер корисна добірка 👍
Ось вона, основа твого харчування! Все просто і без проблем 👍
⠀
БІЛКИ:
▪️м'ясо
▪️курка
▪️Кисломолочний сир
▪️яйця
▪️біла риба
ЖИРИ:
▪️яєчні жовтки
▪️авокадо
▪️жирна риба (лосось)
▪️горіхи
▪️сири
ВУГЛЕВОДИ:
▪️крупи
▪️макарони
▪️цільнозерновий хліб
▪️фрукти та ягоди
КЛІТКОВИНА:
▪️висівки
▪️зелень
▪️овочі
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
00:38
Video unavailableShow in Telegram
Розтягни свої мʼязи після тяжкого тренування
👉 Кожну вправу виконуємо не менше 15 секунд
👉 Всі рухи повинні бути плавними
IMG_5027.MP43.35 MB
👍 2
00:18
Video unavailableShow in Telegram
Вправи для здоров'я нижньої частини тіла
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5021.MP43.47 MB
00:52
Video unavailableShow in Telegram
Полуничне тірамісу за 20 хвилин 🍓
Інгредієнти:
▫️100 г печива «Савоярді»;
▫️200 г полуниці;
▫️20 г цукру;
▫️1 ст.л лимонного соку;
▫️ 250 мл вершків 33%;
▫️75 г цукрової пудри;
▫️250 г сиру маскарпоне;
▫️свіжа полуниця.
Для зручності приготування у відео ⬆️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5020.MP410.18 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Від картоплі можна і не набирати вагу 🤔
‼️ Всупереч стереотипам, картопля - це швидше корисний, ніж шкідливий продукт.
🥔 Але все залежить від способу приготування та обсягу споживання. Так, рекомендована добова доза для дорослої людини - від 150 до 200 грамів, при цьому вживати картопляний гарнір бажано не більше двох-трьох разів на тиждень.
🥔 Перевагу варто віддати відвареній або запеченій картоплі - у такому вигляді вона принесе значно більше користі.
‼️ Картопля чудово поєднується з іншими некрохмалистими овочами, зеленню, нежирними сортами м'яса, птиці та риби.
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
👍 1
00:20
Video unavailableShow in Telegram
Продуктивне тренування для ваших красивих сідничок та ніг 🦵💪
Виконуйте кількість повторень вказану на відео ⬆️
proКАЧКА | Підписатись 🇺🇦
IMG_5013.MP43.49 MB