ЗДОРОВАЯ В СТЕЛЬКУ

Оказывается я много лет делала это упражнение неправильно!

Вот такое открытие сделала девушка на нашей тренировке. ☝️Обращать внимание на мелочи, на нюансы движения, корректировать их по необходимости, чтобы двигаться к наилучшему результату - вот главная задача тренера. ‼️Не просто показать и считать количество, а именно отслеживать КАЧЕСТВО! Иначе упражнение может сослужить медвежью услугу🥺 И речь здесь о "ПЛЕЧЕВОМ МОСТЕ". Это базовое упражнение на артикуляцию (подвижность) позвоночника! Если подвижность недостаточна, то могут появляться блоки в теле, ограничения, дискомфорт и даже боль (и не только в самом позвоночнике). Да, плечевой мост (ПМ) не так прост, как кажется! Ещё с одной девушкой мы изучали это движение всю тренировку. Головой она понимала, как происходит это движение, но тело никак не зотело его выполнить. Мы выполнили подводящие и подготовительные упражнения и в конце занятия вышли на ПМ - нервная система наконец-таки передала телу нужные сигналы для того, чтобы движение получилось! ☝️И нам было НЕ ЖАЛЬ затраченного времени, потому что правильная техника - залог успеха! ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДЕВОЧКАМИ👏

Раз в неделю я провожу групповое занятие "ЗДОРОВАЯ СПИНА" в большом зале в спортивном комплексе. На это занятие приходят абсолютно разные девушки и женщины, но они объединены ОДНОЙ ЦЕЛЬЮ - ЗДОРОВЬЕ! Я подбираю нагрузку так, чтобы абсолютно все справились с упражнениями и не травмировались - это очень важно! А после нас в зал заходит группа ЭКСПРЕСС МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ, занятия которых выглядят примерно так, как на картинке (+ у 90% участниц большой лишний вес). И такие марафоны по-прежнему набирают обороты🥺 Многие до сих пор верят в успех и в пользу таких вот "жаришек". Я очень порадовалась за своих девушек, которые скептически отнеслись к такого рода занятиям и в один голос сказали: "бедные, что они с собой делают! Это же опасно!" Я очень рада, что сейчас набирает обороты осознанность, аккуратность при выборе занятий! P.S. ни в коем случае не обвиняю ни организаторов, ни участниц - такие марафоны имеют место быть. Но, всегда спрашиваем себя - А ВАМ ОНИ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ!?

Любое движение во благо, ЕСЛИ Ваше тело к нему готово! Нет плохих занятий и упражнений, есть те, к которым Вы пока не готовы или которые Вам не подходят.

#упражнения

НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О СТОПЕ 👣Стопы – зеркало общего состояния здоровья. Первые симптомы множества нервных расстройств, нарушения кровообращения, а также некоторых заболеваний можно распознать по состоянию наших ступней. 👣Стопа такая маленькая, однако состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. 👣На паре стоп расположено около 250 тыс. потовых желёз, которые выделяют около 200 миллилитров жидкости в день (☝️стакан). 👣Примерно четвёрть населения земного шара имеет то или иное нарушение стоп. 👣Как правило болезни стоп возникают в более зрелом возрасте, когда мы начинаем носить неудобную (но порой такую красивую и модную) обувь, ведём нездоровый образ жизни. 👣Правая и левая стопа одного человека не одинаковой длины. 👣Длина и ширина стопы находится в прямой зависимости от роста и веса тела человека 👣Неподвижно стоять тяжелее, чем идти. 👣Уровень функциональности и состояние стоп оказывают большое влияние на состояние мышц тазового дна. 👣Работая со стопами, мы можем исправить осанку, уменьшить живот, снизить или убрать совсем боли в спине, ТБС, коленях. 👉Предлагаю Вам несколько упражнений, регулярное выполнение которых обязательно даст Вам положительный ощутимый результат.

2 команда

1 команда!

Вижу, что тема отстройки тела в нейтральное положение Вам интересна (мне очень приятно🤗), поэтому хочу поделиться с Вами своими лайфхаками ⬇️⬇️⬇️

Прекрасно понимаю, что многие не поверили в подлинность фото. Поэтому делюсь с Вами видео самого процесса отстройки тела в нейтраль и Вы увидите, как на глазах меняется визуал👀 А вместе с визуалом меняется и Ваше состояние. Задача моих занятий - научить тело сохранять нейтральное положение без Вашего контроля. И для этого мы работаем с глубокой мускулатурой. А чтобы было легче выходить в нейтральное положение, есть несколько простых команд, которые Вы можете внутренне себе проговаривать. Если интересно - расскажу😉

Почему занятие "ЗДОРОВАЯ СПИНА" (ЗС) так востребовано? "ЗС"- это волшебный симбиоз реабилитации, стретчинга, дыхания, постуральной тренировки, техник МФР, где идёт работа с глубокими постуральными мышцами, которые участвуют в удержании нашего тела в пространстве, которые помогают вывести тело в нейтральное положение: когда все сегменты тела находятся четко друг над другом - голова, грудная клетка, таз, колени, стопы. Ни одна тренировка в тренажёрном зале не даёт такой результат! Посмотрите на фото с разницей в 10 секунд - я лишь вывела свое тело в нейтральное положение, а как будто бы похудела, вытянулась и подкачалась😁 Когда наше тело выстроено в нейтраль, все органы и системы начинают правильно грамотно функционировать, меняется осанка, нам становится легче дышать, уменьшается или уходит сутулость, подтягивается живот. ☝️Одни ПЛЮСЫ ДЛЯ ТЕЛА И ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! P.S. подобное фото Вы можете сделать самостоятельно и увидеть разницу. 1️⃣фото в привычном положении 2️⃣фото, когда Вы вытягивается через макушку.

Лето - отличное время для отпуска и поездок, и для заботы о себе🔥

💃💃💃 Дождалась!!! Моей радости нет предела! Все задания на обучении "ПОДГОТОВКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ" сданы и приняты куратором и преподавателями! Это было сложное, очень нужное и важное обучение. Огромным плюсом для меня стала моя база знаний. Теперь жду диплома - очень хочу подержать его в руках🙂

Как волнительно тянется время. Сдала итоговое дипломное задание на курсе "Подготовка и восстановление после родов" и жду ответа от куратора. При каждой возможности заглядываю на курс, в ожидании обратной связи. Понимаю, что так быстро работы не проверяются, но ничего с собой поделать не могу😅

Хочу поделиться с Вами историей своей коллеги, которая наглядно показывает, что в фитнесе тоже бывает перебор. Знакомьтесь, молодая женщина Юля, фитнес-тренер групповых и персональных программ. 43 года, мама двух детей. Всю жизнь в спорте: в прошлом профессиональная бегунья, по образованию учитель физкультуры, работает тренером групповых программ высокой интенсивности и персональным тренером в тренажёрном зале. Стройная, красивая, сильная, быстрая! ‼️Стала замечать, что периодически появляются неприятные ощущения в груди, перехватывает дыхание, появляется чувство тревоги, сердце как-будто замирает, а потом начинает бешено колотиться.‼️ И такие состояния стали учащаться. Обратилась к терапевту. Врачи провели полное обследование организма - все отлично. Но, когда пришла делать кардиограмму, врач задумался и предложил день-другой поносить прибор, наблюдающий за работой сердца. Когда Юля пришла в клинику для расшифровки показаний прибора, обнаружилось, что ЗА ОДИН ДЕНЬ ЕЕ СЕРДЦЕ ОСТАНАВЛИВАЛОСЬ ДО 30 РАЗ!😲 Представляете, 30 остановок сердца! Сердечная мышца УСТАЛА, сердце не справляется! Конечно, были назначены лекарственные препараты и СНИЖЕНИЕ физической нагрузки. Уменьшение высокоинтенсивных тренировок и включение спокойных занятий, которые помогут организму восстановиться. P.S. если у Вас есть интересные случаи из жизни, поделитесь. Возможно, кому-то они очень помогут.

С ФИТНЕСОМ ТОЖЕ БЫВАЕТ ПЕРЕБОР... случай из жизни 👇👇👇

Сегодня мы прощаемся с солнечной Турцией и уже завтра будем дома! Вам ещё немного красивых картинок и чуть юмора🙂

Что ни день, то новое приключение! Вчера весь день были на обширной экскурсии в Кемере: поднимались на фуникулёре на вершину горы Тахталы 2365м, рыбачили, а потом ели приготовленную пойманную рыбу (форель), прогулялись на яхте в открытом море и даже покупались. Хочется напитаться этой красотой, наполниться положительными эмоциями🙂

ОТПУСК В КРАСОТЕ♥️ Немножко красивых кадров Вам в это воскресное утро! Даже в отпуске не могу отдыхать просто, лёжа на берегу моря или у бассейна. Мой отпуск достаточно активный и насыщенный - каждый день куда-нибудь 😂