Școala Sănătății DoctorChat

⏳6 sfaturi pentru gestionarea timpului eficient 📍Identifică ce este cu adevărat important pentru tine și acordă prioritate acestor activități în fața celor mai puțin relevante. 📍Creează un plan zilnic/săptămânal pentru a-ți organiza timpul și a-ți stabili obiective clare, astfel încât să știi exact la ce să te aștepți și ce trebuie să faci în fiecare zi. 📍Stabilește-ți limite sănătoase și spune "nu" activităților care nu contribuie la obiectivele tale sau care te împiedică să-ți folosești timpul în mod eficient. 📍Folosește aplicațiile digitale pentru a-ți organiza sarcinile, a-ți stabili priorități și a-ți urmări progresul. 📍Grupează activitățile similare în blocuri de timp și acordă-ți pauze regulate pentru a-ți menține concentrarea și a-ți păstra nivelul de energie ridicat. 📍Stabilește-ți obiective realiste și oferă-ți recompense pentru fiecare realizare. Aceste recompense pot fi un motivator puternic pentru a te menține concentrat și pentru a-ți atinge obiectivele. ⚡️Cum îți gestionezi timpul?

🌟 5 Sfaturi pentru relații sănătoase 1️⃣ Învățați să vă exprimați sentimentele și să ascultați cu atenție perspectivele celuilalt. 2️⃣ Respectați și apreciați opiniile și spațiul personal al partenerului. Tratați-vă unul pe altul cu bunătate și înțelegere. 3️⃣ Construiți încredere prin transparență și fiabilitate. Sprijiniți-vă reciproc și fiți loiali în momentele dificile. 4️⃣ Respectați nevoia fiecăruia de spațiu personal și autonomie. Încurajați dezvoltarea individuală și susțineți-vă reciproc în obiectivele personale. 5️⃣ Evitați atacurile personale și căutați soluții pașnice care să satisfacă nevoile ambelor părți. 📍Investiți timp și energie în construirea și menținerea unor relații sănătoase. ✅ Dacă veți avea nevoie de recomandări a unui psiholog, psihoterapeut în cadrul relațiilor în cuplu, o puteți face online pe doctorchat.md

⚡️ Cum poate arăta tratamentul nemedicamentos în tulburări de adormire? 👉 corijați gândirea și comportamentul defectuos 👉 respectați igiena somnului 👉 efectuați tehnici de relaxare înainte de somn (ex. tehnici de respirație) 👉 trebuie să acceptați că greu adormiți și să nu vă luptați cu aceea că greu adormiți, astfel creierul și mai mult se activizează, respectiv - nu adormiți 👉 nu numărați oițele 👉 nu stați la TV/telefon când nu puteți adormi, aceste activități vă trezesc mai mult 👉 efectuarea efortului fizic cu 3-4 ore înainte de somn 📌 Urmând cel puțin câteva din aceste sfaturi, aveți posibilitatea să adormiți mai rapid și să obțineți un somn odihnitor. ✅ Dacă aveți nevoie de sfaturi de la domnul Lupușor, le puteți primi online pe doctorchat.md ❤️Aveți grijă de sănătatea Dumneavoastră!

5 strategii eficiente pentru gestionarea stresului: 👉 Practică tehnici de relaxare: cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga etc. Experimentează și găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine. 👉 Stresul poate fi adesea rezultatul unei suprasolicitări și a lipsei de organizare. Stabilește-ți prioritățile și gestionează-ți timpul eficient, astfel încât să poți face față sarcinilor fără să te simți copleșit. 👉 Asigură-te că îți acorzi timp pentru a avea grijă de tine și pentru a menține un echilibru între corp și minte. 👉 Stresul poate fi adesea amplificat de gândurile negative. Încearcă să-ți schimbi perspectiva și să te concentrezi pe soluții în loc să te lași copleșit de probleme. 👉 Împartășă gândurile ce te macină cu cei dragi, uneori, prin aceasta poți găsi alinare sau soluții. ✅ Aceste strategii pot fi eficiente în gestionarea stresului, dar este important să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine. Cu aceasta te poate ajuta online, un medic psihoterapeut de pe doctorchat.md

❤️ Eveniment exclusiv pentru dvs Dragi prieteni, vă invităm la un eveniment organizat de Școala Sănătății Doctorchat, dedicat exclusiv pentru dumneavoastră. 👉 Înregistrați-vă acum https://doctorchat.md/evenimente/ 🔑 Tema: Acneea - patologie sau problemă estetică? Dialog între ginecologie și dermatologie La acest eveniment, veți obține răspuns la întrebări despre: 📍Acneea la copii, adolescenți și adulți 📍Cum îngrijim tenul acneic la diferite etape de vârstă? 📍Putem scăpa de acnee doar prin proceduri cosmetice? 📍Rolul contraceptivelor în tratamentul acneei 📍Retinolul în acnee 📍Sfaturi de îngrijire a coșurilor 📍Acneea hormonală. Ce este? 📍Ovare polichistice – cauză a apariției acneei? *Veți avea oportunitatea să oferiți întrebările dumneavoastră medicilor și să primiți răspuns Data: 20 aprilie, ora 11:00 Locație: Centrul Comercial ”Toro Center ” ✅ INTRAREA GRATUITĂ 🎁 La eveniment veți participa la TOMBOLĂ, unde puteți câștiga multe premii și unul dintre aceste este: 💥Premiul Mare: 2 ore de răsfăț în Aqua Zona de la Vivi SPA, care include jacuzzi, hammam, sauna finlandeză, bazin, cameră salină, frigidarium, duș emoțional și duș sezonier. ✨ În afară de tombolă, fiecare participant va pleca cu o pungă plină de cadouri de la parteneri: – Voucher de reducere pentru produse cosmetice/ de sănătate – Creme pentru piele, produse pentru îngrijire a pielii și multe altele 👉Rezervați un loc gratuit acum https://doctorchat.md/evenimente/

5 sfaturi practice pentru a-ți menține sănătatea ochilor în era digitală: ☝️Ia pauze scurte la fiecare 20-30 de minute pentru a-ți relaxa ochii. Privește departe timp de 20 de secunde pentru a-ți permite ochilor să se odihnească. 💡Ajustează setările ecranului pentru a fi confortabil pentru ochi. Folosește filtre anti-reflexie sau anti-lumină albastră pentru a reduce expunerea la lumina emisă de ecrane. 😊 Asigură-te că stai la o distanță confortabilă față de ecranul dispozitivului. În general, este recomandat să ții ecranul la aproximativ un braț distanță de ochi și să fie puțin sub nivelul ochilor. 👀 Realizează exerciții pentru ochi pentru a-ți menține flexibilitatea și sănătatea lor. De exemplu, rotește ochii în sensul acelor de ceasornic și invers de câteva ori pentru a stimula circulația și a reduce tensiunea oculară. ✅ Dacă ai careva întrebări referitor la sănătatea ochilor, solicită recomandări de la medicul oftalmolog online oriunde ai fi de pe doctorchat.md

🌱 Iată cum poți să-ți echilibrezi dieta pentru energie și vitalitate în această primăvară: 🍋 Include în dieta ta o varietate de legume și fructe de primăvară, cum ar fi sparanghelul, spanacul, mazărea, căpșunile și lămâile. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. 🍅 Alege cereale integrale, legume și fructe cu coajă pentru a-ți asigura aportul necesar de fibre. 🥜 Include în dietă surse de proteine cum ar fi carne slabă, pește, tofu, leguminoase și nuci. 💧Bea suficientă apă și consumă lichide din alimente precum supă de legume și ceaiuri pentru a-ți menține nivelul de hidratare. 🥗 Ajută-ți organismul să se detoxifieze și să elimine toxinele acumulate prin consumul de alimente care susțin funcția ficatului și a rinichilor, cum ar fi anghinarea, sparanghelul și pătrunjelul. ✅ Dacă aveți nevoie de sfaturi de la medic nutriționist - accesați doctorchat.md și beneficiați de ele online ❤️ Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

⚡️Sfaturi pentru a menține echilibrul mental: 👉 Ieși afară și bucură-te de frumusețea naturii. Plimbările în aer liber pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit și pot reduce stresul și anxietatea. 👉 Încearcă să te concentrezi pe prezent și să fii conștient de gândurile și sentimentele tale în fiecare moment. Meditația și respirația profundă pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea stării de calm interior. 👉 Încearcă să dormi suficient și să consumi alimente bogate în nutrienți pentru a-ți oferi energie și vitalitate. 👉 Acordă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie și împlinire. Fie că este vorba de citit, de a picta, etc. Găsește modalități să te răsfeți și să-ți încarci bateriile emoționale. 👉 Nu ezita să ceri ajutor dacă te simți copleșit sau depășit de schimbările sezoniere sau din altă cauză. Vorbește cu o persoană dragă sau cu un profesionist în sănătatea mintală pentru a obține sprijin și îndrumare. ✅ Psihologi/psihoterapeuți online - aici

Cum poți să-ți menții pielea strălucitoare și sănătoasă: 1️⃣ Protecția solară: Soarele devine din ce în ce mai puternic odată cu venirea primăverii, așa că nu uita să folosești un produs cu SPF în fiecare zi. Alege o cremă de protecție solară cu un factor de protecție ridicat și aplic-o generos pe față și pe corp, în special în zonele expuse direct la soare. 2️⃣ Hidratarea pielii: Temperaturile mai ridicate și vântul pot deshidrata pielea. Folosește o cremă hidratantă bogată în ingrediente calmante și emoliente pentru a menține pielea catifelată și hidratată. 3️⃣ Adaptarea rutinei de îngrijire: Primăvara aduce schimbări în nevoile pielii tale. Optează pentru produse mai ușoare și non-grase pentru a evita înfundarea porilor și a preveni aspectul lucios al tenului. ✅ Dacă aveți nevoie de sfaturi de la un medic dermatolog, accesați doctorchat.md și beneficiați de ele online. ❤️ Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră