Адекватно о питании, здоровье и красоте | Ирина Фролова

Как-то обратилась ко мне девушка с запросом на лишний вес. Особенно на животе. Подозревая у себя кортизольный тип с фигурой "яблоко". Выяснилось, что ночью она не спит. Вообще. Предпочитает ночной образ жизни, да. И менять его не собирается. А дальше было как в анекдоте:

- Доктор, у меня нога болит! Просто отваливается! Сделайте хоть что-нибудь! - Голубчик, ну так у вас на ноге капкан! - Доктор, я в курсе! Речь не об этом - с ногой помогите, ну!

В общем, если есть любая проблема со здоровьем и при этом вы не спите ночью и не собираетесь менять этот аспект образа жизни - я не смогу помочь. Вообще. Нет никаких других способов скомпенсировать ночной сон. Организм как может - так и компенсирует. Не нравится - меняйте режим. Точка. Ну а если вы это понимаете и пробуете наладить адекватный сон, то вот вам список полезностей 👇🏻 😴 график отбоя и подъема плюс-минус в одно время, даже в выходные, да. Если по будням подъем в 6-30, а по выходным в 11-30 - это не адекватно для тела. И оно даст вам об этом знать обязательно) 😴 Тишина и темнота Рекомендую маску для сна - шикарная вещь! Почувствуйте разницу с первой ночи 😴 Убрать источники кофеина после обеда 😴 Легкая пища перед сном 😴 Без алкоголя Он препятствует глубокому и восстанавливающему сну 😴 Ежедневная физическая активность до 17-00 😴 Убрать источники синего света за 2 часа до сна Они подавляют секрецию мелатонина, гормона сна. 😴 Эфирное масло лаванды за час до сна Есть вопросы по сну?

Здоровое долголетие - а не вот это вот всё с аптеками и больницами в 50. Цель всех, кто задумывается о здоровье именно такая - не выживать, а жить. Не быть обузой детям и внукам - а помогать им. Не доживать. ЖИТЬ дольше и в здравии. Что поможет в этом процессе: 🥝 ограничение калорийности, иногда индивидуально и под наблюдением врача голодание 🥝 здоровый вес тела и особенно - объем талии, показатель висцерального ожирения 🥝 3 порции орехов в неделю удлиняют жизнь (но это не точно, не вижу самого исследования) 🥝 куркумин улучшает здоровье мозга, сердца и легких + защищает от возрастных заболеваний 🥝 регулярное употребление зеленого чая помогает поддерживать когнитивные способности 🥝 наличие цели в жизни снижает общий уровень воспаления, которое укорачивает жизнь и приближает старость и немощность Как правильно ограничить калорийность, поддержать здоровый вес и вообще сформировать здоровую тарелку - обо всем этом будет практикум "Разбор тарелки". Скоро, со следующей недели. Подробности и запись в закрепе. ✅ Вопросы в личку @IrrinaFrolova

Простой путь к здоровому сердцу и сосудам: ❤️ аэробные физические нагрузки от умеренных до интенсивных не менее 150 минут в неделю и упражнения для укрепления основных групп мышц не реже двух раз в неделю ❤️ средиземноморская диета снижает риск инсульта ❤️ регулярное употребление 2-3 чашек зеленого чая предотвращает накопление жира в артериях ❤️ сон 7-9 часов в сутки уменьшает риск сердечных заболеваний ❤️ работа со стрессом, общение с близкими, расслабляющие ванны, йога, медитация, ведение дневника или занятие любимым делом значимо влияют на здоровье сердца ❤️ питание с высоким содержанием антоцианов - ягоды, вишня, фиолетовая капуста и т.д. - снижает риск сердечных заболеваний ❤️ животные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, снижают риск сердечных заболеваний И это правда простой путь. Гораздо проще, чем бегать по больницам с 40 лет с букетом из преддиабета, лишнего веса и атеросклероза. Полноценное питание это просто, мамой клянусь😁 Не надо ничего взвешивать и считать! Достаточно одной таблэтки научиться правильно собирать тарелку - и этим мы будем заниматься на практикуме "Разбор тарелки". И чтобы все это закрепить и внедрить, я каждый день буду давать обратную связь по вашим тарелкам и еще + 3-4 новых рецепта полноценной еды из простых продуктов. - 2 варианта участия, очень бюджетный способ поработать лично со мной - на вип есть 2 места Подробнее в закрепе, запись 👉🏻 ТУТ ✅ Вопросы в личку @IrrinaFrolova

я быстро - что редкость😅 🌶 средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, оливковым маслом и цельными злаками, рыбой, птицей и яйцами, уменьшает риск снижения когнитивных способностей и депрессии 🌶 шафран защищает от потери памяти 🌶 зеленый чай уменьшает образование вредных амилоидных В-бляшек в мозге, которые сейчас связывают с развитием болезни Альцгеймера. А свекла и конкретно бетанин показывают многообещающие результаты в предотвращении образования этих бляшек. 🌶 ежевика содержит марганец, который помогает адекватной передаче электрических импульсов в мозге 🌶 физические упражнения улучшают память 🌶 грибы 2 раза в неделю помогают поддерживать когнитивные способности на уровне 🌶 орехи и семена - богатые источники витамина Е, защищающего мозг 🌶 оптимальный уровень витамина D3 значительно улучшает когнитивные функции Это не всё, что связывает питание с функционированием мозга и психикой. Но я обещала быстро) Вот поэтому питание - это базовая основа здоровья и мозга тоже. Научиться правильно составлять тарелку смогут участники практикума. И получат еще минимум 40 рецептов для легкой встройки нового питания. А випы и все 100😉 Запись в закрепе. ✅ Вопросы в личку @IrrinaFrolova

вообще не связано с практикумом "Разбор тарелки" ну просто вброс не по теме, ибо девочки-такие-девочки😁 Сейчас есть модель, похожая на Prada за 80к - только стоит 1199р 👉🏻 тут можно посмотреть

#мифы_древних_нутрициологов #глютен - это вовсе не ЗЛО и не нужно его исключать всем и каждому. и вот вам 5 причин 👇🏻 1️⃣ В этом исследовании крови у 11 353 человек обнаружено, что у людей на безглютеновой диете уровень ртути, кадмия и свинца выше, чем у людей, кто употребляет глютен. Почему? На безглютеновой диете часто едят рис и рыбу. А в этих продуктах с большой вероятностью будут тяжелые токсичные металлы. 2️⃣ В этом 30-летнем исследовании на 199 794 людях выявили, что самый низкий риск развития диабета 2 типа был у тех, кто ел больше всего глютена. Причем глютен этот был в формате пиццы, кексов, кренделей с солью и хлеба. 3️⃣ В этом 25-летнем исследовании 100 000+ человек выяснили, что у тех, кто ел больше всего глютена, сердечников было меньше, чем среди тех, кто старался избегать глютена. 4️⃣ В этом исследовании показано, что риск заболевания колоректальным раком ниже на 17% при увеличении цельного зерна в рационе. И в целом уже известно, что диета с высоким уровнем клетчатки предотвращает разные кишечные проблемы. 5️⃣ В этом исследовании анализировали питательный состав безглютеновых продуктов. И в них оказалось больше калорий, насыщенных жиров и сахара. К исключению глютена есть свои показания. Ну а если их нет, то зачем увеличивать риски?😉 На практикуме "Разбор тарелки" мы не будем ничего исключать - только ВКЛЮЧАТЬ! Чтобы рацион стал полноценным и разнообразным. Подробности в закрепе, записаться можно 👉🏻 ТУТ ✅ Вопросы в личку @IrrinaFrolova

#глютен - всеобщее зло или..? Тыкните пальчиком, что вас пугает в глютене⤵️ а вечером я расскажу, стоит ли исключить его из питания 👌🏻 для справки: глютен это клейкие белки в злаках, то есть клейковина

вечернее летнее 👌🏻