Не бійся вуглеводів!

Хочу дом в селі після війни. Наскільки свіже повітря впливає позитивно, ніколи не цінував. І навіть в таких умовах, ааааатвічаю, свіже повітря — просто імба. Наскільки я все життя був депресивною какашкою, а свіже повітря офігенно лікує 👍 Хтось помічав таке?

Так, народ, тепер вже прям офіційно. ШУКАЄМО ТЕСТУВАЛЬНИКІВ ЗАСТОСУНКУ НА IOS. Нам потрібна група з 10 людей, які готові серйозно протестувати, повідомляти про баги, вказувати на необхідні правки та клацати й публікувати в застосунку. За це ми платимо «золотом», яке ви зможете обміняти на безкоштовні раціони. Напишіть, будь ласка, в коментарях, хто дійсно готовий серйозно підійти до цієї справи, і ми з вами зв’яжемося👇🏻

Мені в минулому місяці сказала дівчина: "А ти розумієш що таке працювати п'ять днів на тиждень до шостої години??? Як після цього почуваєшся???" І мені навіть не було що відповісти. Бо я дійсно не знаю як це. Давно не було. Я знаю як відпрацювати 12-16 годинну зміну кожен день. Знаю як після зміни піти тренуватися, дивлячись небо. Знаю як бігати під тишу замість музики повз погорілі машини, бо хочу бути струнким і здоровим попре все. Знаю як це мати пів вихідного дня за чотири місяці на весілля. Знаю як це після пробіжки виділити кілька годин на програмування проекта Категорія, про який ми з коханою дружиною мріємо замість зайвої годинки сну. Знаю як не їсти ввечері, коли перед тобою стоять банки волонтерської нутелли, яку обожнюєш. Дохуя знаю і того, що більшості бажаю не знати. :::::: А от як і де знайти бідненьким мрійникам і мрійницям сили наважитися після важкого робочого дня в комфортному офісі - тут підказати і правда не можу.

Я часто чую від людей щось типу: я мрію схуднути, я мрію навчитися підтягуватися, я мрію заробляти тощо І я зрозуміти не можу, як ти МРІЄШ (!), якого хуя ти не йдеш до МРІЇ? Я знаю людей, які мріють підтягнутися і за останній місяць нуль (!!!) раз висіли на турніку, знаю людей, які мріють схуднути і купляють додому пиво, майонез і смаколики, люди, які мріють заробляти і не дивляться сучасний ринок, не опановують нові навички, не шукають співбесіди, що це за мрії такі?))) Це якийсь тренд 21 століття - мріяти ротом?)

А тепер пост для найсильніших. Переберіть холодильник. Викиньте з нього всі солодощі, майонези, соуси, свинину. А краще віднесіть на пункт годування бездомних. Не «доїм і більше не куплю», купите. 100% даю гарантію. Просто позбудьтеся харчового сміття і не пхайте в себе

Прогресуйте замість того щоб наважуватися. Наважуватися можна, як показує практика, нескінченно. Час летить швидко, наважитися ніяк не виходить, а коли виходить то місяць максимум, потім знов рік наважуватися. Доки наважився, старий результат тричі відкотився. Не тре ті супер режими. Просто сьогодні не їжте після 18, приберіть насичені жири і вуглеводи на вечерю і зробіть 10000 кроків. Вже круто

https://youtube.com/shorts/WZnasJwvhoI?si=ccFxqhmSQky2PPkI Хоч ми всі і розуміємо, що в неї в 70 будуть боліти лікті і спина, але виглядає дуже потужно! P.S. запевняю Вас, судячи по рівню, це просто людина, яка іноді тренується, це не космічний рівень і тим більше не світовий рівень і всі сили і ресурс в спорт. Вона просто нормально харчується, за рахунок чого має здорову вагу, з якою можна працювати. І тренується регулярно. Ось результат

🫡

Від чого у нас здуття і як з цим боротися? 🦉Велика проблема здуття в тому, що тут кожен організм - індивідуальний. Якщо залізо всім нам переносить кисень, і тут немає особливостей. Всім нам треба магній для роботи нервової системи. 👆Таких прикладів багато. А от здуття - це індивідуальна річ. І щоб визначити які саме продукти сприяють — є дуже хороша діагностика. Два тижні прибираються всі потенційно небезпечні продукти, а потім поступово по одній групі додаються, і по самопочуттю легко визначити що саме Вам не підходить. На основі цього вже будується раціон з нутриітивною компенсацією. Таким чином Ви обмежуєте продукти, які Вам не підходять і маєте збалансований раціон надалі. Нажаль, у нас набагато більше популярні дієти для схуднення, аніж розуміння свого організму ☹️

Бігаєш? В 60 будуть коліна боліти, згадаєш чого коштувало! Піднімаєш важку штангу? Ну дивись, в 70 років спину не розігнеш! Згадаєш! Слухаю цю аналітику, дивлюся на більшість людей 30+ і особливо 40+, походу вони в 5-7 років всі були ультрамарафонцями і майстрами спорту по важкій атлетиці по такій логіці. Інакше як пояснити, що в 30-40 років в них симптоми, які мені прогнозують на старість 🧐

Пані і панове, в когось є виходи на волонтерів, в яких є в великої кількості вологі серветки? 🧐 Напишіть плюсик, будь ласка, буду дуже вдячний!

30г білка за прийом їжі! 🤣 Яку цікаву інформацію я знайшов про засвоєння білку, ммм, закачаєшся! Виявляється, за один прийом їжі засвоюється не більше 30 г білку! Уявляєте, яка цікава новина? Це ж змінює ВСЕ! Тобто людині, яка важить 80 кг. для набору своїх 130 грамів треба їсти 5 разів. А який механізм? Стоїть такий поліцай з калькулятором, відкриває гугл, і такий: ну все, тут 30, далі білок не засвоюється... І куди ж він йже? ХММ. А як рахується прийом їжі? Якщо у мене в 9 перший, в 10 другий, в 11 ранку третій, йопта, це вже 90г білку? І ще подобається як зручно співпало, всі ці цифри ж не природа придумала, у нас могла бути не 10-річна, а 16-річна / 20-річна / 6-річна метричні системи, а тут прям фартонуло і така кругленька цифра. Ну кайф жеш! 430к лайків у рілза... ПАНІМАААЮ... ::::::: Ладно, сарказм в сторону. 1️⃣ За один прийом їжі засвоюється 0.00 г білка. Білок потрапляє в рот, потім в шлунок, де він перетворюється на хімус поступово, де вже ніякого білку немає, а є амінокислоти, на які він розпадається. хімус потрапляє в кишківник, потім вже різними шляхами засвоюється. Процес в десятки разів складніше за уявлення автора рілза. 2️⃣ Кожен білок засвоюється по-різному, на це впливає час денатуризації. І, умовно, білок зі сніданку може продовжувати засвоюватися і після обіду, завіть якщо там був ще білок, і так далі) 3️⃣ Засвоєння і розподіл білку, а розподіл тут ключове, залежить від гормонального фону дуже сильно. Гормони сильно визначають пріоритети і дають сигнал організму. Також впливає наявність фізичних навантажень і якість сну. АЛЕ! 4️⃣ От що Ви маєте зрозуміти і що віддалено правда в рілзі. У білка дійсно немає депо. У жиру є, тут без сумнівів. У вуглеводів є. У білка - немає. Тому якщо у Вас немає пріоритетів на засвоєння білку, якщо Ви не тренуєтеся, якщо у Вас не збалансовані сон і харчування, Ви ЗАВЖДИ будете недобирати білок. Скільки б білку Ви не їли, без спорту у Вас буде дефіцит білку. Бо весь білок, на який не дали сигнал гормони, йде просто в енергію і глюконеогенез. А якщо Ви спробуєте компенсувати це більшою кількістю білку, Ви просто отруєте свою печінку і викинете її на смітник дуже швидко. Засвоєння білку - не про овердозинг. Воно про здоров'я кишківника, обов'язковий спорт, сон, здорове харчування.

Просто салат з оливковою олією і філе куряче, найкраща вечеря 🥰🥰🥰 Нарешті! Я прям кайфонув! Були ще макарохи з сальцем, але свідомо не брав

Що таке здуття і чому в західному світі зараз цьому питанню приділяють багато уваги? Здуття часто сприймають, як дискомфорт. Але множинні дослідження 22-26го років прямо свідчать, що здуття - це набагато глибша проблема. Спочатку скажу від себе. Здуття псує день. Ані нормально потренуватися, ані нормально поїсти, ані нормально поспати. Тобі постійно дискомфортно і зле, і побороти це вкрай важко, тільки чекати, а чекати - десь добу. Плюс незручності в соціальних аспектах, скажемо так. АЛЕ! 1️⃣ Здуття напряму пов'язано з дефіцитом заліза! Здуття призводить до дисфункції засвоєння кишківником заліза, що призводить до дефіциту. І упадку сил. 2️⃣ Здуття призводить до аутоімунних захворювань і діабету, бо призводить до тріщин в кишківнику, через які бактерії кишківника потрапляють в кров. 3️⃣ Здуття призводить до рефлюксу і навіть ГЕРХ, що робить потім колосальні проблеми. Це тільки маленький відсоток, але є наразі лише один єдиний спосіб боротьби зі здуттям! І цей спосіб -

Ідеально 😌 Фото прийому їжі коханої дружини ❤️❤️❤️

Одразу уточнення. Якщо Ви не можете пробігти від 3 км на старті, план інший: Починаєте бігати скільки можете, 2-3 підходи, навіть по 100-200 метрів якщо це зараз Ваш рівень, не засмучуйтеся, хуйово лише не починати. Між підходами йдете. Потім після 3го підходу йдете 10000-11000-12-13-14-15к кроків в активному темпі. Так 6 днів поспіль, потім вихідний. Буде важко, 100% буде важко. Наступного тижня так само, доки Ви не дійдете до планки, коли Ви можете пробігти без зупинки 3 км з пульсом до 170 не більше, це стартова точка, що тіло готове до бігу.

Як прогресувати по бігу, гайд для новачків. Біг - найкрутіший інструмент для схуднення і здоров'я суглобів та серцево-судинної системи. І навчитися бігати, особливо якісно бігати - це СУПЕР бонус в скарбничку талантів. Тому ось невеличкий гайд: 1️⃣ День 1. Качаєте адідас ран / страву, будь-який додаток для моніторингу бігу. Біжите в легкому темпі на максимум по дистанції. Дивитеся показники. У нас, по-факту, декілька показників: - Дистанція (скільки Ви можете пробігти без зупинки) - Темп - Пульс - Стан м'язів - Стан відновлення - Воля Зафіксуйте що зупиняє Вас бігати. Слабкі ікри, слабкі стегна, біль в боку, біль в спині, біль в груді тощо. Це Ваша основна зона зросту буде надалі. 2️⃣ День 2. Відпочинок. 3️⃣ День 3. Вам треба збільшити дистанцію першого дня на 5-10%. Темп не важливий. Наприклад, Ви пробігли 5 км, треба пробігти 5,5 км. 4️⃣ День 4. Відпочинок. 5️⃣ День 5. Тепер Вам треба пробігти дистанцію першого дня, але іншим чином: Ви біжите дистанцію першого дня, але тепер біжите швидше. Наприклад, Ви бігли 5 км в перший день 40 хвилин, тепер маєте вкластися в 38-39 хвилин. 6️⃣ День 6. Відпочинок. 7️⃣ День 7. Ви біжите 3 підходи, Темп легкий, але дистанція буде 70% від першої + 50% від першої + 25% від першої в швидшому темпі. Умовно: якщо 1й день був 5 км, то Ви біжите 3,5 км, 5 хвилин відпочинок, 2,5 км, 5 хвилин відпочинок, 1,25 км в швидкому темпі. Після бігу Ви обов'язково йдете 30 метрів на носочках, 30 на п'яточках, по 30 на внутрішній і зовнішній частині стопи, починаєте укріплювати стопи.

Розбір наступної тарілки з нашого додатку «Категорія»🥑 Якщо хочете теж отримати розбір своєї тарілки, то публікуйте свої тарілочки на сайті! https://youtube.com/shorts/rSe7w5nTPqI?si=6hmhuU7aWEwFb1t-

Зробили повну базу на майже двісті продуктів для нашого з Вами проекту, поки тільки для збалансованого харчування, але далі буде ще під інші цілі! 🫡 Обсяг роботи колосальний, але вірю в користь проекту і що на дистанції буде дуже корисним людям! Сьогодні я втомлений безмежно, бо ще є іншої роботи ДООфіга, але завтра на сайті https://katehoria.com/ відкриється новий розділ, надважливий! Повна енциклопедія продуктів з можливістю додавати улюблені для подальшого конструктора раціонів! Стараюся для Вас! Буду вдячний всім за реєстрацію і активність! :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ❤️❤️❤️https://katehoria.com/❤️❤️❤️ ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::