• Elisave •

🔴 Неожиданный (даже для меня) подруб, господа и дамы! t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/BdElLnNq9WQ

🔴 Хаюшки! t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/pm547fszFXc

🔴 Стрим в эфире! Неделька выдалась непростой, из-за чего ни во вторник, ни в четверг мы с вами так и не встретились. Зато встречаемся сегодня, сейчас! t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/jh5wseuBgDE

Вообще, я планировала рассказать обо всем этом гораздо позже, но InBody, который я сделала вчера из любопытства, меня настолько удивил и вдохновил, что я не стала откладывать. За неделю с таким адекватным и сбалансированным питанием я потеряла 0.8 кг, набрала 0.3кг мышц (жидкости) и скинула 1.3кг жира.  Первая мысль — да ну, бред какой-то. Ем сытно, прям богатырскими порциями, калорийность не особо дефицитная (первые дни 1700, сейчас 1900), по 20к шагов опять же не хожу (всё чаще только 10), тренируюсь также, как и тренировалась (фулбади, 3 раза в неделю, 1-1.5 часа).  Наверное, опять какая-то ошибка в измерениях. А может и нет. Баланс есть баланс.  Возможно, организм наконец-то начал получать нужное количество каждого из макронутриентов, что вывело его из состояния постоянного стресса. Вдобавок, бурная жизнь в кишечнике (впервые) успокоилась, что также поспособствовало возвращению покоя. Такой вот очередной интереснейший и полезнейший опыт у меня получился 😄

Логика подсказала, что если к этим следствиям прибавить (возможную) прибавку жира без профицита калорий, получится услышать сигнал организма, а конкретно — кишечника, с которым явно что-то не так. А раз дело в кишечнике, значит надо основательно заняться питанием. Методом проб и ошибок, наблюдений и выводов, я узнала, что своим разнообразным и богатым на полезность питанием заработала себе СИБР — Синдром Избыточного Бактериального Роста. Проще говоря, раскормила своих бактерий, свой микробиом, он вышел из под контроля, в результате чего возник сильнейший дисбаланс в кишечнике. Отсюда и вздутие, и высыпания, и так далее. Затем я узнала о low-FODMAP диете, которая назначается людям с подобной проблемой. Подробно про диету рассказывать не буду, но если вам интересно, в интернете много инфы. Итак. 17 июля я начала питаться согласно протоколу low-FODMAP диеты и по сей день его соблюдаю. Вдобавок поменяла свой БЖУ, сделав его куда более сбалансированным: 45-50г жира (вместо 30-40г), 220-250г углеводов (вместо 150-200г), 110-120г белка (вместо 150-200г). Также начала питаться строго 3 раза в день без перекусов, потому как поняла, что мне так будет комфортней. И что в итоге? • Во-первых, полностью ушло вздутие. Даже после супер плотного приёма пищи его не возникает и спустя уже час, как еда покидает желудок и уходит в кишечник, я чувствую лёгкость и хожу с плоским животиком. (У меня никогда такого не было, я в шоке) • Во-вторых, кожа начала очищаться. Старые воспаления успокаиваются, а новые заметно реже появляются. Да и сам тон, цвет кожи стал ровнее. • В-третьих, появилось очень много сил и энергии. (Боже, храни углеводы) • В-четвёртых, сон стал гораздо крепче и качественнее при той же длительности (6-7 часов). • В-пятых, чувство голода перестало быть скачкообразным, а стул стал более предсказуемым. • В-шестых, наконец-то сформировалась пищевая дисциплина. В общем, я очень довольна! Из диеты буду выходить в ближайшие дни. Всё же долго на таком ограниченном питании находиться опасно для здоровья. P.S. Данным постом ни к чему вас не призываю. Ваше здоровье = ваша ответственность. Если что-то болит/беспокоит, нужно идти к врачу. Я же натура, любящая эксперементировать, наблюдать, делать выводы и делиться ими. Помните: всё хорошо в меру, даже World of Warcraft творог с клетчаткой 🫠

15 июля, должен был быть пост с результатами InBody спустя суммарно 2 месяца дефицита калорий. По его данным за 2 недели я скинула 0.8кг, но при этом набрала 0.5кг жира ☹️ Я бы сочла это за ошибку, ибо своё КБЖУ в целом соблюдала, исправно тренировалась и шагала шаги. Однако параллельно меня начали беспокить 2 проблемы: 1. Высыпания. Со второй половины июня они начали появляться с завидной регулярностью изо дня в день. К счастью, проблема для меня не нова — в 2023 и 2025 была такая же история. Оба раза я избавлялась от них с помощью курса системных ретиноидов. Но сейчас такое "решение" я даже не стала рассматривать, потому как поняла, что это лишь борьба со следствием. 2. Вздутие. Буквально после каждого приёма пищи, вне зависимости от его наполнения, в кишечнике начиналась вечеринка. Я считала это нормой, потому что жила с ним всю жизнь. (Фото февральское, но вздутие такое же) Однако привычное ≠ нормальное. Как и воспаления на коже, "беспочвенное" вздутие живота является следствием. А поскольку за последние пару месяцев моё отношение к себе и своему организму сильно изменилось, я решила разобраться с данными проблемами и найти причину.

Несколько дней назад произошло невозможное: из фанатки творога я превратилась в фанатку риса 🫠

🔴 В эфире! t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/0YcEbsfo-n8

Залог успеха на экзамене — правильная футболка! И да, я благополучно его сдала и теперь являюсь фитнес-тренером 🎉 По планам на сегодня остался подруб, что начнётся в ближайший час!👉

Был обычный день. Ничего не предвещало беды. Всё шло своим чередом. Я взяла свою любимую кружку, чтобы попить из неё кипяточка... в последний раз. В 18:52 по московскому времени её стенки не выдержали и она... треснула 💔 2018-2026 Press F 🫡

Изначально покупала ноутбук для стримов, для поездок всяких, но сегодня заметила, что пользуюсь им теперь чаще, чем стационарным компьютером. (Ибо заниматься учёбой в кресле не так вайбово, как в кровати) Поэтому после тренировки вместо отсиживания попы занимаюсь её отлёживанием 🫠 А ещё я по-новому для себя открыла гугл-документы — как же в них, оказывается, удобно структурировать информацию! Кто бы мог подумать, да? 🥰 Моя перфекционистическая натура, помешаная на атмосферности, ликует! Сегодня и завтра догатавливаюсь, а послезавтра сдаю экзамен и мы с вами встречаемся! 🤓

А чтобы фото еды не преобладали над моими, вот дневная бодрая и вечерняя уставшая Елизавета 💀 Вчера была консультация перед экзаменом: преподаватели озвучили темы, что надо повторить и, чувствую я, друзья, встретимся мы с вами только после сдачи (суббота/воскресенье) 😔

За месяц я официально подзадолбалась готовить, поэтому данным аппетитнейшим постом ставлю прокачку кулинарии на паузу до поры до времени до кукинг-стрима 😉

Товарищи, накопила порцию дел и щепотку утомления (даже тут рецепт), поэтому и эти выходные без меня 💔 На следующих — экзамены, нужно будет хорошенько подготовиться, поэтому тоже без меня. Постараюсь на неделе найти время и хотя бы пару раз появиться в эфире ❤️

С овсянкой всё же слишком «пэпэшно» и больше напоминает пирог, а вот с мукой — прям брауни, прям в самый раз 🥵 Ещё и вишнёвым сиропом пропитала, да греческим йогуртом с этим же сиропом полила, да какао присыпала... Ммм... 🤤

Ультрабелковый «Брауни» за 15 минут 〰 Это очень просто, очень шоколадно и оОчень вкусно. 🥵

Берём овсянку быстрой варки (40г), заливаем кипятком и даём настояться минут 5. Либо вместо неё используем обычную муку 2 ст.л (30г). Тогда у блюда получится более кремовая консистенция. Заливать муку кипятком не нужно. Добавляем пачку творога (180г), 1 яйцо (50г), какао-порошок 1 ст.л (10г), клетчатку 1 ст.л (10г) по желанию, щепотку соли, ванилин, разрыхлитель, сахарозаменитель, сироп "Солёная карамель" без сахара (~50-100мл). Тщательно всё перемешиваем. Должно получится жидкое, как сметана, тесто. Переливаем в силиконовую форму и отправляем в микроволновку на 8 минут. Достаём и даём немного остыть. В это время в отдельной ёмкости смешиваем какао-порошок (10г) с сиропом "Солёная карамель" без сахара (~50мл). Получится шоколадный топпинг очень похожий на бомббаровский, только вкуснее. Поливаем им остывший пирог и наслаждаемся!

Что интересно, ни овсянка, ни творог вообще не чувствуются. Для меня, как для ярого фаната второго продукта, это скорее минус, чем плюс, но получилось так вкусно, что я готова закрыть глаза на данный «недостаток» 👩‍🍳 В общем, съела я эту красоту на завтрак, а спустя пару часов ещё те божественные бутерброды из поста выше и... ВО МНЕ ПОЯВИЛОСЬ СТОЛЬКО ЭНЕРГИИ, ЧТО Я САМА НА СЕБЯ НЕ БЫЛА ПОХОЖА! Вот она, сила углеводов и сбалансированного рациона 💪🏻

КБЖУ на всё блюдо: 457 ккал. Белки: 50г / Жиры: 11.2г / Углеводы: 34.2г

Икра (офигенная кстати, 89 руб в магните) + плавленный сливочный сыр + вкуснющий хлеб = идеальный предтрен! 4 таких бутерброда и энергии больше, чем от 5 чашек кофе 🥵 Чуть позже поделюсь с вами новым рецептом завтрака, который родился в голове вчера ночью и который я уже воплотила в жизни сегодня утром 😙

Блин, ошиблась с выбором фото во вчерашнем посте. Вместо первого должно было быть это 🤦‍♀️ Осень 2024. За пару месяцев до начала зависимости от зала

Любопытно: ещё пару месяцев назад была убеждена, что для поддержания рельефной формы и, особенно, видимого пресса нужно находиться в лютом дефиците, из-за которого сил и желания жить буквально нет. (Спасибо опыту с прошлой предновогодней сушки) Но как же я ошибалась. И как же я этому рада 😌