Твори, мечтай, люби

Иллюзия контроля Иллюзия кoнтpoля — этo кoгнитивнoe иcкaжeниe. Пoдoбнoгo poдa иcкaжeния являютcя peзyльтaтoм иcпoльзoвaния нeвepнoгo cпocoбa oбpaбoтки инфopмaции. Oни пpивoдят к нeпpaвильнoй интepпpeтaции peaльнocти и нeтoчнocти cyждeний o нeй. Ecли y вac paзвивaeтcя иллюзия кoнтpoля, вы мoжeтe нaчaть вepить в cвoю cпocoбнocть пoлнocтью кoнтpoлиpoвaть пpoиcхoдящee c вaми. Или, нaoбopoт, чтo вы aбcoлютнo нecпocoбны peшaть cвoи пpoблeмы. В тaкoм cлyчae чeлoвeк пpихoдит к yбeждeнию, чтo eгo жизнь кoнтpoлиpyют oбcтoятeльcтвa (или дpyгиe люди). Как преодолеть иллюзию контроля Moжнo ли кaк-тo пoбopoть этoт тип иcкaжeния? Дa, этo вoзмoжнo, нo oт вac пoтpeбyeтcя тepпeливocть и caмooтвepжeннocть. Cpaвнивaйтe cвoи идeи c нaдeжными иcтoчникaми инфopмaции. Нaчнитe paзвивaть y ceбя кpитичecкoe мышлeниe. Coмнeвaйтecь в cвoeм cпocoбe мышлeния. Нe cтoит дyмaть, чтo вы вceгдa пpaвы.

Важность самооценки Caмooцeнкa бывaeт здopoвaя, идyщaя изнyтpи чeлoвeкa, и иcкaжeннaя, кoгдa чeлoвeк зaвиcит oт oцeнки внeшнeй. Пpoблeмa втopoгo типa oцeнки в тoм, чтo пoкa чeлoвeкa oкpyжaющиe — вce здopoвo, пpoблeмы бyдтo нeт. Нo cтoит ycлышaть в cвoй aдpec чтo-тo нeгaтивнoe, кaк oн тyт жe тepяeт caмooблaдaниe. Фpeйд гoвopил тaк: «Пpeждe чeм диaгнocтиpoвaть y ceбя дeпpeccию и зaнижeннyю caмooцeнкy, yбeдитecь, чтo вы нe oкpyжeны идиoтaми». Здopoвaя caмooцeнкa — этo oцeнкa caмoгo ceбя, a мнeниe вoкpyг — этo oцeнoчнoe cyждeниe, чacтo пoвepхнocтнoe и пpecлeдyющee нe caмыe блaгиe цeли: пpинизить peзyльтaт чeй-тo peзyльтaт, выcтaвить ceбя в бoлee выгoднoм cвeтe, ocкopбить. «Ecли бы вce люди oцeнивaли тoлькo ceбя, a нe зaнимaлиcь oцeнкoй дpyгих, хaмcтвo вымepлo бы кaк явлeниe».

Трудности в самомотивировании • Не поставлена четко и определенно цель. Например, цель может быть — не заработать абстрактно много денег, а получить конкретную сумму, единовременно или регулярно, в какой валюте, еще лучше записать ее на бумаге. • Не воспринимайте ваши цели слишком эмоционально, если все слишком окрашено тревожащими эмоциями, страхом, неуверенностью, но уровень мотивации неизбежно падает, как раз пропорционально возрастающей тревоге, нагнетаемому стрессу. • Не каждому удается быть честным самому с собой, часто хочется себя или свои цели, или поступки приукрасить, исказить для придания определенного ореола благородства, или щедрости, или святости — любой маски, которую мы одеваем чтобы казаться лучше, идеальнее.

Психология повсюду, она окружает нас, даже сейчас она с нами рядом. Ты видишь и ощущаешь её. Примешь синюю таблетку — станешь лучшей версией себя. Красная таблетка — ключ к покорению мира, духовному и физическому богатству!

Задействуйте силу привычки Чтобы двигаться к цели в течение года или больше, нужно прикладывать много усилий и иметь железную дисциплину. Облегчите себе задачу, заставив привычки работать на результат. Помните, что цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Подумайте, что именно вам нужно делать каждую неделю, чтобы достичь желаемого. Какой результат вы хотите получить? Допустим, вы хотите увеличить прибыль на какой-то процент или привлечь определённое число новых клиентов. Поразмыслите, какие привычки максимально приблизят вас к этой цели. Например, скольким людям нужно позвонить за неделю и что предложить им, чтобы они захотели стать вашими клиентами. Сосредоточьтесь на этих действиях.

Как добиться цели? Составьте лучший план Из данных вам советов составьте простой план. Представьте, как бы вы достигли желаемого, если бы ничего не боялись и обладали невероятной силой воли. Теперь следите за тем, как боязливая часть вашего сознания пытается изменить этот план, сделать его менее болезненным. Сейчас вы наблюдаете своё обратное желание — избежать дискомфорта. Если вы пытаетесь модифицировать изначальный план так, чтобы в нём вообще не было дискомфорта, то желание избежать трудностей вот-вот победит. Чем дальше ваш план отходит от первоначального, тем меньше ваши шансы действительно достичь цели.

Метод интервальных повторений Чтобы научиться запоминать информацию методом интервальных повторений, нужно будет сделать следующее: поделить информацию на равные части, записать каждый отрывок (в форме вопроса и ответа) на карточку, а затем поделить их на тематические секции. Составьте расписание, согласно которому будете просматривать карты в каждой из секций. Если вы отвечаете на вопрос правильно, то есть выучили информацию на карточке, откладывайте её в сторону. Такие карты вы будете просматривать реже. Если вопрос на карточке даётся с трудом, перемещайте её в раздел для частого посещения. Прелесть данной системы состоит в том, что её можно организовать согласно вашим потребностям. Почему она работает? Потому что она идеально подходит для нашего мозга и тех механизмов, по которым он функционирует.

Я не могу достичь совершенства, поэтому нет смысла стараться Знаете ли вы кого-нибудь, кто был бы совершенен? Идеала в нашем мире быть не может: всегда останется простор для улучшения. Люди всегда ошибаются, а значит они далеки от совершенства. Смысл в том, чтобы становиться лучше, а не быть идеалом. Каждый день становитесь чуточку лучше в нескольких сферах и через несколько месяцев вас просто не узнают. Подумайте о том, что можете сделать прямо сейчас. Запишите эти действия. Выберите те, которые будете делать завтра.

Нет смысла ставить цели — я никогда их не добиваюсь Мотивация не может появиться, если нет никакой цели. Подумайте над этим. Если вы голодны, у вас есть цель. Любая цель заставляет нас что-то исправить или получить. Никаких действий, если нет цели. Ставьте их перед собой и вы получите мотивацию. Иногда размышление о том, как ваша цель сделает лучше вашу жизнь или жизнь других, может стать отличным мотиватором. Например, вы хотите найти новую, более высокооплачиваемую работу, но не хватает мотивации. Подумайте о своих близких, которых сможете радовать, если все получится. У вас будет возможность переехать в новый город, сделать счастливыми детей. Нет никакой проблемы и в том, чтобы ставить цель, исходя из эгоистичных причин. Если это позволяет быть мотивированным, причина не важна.

Нужно действовать, а не просто планировать изменения Когда мы планируем что-то, нам кажется, что мы уже на пути к своей цели. Это действительно так. Но если планы так и останутся лишь записями на бумаге или мечтами, они не имеют смысла. Десятки прочитанных книг по саморазвитию не помогут, если за ними не последуют конкретные действия. Любая теория должна подкрепляться практикой. Не думайте, что 50 книг и 10 онлайн-курсов сделают из вас профессионала в каком-либо деле, если вы не применили свои знания в реальной жизни. Чтобы достичь чего-то, нужно ежедневно двигаться в правильном направлении.

Развивайте новые навыки Процитируем Брайана Трейси: «Для всего, чего вы хотите в жизни, есть цена, которую вы должны заплатить. Полностью и заранее. Решите, что вы действительно хотите, а затем определите цену, которую вам придется заплатить, чтобы ее достичь. Помните, что для достижения того, чего вы никогда не достигали раньше, вы должны делать то, чего никогда не делали раньше. Вы должны стать тем, кем никогда не были». Другими словами, вам нужно развить навыки, которых у вас никогда не было, и начать эту работу как можно скорее.

Как система вознаграждения связана с мотивацией Дофамин не только приносит удовольствие, но и помогает сравнить награду и затраченные усилия и определить, стоит ли игра свеч. Например, если вам неожиданно дадут премию, его уровень подскочит и вы будете гораздо более активным и продуктивным. Если зарплата не меняется и премий не дают, это никак не скажется на уровне нейротрансмиттера — он будет вырабатываться в тоническом режиме, без пиков и всплесков мотивации. А вот если вы отпахали месяц, а в конце получили жалкие гроши — дофамин упадёт, и в следующий рабочий день вы утонете в прокрастинации. Таким образом, чтобы поддержать мотивацию, нужен высокий уровень дофамина в системе вознаграждения.

Стратегия кайдзен Кайдзен  — непрерывное совершенствование. Хотя эта стратегия изначально была разработана для развития бизнеса, её вполне можно применять и в обычной жизни. Суть её в постоянных ежедневных улучшениях. И не важно, насколько значительны предпринимаемые вами шаги. Главное — вам нужно сегодня стать чуть лучше, чем вчера. Каждый день старайтесь становиться на 1% лучше в той области, в которой вы хотите совершенствоваться. Сначала изменения будут практически незаметными. Но постепенно они начнут накапливаться и приумножаться. Да, на это могут уйти месяцы или даже годы, но вы обязательно увидите результат, если постоянно будете работать над собой.

Осознать важность промежутка в цепочке «стимул — реакция» Мы постоянно вынуждены реагировать: люди чего-то требуют, мир предъявляет свои претензии, экономика нестабильна. Этих запросов так много, что мы начинаем реагировать «на автомате» и забываем о том, что способны выбирать ответ. Мы привыкли раздражаться, когда коллега по работе просит помочь с работой. Мы злимся, если собрались на пикник, а пошел дождь. Всегда, когда мир не отвечает нашим ожиданиям, мы реагируем при помощи гнева. Следует помнить, что при достаточной практике можно нащупать тот самый промежуток между стимулом и неосознанной негативной реакцией. Это значит, что вы будете счастливы, если вместо пикника останетесь дома смотреть фильм. Что отложите свою текущую работу и спокойно приметесь за ту, которую нужно выполнить прямо сейчас.

Предотвращайте проблемы Сядьте и запишите сферы жизни, которые наиболее важны для вас. Это могут быть здоровье, семья, финансы, карьера, творчество. Теперь подумайте о каждой из них. В какой сфере есть скрытые проблемы? Те, которые обязательно вылезут на поверхность, если не обращать на них внимание. В области здоровья это может быть полное обследование организма. Вы также должны понять, что если не перейти на полезную пищу, не заниматься спортом и не научиться справляться со стрессом, то через несколько лет здоровье может оказаться подорванным. Область карьеры: какие навыки необходимо освоить в ближайший год? В противном случае нельзя будет рассчитывать на хорошую работу или даже на то, чтобы остаться на старой. Может пора изучить иностранный язык?

Что такое осознанность Осознанность — это способность переживать и испытывать эмоции без: • ощущения контроля над эмоциями • ощущения того, что эмоции — это тяжкая ноша, которая толкает нас в объятия импульсивного, реактивного поведения К примеру, вы говорили нечто такое, за что приходилось потом извиняться и чувствовать себя виноватым. Подобное чувство может долго отравлять жизнь. Вопреки популярному мнению, осознанность — это не панацея от эмоций раздражительности, злости и гнева. Каждая эмоция имеет определенный смысл. И даже злость иногда помогает нам стать более мотивированными, работать во имя справедливости и бороться за свою цель. Осознанность может помочь злости и прочим негативным эмоциям стать более умеренными. Ими становится легче управлять, а не контролировать.

Как справиться с неприятными эмоциями и изменить себя Начинайте с малого Например, принимайте холодный душ. Перед тем как включить воду, вы будете испытывать сопротивление, ведь это холодно и неприятно, но не отступайте. Через несколько секунд сопротивление сменится уверенностью и удовлетворением. Уверенность — это следствие, а не причина. Чем чаще вы будете преодолевать свои эмоциональные блоки, тем сильнее вы станете. Вы начнёте верить в свои силы, ведь вы видели, как у вас всё получается. Ваши убеждения и самооценка изменятся вместе с вашими смелыми поступками. Достаточно ли сильно вы хотите добиться чего-то, что вы готовы почувствовать себя нелепо, ужасно, удивительно, смешно и глупо на пути к своей цели? Или предпочтёте оставаться в безопасности и сожалеть? Выбор за вами.

Как подбодрить человека Время от времени каждый из нас нуждается в ободрении. Окажите поддержку, зарядите человека энергией, скажите ему доброе слово, мотивируйте. Ваш собеседник моментально почувствует себя значимым, если ощутит ваше участие. Несколько способов подбодрить собеседника: • Дайте понять, что быть не в своей тарелке, не в порядке – это нормально. У человека всегда что-то не так. Всегда что-то могло быть лучше. Всегда чего-то могло не быть. Нужно это принять. Принять и двигаться дальше. • Измените взгляд на неудачи. Неудачи – возможность стать лучше. Это ориентир в вашем развитии. Умейте анализировать свои ошибки и самосовершенствоваться на их основе, а не заниматься самоугнетанием. Умейте сами и учите других. Подбодрить человека несложно. Это вряд ли займёт много времени. Но эффект будет ощутимый. Попробуйте.

Пользуйтесь своей персональной системой Знаете, чего никогда не скажет успешный человек? «Я не понимаю, как мне это удается. Я просто делаю дело и надеюсь на лучшее». Ваш распорядок может быть формальным, научным, персональным, каким угодно. Суть в том, что успешные люди создают свою собственную систему, свой распорядок. Они знают, что таким образом экономят огромное количество времени и энергии. Тим Феррис считает: «Создание распорядка и системы более эффективно, чем дисциплина. Я думаю, дисциплина переоценена. Когда вы полагаетесь лишь на нее, то, по сути, думаете о неудаче. Я призываю людей создавать системы и распорядки». Великие системы работают, потому что они автоматические и не требуют такого ценного ресурса как сила воли.

Дела с высоким приоритетом Именно эти дела должны быть на первом месте для вас, что совсем не обязательно означает делать их в первую очередь (для них может быть определенное время, не зависящее от вас). Это значит выделить время для тщательной подготовки. Например, ваш главный приоритет — изучить английский язык за год. Вы записались на курсы и трижды в неделю вам нужно быть в определенном месте с шести до восьми часов вечера. Вы не должны пропустить ни одного урока, позаботиться о том, чтобы не опаздывать на курсы и делать все домашние задания, если они есть. Это ваш главный приоритет. Помните также, что одного посещения курсов будет недостаточно, потому что высоких результатов человек достигнет только когда будет вплетать новый навык в свою повседневную жизнь. В случае с английским это означает читать книги и смотреть фильмы на этом языке. Вы можете делать это не каждый день, но ходить на курсы и быть на них подготовленными обязаны.