МАДАМ ПЭПЭШКА
Хочешь знать все о похудении бесплатно? Тебе сюда! 🥑 мотивация 🥦 полезные статьи 🥬 рецепты 🥒 упражнения, тренировки 🫑 рационы питания 🫒 юмор 🌽 реклама @ola_olar
Ko'proq ko'rsatish4 787
Obunachilar
+624 soatlar
+497 kunlar
+18130 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
7 важных аспектов перед использованием весов.
#советдня
Узнайте оптимальные моменты для взвешивания:
✅ После физических тренировок.
✅ В период менструации.
✅ После приема солёной пищи.
✅ При интенсивном употреблении воды.
✅ После сытного приема пищи.
✅ Во время тренировок с мышцами.
✅ При активации пищеварительного процесса.
Помните, вес - это всего лишь числовое значение.
#советы
👍 3🔥 1👏 1
Лёгкая тренировка на всё тело🔥
#ленивыйфитнес
👉 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!
❤ 4👏 2😁 1
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
___
⠀
✅ КБЖУ 1281 / 101 / 46 / 107⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 375/24/20/22 Яичница с бутербродом ▫️Хлеб 45 г ▫️Сыр 25 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйцо отварить/пожарить. На хлеб выложить сыр. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 473/46/12/42 Курица с гречкой и овощами ▫️Гречка 50 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Куриное филе 150 г ▫️Овощная смесь 150 г ▫️Огурец 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Гречку отварить. Курицу натереть специями и приготовить на гриле/духовке/сковороде. На масле потушить овощную смесь. Подавать со свежим огурцом ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 176/7/7/20 ▫️Творожок 130 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 258/24/7/23 Салат с курицей и сухариками ▫️Листья салата 50 г ▫️Куриное филе 80 г ▫️Сухарики 30 г ▫️Легкий майонез 20 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить, нарезать. Листья салата нарвать. Добавить сухарики и все заправить майонезом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор @anastasiya_pplive 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ
👍 5🔥 2❤ 1
Каждый день новые идеи маникюра под рукой!
Загляни в канал:
🌶️ Сплетни Маникюрщицы
• Только актуальные тренды
• Реальные истории подписчиц
• Лайфхаки и юмор
Ссылка временная, подпишись сейчас!
👍 3❤ 2🔥 1
Тосты с авокадо и яйцом
КБЖУ на 100 гр: 206/10/10/13
Ингредиенты:
Тост - 2 шт
Авокадо - 1/2 шт
Яйца вареные - 2 шт
Греческий йогурт - 1 ст.л.
Сметана - 1 ст.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль
Посыпка:
Семена кунжута или подсолнечника
Приятного аппетита
#завтрак
👍 10👏 3❤ 1
🟢БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ - Начало уже в этот ПОНЕДЕЛЬНИК!
❗️МЕНЮ НА ЗАВТРА УЖЕ ВЫЛОЖЕНО В ГРУППЕ МАРАФОНА
На марафоне вы получите:
🟠Вкусное пп меню на 1️⃣4️⃣ дней, с подробными рецептами и КБЖУ (меню останется у вас навсегда)
🟢Сбросите первые 1️⃣➖3️⃣ лишних килограмма
🔵Почувствуете приятную легкость в теле, уйдут отеки с лица и тела
В течение марафона каждый день будут полезные подарки в виде книг, сборников и чек листов по питанию🎁
🔴Будет общий чат - вместе всегда веселее и проще! Возможно вы найдете в нем напарницу по похудению , а ,может быть ,и хорошую подругу!
⚠️Первый подарок уже можно забрать в группе марафона!
Это 🎁СБОРНИК ЭФФЕКТИВНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ🎁
МАРАФОН 👉 https://t.me/+4qVAiOBKGrVlMTAy
Ждём вас!🌹🌹🌹
👍 2🔥 1👏 1
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫️Ц/з хлеб 70 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 35 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Лист салата 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо
▫️Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫️Макароны ц/з 50 г
▫️Рыбное филе 200 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Оливковое масло 7 мл
⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 200 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рационы
👏 5❤ 2🔥 2
👑ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПП-УЖИНА
👌Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
👏Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
👌В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
👌Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250-300 гр, для мужчины — 350-400гр.
Варианты:
*️⃣котлеты из тунца,зеленый сала,овощи КБЖУ на 100 гр.:104ккал/18/3/3
*️⃣рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым КБЖУ на 100гр.:90ккал/7/5/4
*️⃣салат из птицы и овощей КБЖУ на 100гр.:59ккал/7/2/3
*️⃣салат из морепродуктов и овощей КБЖУ на 100гр.:108ккал/7.8/7.3/2.8
*️⃣омлет с овощами КБЖУ на 100гр.:87ккал/7.8/4.9/3.3
*️⃣творожная запеканка с овощами КБЖУ на 100гр.:108ккал/12.7/4.6/3.5
*️⃣тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами КБЖУ на 100гр.:117ккал/16/3/5
#фитоняши #количество_каллорий #правила_ппужина
👨👩👦Сохраняй и делись с друзьями
👍 10❤ 1
МИР ИНТЕРЕСОВ :
подборка телеграмм каналов на разные темы✨ Провожу бесплатный марафон по улучшению памяти ✨ Канал психолога с 15-летним опытом Как воспитывать детей без крика? Проверенные советы. ✨ Secret Garden - студия декора и сообщество людей, неравнодушных к прекрасному! Ждём в гости! ✨ ProЗдоровье Наша миссия – менять качество жизни через осознанность людей в отношении своего здоровья и образа жизни! ✨ Жизнь Оригами Все самое интересное для творчества и развития ваших детей!!! ✨ Читающая семейка Обзоры книг всех жанров для семьи с Сибирским Здоровьем ✨ А что есть поесть? Посиделки с друзьями? Семейный ужин? Загляни к нам! ✨ Мадам Пэпэшка Пп рецепты с кбжу, готовые рационы, тренировки, все о похудении ✨ Дерзкая Фэй Фокс! Женский блог о красоте, здоровье, мотивации и любви к себе! ✨ ФотоМуза - примеры красивых фото. Уроки фотографии, идеи, вдохновение. ✨ Блокнотик мамы Полезные игры и увлекательные занятия на каждый день. ✨ "ЗВЕРИНЫЙ НРАВ" Как могу так и развлекаюсь, животные в отрыве!!! 🔜Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!
👍 4❤ 1🔥 1
МОРКОВНЫЙ ПП РУЛЕТ С ТОМЛЁННЫМИ ЯБЛОКАМИ
КБЖУ на 100гр: 111.3/11.3/3.5/8.6
Вес: 780гр
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Рулет:
🟠яйцо - 2шт
🟠морковь - 130гр
🟠творог 2% - 200гр
🟠овсяные отруби - 20гр
🟠подсластитель - по вкусу
🟠разрыхлитель - 3гр
Крем:
🟠мягкий творог - 200гр
🟠йогурт греческий - 80гр
🟠подсластитель - по вкусу
Начинка:
🟠яблоко - 180гр
🟠курага - 20гр
🟠орехи - 15гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Измельчить сырую морковь в блендере (или натереть на мелкой тёрке), добавить яйца, подсластитель, творог, разрыхлитель и отруби, перемешать. Дать смеси немного постоять ~10 минут.
2. Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника высотой 1 см, отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (до сухой зубочистки). Готовый корж перевернуть на другой лист пергамента и свернуть аккуратно в рулет, оставить остывать.
3. Яблоко очистить от кожуры, порезать кубиками, добавить подсластитель и нагреть в микроволновке или на плите до мягкости. Остудить.
4. Для крема: смешать творог, йогурт и подсластитель. Смазать корж кремом, оставив небольшое количество крема для украшения рулета. Сверху выложить яблоко, посыпать рубленными орехами и натертой на мелкой тёрке курагой, свернуть рулет. Сверху рулет смазать остатками крема и украсить по желанию.
#перекус
❤ 9👍 3🔥 2👏 1