Я Психолог | Психиатр

Что такое социофобия и как победить страх перед общением с людьми Объясняет психотерапевт Меты Вера Климова Что такое социофобия Социальная тревожность или социофобия — это боязнь людей и взаимодействия с ними. Такой страх может выражаться в разных формах и ситуациях: от публичных выступлений до простого выхода из дома. Часто люди с социофобией стараются избегать любого контакта с окружающими. Чего боятся люди с таким расстройством У человека с социофобией могут быть как рациональные, так и бессознательные страхи. На рациональном уровне он, как правило, боится негативной оценки окружающих. Из-за этого для человека с социофобией любая ситуация, будь то экзамен или просто поход в магазин, превращается в стресс. Он постоянно ожидает оценки, поэтому перед выходом из дома всегда тщательно готовится, следит за тем, чтобы всё было идеально. Часто люди с социофобией боятся зрительного контакта, поскольку в глазах другого человека ожидают увидеть осуждение или отвращение. Ещё один страх — говорить. При социальной тревожности людям порой кажется, что всё, что они скажут, будет звучать глупо и неуместно Считается, что бессознательно человек с социофобией боится проявлений собственной агрессии и враждебности по отношению к окружающим, которая кажется им неуправляемой и разрушающей. Часто они считают, что она может повлечь за собой наказание в виде ответной агрессивной реакции от людей. Как понять, что у человека социальное расстройство? Возможно, у человека социальное расстройство, если он: 🟡 Испытывает тревогу даже при мысли о том, что ему нужно поговорить с незнакомым человеком. 🟡Сложно вливается в новый коллектив и завязывает отношения. 🟡Избегает больших скоплений людей. Ему кажется, что на него косо смотрят, замечают недостатки и осуждают. 🟡Боится находиться в центре внимания, ему сложно быть на виду и проще всегда держаться незамеченным. 🟡Не может заговорить или позвонить кому-то первым. Ему проще написать сообщение, чем общаться лично. 🟡Всегда ждёт критики и негативной оценки от других, старается молчать и не высказывать своего мнения. 🟡Во время общения с окружающими или в людных местах испытывает сильную тревогу, вплоть до панических атак, сердцебиения, потливости, дрожи, головокружения, боли или урчания в животе. 🟡Думает, что все считают его глупым, некрасивым, неудачником. 🟡После общения с людьми долго обдумывает разговор, анализируя, что не так сказал или сделал. Причины социофобии Как правило, человек не осознаёт причин, по которым боится общества. Чаще всего такое расстройство возникает как результат травматическиого события из прошлого, которые психика вытеснила глубоко в бессознательное. Эмоциональные переживания, связанные с травматическим событием, вытесняются, но каждый раз напоминают о нём в похожих ситуациях, когда психика сигнализирует об опасности. Механизм социофобии работает, как средство защиты от стрессовых ситуаций. Если человек знает, чего он боится, то он может просто избегать того, что его пугает. К кому обращаться за помощью Самый действенный и надёжный метод лечения социофобии — психотерапия. В кабинете психотерапевта человек с социофобией может проявить себя в безопасной обстановке и не бояться оценки и осуждения. Именно там происходит работа с представлениями клиента, его фантазиями, которые возникают в терапевтических отношениях. Психотерапия даёт устойчивый результат, так как работает не просто с симптомами, а со структурой личности, выявляя внутренние конфликты, скрытые влечения и импульсы, связывая чувственную и рациональную части психики.

📎 Международный опросник детского травматического опыта Адапатирован в 2024 году группой исследователей (Кибитов АА., Трусова А.В., Вышинский К.В., Мазо Г.Э., Кибитов А.О.) “Ранее данный опросник переводился на русский язык. В частности, Е.А. Катан с соавт. в 2019 г. в своем исследовании представили адаптированную и валидизированную на выборке наркологических больных русскоязычную версию ACE-IQ. Однако в данной работе в силу низкой факторной нагрузки оригинальная структура опросника была изменена. Авторами были удалены 7 вопросов из 31 и в дальнейшем анализировалась версия шкалы из 24 вопросов. Авторами было предложено в дальнейшем использовать именно эту измененную версию шкалы. Тем не менее отсутствие почти четверти вопросов оригинального ACE-IQ усложняет ее использование в исследовательской практике и не позволяет корректно сопоставить полученные данные с результатами исследований, проводившихся с использованием оригинального ACE-IQ. В этом же году Е.А. Катан был опубликован обзор литературы, посвященный методам оценки НДО. В приложении к данному обзору был приведен бланк русскоязычной версии ACE-IQ, соответствующий структуре оригинального опросника, однако указаний на валидацию именно этой версии в тексте работы нами не было обнаружено. Также в данной версии опросника встречался ряд неточностей и смысловых несоответствий с оригинальной версией опросника”. Перед вами полный, валидный опросник. Пользуйтесь во благо всех живых существ.

7 правил продуктивности, которые работают 1. Не делайте несколько дел одновременно. Фокусируйтесь на каждой задаче отдельно. Сперва делайте одну, затем другую, затем третью. Так будет быстрее. 2. Сделайте приоритетной “лягушку”. В течение дня всегда есть дело, которое не хочется делать и вы откладываете его на потом. Так вот, сделайте это дело первым. 3. Делайте перерывы. Если вы сходите покурить, либо же на 10 минут отвлечетесь на переписки или смешные видосики — это окей. Сделали дело? Чуть-чуть отдохните. Но если вы тратите 10 минут на дело, а потом 50 на отдых — это несерьезно. 4. Не открывайте слишком много вкладок. Это касается работы за компьютером, когда нужен браузер. Чем больше вкладок открыто, тем больше внутреннее давление на себя. Двигайтесь постепенно. Сперва разберитесь с одной, затем открывайте другую. 5. Продумайте свой распорядок дня. Не обязательно все прописывать поминутно, как в армии. Сделайте приблизительный каркас дел. Например до 12-ти дня я делаю это, то и сё. После 12-ти — это и то. Если вы работаете с 8 до 5, прикиньте список дел на время после 8-ми вечера. И старайтесь придерживаться этого каркаса любой ценой. 6. Берите на себя ответственность за собственные планы. Решили, что нужно что-то сделать? Делайте. Не забивайте болт и не ищите компромиссы. Решил? Сделал. 7. Не опускайте руки, если не получается. Критически относитесь к себе и оценке своих усилий. Если что-то не получилось, узнайте почему. Затем разберитесь с ошибками и попробуйте еще раз, стараясь их не повторять.

Послеобеденный сон как профилактика деменции? 😴 В недавнем исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry приняли участие более 2200 людей ≥ 60 лет 📌 Критериями выбора послужили: отсутствие серьезных соматических заболеваний, включая заболевания центральной нервной системы, глухоту или слепоту. Также были исключены лица с психическими расстройствами

Послеобеденный сон в данном исследовании был охарактеризован как периоды бездействия не менее 5 минут и не более 2 часов подряд после обеда

Среди респондентов провели опрос, касающийся привычки дремать, по результатам которого их разделили на две группы: 1️⃣ участники, практикующие дневной сон (= 1534 человек) 2️⃣ те, кто бодрствует на протяжении всего дня (= 680 человек) Испытуемых из первой группы попросили ответить на дополнительные вопросы о частоте дневного сна, после чего выделили подгруппы: 🟡 редко (1 раз в неделю) 🟡 иногда (1-3 раза в неделю) 🟡 часто (4-6 раз в неделю) 🟡 каждый день (7 раз в неделю) ✅ Когнитивные функции оценивали с помощью Монреальской шкалы когнитивной оценки (MoCA), краткой шкалы оценки психического статуса (MMSE), а также батарей нейропсихологических тестов (NTB) 💭 Основные заключения исследования: 🟡 пожилые люди, которые дремали после обеда, демонстрировали более высокие когнитивные показатели по сравнению с респондентами второй группы 🟡 наличие послеобеденного сна оказывало значительное влияние на способность к ориентированию, языковую функцию и память респондентов #психиатрия #сомнология

От табачной эпидемии ежегодно гибнет более 8 миллионов человек 💨 Из этих случаев: > 7 миллионов из-за потребления табака ≈ 1,3 миллиона некурящих, подверженных воздействию вторичного табачного дыма #цифранедели #психиатрия #наркология

Нарциссизм: что скрывается за высокомерием и самовлюбленностью Рассказывает психотерапевт Полина Марчук Что такое нарциссизм Нарциссизм — это особенность характера человека, которая выражается в чрезмерной самовлюбленности и завышенной самооценке. Важная деталь — в большинстве случаев уровень самомнения человека не соответствует действительности.

В десятом пересмотре Международной классификации болезней (МКБ-10) зафиксировано нарциссическое расстройство личности. При патологическом нарциссизме человеку становится сложно выстраивать отношения с другими людьми из-за его психологических защит

Симптомы Порой нарциссизм можно спутать с обычной уверенностью в себе, но разница в том, что нарциссизм выражается в патологическом масштабе. Так, встречаются следующие симптомы: Чрезмерная самовлюбленность 🔴Внешние проявления: например, в социальных сетях человек регулярно выкладывает посты о себе, через которые подчеркивает свою привлекательность, успехи и достижения. То есть выставляет напоказ только красивую картинку. 🟡Возможные внутренние причины: человек, вероятно, хочет получать много признания, внимание и похвалы. Недостаток эмпатии 🔴Внешние проявления: люди нарциссической организации могут выглядеть высокомерными или отстраненным. Одна из нарциссических черт — отсутствие глубоких реакций на чужие эмоции или интереса к чувствам других людей. 🟡Возможные внутренние причины: у таких людей встречается ограниченная способность к эмпатии, то есть они могут понять, что чувствует другой человек, но вряд ли сильно проникнутся его эмоциями. Они фокусируются на собственных потребностях. Использование других для достижения личных целей 🔴Внешние проявления: склонны к манипулированию и могут использовать отношения в своих интересах. Для этого они хорошо умеют привлекать внимание и очаровывать, могут быть обольстительными и соблазняющими. 🟡Возможные внутренние причины: человек осознает, что отношения могут быть средством достижения собственных целей. Обычно он не уделяет глубокого внимания к потребностям партнера. Обидчивость при критике 🔴Внешние проявления: люди с нарциссизмом могут довольно резко реагировать на любую критику. Их защитная эмоциональная реакция может проявляться в виде агрессии, ухода от диалога или переключения на другую тему. 🟡Возможные внутренние причины: критика может активировать нарциссическую защиту у человека, для него критика — это угроза самооценке, ощущение хрупкости и слабости. Навязчивая потребность в признании 🔴Внешние проявления: внимание и похвала от окружающих нужны людям с нарциссическими чертами характера как воздух. Они могут акцентировать внимания на своих достижениях, много и красочно рассказывать о своих успехах, чтобы люди хвалили их. 🟡Возможные внутренние причины: причиной того, что человек не может насытиться и насладиться признанием, бывает низкая самооценка, а также тревога о том, что внешнее признание не соответствует внутреннему чувству собственной важности. Ощущение внутренней пустоты 🔴Внешние проявления: люди с нарциссическими чертами характера могут иметь привлекательную, безупречную внешность, быть успешным в делах, но при этом испытывать чувство пустоты внутри. Это ощущение для них невыносимо. 🟡Возможные внутренние причины: все достижения, какими бы значимыми они ни были, быстро обесцениваются, как будто проваливаются в черную дыру. Поможет ли психотерапия? При работе с нарциссизмом психотерапевтический процесс направлен на исследование источников нарциссизма, изменение деструктивных установок и создание основы для более экологичных взаимоотношений. Люди с нарциссическими чертами характера могут столкнуться с трудностью в прохождении длительного курса психотерапии. Часто это происходит из-за страха потерять контроль или нежелания сталкиваться с болезненными аспектами своей личности. Часто они могут преждевременно завершать терапевтический процесс, предпочитая сохранять свою защиту от внутренних изменений. Процесс разрушения устойчивых нарциссических паттернов может вызвать эмоциональное сопротивление.

За пределами комфорта Для достижения высот нужно выходить за рамки привычного. Делать то, что раньше не сделали бы. Общаться с теми, с кем вряд ли бы когда-нибудь заговорили. Работать больше, да и откладывать будильник меньше. Иногда это страшно и неприятно. Однако во всем этом кроется настоящий личностный рост и развитие. Причем в каждом аспекте жизни — от личного до профессионального. Предположим, что вам “стрёмно” выступать на конференции. Однако если побороть страх, есть шанс испытать себя на прочность. И если все пройдет хорошо, вы приобретаете бОльший вес как работник. И попутно в ораторстве практикуетесь. Или предположим, что вам удобно делать какие-то вещи по-старинке. Не хочется разбираться в новых подходах — пользуетесь мышкой при работе в Excel, например. В то время как использовать горячие клавиши — это в тысячу раз лучше и быстрее. Если сидеть в своей зоне комфорта, рискуете превратиться в пенсионера. В такого, который вместо смартфона использует кнопочный телефон и отказывается от всего остального. Однако вы ведь знаете, что смартфон — это куда круче, чем “кирпич”. Заговорить с незнакомцем. Сделать то, что вызывает панику. Прикоснуться к тому, что пугает. Попробовать то, что вызывает “кринж” — это выход из зоны комфорта. И за это вы всегда получаете награду. Иногда новые возможности. Иногда новые знакомства. Новый опыт. Новые увлечения. А порой, как следствие, даже новую жизнь. Поэтому не становитесь консервативным человеком, который живет в своих рамках привычного. Пробуйте новое и пожинайте плоды.

Гормоны и мозг|Международная Неделя мозга в Санкт-Петербурге 2024. 📌Программа: ✅Семинар «Мозг и гормоны сна» 1. Сон и гормоны — Людмила Коростовцева. 2. Сон и хронотипы: как найти свой идеальный режим — Михаил Бочкарёв 3. Методы саморегуляции для улучшения сна — Валерия Амелина. ✅Лекционный модуль «Мозг и половые гормоны» 4. Эстрогены и мозг в норме и при патологии — Наталья Ордян. 5. Психические расстройства и роды — Нина Ванчакова. ✅Семинар «Гормоны стресса и мозг» 6. Правила профилактики эмоционального выгорания — Татьяна Решетова. 7. Синдром усталости надпочечников: миф или реальность? — Мария Черная. ✅Пленарные лекции 8. Новые игроки на молекулярном поле регуляции гормональных систем — Александр Шпаков. 9. Инкретины и мозг: новые механизмы регуляции и перспективы клинического использования — Юрий Халимов. Организаторы: Институт физиологии им. И.П. Павлова РАН, Первый СПбГМУ им. И.П. Павлова, НМИЦ им. В.А. Алмазова, НЦМУ Павловский центр «Интегративная физиология».

7 истин, которым учит лишь одиночество: 1. Чем меньше вы рассказываете о себе, тем больше вероятность, что в ваши дела никто не будет лезть. 2. Вы начинаете забивать на мнение людей о вас. А как следствие, меньше начинаете беспокоиться о том, кто и что о вас подумает. 3. У вас пропадает необходимость искать чужое одобрение, чтобы сделать то, что вам кажется правильным. 4. Жизнь становится спокойной. Меньше драмы, интриг, токсичной атмосферы. И куда больше времени вы проводите прислушиваясь к себе. 5. Вам становится в 10 раз легче достигать личных целей, потому что не нужно ни под кого подстраиваться. 6. Вы становитесь независимым и если общаетесь с кем-то, то на более глубоком уровне, чем раньше. Избегаете ненужный “small talk”. 7. Начинаете понимать, что в действительности людям плевать на вас — большинство интересует только то, что вы можете им предложить.

Послеродовая депрессия. Какая терапия наиболее эффективна? В исследовании приняли участие 1016 женщин с депрессией, установленной в течение первых 12 месяцев после родов 📎 После получения данных был проведен сравнительный анализ, в котором попытались изучить эффективность различных вариантов терапии: лечение антидепрессантами (АД) в качестве моно- или политерапии, плацебо и иные виды лечения ✅ В большинстве случаев терапия включала селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), а длительность лечения составляла от 4 до 12 недель. Данная препаратов группа имела преимущество по сравнению с плацебо: 🔵эффективность терапии (СИОЗС против плацебо) — 55% против 43% 🔵достижение ремиссии — 42% против 27% 🔵снижение депрессивных симптомов в острой фазе (SMD − 0,30, 95%) 💛Однако, только об эффективности терапии СИОЗС на данный момент есть достаточное количество данных, по сравнению с иными классами АД, прочими группами лекарственных препаратов, психологическими и психосоциальными методами лечения

«Таким образом, остается ограниченное количество доказательств эффективности и безопасности АД при лечении послеродовой депрессии, особенно для женщин, имеющих более тяжело протекающие эпизоды» — заявляют авторы исследования

#психиатрия #депрессия #послеродовая_депрессия