nutrition k

кстати тут есть информация по тому, почему что-то конкретное нельзя исключать и чем это опасно, так что если у вас такие проблемы есть - гайд для вас актуален 🤲🏻

напоминаю откуда можно получить хорошие, качественные жиры - мясо, рыба, сливочное масло, сыр, творог, авокадо, орехи, растительные масла обязательно следим за жирами в рационе, иначе потом будете долго разгребать проблемы с гормональной системой 🫡

есть конечно такое понятие как трансжиры (они появляются в процессе гидрогенизации, когда через масла при высокой температуре прогоняют водород) это делается для придания вкуса и увеличения срока годности продуктов, из них же появляется маргарин это дешевый для производителей способ обработки продуктов, чаще трансжиры встречаются в чипсах, кондитерских изделиях сомнительного качества, полуфабрикатах опять же, формулировка «бояться» тут не уместна, просто нужно знать о существовании трансжиров и минимизировать их потребление, так как это продукт созданный искусственно, соотвественно наш организм его не усваивает

У тeбя новый анонимный вопрос: каких жиров стоит бояться? у меня обострилось рпп и я питаюсь только йогуртом теос/экспонента и овощными салатами, потому что меня до паники пугает количество жиров больше, чем в теосе 🥹👍🏻 мои хорошие, запомните раз и навсегда - бояться еду нельзя! ни жиров, не углеводов и прочего. это изначально разрушающая позиция!🤲🏻 при обострении рпп чаще всего как раз срабатывает триггер на какой-то определенный нутриент, продукт, но самое основное что мы должны помнить - одно без другого существовать не может! особенно в вашем здоровье. жиры - это ваши гормоны, ногти, волосы исключая их из своего рациона вы рискуете получить сбой гормональной системы -> потерю менструации -> долгое восстановление женского здоровья так что девочки, пожалуйста не нужно бояться того, что должно быть в вашем организме (это наоборот поддержка всех его функций) норма жиров в день для здорового человека 1гр на 1кг веса, не ниже 0,8 при дефиците берут даже больше, один йогурт, два, три даже близко не покрывает эту норму 🤲🏻

давно меня тут не было… но в анонимку пришел вопрос, мимо которого я просто не смогла пройти 🥹

мои основные принципы похода за продуктами 🫡 🤩мы не идем в магазин голодными, есть шанс, что вы снесете все возможное с полок и либо не съедите дома, либо наоборот переедите 🤩составьте список продуктов - будь то закупка на несколько дней или что-то нужно докупить. это облегчит задачу так как вы не будете блуждать по магазину в поисках «того самого» 🤩проверяйте сроки годности и свежесть продуктов, любых. особенно молочная продукция, творог, фрукты и овощи. лучше взять дальние упаковки, на них срок годности более свежий. это очень важно! так как иногда магазины не соблюдают условия хранения продуктов (или повреждается упаковка) и есть шанс купить испорченный/открытый продукт и отравиться - следите за этим моментом 🤲 🤩переодически поглядывайте на составы продуктов, особенно если это ваша «база». меньше слов в составе - более натурально, состав должен быть вам понятен :) 🤩хочется чего-то вкусного - возьмите порционно, чем больше разной еды дома, тем больше желание постоянно перекусывать от скуки, если у вас есть проблемы с этим - минимизируйте соблазны) у вас есть какие-то свои правила похода за продуктами? делитесь 🤍

думаю, что бы такого прикольного подготовить вам к лету, потому что оно уже скоро и будет вставать вопрос как питаться в жару/активный период жизни/на отдыхе есть мысль сделать руководство как питаться без недоеданий/перееданий, сезонные продукты, как сбалансировать рацион при активном образе жизни и на отдыхе, расписать все по пунктам 🫡 что думаете? хотите такое руководство?🫶🏻

творожные бейглы 🍩 для порции из 4 бейглов: - 2 пачки творога - 2 яйца ( 1 яйцо и 1 белок в тесто, 1 желток для того, чтобы смазать сверху ) - 4 столовые ложки муки + разрыхлитель ( должна получиться плотная консистенция, чтобы сформировать бублики ) - можно добавить зелень, я добавила сушеный базилик и петрушку, соль по вкусу все смешать и выпекать 15-20 минут в разогретой до 180 градусов духовке 👀 в разрез бейгла можно добавить любую начинку - творожный сыр, авокадо, ветчина, рыба, овощи; арахисовая паста, банан, фрукты 🫐🥑

сегодня делала творожные бейглы, рецепт хотите?👀

один из недавних отзывов!🫶🏻 я все объясняю очень доступным языком и даю дополнительные материалы, поэтому после консультаций девочки выходят с четким пониманием, как двигаться дальше🤍 также я помогаю с тренировочными планами, поэтому если у вас есть непонимание «как составить план тренировок» - то этот вопрос тоже без проблем закроем 🫡