Здоровий кабінет 👩‍⚕️

Як швидко заснути ❓️ 👉Декілька способів

🏃‍♂️Оптимальна кількість фізичних навантажень на тиждень варіюється залежно від віку і стану здоров'я, але ось загальні рекомендації Світової організації здоров'я: - Дорослі (18-64 роки): 150-300 хвилин помірної аеробної активності або 75-150 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень, плюс вправи на міцність м'язів двічі на тиждень. - Діти та підлітки: Мінімум 60 хвилин помірної до інтенсивної активності щодня. - Літні люди (65 років і старше): Також 150-300 хвилин помірної до інтенсивної аеробної активності на тиждень, з вправами для збалансованості та зміцнення м'язів. Регулярні фізичні вправи забезпечують краще здоров'я і допомагають в профілактиці ряду хронічних захворювань.

📌Чи багато сидите за комп'ютером? Приділіть пару хвилин вашому здоров'ю 🟢Ця проста вправа допоможе покращити гнучкість і рухливість хребта.

🎁 Не втрать свій шанс! Навіть школярі заробляють по 100-200$ в день! 12 років назад біткоїн 💸коштував всього 10 центів. А сьогодні 63.000$. Якщо ти б інвестував туди всього 10$, то зараз ти б був мільйонером 💸 Як заробити на криптовалюті і які монети купляти? Є рішення - підписатись на самий авторитетний канал по біткоїну Mamyn investor🏖 Завтра автор закриває канал і доступ буде платний! Поспіши, хто встигне, залишиться назавжди! 👇👇👇 https://t.me/+SsreZeDp2X8wZGMy

❤️Перша допомога при інсульті є критично важливою, оскільки швидке реагування може значно вплинути на результати лікування та відновлення. Якщо ви підозрюєте, що у когось інсульт, дотримуйтесь наступних кроків: 1. Використайте правило FAST: - F (Face): Обличчя — попросіть посміхнутися. Перевірте, чи не спотворене обличчя або чи не опущений один куток рота. - A (Arms): Руки — попросіть підняти обидві руки. Перевірте, чи не опускається одна рука. - S (Speech): Мова — послухайте, чи не розмита або незрозуміла мова. Попросіть повторити просте речення і перевірте, чи є в мові спотворення. - T (Time): Час — якщо ви виявили будь-які з цих симптомів, негайно викликайте швидку допомогу. Запам'ятайте час появи перших симптомів. 2. Забезпечте безпеку: - Зробіть так, щоб потерпілий був у безпечному місці. Якщо він сидить, підтримайте його, щоб запобігти падінню. 3. Спостереження: - Не залишайте потерпілого одного. Спостерігайте за його станом під час очікування на прибуття швидкої. Якщо потерпілий втрачає свідомість і перестає дихати, будьте готові розпочати серцево-легеневу реанімацію, якщо ви навчені цьому. 4. Забезпечте комфорт: - Якщо потерпілий свідомий, заспокойте його і залишайтеся з ним до прибуття медиків. Забезпечте достатнє постачання свіжого повітря і зберігайте спокій. 5. Не давайте їжу, воду або ліки: - Інсульт може вплинути на ковтання, тому не давайте потерпілому їсти або пити, оскільки це може призвести до задухи або подальших ускладнень. Пам'ятайте, що швидке реагування є ключовим при інсульті, і вжиті заходи можуть значно знизити ризик серйозних ускладнень або навіть смерті.

❤️Інсульт — це серйозний медичний стан, що вимагає негайної медичної допомоги. Вчасне розпізнавання симптомів інсульту може врятувати життя та зменшити ризик тривалих ускладнень. Ось основні ознаки інсульту, на які слід звернути увагу: 1️⃣. Обличчя поникло: Одна сторона обличчя може опуститися або оніміти. Просіть людину посміхнутися, щоб перевірити, чи одна сторона обличчя не поникла. 2️⃣. Слабкість в руках: Людина може відчувати раптову слабкість або оніміння в одній частині тіла. Попросіть її підняти обидві руки — якщо одна рука відпадає або не підіймається, це може бути ознакою інсульту. 3️⃣. Мовні труднощі: Перевірте, чи є у людини труднощі з мовленням або розумінням мови. Можна задати просте питання або попросити повторити просте речення. 4️⃣. Раптовий головний біль: Сильний головний біль без відомої причини може бути симптомом інсульту, особливо якщо супроводжується іншими симптомами. 5️⃣. Проблеми з зором: Раптова втрата зору або розмитий зір в одному або обох очах. 6️⃣. Розлад балансу або координації: Труднощі з ходьбою, запаморочення, втрата рівноваги або координації. 7️⃣. Запаморочення і сплутаність свідомості: Людина може відчувати сплутаність, дезорієнтацію або важко зосередитися. Якщо ви або хтось поруч виявляє будь-який із цих симптомів, негайно викликайте швидку допомогу. Пам’ятайте правило "Час - це мозок": швидке реагування може значно збільшити шанси на успішне відновлення після інсульту.

Для підтримання здоров'я та добробуту, Світова організація здоров'я (СОЗ) та інші медичні установи рекомендують дорослим особам виконувати щонайменше 150-300 хвилин помірної аеробної фізичної активності на тиждень або ж 75-150 хвилин інтенсивної аеробної активності. Це може включати діяльності, такі як ходьба, біг, плавання, велоспорт, танці або будь-які інші види активності, які підвищують серцебиття. Окрім аеробних вправ, також рекомендується включати вправи на міцність м'язів принаймні двічі на тиждень. Це можуть бути вправи з вільними вагами, тренажерні вправи, пілатес, йога або вправи з власною вагою тіла, такі як віджимання, присідання, та підтягування. Ці вправи допомагають зміцнювати м'язи та кістки, покращувати баланс та загальну функціональність тіла. .

Оптимальна кількість сну може варіюватися в залежності від віку, способу життя та індивідуальних особливостей організму. Однак, за рекомендаціями Національного фонду сну США (National Sleep Foundation), загальні рекомендації щодо тривалості сну виглядають наступним чином: - Дорослі (18-64 роки): 7-9 годин на ніч. Це вважається оптимальним для підтримки здоров'я та добробуту. - Літні люди (65 років і старші): 7-8 годин на ніч. В літньому віці деякі люди можуть потребувати менше сну. - Підлітки (14-17 років): 8-10 годин на ніч. Підліткам потрібно більше сну для підтримки росту та розвитку. - Діти (6-13 років): 9-11 годин на ніч. - Дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин на ніч, що може включати денний сон. - Малюки (1-2 роки): 11-14 годин на ніч, включаючи денні сни. - Немовлята (4-11 місяців): 12-15 годин на ніч. - Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин на ніч.

Перевіримо як ви читаєте емоції? Хто з них не наляканий?

Чи корисний денний сон?😴 1. Покращення когнітивних функцій: Короткий сон в обід допомагає покращити пам'ять, увагу та здатність до навчання. Дослідження показують, що денний сон може допомогти освіжити мозок і підвищити продуктивність. 2. Зниження стресу та покращення настрою: Денний сон допомагає знизити рівень стресу та підвищити загальний настрій. Це також може допомогти знизити іритабельність і зменшити ризик виникнення депресії. 3. Підвищення продуктивності: Навіть короткий сон протягом 10-20 хвилин може допомогти відновити енергію і підвищити працездатність на решту дня. 4. Покращення здоров'я серця: Деякі дослідження вказують, що регулярний денний сон може допомогти зниженню ризику серцевих захворювань, особливо у тих, хто не спить достатньо вночі. 5. Відновлення організму: Сон допомагає регулювати багато життєво важливих функцій, включаючи гормони голоду і насичення, що може допомогти управлінню вагою.