ТРЕНЕР

Идеальное тело за лето — легко В своем блоге «ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ» бодибилдер и боец ММА выдает лютую базу о спорте Здесь ты найдешь: —> Как быстро набрать массу? [лучший авторский гайд] —> Программы тренировок известнейших качков [узнать] —> Гайды на все упражнения и личный опыт [бесценно] Подписывайся, иначе никогда не пожмёшь 100кг: @dvoechka

Как тренироваться, если вы - эктоморф? Прежде всего, эктоморф - это не просто дрыщавый парень: да, есть люди, которым тяжело набрать массу, но, быть может, в вашем случае, дело в неправильно построенных тренировках, а вовсе не не в генетике? ▫️Частые проблемы - недостаток сна, плохое восстановление или отсутствие системы тренировок Черты эктоморфа - повышенный метаболизм и преобладание медленных волокон в мышцах ▫️Все это затрудняет набор массы - вещества расходуются быстро, а мышечные волокна больше подходят для работы на выносливость, чем на силу 1. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях - запасов энергии на изолирующую работу с каждой мышцей просто не хватит, да и гормона роста после них выделяется больше 2. Используйте тяжелые и средние веса (5-8повторений) - для максимального участия быстрых волокон 3. Следите за восстановлением - частой проблемой эктоморфов. ▫️Останавливайтесь за 1-2 повторения до отказа, больше отдыхайте между упражнениями и полностью исключите кардио - как ненужную нагрузку 4. Плохое восстановление определяет и меньшую эффективность фулбади тренировок - разделите ее на 2-3 занятия (напр., так) Источники: 1, 2, 3 Твой тренер

Как сохранить мышцы, если возможности нормально тренироваться нет? 1. Повысьте потребление белка До 1,6-2г/кг массы тела — даже в отсутствии нагрузок, это поможет остановить деградацию мышечного белка 2. Не бросайте тренировки полностью Исследования показали — даже легкие нагрузки серьезно снижают потерю мышц — 5 минут на турниках принесут большую пользу ▫️На самом деле, уже 1 тренировки в неделю хватит, чтобы поддерживать мышцы в прежнем виде 3. Спите больше Сон — время выделения гормона роста и тестостерона — без тренировок их уровень будет ниже 4. Нагрузите себя перед перерывом Тяжелая тренировка перед длительным отдыхом даст длительный стимул к мышечному росту - это бывает полезно, если планируете поездку заранее

Сосать вейпы, бухать, трогать писюн.. Признаки отброса общества К сожалению я тоже был в числе этого ёб@ного позора Потом я начал читать канал: Хладнокровие - канал бывшего сотрудника ФСБ, где он выбивает всё дерьмо из мозгов и поможет: – забить хуй на чужое мнение – набрать 10кг мышц за первый месяц лета? — забирать элитных девушек в постель? ❌ Проигнорировать — идти за стадом ♂️ Подписаться — прокачать характер ВЫБОР ЗА ТОБОЙ, ПОДПИШИСЬ

Нужно ли тренироваться до отказа? Однозначного ответа нет — с одной стороны, предельные нагрузки гарантируют максимальное участие всех мышечных волокон, а значительное увеличение концентрации молочной кислоты дает больший стимул для роста мышц (статья 1, 2) С другой стороны, тренировочный объем снизится — столько же повторений во втором подходе вы сделать не сможете ▫️Не будет проблемой для тренировок на гипертрофию, но даст меньший эффект если занимаетесь на силу Помимо прочего, упражнения до отказа препятствуют долгосрочному росту мышц — за счет повышения уровня кортизола и уменьшения количества анаболических факторов роста (в качестве стрессовой реакции организма - статья 3, 4) На постоянной основе так тренироваться точно не стоит — гораздо лучший эффект будет, если до отказа делать лишь последний подход упражнения/периодически усложнять тренировку на гипертрофию, работая на пределе 🔬FitScienceRussia |#Теория

ХОЧЕШЬ ТРАХНУТЬ ЕЁ ИЛИ ОПЯТЬ ВСЁ ЛЕТО БЫТЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ??? Ты должен наконец-то понять: Любовь — химический процесс Соблазнение — навык. Поэтому, иметь девушку, иметь 10 красоток или быть одному — это сугубо твой выбор. Если ты заебался быть один и готов к действиям, то тебе достаточно читать канал Правила Крестного Отца. — Как всего за один день познакомиться, сходить на свидание и переспать с девушкой? — Как почти ничего не делая влюбить в себя девушку? — И даже как начать встречаться с той, что морозила тебя годами? ТЫСЯЧИ парней применяя эти методики уже имеют красоток. Выбор за тобой.

Соль перед тренировкой - повышение работоспособности и лучшая регидратация Основной компонент соли — натрий — участвует в десятках клеточных процессов при работе мышц, сердца и нервов Между тем, часть натрия мы неизбежно теряем с потом (статья 1)* — восполнение его концентрации повышает работоспособность и выносливость (статья 2, 3), ускоряя последующее восстановление (лучшая регидратация) ▫️Плюс, дополнительный натрий увеличивает объем крови — что, в свою очередь, повышает ее приток к мышцам (статья 4) Однако не забывайте, избыток соли в рационе может привести к сердечным заболеваниям — для эффективных тренировок хватит 1,2г соли (пол чайной ложки) перед занятиями (статья 5) ▫️Я использую крупную гималайскую соль — меньше раздражает рецепторы — однако разницы большой нет * - около 1г за час тренировки 👍 - если не знал Твой тренер

Ускоряем рост бицепса. Упражнение №1 Тяга верхнего блока узким обратным хватом — не только отличное упражнение для спины. Это движение также поможет эффективно растить бицепс. Когда вы делаете сгибания рук с гантелью или со штангой, движение происходит только в одном суставе. Так напряжение в бицепсе ограничено только локтевым суставом. Добавив движение в плече, как при тяге блока сверху или подтягиваниях обратным хватом, вы заставляете бицепс работать между двумя активными суставами — плечевым и локтевым. Мышца напрягается более универсально на всем ее протяжении. К тому же, такой вид тренировки закрепляет умение силовой цепочки "бицепс-спина" работать слаженно, что позволяет генерировать большую силу во всех тянущих движениях. Тренируйте бицепс разнообразно! Твой тренер

Здравствуйте уважаемые🤩😇😌☺️ я очередная медиамолекула на твиче, собираю единомышленников спортсменов в телеге🥳😃😉. Еще была небольшая трансформация длиною в 1 год, набирал пока набиралось. На стримах я обычно играю в пабг и смотрю фильмы, но скоро начну проводить ирлы из КАЧАЛКИ😎😎💩💩🤠🤠😑😑🤗🤗. В честь первого дня лета проведу небольшой конкурс в тг, огромный шанс выиграть, потому что мало участников и 3 призовых места😈😬🤯🫡🤑. Жду всех в телеграме и на стримах, реально жду, парни. 👍🏿👍🏿👍🏿 ТГ - t.me/sunjikk_twitch ТВИЧ - twitch.tv/sunjikk ЮТУП - https://www.youtube.com/@sunjikk9641

Когда стоит прибегать к спортивным добавкам? После тренировочного стресса требуются ресурсы на восстановление — больше белка, витаминов и минералов. Спортивные добавки — быстрый и доступный их источник. Но всегда ли оно необходимо? Спортивное питание полезно, если вы: ▫️не можете обеспечить организм энергией для предстоящей тренировки; ▫️не можете обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами для восстановления; ▫️преследуете высокие спортивные результаты Спортивное питание бесполезно, если вы: ▪️ тренируетесь недостаточно интенсивно; ▪️ надеетесь заменить им обычную здоровую пищу. Воспринимайте добавки не как замену полноценному здоровому питанию, а как поддержку организма при высоких нагрузках. | 🔥 — Если хотите больше материалов о спортивном питании, его вреде и пользе. Твой тренер