Сама себе тренер
Сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья. Реклама: @irina_froLovaa Ссылка для приглашения - https://t.me/+opuhEBZ7V4xmYTli Канал на бирже: seads.me/r/370X1S Мененджер: @Social_Energy
Ko'proq ko'rsatish
Network:68 471
Obunachilar
-13324 soatlar
+3457 kunlar
+17630 kunlar
Post vaqtlarining boʻlagichi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Nashrni tahlil qilish
| Postlar | Ko'rishlar | Ulashishlar | Ko'rish dinamikasi |
01 Создаём идеальный силуэт.Талия визуально будет уже, а бедра-шире.
Сама себе тренер | 2 085 | 42 | Loading... |
02 Подтянутая грудь за 10 минут в день!
1️⃣ Отжимания на одной ноге: 2 подхода по 10 раз на каждую ногу
2️⃣ Отводим руки назад лежа: 3 подхода по 10 раз
3️⃣ Разведение гантелей в ягодичном мосте: 2 подхода по 15 раз
4️⃣ Поочередное отведение руки назад: 1 подход 20 раз
5️⃣ Поднятие рук перед собой: 1 подход 15 раз
⏱Отдых между упражнениями 1-2 минуты
Сама себе тренер | 5 131 | 102 | Loading... |
03 Однажды на паре реаниматолог рассказал историю. Привезли как-то на скорой мужика, он был настолько пьян, что признаки жизнедеятельности у него отсутствовали. Отправили в морг, мужик полежал, в холоде отрезвел, очнулся… испытав дикий ужас. Пытался выбраться, но все двери были закрыты. И тут его осенило! Он решил отомстить персоналу, вытащил трупы, рассадил всех за столом, сел рядом. Тут заходит санитар и… Читать далее | 4 978 | 1 | Loading... |
04 Общеукрепляющий комплекс на всё тело
Сама себе тренер | 4 827 | 42 | Loading... |
05 «Военная диета»
Как за 3 дня скинуть 4,5 кг!
Мой результат за 3 дня:
1 день: -1,7 кг
2 день: - 1,2 кг
3 день: - 1,6 кг
Меню «Военной диеты» на 3 дня.
1 День… читать полностью.. | 5 106 | 0 | Loading... |
06 3 упражнения для красивого пресса
Сама себе тренер | 5 366 | 60 | Loading... |
07 В Telegram появилась игра, в которой платят за нажатие на экран!
Hamster Kombat 🐹 - тыкай на хомяка и зарабатывай игровые монеты, после листинга их можно будет поменять на настоящие деньги.
Для тех кто не успел заработать на notcoin 👇🏻 | 5 662 | 14 | Loading... |
08 Упражнения для осанки.
Сама себе тренер | 5 833 | 118 | Loading... |
09 Простая зарядка после сна на каждый день 👆
Сама себе тренер | 6 235 | 84 | Loading... |
10 Упражнения для красивых рук в домашних условиях
Сама себе тренер | 6 857 | 84 | Loading... |
11 3 упражнения для красивой внутренней поверхности бедра.
Сама себе тренер | 6 654 | 116 | Loading... |
12 ❗️У каждого округа Москвы появился собственный телеграм-канал
Центральный — @CAO_MSK
Северный — @SAO_MSK
Северо-Восточный — @SVAO_MSK
Восточный — @VAO_MSK
Юго-Восточный — @UVAO_MSK
Западный — @ZAO_MSK
Северо-Западный — @SZAO_MSK
Южный — @UAO_MSK
Юго-Западный — @UZAO_MSK
Новая Москва — @TINAO_MSK
Зеленоград — @ZELAO_MSK
Вся Москва — @MSK24/7
Там сами жители публикуют всё, что происходит вокруг: новости, ЧП, события и афиша района. Выбирайте свой округ и подписывайтесь! | 6 680 | 6 | Loading... |
13 Топ-упражнений для красивых ягодиц.
Сама себе тренер | 6 353 | 77 | Loading... |
14 Почему 11:11 на часах — число дьвола, а 00:00 — предвестник большой удачи?
Потому что Вселенная через разные комбинации цифр изо всел сил пытается до вас достучаться. Дата рождения, номер квартиры, телефона — каждая цифра привлекает удачу или губительную беду.
Чтобы научиться видеть такие знаки и использовать их в свою пользу — уделите время нумерологии. Почитайте, например, канал Анны Тельновой.
Это авторитетный нумеролог, который делится:
— Как по дате рождения рассчитать день своей смерти? (подробнее)
— О какой беде предупреждает одинаковое время 11:11/22:22 на часах? (подробнее)
— Где вы встретите идеального мужчину? (подробнее)
Как только вы разберётесь с нумерологией — ваша жизнь изменится навсегда. Подписывайтесь: @telnova_anna | 6 002 | 3 | Loading... |
15 Сложные виды планок,которые прокачивают всё тело.
Сама себе тренер | 7 601 | 143 | Loading... |
16 Этот комплекс упражнений убирает боли в спине мгновенно! 👆
Сама себе тренер | 8 055 | 128 | Loading... |
17 Завтрак для похудения за 5 минут!
Приготовление:
- 5-7 шт. чернослива ( замочить на 10 мин в горячей воде)
- 1 стакан кефира или несладкого йогурта;
- 1 ст. л. масла льняного семени;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- 1 ч. л. какао-порошка
Сама себе тренер | 8 485 | 173 | Loading... |
18 Невероятная поза которая изменит ваше тело💪
Сама себе тренер | 8 653 | 144 | Loading... |
19 ⚡️Вас упомянул Администратор канала: « id73904185 » - Доступна вакансия с заработком от 5000₽ за пару часов - забрать
🔎 Также ищем людей от 16 лет,можно без опыта на следующие вакансии:
— Тестировать игры - 1500₽/день.
— Оставлять отзывы - 750₽/отзыв.
— Смотреть ролики - 150₽ за ролик.
— Составлять Гугл таблицы - 2300₽/день
В этом канале зарплаты от 85 до 240 тысяч рублей в месяц. Ждут всех, с опытом и без.
Успейте, пока заявки принимаются моментально👇🏻 https://t.me/+ax7pbvGYLk0xNGYy | 6 726 | 5 | Loading... |
20 Техника лечебного прохруста спины 👆
Сама себе тренер | 8 942 | 128 | Loading... |
21 Упражнение, которое сделает твои ножки здоровыми и красивыми💪
Сама себе тренер | 9 065 | 91 | Loading... |
22 Упpaжнeния котоpые сдeлают вaши нoжки стpoйными!
Сама себе тренер | 9 162 | 82 | Loading... |
23 88% людей признаются, что не умеют вкусно готовить.
🍕Поэтому канал Простые рецепты собрал блюда, которые сможет приготовить за 5 минут даже чайник!
Все рецепты составлены так, что вам даже не придется идти в магазин – всё уже есть у вас в холодильнике.
Подпишитесь на "Простые рецепты", удивите своих близких кулинарным мастерством. | 7 084 | 3 | Loading... |
24 Попробуй такое кардио!
Сама себе тренер | 8 611 | 19 | Loading... |
25 Ходи так по 5 минут в день и станешь конфеткой! 👍
Сама себе тренер | 8 863 | 123 | Loading... |
26 Нелепые фото
Выглядеть на фото стройной и красивой научит новый канал 👉 ПОЗЫ ДЛЯ ФОТОГРАФИЙ | 7 127 | 4 | Loading... |
27 Лучшие асаны для похудения 👇
Как все физические нагрузки, требующие усилий, способствуют сжиганию калорий, так и позы йоги, в конечном итоге делают нас стройней и в целом физически развитым тело за счет того, что одновременно включаются все группы мышц и прорабатываются нижние слои мышечной ткани. Это способствует глубокому тонизирующему эффекту, а при регулярных практиках наращиванию мышц и сжиганию жира.
Популярность практики заключается не только в укреплении мышц. Кроме того, что упражнения создают медитативный настрой, они действительно дарят колоссальный оздоровительный эффект.
Сама себе тренер | 9 195 | 149 | Loading... |
28 Упражнение на пресс💪
Сама себе тренер | 9 019 | 61 | Loading... |
29 Комплекс для всего тела.
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода.
Сама себе тренер | 9 312 | 117 | Loading... |
30 ♈️ОВЕН♈️ — Судьба готовит вас к большим перемена… [продолжение]
♉️ТЕЛЕЦ♉️ — Ваша личная жизнь обретет второе дыхание … [продолжение]
♊️БЛИЗНЕЦЫ♊️ — Вы будете невероятно востребованы… [продолжение]
♋️РАК♋️ — Вас ждут кардинальные трансформации… [продолжение]
♌️ЛЕВ♌️ — Наступает время перемен и возможностей… [продолжение]
♍️ДЕВА♍️ — Июнь принесет гармонию и стабильность… [продолжение]
♎️ВЕСЫ♎️ — Сосредоточьтесь на саморазвитии и… [продолжение]
♏️СКОРПИОН♏️ — Вы почувствуете близость, которой… [продолжение]
♐️СТРЕЛЕЦ♐️ — На первый план выйдут финансовые вопросы… [продолжение]
♑️КОЗЕРОГ♑️ — Вам будет помогать сама Вселенная… [продолжение]
♒️ВОДОЛЕЙ♒️ — Теперь удача будет на вашей стороне… [продолжение]
♓️РЫБЫ♓️ — Вас ждут вызовы, одолеть которые… [продолжение] | 5 533 | 1 | Loading... |
31 Приподнимаем грудь с помощью упражнений
Каждое упражнение выполняем 30-45 секунд 3 подхода
Сама себе тренер | 8 838 | 128 | Loading... |
32 Официально: С 1 июня в России стартовала новая льготная программа «Путевки для каждого»
В рамках инициативы цены на туры и авиабилеты буду снижены 50-70% или вовсе доступны бесплатно – всю разницу оплатит государство.
В правительстве пояснили, что такие меры помогут разбудить в гражданах патриотизм и поспособствуют развитию туризма.
Этим летом за отдых не платим. Просто зайдите в канал «Трэвелпресса».
Здесь размещаются все эти направления:
• Путевки на Кавказ за 3000 рублей на неделю — ( тут )
• Субсидированные билеты от РЖД за 1 рубль — ( тут )
• Неделя проживания в отелях Сочи за счет государства — ( инструкция )
Регистрация началась: https://t.me/+IL8zwpkAFMs1YTAy | 5 060 | 15 | Loading... |
33 Легкий способ избавиться от лишнего веса! 👍
Сама себе тренер | 8 707 | 112 | Loading... |
34 Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Комнатные Цветы 🪴
Лучшие советы и идеи по выращиванию комнатных растений и цветов!
Пригодится каждому, подписывайтесь 👇 | 5 111 | 6 | Loading... |
35 Хочешь убрать живот? 🤔
Тогда используй эту эффективную йога-терапию
Сама себе тренер | 9 385 | 95 | Loading... |
36 Утренняя 5-минутка для бодрости всего тела 👆
Сама себе тренер | 9 704 | 112 | Loading... |
37 Как можно применять фитнес-резинки?
Сама себе тренер | 9 819 | 124 | Loading... |
38 ТОЧНОСТЬ 100%! ПРОВЕРЕНО! 🙏🏻
Если ваше число в диапазоне… 👇🏻 | 5 924 | 2 | Loading... |
39 Ягодицы и ноги без инвентаря🔥
Сама себе тренер | 9 495 | 134 | Loading... |
40 5 вкуснейших диетических салатиков вместо ужина!
Ешь даже после 10 вечера—все равно похудеешь!
Смотреть рецепты😋 - https://t.me/+8OyhNd_3FSFhNzg6 | 5 605 | 10 | Loading... |
00:23
Video unavailable
Создаём идеальный силуэт.Талия визуально будет уже, а бедра-шире.
Сама себе тренер
2.87 MB
👍 10🔥 3
2 085420
00:59
Video unavailable
Подтянутая грудь за 10 минут в день!
1️⃣ Отжимания на одной ноге: 2 подхода по 10 раз на каждую ногу
2️⃣ Отводим руки назад лежа: 3 подхода по 10 раз
3️⃣ Разведение гантелей в ягодичном мосте: 2 подхода по 15 раз
4️⃣ Поочередное отведение руки назад: 1 подход 20 раз
5️⃣ Поднятие рук перед собой: 1 подход 15 раз
⏱Отдых между упражнениями 1-2 минуты
Сама себе тренер
5.40 MB
👍 26🔥 6
5 1311020
Photo unavailable
Однажды на паре реаниматолог рассказал историю. Привезли как-то на скорой мужика, он был настолько пьян, что признаки жизнедеятельности у него отсутствовали. Отправили в морг, мужик полежал, в холоде отрезвел, очнулся… испытав дикий ужас. Пытался выбраться, но все двери были закрыты. И тут его осенило! Он решил отомстить персоналу, вытащил трупы, рассадил всех за столом, сел рядом. Тут заходит санитар и… Читать далее
👍 1
Читать продолжение🤣
4 97810
00:11
Video unavailable
Общеукрепляющий комплекс на всё тело
Сама себе тренер
8.17 KB
👍 24🔥 4
4 827420
Photo unavailable
«Военная диета»
Как за 3 дня скинуть 4,5 кг!
Мой результат за 3 дня:
1 день: -1,7 кг
2 день: - 1,2 кг
3 день: - 1,6 кг
Меню «Военной диеты» на 3 дня.
1 День… читать полностью..
👍 2🔥 2
Читать полностью ✅
5 10600
00:13
Video unavailable
3 упражнения для красивого пресса
Сама себе тренер
2.61 MB
👍 32
5 366600
Photo unavailable
В Telegram появилась игра, в которой платят за нажатие на экран!
Hamster Kombat 🐹 - тыкай на хомяка и зарабатывай игровые монеты, после листинга их можно будет поменять на настоящие деньги.
Для тех кто не успел заработать на notcoin 👇🏻
👍 11
🐹
5 662140
00:21
Video unavailable
Упражнения для осанки.
Сама себе тренер
1.63 MB
👍 36🔥 9
5 8331180
00:43
Video unavailable
Простая зарядка после сна на каждый день 👆
Сама себе тренер
1.38 MB
👍 35🔥 11
6 235840
00:20
Video unavailable
Упражнения для красивых рук в домашних условиях
Сама себе тренер
1.89 MB
👍 46🔥 3
6 857840