Адвокат ЗОЖа

До безобразия вкусные домашние бургеры Если у вас есть мангал, время и желание — обязательно приготовьте. Никакой ресторан не сравнится с этим💔🔥 P.S. По всем ЗОЖным правилам к обеду/ужину полагается тарелка овощей. Ставим лайк такому праздничному обеду?)

То самое чувство, когда приходишь на рынок за БАДами💚

Так сложилось, что хлеб я ем в основном с утра, тк он просто идеально сочетается с солеными завтраками. Будь то шакшука или сытный боул (да-да, боул можно и на завтрак тоже!) Если вы любите сытные завтраки, эта подборка точно не оставит вас равнодушным и голодным. Все очень вкусно и сбалансированно🤤 Готовить всем!

Не могла я оставить вас без этого шедевра А вы готовы на воровство ради хлеба с маслом?😁

Чуть не забыла По калорийности #хлеб без добавок +- одинаковый. На картинке даны примерные расчеты.

Всякие супер ПП хлеба с семечками и сухофруктами будут более калорийными (иногда даже очень), помните об этом.

#полезнознать

Какой хлеб есть? 1️⃣ Который вам нравится. Если вы любите бородинский, но давитесь хлебом из зеленой гречки просто потому, что так полезнее… Нет, так не полезнее. Вы можете есть то, что вам нравится. Главное, не перееедайте и соблюдайте ОБЩИЙ баланс. 2️⃣ Какой-нибудь необычный. Чтобы чуть разнообразить рацион и чтобы было вкусно. Почему нет? Разнообразие это хорошо) *Много в какой хлеб кладут сахар, учитывайте это. В этой подборке 5 видов самого разного хлеба с хорошим составом. 4/5 видов хлеба нашла во Вкусвилл, чему очень рада, тк он у меня прям около дома) А вы какой хлеб предпочитаете?

Про хлеб. Часть 1. Во-первых, от него не толстеют. Вообще не существует таких продуктов, от которых мы набираем или сбрасываем вес. Качественный хлеб — это сложный углевод, клетчатка (!), витамины группы В и минералы. А еще хороший хлеб быстро портится;) Сколько можно хлеба в день? В среднем 1-3 кусочка хлеба, размером с вашу ладонь без пальцев. Обязательно ли его есть? Нет. Можно не есть, если не нравится, но бояться хлеба точно не стоит. Это база. Дальше еще интереснее, рассказываю?

— Опять ты ешь свой американский хлеб Именно так я говорю своему мч каждый раз, когда он его ест и норовит заказать в лавке. — Но он же вкусный и не портится! Вообще это эдакий холостяцкий хлеб. Можно закинуть его в самую дальнюю полку на кухне, обнаружить спустя год, а он будет как новенький😁 Меня это пугает. Да и мч уже не холостяк как год, но это пугает меня не меньше. Так что постепенно приучаю его к другим видам хлеба, которые хотя бы портятся.. Да, мне так спокойнее. Да, я слежу за продуктами дома. Нет, это не абьюз и не демонизация, нам сахара и в других продуктах хватает. И вообще, хотите подборку хлеба? 🔥, если да!

📎Зачем нутрициолог, если не нужно корректировать вес 1️⃣ Во-первых, проверить насколько ваш текущий рацион отвечает вашим целям. И при необходимости (она есть у многих людей) разнообразить его, сделать более вкусным, сбалансированным и питательным. Все это улучшает качество жизни, ваше настроение и самочувствие; 2️⃣ Научиться составлять сбалансированные приемы пищи, не торча у плиты по 2 часа ежедневно (боль многих). А еще узнать как собирать продуктовую корзину на любой бюджет, чтобы там были все необходимые нутриенты; 3️⃣ Привить полезные привычки себе и семье и поработать с мотивацией. Особенно если вам в одиночку сложно проходить этот путь; 4️⃣ Убрать триггеры насчет еды и поработать с пищевым поведением. Боитесь глютена, сахара и молочки? Торты вгоняют вас в атаческую панику? Есть богатый диетический опыт? Вероятно, есть нечто, что мешает вам спокойно относиться к пище, не думать о ней все время, не бояться ее.

Если все это про вас или ваших знакомых, повод начать бережную (другую я не воспринимаю) работу над собой. Как итог вы качественно измените свою жизнь, у вас появится больше энергии, меньше стресса и страхов насчет еды. А бонусом появится любовь к себе и своему телу. Это ли не счастье?

🔻Если вы хотите разобраться со своим питанием и отношением к еде при помощи бережного подхода, то приглашаю вас на сопровождение и консультации: @NutritionByRitaPR (тг) +7 915 401-67-79 (Вотс ап) 👐

Чем диетолог отличается от нутрициолога❓ Многие люди путают эти понятия и ошибочно выбирают специалиста для работы. Давайте разбираться, кто чем на самом деле занимается: 🔜Врач-диетолог 🟡Это специалист с высшим медицинским образованием, который лечит заболевания, назначает обследование, анализы; 🟡Лекарства тоже может выписывать только врач; 🟡Конечно, диетолог может вам рассказать про правильное питание и дать рекомендации, но если вас глобально ничего не беспокоит и(или) у вас другие цели, есть вспомогательная профессия — нутрициолог. 🔜Нутрициолог 🟡Специалист по здоровому питанию и ЗОЖ. Научит вас составлять сбалансированный рацион, выбирать продукты для поддержания здоровья, поможет привить полезные привычки и скорректировать вес. 🟡#Нутрициолог не равно БАДолог. Нутрициология это наука о питании, а не о БАДах)) Добавление: 🟢Если нутрициолог/ диетолог проходит доп. подготовку по психологии — это топ. Поведенческая терапия в рамках коррекции веса дает более устойчивый результат, чем просто умение ориентироваться в БЖУ. И не забывайте, что питание очень связано с головой. Для этих целей я пошла учиться в МИП. И у нас полно диетологов, психологов и нутрициологов, которые понимают, что психология пищевого поведения помогает работать более комплексно. Если интересно, расскажу подробнее. #полезнознать Ну как, стало понятнее?