theolefirenko

ВСЕ ПРО БЕЛОК Сколько белка нужно есть при наборе мышц, похудении, рекомпозиции? Сколько можно есть за один прием пищи? Нужно ли есть перед сном ? Качество белка? Можно ли набрать мышцы ваганам ? Все тут 🫀 https://youtube.com/@theolefirenko?si=VvpsfPbg2ie9x7vt

Как выглядит утро понедельника? Это начало недели, а значит, после выходных нужно подсобраться и настроиться на рабочую волну Начальный шаг для меня это привести себя в порядок - Принимаю холодный душ в течение 30 сек - Мою голову с шампунем Fructis рост во всю силу с красным апельсином У меня проблемы с сезонным выпадением волос, и конкретно этот шампунь решает проблему, как раз благодаря красному апельсину и биотину в составе + придает блеск и борется с ломкостью Второй мой фаворит из шампуней - Garnier SOS восстановление. Кератин в составе хорошо увлажняет волосы и убирает «беспорядок» на голове - Наношу кондиционер, чтобы разгладить волосы и сделать их более послушными С такими количеством волос, как у меня, это жизненно важно 👌🏽 - После этого бреюсь с гелем для бритья L’Oreal для чувствительной кожи - Последний этап: солнцезащитный флюид «Невидимая защита» с витамином С SPF 50, который я всегда наношу перед выходом из дома Ссылки на средства оставляю тут Реклама www.skin.ru

Запись эфира + разборы Что делать, если ты скинни-фэт (если ты относительно худой, но есть места с лишним весом, например, живот). В эфире: 🔻 Насколько возможно одновременно наращивать мышечную массу и сидеть на дефиците калорий? 🔻 Почему сначала успешно шел набор мышечной массы, а потом вес встал, и длительное время нет прогресса. 🔻 Гигиена сна. 🔻 Разбор скинни-фэт парня и девушки. https://youtu.be/zrPcq823XcU

🚩Бесплатная тестовая неделя ЛУЧШЕЙ ФОРМЫ: старт 1 июня 🚩 https://recomposition.site/formfree https://recomposition.site/formfree https://recomposition.site/formfree На неделю вы сможете погрузиться в мой системный подход к Лучшей Форме из 5 элементов и готовые решения по каждому: • тренировки • питание • мышление • состояние • образ жизни. 🎲Будет возможность выиграть 3 места на основную программу ЛУЧШАЯ ФОРМА с абонементом на 6 месяцев. ❗️Весь движ на тестовой неделе будет в отдельном канале + чат и доступ к тренировкам (и остальным урокам) - на платформе. Специально для курса я готовлю программу упражнений с разделением для парней и девушек, для дома или зала на ваш выбор. Регистрируйтесь и жду вас в чате 🦦

Чат эфира 🚀 Погнали

Я тут с новостями 🐣 Мальчик или девочка ? Включаем интуицию 🦦

Если у тебя тонкие кости, мало мышц, вроде худенький, но есть жирок на животе, то добро пожаловать в группу «Скинни фэт» или «Толстый Дрищь» (не люблю так называть) У меня нет статистики, но я думаю, что с таким телосложением у нас ходит каждый второй, исходя от моего опыта работы с людьми. Как решать? Вроде бы все понятно… Меньше ешь, и будет тебе счастье в виде снижения жира, но этот случай не такой простой 🤔 по некоторым причинам: - создав дефицит, есть риск растерять и то небольшое количество мышц, которое крайне важно скинни фэт мальчикам и девочкам. - с дефицитом мы добавляем стресс, которого и так достаточно много у скинни фэт в виду не самого идеального образа жизни. Тут нужно смотреть на картинку шире, такие ребята яркие представители системного решения. Что делать, если ты скинни-фэт? Почему вес не главный показатель? Расскажу сегодня в эфире на разборах. Встречаемся здесь, сегодня вечером, 25 мая в 18 по МСК 🦦 🔸разберу вживую 🔸 отвечу на вопросы, которые вы напишите под этим постом ⬇️

Я Прожил День Миллиордера Биохакера Бегите на ютуб смотреть рутину человека, который возвращается молодость Многие вещи не были использованы видео, но это и неважно Я показал только то, что вам реально можно и нужно делать Скажем так 20% усилий для 80% результата Втыкайте лайк, подписывайтесь и обязательно пишите в комментах как вам такой образ жизни Будет интересно 🦦 https://youtube.com/@theolefirenko?si=BrJzXc5KKefFz8rU