Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Когда зашла на вьетнамский маркет, чтобы найти нужные бад для клиента и увидел это 😁😁😁 https://www.lazada.vn/products/socola-goi-200g-con-gau-xanh-nhap-khau-nga-i2519491997-s12353159297.html?&search=pdp_v2v?spm=a2o4n.pdp_revamp.0.0.3c397c98eJIZUL&mp=1&scm=1007.16389.286994.0&clickTrackInfo=3618e7f7-959d-4af9-9937-ab7832c3a97a251949199710003214trigger2i2870020.0260.0260.00.00.00.02610nullnullnullnullnullnull130000.00.05.09130000.0113326,307293nullnullnull955.7332_3650.16504null32104null0.00.0__nullnull0

Поддержка суставов: как два растительных экстракта могут вернуть подвижность и здоровье хрящей 🌿 Внимание: Сбой в программе старения суставов Сегодня я в поисках новых надёжных исследований, посвящённых остеоартриту. Так как недавно ко мне пришла замечательная женщина на консультацию с этой непростой задачей, которая буквально портит жизнь. Постоянная боль и скованность. Помимо базы, которую мы будем делать, я добавлю ещё кое-что научно-обоснованное. Остеоартрит — это не просто возрастная «скрипучесть», а хроническое воспаление и разрушение суставного хряща. Это одна из главных причин боли и инвалидности по мере старения. Традиционные обезболивающие (НПВП) часто имеют внушительный список побочных эффектов. Но что, если природа предлагает решение, способное не только облегчить симптомы, но и запустить восстановление? Я изучила результаты серьёзного, плацебо-контролируемого клинического исследования с двойным слепым методом, опубликованного на официальном ресурсе Национального института здоровья США (NCBI). ❣️Средства, подаренные природой Учёные протестировали комбинацию двух растительных экстрактов, которые, возможно, знакомы и вам: * Босвеллия пильчатая (Boswellia serrata): Смола, известная мощным противовоспалительным действием. * Экстракт семян сельдерея (Apium graveolens L.): Растение, также обладающее выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. 💡 Польза: Что эти экстракты делают для ваших суставов? В течение 90 дней участники с остеоартритом коленного сустава принимали эту комбинацию. Результаты ошеломляют: * Полное облегчение симптомов: Значительно уменьшилась боль, скованность и отёк. Улучшение наблюдалось уже на 7-й день, и к 90-му дню 80% испытуемых продемонстрировали «значительное улучшение». * Повышение функциональности: У людей, принимавших экстракты, резко увеличилась дистанция, которую они могли пройти за 6 минут, по сравнению с группой плацебо. * Восстановление, а не маскировка! Это главное. Исследователи измерили маркеры в крови и обнаружили, что: * Снизились маркеры воспаления (IL-6, TNF-α, С-реактивный белок) и разрушения хряща. * Увеличились маркеры синтеза коллагена (PIIANP и PIICP). Это прямое доказательство того, что организм начал активно восстанавливать хрящевую ткань. ❣️Вывод: Комбинация босвеллии и сельдерея показала себя как безопасная и перспективная нутрицевтическая опция для управления остеоартритом и поддержания здоровья хрящей, обеспечивая не только симптоматическое, но и структурное улучшение. Используйте науку для своего здоровья. Это не народный рецепт, а серьёзное двойное слепое исследование. И пусть те, кто говорит, что бады не имеют клинически доказанной эффективности, молчат, простите, в тряпочку. Я таких сообщений вижу очень много. Мол, кушаем мы пустышки. Ну-ну! Вот вам и пустышки. Ознакомиться с деталями можно здесь: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11880083/

Вы только посмотрите, что творит Оля!!! https://t.me/studiachokolateOK/97?single Очень вкусно и красиво!

​🌿 ФИТОСТЕРОЛЫ: ЧТО ЭТО И КАК РАБОТАЕТ? ​Фитостеролы — это природные растительные молекулы, структурно схожие с холестерином, с которыми наш организм эволюционировал миллионы лет. ​Наше традиционное питание, богатое цельными растительными продуктами, исторически обеспечивало более высокое потребление этих веществ, чем современный рацион. ​МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ ​Обзор, опубликованный в LIPIDS IN HEALTH AND DISEASE (PMC419367), подтверждает: фитостеролы работают как конкуренты. ​Из-за своего структурного сходства они эффективно блокируют всасывание холестерина (как того, что поступает с пищей, так и того, что выделяется с желчью) в кишечнике. ​ГЛАВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ: снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — ключевого маркера кардиорисков. Исследования показывают стабильное снижение ЛПНП на 5–15% при адекватном использовании. ​✨ ПРАКТИКА ДОЛГОСРОЧНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ: ИСТОЧНИКИ В РАЦИОНЕ ​Ценность фитостеролов не ограничивается только управлением холестерином. Они важны для поддержания здоровья сосудов и профилактики хронических воспалительных процессов. ​ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ (ПО ДАННЫМ НАУЧНЫХ РАБОТ) ​АНТИОКСИДАНТНАЯ АКТИВНОСТЬ ​ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ​АНТИАТЕРОГЕННОЕ ДЕЙСТВИЕ (способность препятствовать развитию атеросклероза) ​📌 ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ И ДОЗИРОВКА ​Для того, чтобы получить ощутимую пользу, нужно соблюсти несколько условий. ​ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА И УСВОЕНИЕ ​ЦЕЛЕВАЯ ДОЗА: для достижения клинически значимого снижения ЛПНП большинству взрослых необходимо потреблять 1,6–2,0 грамма фитостеролов в день (в пересчете на свободные стеролы). ​УСЛОВИЕ УСВОЕНИЯ: они наиболее эффективны, когда потребляются вместе с приемом пищи, так как это стимулирует желчеотток. ​ДИЕТИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ🥑 ​Поскольку 2 грамма — это достаточно высокая доза для набора исключительно из натуральных продуктов, наша цель — максимизировать потребление самых богатых фитостеролами компонентов. Включайте их в рацион ежедневно: ​РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (заправки): Кунжутное, кукурузное, соевое, рисовых отрубей. Это самые концентрированные источники. Используйте 1–2 столовые ложки в день для салатов и готовых блюд. ​СЕМЕНА: Семена кунжута, подсолнечника. Добавляйте их в салаты, йогурты, каши. ​ОРЕХИ: Фисташки, миндаль. Регулярно используйте как перекус (небольшие порции). ​ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ: Цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, пшеничные зародыши. ​ПРАКТИЧЕСКИЙ ВЫВОД: Для достижения целевой дозы 1,6–2,0 г необходим комплексный подход: регулярное включение в рацион всех перечисленных натуральных источников и стратегическое использование функциональных продуктов питания, обогащенных фитостеролами (например, обогащенные йогурты или напитки). ​КОМПЕНСАЦИЯ КАРОТИНОИДОВ 🥕 ​ВАЖНЫЙ НЮАНС: научно доказано, что фитостеролы могут незначительно снижать усвоение каротиноидов (предшественников витамина А). ​РЕШЕНИЕ: если вы целенаправленно вводите в рацион продукты, богатые фитостеролами, обязательно увеличьте потребление продуктов, богатых каротиноидами — это моркови, тыквы, батата, абрикосов, а также листовой зелени. Так вы сбалансируете нутриентный профиль. ​ ​Насколько вы знакомы с фитостеролами? Делитесь в комментариях, какие вы используете в своём рационе или избегаете? 👇 Мне всегда интересно увидеть ваш опыт. А если вам нужна детальная проработка вашего рациона с учетом этих и других важных маркеров, вы знаете, что можете обратиться ко мне за персональной программой. (Коррекции, но не составлением меню, потому что я считаю, что персонализированное меню - бесполезно в долгосрочной перспективе. Нужно слушать свой организм каждый день, в не насильно пихать в него придуманное за месяц вперёд блюдо.)

Запах этой осени... Я очень люблю кофе, особенно по утрам, когда муж встаёт чуть раньше и готовит этот замечательный напиток. И как же много мифов про кофе на просторах родимого... и на голодный желудок низя, и вообще откажитесь вовсе. Но я человек любопытный, дотошный. Иду в науку и гуглю, что там на самом деле. И как же много на сегодня исследований о пользе. И даже для гипертоников. Особенно для диабетиков. А на голодный желудок, если не вызывает неприятных ощущений, кормит дружественных бактерий, а они от Альцгеймера защищают. Плохо только тем, у кого есть вопросы с железом, с ферментом, который кофеин метаболизирует, с усталыми надпочечниками. Но, поверьте, таких единицы и они знают, что от кофе им просто плохо и избегают напиток. Всё всегда индивидуально. И нет чёрного и белого, когда вопрос касается здоровья. И человеческого организма.

Если ВАШ КИШЕЧНИК цветёт и пахнет, будьте уверены, вы застрахованы от множества недомоганий Опять 25, скажете вы и будете правы)) Я ещё сто тыщ раз повторю, что 90% здоровья - в кишках! ПРОБИОТИКИ: ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ЗДОРОВЬЯ Я изучала систематический обзор из авторитетного ресурса StatPearls (Национальный институт здоровья США). Научно доказано: пробиотики — это живые микроорганизмы, которые улучшают здоровье кишечника. Они не просто помогают пищеварению, а являются ключевым регуляторным центром. Грамотная работа с микробиотой — это инвестиция в ваше будущее. ТРИ НАУЧНЫХ ФАКТА О ВЛИЯНИИ ПРОБИОТИКОВ: ❣️ УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА. Исследования подтверждают: пробиотики усиливают врожденный и адаптивный иммунитет, повышая общую защиту организма. ❣️КОНТРОЛЬ ВОСПАЛЕНИЯ. Они регулируют иммунную систему, поддерживая гомеостаз — тонкий баланс, необходимый для контроля хронического воспаления (основного фактора болезней). ❣️ ОСЬ КИШЕЧНИК–МОЗГ. Установлена их связь с нервной системой. Пробиотики влияют на болевые ощущения и даже на эмоциональный фон. 🧠 ВАЖНЫЙ НЮАНС Согласно научным данным, эффективность пробиотиков ШТАММОСПЕЦИФИЧНА и ЗАВИСИТ ОТ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Неправильный выбор не даст результата. Именно поэтому подбор всегда должен быть персонализированным и обоснованным. Оч круто штаммы и их назначения описаны на сайте propionix, там кладезь информации. А я, в свою очередь, также смотрю свежие обзоры на пабмед. Каждый день появляются новые данные. Вы уже используете пробиотики для поддержания здоровья? Какие штаммы оказались для вас наиболее эффективными? Поделитесь опытом в комментариях. 👇 Если вы готовы перейти к научно обоснованному протоколу, соответствующему особенностям вашего организма, то приходите на индвидуальные консультации.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРОСТРАНСТВО, ЧТОБЫ СПАТЬ ​Качество сна напрямую зависит от физических условий в спальне. ​СВЕТ Обеспечьте полную темноту. Используйте плотные, затемняющие шторы или маску для сна. Воздействие света, особенно синего спектра (от экранов), подавляет выработку мелатонина. За пару часов до сна включите фильтр синего на своём мобильном. Глушите яркий свет в доме. ​ШУМ Минимизируйте источники шума. Могут быть полезны беруши или генераторы белого шума (White Noise Machine) для маскировки внезапных звуков. ​ТЕМПЕРАТУРА (Ключевой фактор) Поддерживайте прохладную температуру, так как это способствует более глубокому сну. Оптимальный диапазон, согласно исследованию 2025 года, составляет 16–19 °C (60–67 °F) (Strøm-Tejsen et al. 2016). ​КРОВАТЬ Используйте кровать только для сна и интимной близости. Избегайте работы, просмотра телевизора или чтения новостей в кровати, чтобы мозг ассоциировал ее исключительно со сном. Полезно?👆

Обалденная книга 👆👆👆

Кто тоже хочет поразвлекаться с ИИ - пробуйте)) По ссылке подарочные "кредиты" для генерации бесплатных видео. https://share.pix.video/referral/BQK4RF5R Перейдите по ссылке и присоединяйтесь к PixVerse , чтобы создать мир своей мечты!

🧠 БЕССОННИЦА: Фундаментальный сбой в работе мозга и актуальные причины (обзор 2023-2025) Бессонница (инсомния) — это серьезный признак сбоя в работе нервной системы и всего организма. Современная сомнология доказала, что она является следствием системного физиологического и неврологического нарушения. I. ЧТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА? Бессонница — это сложности с засыпанием, поддержанием сна или ощущение невосстанавливающего сна, даже если у вас было достаточно времени на отдых. II. ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА: СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОГО ГИПЕРАРУЗАЛА Это научный термин, который означает повышенное возбуждение. Ваш мозг и тело находятся в состоянии избыточной активности, которая сохраняется даже ночью. * Мозг всегда "включен": Усилена система, отвечающая за бодрствование, и ослаблена система "торможения" (ГАМК-ергическая). Мозг не может замедлиться. * Хронический стресс: Бессонница связана с постоянной активацией оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники» (НРА). Это повышает уровень кортизола и поддерживает системное низкоуровневое воспаление. С повышенным уровнем инсулина кортизол всегда будет также выше нормы. * Вывод: Гиперарузал создает патологически высокий уровень стресса, который мешает восстановлению. III. ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ: СБИВ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ Современный ритм жизни часто сбивает наши биологические часы (циркадные ритмы). * Синий свет = нет мелатонина: Синий спектр, излучаемый смартфонами и планшетами, эффективно подавляет выработку мелатонина — гормона сна. * Задержка фазы сна: Если вы постоянно сидите в гаджетах перед сном, ваш организм начинает засыпать все позже, что приводит к хронической задержке фазы сна. IV. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА: 4 ШАГА К КРЕПКОМУ СНУ 😴 Чтобы устранить гиперарузал и нормализовать ритмы, внедрите эти научно обоснованные правила: ❤️КОНТРОЛЬ СВЕТА ВЕЧЕРОМ * За 1–2 часа до сна: полный запрет на гаджеты, телевизор, яркий свет. * Используйте лампы с теплым желтым или оранжевым светом. ❤️ РЕГУЛЯЦИЯ ТЕМПЕРАТУРЫ * Поддерживайте температуру в спальне 18–20°C. Снижение температуры тела — естественный сигнал мозгу о том, что пора спать. ❤️ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ * Диафрагмальное дыхание: Медленный вдох (4 сек) и длинный выдох (6 сек). Это активирует парасимпатическую систему. * Прогрессивная релаксация: Поочередное напряжение и расслабление мышц для снятия физиологического напряжения. ❤️ФИКСИРОВАННЫЙ РЕЖИМ * Установите строго фиксированное время подъема (даже в выходные). Это главный регулятор вашего внутреннего ритма. Мои выводы: Работа со сном — это работа с хроническим воспалением, гормонами стресса и здоровьем мозга. Заботясь о качестве сна, вы инвестируете в свое активное долголетие. А какие из этих шагов вы готовы внедрить уже сегодня? Делитесь в комментариях! 👇 P.S. Если вы чувствуете, что эти простые шаги не помогают, и ваша бессонница стала хронической проблемой, возможно, стоит глубже разобраться в ваших индивидуальных физиологических причинах. Это и есть следующий шаг на пути к активному долголетию. Это канал о здоровье с научным подходом @HackOldAge

Хотите узнать, что происходит в мозге, когда вы спите? 🧠 Это не просто "отдых", это активный процесс, напрямую влияющий на ваше долголетие и профилактику заболеваний. Новое исследование, опубликованное в журнале NATURE COMMUNICATIONS, впервые позволило одновременно увидеть, как меняются мозговой кровоток (гемодинамика) и энергопотребление (метаболизм глюкозы) по мере засыпания. Это открывает новые горизонты в понимании немедикаментозного восстановления. Самое ценное, что выяснили: мозг не засыпает весь сразу. Во время медленного сна (NREM) происходит тесно связанное снижение общего потребления глюкозы, которое совпадает с появлением крупных колебаний кровотока. Этот сложный нейро-метаболический баланс — ключ к ОЧИСТКЕ мозга от метаболических отходов, что имеет решающее значение для нашего здоровья. В ЧЁМ ЦЕННОСТЬ НОВЫХ ДАННЫХ? Этот сложный процесс клиренса напрямую связан с ГЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМОЙ — уникальной дренажной сетью, открытой сравнительно недавно. Научные данные (в том числе, опубликованные в таких изданиях как Science и Nature) подтверждают, что активность этой системы увеличивается В ДЕСЯТЬ РАЗ именно во время глубоких стадий сна (NREM). В этот момент цереброспинальная жидкость (ЦСЖ) начинает активно омывать мозговые ткани, буквально вымывая метаболические продукты, в числе которых — белок БЕТА-АМИЛОИД. Накопление этого белка напрямую связывают с риском нейродегенеративных заболеваний. Таким образом, качественный глубокий сон — это ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА вашего когнитивного долголетия. Мозг делит "обязанности" между двумя ключевыми сетями: 1. СЕТЬ ПАССИВНОГО РЕЖИМА (DMN) — ЗОНА ОТКЛЮЧЕНИЯ * Эта сеть, отвечающая за высшие когнитивные функции, самосознание и сознание, показывает НАИБОЛЕЕ ВЫРАЖЕННОЕ СНИЖЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА и минимальные колебания кровотока. Её активность подавляется, что и обеспечивает нам потерю осознанности во сне. 2. СЕНСОРНАЯ СЕТЬ — ЗОНА БОЕГОТОВНОСТИ * Зрительная, слуховая и моторная кора сохраняют ОТНОСИТЕЛЬНО ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ и демонстрируют КРУПНЫЕ ГЕМОДИНАМИЧЕСКИЕ КОЛЕБАНИЯ (достигающие ~0.02 гц). * Научные данные говорят о том, что эта активность позволяет мозгу оставаться в состоянии "боевой готовности", облегчая пробуждение при внешних стимулах, пока высшие когнитивные функции спят. Понимание этого дуализма критически важно для вашего здоровья. Нарушение тонкого баланса между метаболической активностью и процессами очистки, которые зависят от этих колебаний кровотока, может способствовать развитию НЕЙРОДЕГЕНЕРАЦИИ и НЕЙРОВОСПАЛЕНИЯ. Помни, активное долголетие начинается с того, насколько эффективно ваш мозг выполняет свою "работу" в каждой из зон во сне. А как вы думаете, что больше всего мешает вашему мозгу "выключать" СЕТЬ ПАССИВНОГО РЕЖИМА и запустить полноценную ГЛИМФАТИЧЕСКУЮ ОЧИСТКУ — стресс, питание, или что-то ещё? Поделитесь мыслями в комментариях! 👇

#минутаюмора 😁😁😁

НАУЧНЫЙ КОНСЕНСУС: КАК ПРОДЛИТЬ АКТИВНУЮ ЖИЗНЬ НА 4,5 ГОДА БЕЗ ЛЕКАРСТВ Не существует волшебной таблетки 💊 для продления активной жизни, но есть метод, который превосходит любую медикаментозную терапию в профилактике заболеваний и немедикаментозном восстановлении здоровья. Что это за инструмент? РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ Международный консенсус по оптимальным рекомендациям по физическим нагрузкам, опубликованный в журнале The Journal of Nutrition, Health & Aging (2025), однозначен: физическая активность (ФА) — это ключевой немедикаментозный фактор. Эпидемиологические данные, основанные на исследованиях большой когорты взрослых (более 600 тысяч человек), показали впечатляющие цифры 📈. Даже минимальная активность, эквивалентная быстрой ходьбе всего 75 минут в неделю 🚶‍♀️, продлевает ожидаемую продолжительность жизни в среднем на 1,8 года по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Для тех, кто уделяет ФА больше времени, прирост может достигать 4,5 года и более. Это не просто улучшение самочувствия, это доказанный инструмент для снижения смертности от всех причин в дозозависимой манере. Но как это работает на клеточном уровне? 🔬 ФА активно вмешивается в основные биологические механизмы старения. Речь идет о борьбе с хроническим воспалением 🔥, митохондриальной дисфункцией, клеточным старением и окислительным повреждением. Регулярные нагрузки не дают накапливаться «нездоровому» висцеральному жиру и являются лучшей профилактикой саркопении (возрастной потери мышечной массы), диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и даже когнитивных нарушений. Выстраивая свою стратегию активного долголетия с помощью ФА, мы работаем не только с телом, но и с мозгом 🧠. Даже после 70 не поздно начать, такие случаи есть в пакетике. Изменение состояния с помощью внедрения физической активности. И память, и концентрация внимания, и состояние здоровья - всё улучшается. ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМУЛА ДОЛГОЛЕТИЯ На основе научных данных, эксперты приходят к выводу, что наиболее эффективными являются многокомпонентные программы, включающие: * Аэробные нагрузки 🏃‍♀️ умеренной или высокой интенсивности (например, интервальные тренировки HIIT). * Силовые тренировки с отягощениями (особенно важны для сохранения мышц и плотности костей🦴). * Упражнения на баланс и функциональные движения (например, йога или тай-чи 🧘‍♀️). Как вы относитесь к силовым тренировкам? Поделитесь в комментариях, какие виды активности вы считаете самыми важными и почему! 👇

С утра в чате курса МироБиота девочки радуют отзывами. 🫶 Программа не только ведь про микррбиоту и вес, а про командное взаимодействие и мотивацию🔥

Кровь и кислород: почему анемия — это не просто слабость🩸 ​Анемия. Это не просто "хандра и усталость осенняя" или "результат напряженного графика". Это серьёзный гематологический синдром, требующий внимания. ​Анемия — это снижение концентрации гемоглобина в крови. Наш гемоглобин — это "транспорт" для кислорода. Когда его мало, ткани и органы начинают работать в условиях кислородного голодания. Внешне это проявляется бледностью, хронической слабостью, одышкой, ломкостью ногтей, выпадением волос, мушками перед глазами, крутит ноги перед сном, обильные менструации у женщин. Иногда гемоглобин ещё в пределах нормы, а симптоматика уже видна, тогда действуем на опережение, чтобы избежать гипоксии (кислородное голодание тканей). ​Почему она возникает? Причины кроются в трёх основных механизмах: ✨​Потеря: Хроническая или острая кровопотеря. Для женщин это часто обильные менструации. Паразиты, которые подъедают ваше железо. Геммороидальные узлы. Серьёзные заболевания ЖКТ, вплоть до онкологии. ✨​Дефицит: Нарушение образования эритроцитов из-за нехватки критически важных элементов. Самая частая — железодефицитная анемия (ЖДА). Но не забываем и про B12 - и фолиеводефицитные состояния. ✨​Разрушение: Повышенный гемолиз, то есть ускоренное разрушение эритроцитов, характерное для гемолитических анемий. ​👉 Важно понимать: Железодефицитная анемия почти никогда не бывает самостоятельной болезнью. Это лишь следствие. Прежде чем бесконтрольно принимать добавки, нужно найти первопричину — возможно, это скрытое хроническое кровотечение в ЖКТ, или нарушение усвоения питательных веществ. ​🔬 Какой вид у вас? Врач определяет это с помощью общего анализа крови и дополнительных тестов (ферритин, сывороточное железо, B12, фолаты, трансферрин, ОЖСС, коэф.насыщения трансферрина железом). Классификация идет по размеру эритроцитов: ❣️​Микроцитарные (мелкие эритроциты) чаще всего указывают на ЖДА. ❣️​Макроцитарные (крупные) — на B12/фолиеводефицитную анемию. ​✨​Если вы постоянно ощущаете усталость, которая не проходит после отдыха, это не повод списывать всё на стресс. Это повод сдать общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и ретикулоцитами,с-реактивный белок, железный профиль. Только после этого, и только с врачом, можно начинать целенаправленное лечение, а не просто принимать витамины наугад. Бережное отношение к своему здоровью начинается с точной диагностики. Если состояние не требует вливания капельниц, а можно справиться немедикаментозными методами, то тогда ко мне. Если вижу, что состояние требует срочного вмешательства доктора - то скажу сразу, что сначала к доктору, потом ко мне налаживать питание, заниматься фитосанацией микробиоты, профилактировать глистные инвазии, закрывать дефициты, работать с кислотностью желудка и с головой. Вам когда- нибудь диагностировали анемию? Как справились?