90/60/90 Рационы Тренировки Мотивация ПП Рецепты Похудение

САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ И РУККОЛОЙ КБЖУ: 107.8/8.5/6.7/3.4 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠куриная печень - 350гр 🟠помидор - 2шт 🟠болгарский перец - 1шт 🟠лук красный - 1шт 🟠руккола - 100гр 🟠петрушка - 2веточки 🟠грецкие орехи - 50гр 🟠оливковое масло - 1ст.л 🟠лимонный сок, специи - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Нарежьте куриную печень и обжарьте до готовности, помешивая. 2️⃣ Крупно нарежьте красный лук, болгарский перец и помидоры, выложите все на рукколу и посыпьте грецкими орехами с рубленой петрушкой. 3️⃣ Сбрызните салат оливковым маслом и лимонным соком, приправьте по вкусу. #салат Канал "90/60/90"

Если ты устала худеть на очередные 5-7-10кг и чувствуешь, что это замкнутый круг твоего очередного похудения к лету, то вероятнее всего ты не знаешь: — Сахар не мешает снижать вес, а многим даже помогает — Гормоны не отменяют твою стройность — Картофель рис и макароны есть нужно, особенно на диете — На диете есть на ночь не только можно, а для некоторых обязательно. — Мало есть не ведёт к красивой и здоровой стройности Авторы канала — доказывают это результатами своих клиентов. Их групповой проект «ПРОРЫВ» где люди невероятно преображаются уже наделал шума в нише похудения. Если ещё не знаком с этими ребятами - добро пожаловать в их канал — https://t.me/+lNAbqQwvy-RkMTU6 ⛔️⛔️⛔️ Если не готовы к правде о грамотностей снижении веса, лучше проходите мимо.

3️⃣ эффективных упражнения для круглой попы без выпадов и приседаний с фитнес-лентой Каждое упражнение выполнять по 15 раз. 3 подхода #упражнение Канал "90/60/90"

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 кал КБЖУ: 1497/97.5/56.9/145.5 1️⃣ ЗАВТРАК кбжу: 162.7/6/9/13 8 на 100гр кбжу: 667.1/24.6/36.9/56.8 на всю порцию Бутерброд с авокадо и яйцом 🟠яйцо - 2шт 🟠помидор - 80гр 🟠хлеб цельнозерновой - 120гр (2ломтика) 🟠авокадо - 100гр 🟠соль - щепотка 1. Авокадо разминаем вилкой и перемешиваем с помидором, нарезанным небольшими кусочками и солью. 2. Намазываем на хлеб смесь из авокадо, сверху каждого ломтика кладем по одному жареному яйцу. 2️⃣ ОБЕД кбжу: 107.2/7.5/2.7/12.8 на 100гр кбжу: 512.6/35.8/13.2/61.4 на всю порцию Рис с курицей и овощами 🟠кабачки - 80гр 🟠грибы шампиньоны - 70гр 🟠перец болгарский - 60гр 🟠лук - 50гр 🟠куриное филе - 100гр 🟠рис - 60гр 🟠чеснок - 2зубчика 🟠соевый соус - 2ст.л. 🟠соль, приправы - по вкусу 🟠масло растительное - 1ст.л. 1. Куриное филе, лук, кабачок, болгарский перец, грибы и чеснок нарезаем кусочками. 2. Обжариваем вместе лук и куриное филе пару минут. 3. Добавляем кабачок, перец и грибы, перемешиваем. Готовим пару минут. 4. Добавляем соевый соус и чеснок, соль и любимые приправы. Перемешиваем. Тушим до готовности. 5. Отвариваем рис. 3️⃣ ПЕРЕКУС кбжу: 58/3/2/6.1 на 100гр кбжу: 139.4/7.4/4.8/14.7 на всю порцию 🟠йогурт греческий - 140гр 🟠яблоко - 100гр 🟠корица - по вкусу 1. Нарезаем яблоко кусочками. 2. Перемешиваем с йогуртом и корицей. 4️⃣ УЖИН кбжу: 46.8/7.8/0.5/3.3 на 100гр кбжу: 178/29.7/2/12.6 на всю порцию Куриное филе с овощами 🟠куриное филе - 100гр 🟠брокколи - 200гр 🟠огурец - 80гр 🟠соль, приправы - по вкусу 1. Куриное филе режем пластинками. Отбиваем. Солим и добавляем любимые приправы. 2. Обжариваем на сухой сковороде или запекаем в духовке. 3. Ставим воду на газ и доводим до кипения. В кипящую воду закидываем брокколи на пару минут и резко обдаем брокколи холодной водой. 4. Огурец нарезаем дольками. #рацион1500

erid: LjN8KNCfT Только для наших подписчиков - подборка самых эффективных массажеров для коррекции фигуры! 😍 Деревянные массажеры от Orlike помогут избавиться от отеков и целлюлита и сохранить молодость кожи👌 ✅Бамбуковый веник  ✅Роликовый массажер - скалка ✅Массажер-скалка ✅Массажер-лента ✅Массажер-гусеница с шипами ✅Массажер-счеты для ног Встречайте это лето с идеальной фигурой!💚 Реклама. ИП Ивченко Ярослав Алексеевич. ИНН 501821080227.

СЫРНИКИ С ШОКОЛАДНОЙ НАЧИНКОЙ 🍫 Отличный вариант на завтрак или перекус в первой половине дня КБЖУ: 166.3/15.1/6.6/10.9 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠мягкий творог в брикетах 5% - 540гр (3 пачки) 🟠яйца - 2шт 🟠рисовая мука - 70гр 🟠ванилин - щепотка 🟠заменитель сахара (например, Фит парад) - 5 пакетиков 🟠горький шоколад - 30гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Смешиваем творог и яйца, добавляем муку и сахарозаменитель, перемешиваем. 2️⃣ Формируем сырник, внутрь кладем половинку дольки шоколада. Проверьте, чтобы шоколад нигде не торчал, иначе вытечет. 3️⃣ Смазываем сковородку каплей масла, жарим под крышкой на медленном огне до золотистой корочки, с 2х сторон. Готово, приятного аппетита 😋 #завтрак #перекус #десерт Канал "90/60/90"

ЗАМЕНЯЕМ ВРЕДНЫЕ УГЛЕВОДЫ НА ПОЛЕЗНЫЕ 💁‍♀️ ❌ Сладкие напитки и фруктовые соки 🥤 ✔️ Фруктово-овощные смузи, вода с лимоном 🍋 ❌ Белый хлеб, батон🥖 ✔️ Хлеб из цельнозерновой или ржаной муки, хлебцы ❌ Бургер с картошкой фри 🍟 ✔️ Мясной стейк 🥩 + овощной салат 🥗 ❌ Крепкий алкоголь, коктейли, пиво 🍻 ✔️ Сухое красное вино 🍷 ❌ Конфеты🍬 и сладости ✔️ Темный или горький шоколад🍫 ❌ Покупные торты и пирожные 🍰 с сахаром и маргарином ✔️ ПП выпечка 🥧 собственного приготовления с сахзамом, протеиновые батончики ❌ Покупной сладкий йогурт ✔️ Натуральный йогурт + фрукты 🍌🥝🍒 ❌ Покупные соусы, кетчуп 🥫 и т.д. (да-да, помимо жира, в них еще полно углеводов) ✔️ Натуральный йогурт, сметана, оливковое масло, соевый соус, горчица ❌ Попкорн 🍿 ✔️ Сухофрукты, фруктовые, овощные чипсы, хлебцы #ппзамена Канал "90/60/90"

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота! 👉 Уже 6 июня стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели! Менее чем за неделю ты: ➤ Избавишься от подкожного жира на животе ➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места ➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!) ⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2VtzqwUs82y

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА ДЕНЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ И ПРИ ЭТОМ НЕ ГОЛОДАТЬ? Ориентируйтесь на эти простые правила 💁‍♀️ Чтобы не срываться на вреднятину, нужно не голодать. Поэтому, кушаем чаще, но без перееданий. БЕРЕМ В РАСЧЕТ 5 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ: ✔️ ЗАВТРАК - сложные углеводы (каши, пп выпечка), можно добавить немного быстрых углеводов (йогурт, банан, мед и тд) или съесть белок (например, творог) ✔️ 1 ПЕРЕКУС - углеводы (фрукты или сухофрукт) ✔️ ОБЕД сложные углеводы (каши) + белок (мясо, рыба, птица) + овощи (помидоры, огурцы, зелень) ✔️ 2 ПЕРЕКУС - полезные жиры (орехи) ✔️ УЖИН белок (мясо, птица, рыба, яйца) + овощи Ставьте 🔥 если хотите больше полезных советов! #рацион #ппсоветы Канал "90/60/90"

✔️С чего начать похудение? 👆 Информация от моей коллеги -врача-диетолога и нутрициолога, кандидата медицинских наук Элины Борхановой ✔️Кстати, согласны ли вы с тем, что правильное питание -это дорого? Врач -диетолог и нутрициолог Элина Борханова развеивает этот миф в своем блоге! Она каждый день мотивирует сотни людей на правильное питание абсолютно из обычных нам продуктов из Пятерочки без заморских деликатесов Обзор продуктов из Пятёрочки ✔️Элина учит собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных всех продуктов и каждый день показывает примеры рациона ✔️Что мне еще нравится у Элины- она показывает, из каких продуктов набрать витамины и минералы, рассказывает о признаках дефицитов, а также делится рецептами-например, магниевый брауни или полезный суп для щитовидной железы ✔️Кстати, каждую неделю вы можете задавать ей свои вопросы в рубрике «Вопрос-ответ» 🍔Какой бургер можно даже на ночь? ❓Какие есть признаки дефициты витамина А? ❓ Какие сдать анализы для выявления дефицитов и минералов? 👆Ответы на эти вопросы можно найти у Элины в блоге. Ей можно доверять, так как Элина -кандидат медицинских наук и преподаватель нутрициологии. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 👉 https://t.me/elinnika и получайте в подарок чек-лист «Почему стоит вес»