ЕШЬ ВСЕ И ХУДЕЙ

⏺Белковые мини чизкейки 79 ккал в одной штуке 😍 Ингредиенты на 7-8 шт 🔹400 гр мягкого творога или (250 г нежирного пастообразного творога + 150 г йогурта 3,5%) 🔹2 яйца 🔹1 столовая ложка кукурузного крахмала 🔹Подсластитель по вкусу или сахарная пудра 1 ст /л 🔹30 г любых ягод Приготовление: 1️⃣Все смешать венчиком до однородной массы выложить в смазанные формы, сверху выложить ягоды. 2️⃣Выпекать при температуре 160 градусов около 30 минут.

ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА ✅КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1. ⠀ Ингредиенты: ▫️400г кабачка (без семечек и кожуры) ▫️1 яйцо ▫️80г рисовой муки ▫️80г сыра ▫️50г зелени ▫️соль, перец, сухой чеснок. ⠀ Приготовление: ▫️Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать. ▫️Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать. ▫️На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне. ⠀

‼️Мой курс - это не марафон по похудению! Основная задача - научить вас составлять для себя и своей семье вкусные и сбалансированные рационы под ваши цели (снижение, набор, поддержка веса) Для этого я учу: ✅Считать свою калорийность и БЖУ самостоятельно. Чтобы вы могли это делать сами. Без тренеров и нутрициологов ✅Составлять вкусные, сытные рационы из тех продуктов, которые нравятся и привычны ВАМ ✅Работать с приложениями по подсчету калорий ПРАВИЛЬНО и точно ✅Как худеть БЕЗ подсчета калорий, если он вам не нравится ✅Как питаться вне дома, в ресторанах, на пикниках и, что делать, если вес встал БУДЕТ: 1️⃣Конструктор меню 2️⃣Постоянная обратная связь и поддержка 3️⃣5 видео уроков 4️⃣Индивидуальные рекомендации на основе Ваших данных и запроса Стоимость 70 бел руб Продолжительность 21 день Начинаем 8 июля Для участия пишите @liliyarabtsevich Результаты на фото

ЗАВТРАК «ПП-твистер» ✅КБЖУ на всю порцию - 405/27/14/42 Ингредиенты: 🔹Лаваш - 30 гр 🔹Куриное филе - 70 гр 🔹Сыр - 20 гр 🔹Помидор - 50 гр 🔹Кукурузные хлопья - 10 гр 🔹Яйцо - 30 гр 🔹Масло раст - 5 гр 🔹Сметана 18 % - 20 гр 🔹Кетчуп - 20 гр 🔹Овощи - 150 гр Приготовление на видео

РАЦИОН на 1300 ккалорий ЗАВТРАК. Ватрушки с яблоком 🔹Яйцо - 1шт 🔹Мука - 30 гр 🔹Творог 5% - 120 гр 🔹Сах.зам - по вкусу; 🔹Разрыхлитель - 0.5 ч.л.; 🔹Яблоки - 120 гр 🔹Изюм - 10 гр 🔹Корица - 1ч.л. Приготовление: Для теста смешиваем все ингредиенты. Формируем ватрушки , сбоку делаем бортики, ставим в духовку на 7 мин, при 180С. Для начинки мелко нарезанное яблоко смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин. В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С. ОБЕД. Рис с курицей 🔹Куриные бёдра (голени) - 150 гр 🔹Рис пропаренный - 40 гр 🔹Лук - 50 гр 🔹Морковь - 50 гр 🔹Масло растительное - 1 ч.л.; 🔹Соль, специи по вкусу Приготовление: В форму выгладываем все ингредиенты, накрываем фольгой и запекаем в духовке на 180С 30-35 мин УЖИН. Пицца на баклажане 🔹Баклажан - 200 гр 🔹Масло растительное - 1 ч.л.; 🔹Томатная паста - 20 гр 🔹Сыр 30% - 15 гр 🔹Ветчина - 100 гр 🔹Маслины - 20 гр 🔹Помидор черри - 50 гр 🔹Соль, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов. Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут.

‼️Мой курс - это не марафон по похудению! Основная задача - научить вас составлять для себя и своей семьи вкусные и сбалансированные рационы под ваши цели (снижение, набор, поддержка веса) Для этого я учу: ✅Считать свою калорийность и БЖУ самостоятельно. Чтобы вы могли это делать сами. Без тренеров и нутрициологов ✅Составлять вкусные, сытные рационы из тех продуктов, которые нравятся и привычны ВАМ ✅Работать с приложениями по подсчету калорий ПРАВИЛЬНО и точно ✅Как худеть БЕЗ подсчета калорий, если он вам не нравится ✅Как питаться вне дома, в ресторанах, на пикниках и, что делать, если вес встал БУДЕТ: 1️⃣Конструктор меню 2️⃣Постоянная обратная связь и поддержка 3️⃣5 видео уроков 4️⃣Индивидуальные рекомендации на основе Ваших данных и запроса Стоимость 70 бел руб Продолжительность 21 день Начинаем 8 июля ❗️Количество мест ограничено, так как я одна, помощников нет. При этом хочу работать с каждым индивидуально😉

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1216 / 80 / 39 / 67 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 311/22/21/4 Куриные яйца с сыром и овощами 🔹Яйцо 2 шт 🔹Сыр 30 г 🔹Овощи 100 г 🔹Специи по вкусу Яйца отварить/пожарить. Подавать с сыром и овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 366/21/16/32 Картофель с селедкой 🔹Картофель 180 г 🔹Селедка с/с 100 г 🔹Овощи 100 г 🔹Сливочное масло 5 г 🔹Специи, зелень по вкусу Картофель отварить и добавить кусочек масла (можно сверху посыпать зеленью или луком). Подавать с селедкой (можно заменить слабосоленой рыбой) и овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС 🔹Любой продукт на 250 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 297/37/2/31 Курица с макаронами 🔹Куриное филе 140 г 🔹Овощи 100 г 🔹Макароны ТСП 40 г 🔹Специи, зелень по вкусу Куриное филе натереть специями и отварить/пожарить/запечь до полной готовности. Макароны отварить. Подавать с овощами ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

📝ПОДБОРКА ОБЕДОВ НА 450-500 ккал ⠀ ✅Спагетти с индейкой КБЖУ: 459/31/18/45 🔹50 гр спагетти 🔹1 ч л раст. масла 🔹150 гр голени индейки 🔹200 гр овощей Голени вместе с крупно нарезанными овощами запекать 50-60 мин при 200С в пакете для запекания. ⠀ ✅ Рис с рыбными палочками КБЖУ: 461/27/17/45 🔹50 гр риса 🔹120 гр готовых палочек (в составе минтай и рисовая мука со специями) 🔹100 гр моркови 🔹50 гр фасоли 🔹30 гр красного лука 🔹1 ст л греческого йогурта Кбжу: 461/27/17/45 ⠀ ✅ Картошка с жареной рыбой КБЖУ: 450//26/21/39 🔹150 гр картошки (отварить и обжарить на сливочном масле) 🔹1 ч л масла слив. 🔹120 гр жареной рыбы (белой) 🔹Овощи 200 гр ⠀ ✅ Гречка с говядиной КБЖУ: 476/28/20/46 🔹50 гр гречки 🔹1 ч л слив.масла 🔹120 гр готовой говядины 🔹120 гр квашеной капусты 🔹1 ч л масла Для говядины: 500 гр говядины 1 луковица 50 гр чернослива 2 ст л масла для жарки 1. Мясо обжарить 2. Влить немного воды и тушить 1-1,5 часа 3. Чернослив и лук добавить к мясу за 20 минут до готовности.

1. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЦИОН ✅Классический рацион Стоимость 60/40 бел руб ✅Рационы с ограничениями (лечебные диеты, вегетарианство, постный рацион, рационы для спортсменов) Стоимость 80/60 бел руб В него входит разработка индивидуальной программы питания с учетом ваших особенностей, вкусовых предпочтений и пожеланий. 2. ГОТОВЫЙ РАЦИОН Стоимость 40/30 бел руб Готовая программа питания на вашу норму калорий на 30 дней ‼️(БЕЗ учета вкусовых предпочтений) ✅КОНСУЛЬТАЦИЯ Разбор анализов, восполнение дефицитов + индивидуальный рацион Стоимость 120/100 руб Приобрести можно написав @liliyarabtsevich

✅ ОБЕД КБЖУ 472/48/23/15 Куриный шашлык с овощами 🔹Куриное бедро 200 г 🔹Натуральный йогурт 30 г 🔹Соевый соус 40 мл 🔹Лук, специи по вкусу 🔹Овощи 200 гр Приготовление: 1️⃣Куриное бедро нарезать на средние кусочки, замариновать в соевом соусе, йогурте и специях на 2 часа. 2️⃣Мясо нанизать на длинные шпажки и готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов или гриле 8-10 минут