Сила и Выносливость
Функциональные тренировки. Программы кроссфит тренировок для мужчин и женщин. Сотрудничество - @sacmarketing_bot Реклама в Telegain (официально): https://clck.ru/38VWPE Программа тренировок - @sactraining_bot Ссылка для друзей https://t.me/+-FChkiUCyB
Ko'proq ko'rsatish8 445
Obunachilar
-824 soatlar
+3307 kunlar
+72830 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Photo unavailable
🔻Тренировка дня 240713
Приседание со штангой на спине
5-3-3-3-1-1-1-1-1
за 30 минут определить максимальный тоннаж
На время:
100 подъем корпуса лежа с гантелями
♀ 15 кг ♂ 22,5 кг
Выполнение
Опытные спортсмены должны стараться приседать как можно тяжелее в каждом подходе, в то время как новички должны сосредоточиться на механике. Для пресса выберите нагрузку, которая позволит вам выполнить 100 повторений в 1-3 подходах с минимальным отдыхом.
Средний уровень
Приседание со штангой на спине
5-3-3-3-1-1-1-1-1
за 30 минут определить максимальный тоннаж
На время:
100 подъем корпуса лежа с гантелями
♀ 10 кг ♂ 15 кг
Начальный уровень
Приседание со штангой на спине
5-3-3-3-1-1-1-1-1
за 30 минут определить максимальный тоннаж
На время:
70 подъем корпуса лежа
Программа функциональных тренировок на каждый день
👍 6
75310
00:10
Video unavailable
🔥Тренируй силу
Взятие штанги на грудь + Фронтальный присед
Каждые 2 минуты в течении 10 минут
3 связки: (Взятие в сед + Фронтальный присед) 65% от Взятия в сед
Программа функциональных тренировок на каждый день
070703.mp41.87 MB
👍 14
1 23250
01:16
Video unavailable
🔸Упражнения кроссфит
Ласточка ( весы)
Сложность Ласточки можно смягчить, отрегулировав уровень туловища и задней ноги, а также продолжительность удержания.
Начните с небольшого сгибания бедра и подъема задней ноги. Освойте базовую позицию, прежде чем увеличивать диапазон движения.
Упражнение применяется как дополнительное для развития стабилизации и баланса.
Задание одного упражнения
Удержание позиции ласточка
60 секунд на левой ноге
60 секунд на правой ноге
Считается только время нахождения в полной позиции
Программа функциональных тренировок на каждый день
1908371180-74985079.mp42.03 MB
👍 11
1 43360
Photo unavailable
🔻Тренировка дня 240712
Название: "2007"
На время:
1000 метров гребля
сразу 5 раундов:
25 подтягиваний
7 толчок от груди
♀ 40 кг ♂ 60 кг
Выполнение
Уменьшите объем подтягиваний и нагрузку на толчок. Новичкам следует следить за толчком и отрабатывать движения с легкими весами
Средний уровень
На время:
1000 метров гребля
сразу 5 раундов:
15 подтягиваний
7 толчок от груди
♀ 30 кг ♂ 50 кг
Начальный уровень
На время:
500 метров гребля
сразу 5 раундов:
15 облегченных подтягиваний
7 толчок от груди
♀ 15 кг ♂ 20 кг
Программа функциональных тренировок на каждый день
👍 10
1 611100
00:17
Video unavailable
🔸 4 варианта тренировки на пресс с гирей
Программа функциональных тренировок на каждый день
070702.mp43.14 MB
👍 33🔥 9
1 674360
Photo unavailable
Друзья, делюсь с вами каналом с действительно качественным спортивным контентом🔥🔥
Здесь всё о пауэрлифтинге, армрестлинге и о том, как увеличить свой вес и укрепить хват!
Самые свежие новости из мира спорта; полезная для каждого спортсмена информация; рекорды, неудачи и лучшие моменты спортсменов!
-Почему у меня застой в силовых?
-Как укрепить связки?
-Лучшие упражнения для армрестлинга
-Почему важно укреплять свой хват?
-Как тянуть много?
Всё это вы найдёте на канале "STEEL GRIP"
Подписывайтесь!🦾
🔥 2👍 1
1 68710
01:01
Video unavailable
🔸Упражнения кроссфит
Воздушные приседания
Приседание — это прекрасное, естественное движение. Оно требует стабилизации средней линии, вовлечения задней цепи и движения от корпуса к конечностям, и его можно использовать для перемещения веса вашего тела или очень больших грузов, удерживаемых в различных положениях.
Точки выполнения приседаний:
- пятки на ширине бедер и плеч, носки слегка развернуты.
- Взгляд направлен вперед.
- Бедра отводятся назад, а колени сгибаются.
- Грудь остается приподнятой.
- Поясничный изгиб сохраняется.
- Пятки остаются внизу.
- Колени следуют на одной линии с носками.
- Бедра опускаются ниже колен (ниже параллели).
- Встаньте, полностью разгибая бедра, чтобы завершить движение.
Популярное упражнение одного упражнения
Табата Приседания
8 раундов на максимум повторений:
20 секунд работа
10 секунд отдых
Цель - 20 повторений в каждом раунде
Программа функциональных тренировок на каждый день
1908371180-74981599.mp41.62 MB
👍 11👌 2
1 750142
Photo unavailable
🔻Тренировка дня 240711
Выполнить как можно больше за 10 минут:
30 секунд удержание уголка на полу
10 взятий на грудь любого тяжелого предмета
Возьмите любой предмет ( мешок, рюкзак, балон) весом не меньше 15/10 кг
Выполнение
Посмотрите «Упражнения в положении L-сидения» и измените удержание L-седа до положения, которое вы сможете удерживать в течение полных 30 секунд в свежем состоянии.
Средний уровень
Выполнить как можно больше за 10 минут:
30 секунд перекат в уголок
10 взятий на грудь любого тяжелого предмета
Возьмите любой предмет ( мешок, рюкзак, балон) весом не меньше 15/10 кг
Начальный уровень
Выполнить как можно больше за 10 минут:
20 подъем ног сидя на полу
10 взятий на грудь любого тяжелого предмета
Возьмите любой предмет ( мешок, рюкзак, балон) весом не меньше 10/5 кг
Программа функциональных тренировок на каждый день
👍 7🔥 1
1 82170
00:30
Video unavailable
🔥Тренируй силу
Рывок с виса
Каждые 90 секунд в течении 15 минут (10 сетов):
3 Рывок с виса 75% от 1ПМ
Если не знаешь свой максимум на раз, отработай с тяжелым весом
Программа функциональных тренировок на каждый день
1908371180-74968349.mp46.93 MB
👍 21🔥 2
1 93640
00:48
Video unavailable
🔸Упражнения кроссфит
Ходьба выпадами
Выпады при ходьбе — это фантастический, доступный инструмент для развития силы нижней части тела, постуральной осведомленности и баланса.
Базовую схему движения можно быстро освоить и выполнять практически где угодно.
Она также служит шлюзом ко многим другим вариациям. После освоения основ с собственным весом, груз можно удерживать в висе, фронтально или над головой, чтобы усложнить движение.
Популярное задание из одного упражнения
На время:
400 метров выпады
Программа функциональных тренировок на каждый день
1908371180-74976194.mp43.17 MB
👍 13
1 950100
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.