Иксайвик

👋Знаю, что я основательно пропал из телеграм канала на достаточно долгое время. Однако, приношу обещание повысить качество и актуальность постов в дальнейшем, ведь это, на деле, оказалось очень посильной задачей. На днях запустил новую рубрику в тик ток с такими себе почти разоблачениями, где первый видос залетел весьма удачно. Второй же подобной популярностью, судя по всему, обладать не сможет, поэтому предоставляю на более широкую свою аудиторию гайд на махи. Скорее всего такой аналогии, гарантии в результате и удобности вы ещё по этой теме не видели, но здесь стоит признать, что я не слишком много обучений лично глянул. В любом случае - всем прогресса! 👻ЧАТ👻ВЕДЕНИЕ👻ПРАЙС👻

Аккаунт вернул Видосы не вернул Буду перезаливать самое важное

Прежний аккаунт тик ток был вначале взломан, затем почищен от видосов, после чего уже заблокирован. Новый аккаунт: www.tiktok.com/@exeimad

Через минуток 15 начинаем

Перенос на завтра. Проблемы с инетом.

Завтра(при приемлемых условиях) на 18:00 будет стрим в тик токе с Константином

Становая тяга (классика). Фаст тутор. ✨Для грамотного выполнения становой тяги в классическом лифтерском стиле необходимо изначально понимать разницу концепции относительно тяги сумо. Тяга сумо выполняется, как правило, атлетами, чьё бедро длиннее голени и корпуса. Давление же осуществляется до колен сугубо квадрами, а после уже резкое вставление. ⭐Что касается классики - тут дела обстоят практически альтернативно. Этот стиль выбирают в основном люди с бедром уже короче голени и корпуса. По крайней мере это служит эдакой вехой, как и в случае сумо. 🖤По пунктам от начала и до конца: 1) Ширина хвата подбирается индивидуально, но по большей части диапазон - от чёткой ширины плеч до небольшого смещения. Впрочем, наиболее важным является позволение хватом ход грифа прямо по ногам без обноски коленей. Кисти не подкручивать.

Это минимизирует плечевой рычаг и исключает лишний путь грифа, уменьшая момент нагрузки на разгибатели спины.

2) Носки считается оптимальным разворачивать от 15 до 35 градусов.

Такой разворот позволяет коленям двигаться по естественной анатомической траектории и выравнивает нагрузку.

3) Голени необходимо стремиться к перпендикуляру по отношению к полу, поскольку смысл классики в разительной активации задней цепи мышц.

Перпендикуляр уменьшает вовлечение квадрицепса.

4) Стопы в основном расположены на ширине таза, свод стопы в свою очередь очень активен, однако само давление воспроизводится решительно акцентом в пятку.

Активный свод стабилизирует колено и таз, а акцент на пятку включает заднюю цепь и сохраняет линию тяги вертикальной.

5) Гриф стараются располагать над серединой стопы, во всяком случае жаждут этого, поскольку отклонение от этого расположения может побуждать атлета накрывать штангу плечами с точки зрения проекции, что в то же время вызывает массив проблем от потери контроля до возникновения горба в поясничном/грудном отделе.

Штанга над центром стопы сокращает плечевой момент и снижает нагрузку на позвоночник за счёт сокращения горизонтального рычага.

6) Поясницу следует фиксировать в нейтральном положении, не прогибать и не отдавать. Грудной отдел же нуждается в слегка округленном положении, чтобы укоротить плечевой рычаг и вывести гриф ближе к центру масс. Шейный отдел в равной степени нейтрален. Лопатки сводить не следует. Плечи на уровне грифа. Локти вставлены.

Нейтральная поясница защищает диски, лёгкая округлённость груди уменьшает рычаг плеча, выровненная шея нивелирует дисбаланс, а вставленный локоть стабилизирует плечевой пояс и передаёт силу напрямую.

7) Силовое дыхание. Есть пост выше.

Увеличивает внутрибрюшное давление, создавая жёсткий корсет и снижает нагрузку на позвоночник при тяге.

8) Колени по носку/слегка за.

Это предотвращает вальгус/варус и сохраняет механическую линию силы от стопы к тазу.

9) Как только гриф оторвался - спортсмену полагается работать спиной с первой секунды, в отличии от сумо. Паттерн - таз к штанге.

В классике момент нагрузки на спину возникает сразу, и раннее разгибание корпуса сокращает путь вставления.

10) Путь штанги максимально близко к ногам.

Чем ближе штанга к телу, тем меньше горизонтальный рычаг и нагрузка на поясничный отдел.

11) В завершении таз подводится под корпус, грудной отдел же раскрывается умеренно, без отклонения назад.

Подведение таза закрывает разгибание цепи, а отсутствие переразгибания предотвращает нагрузку на фасеточные суставы поясницы.

➕Поздравляю. Мы добились изначальной, правильной техники. 👻ЧАТ👻ВЕДЕНИЕ👻ПРАЙС👻

Тяжёлые тренировки. "Усталость ЦНС". Порог. Взгляд. 🤩По мере попыток кооперации моей головы с багажом знаний в лице ЛМС, в ходе просмотра соответствующего материала на предмет "системы атак", также прослушивая мнения на счёт "усталости ЦНС", автономно возникало очень много вопросов. Главный из которых - почему нельзя постоянно тяжело тренироваться? И если по части методологической здесь всё очевидно - очень сложно держать в узде необходимый стимул и не убиться, что очень быстро приближает тебя к плато, то по части теоретической, по крайней мере для меня - это является задачей. Конечно, как человек, что любит слушать разговоры и рассуждения разных людей, я, возможно, буду отчасти не прав. Но в конце концов поделиться установкой я уже в состоянии. 🌟Как подобает любой задаче - необходимо начинать со сбора вводных данных. Мышцы - двигательная единица, нейроны - ключ активации. Конечно, со стороны "в лоб", можно сразу откинуть явно устарелый термин "усталость ЦНС", который не выдерживает наплыва критики и заменить на "падение производительности". Но а как по другому объяснить? Ответ довольно простой - это не единый, а совокупность процессов(в разных соотношениях) организма. Все мы знаем, что такое механическое напряжение. Я предлагаю ввести ещё некоторые понятия в категорию тривиальных. а) Центральная усталость - снижение пропускной способности организма, ущемление нейронного сигнала(частоты и качества передачи, мощности импульса). б) Психологическая усталость - снижение мотивации. в) Усталость определенной системы - локальный или системный сбой: мышечный, эндокринный, имунный и т.п. г) Физическое утомление - банальное накопление метаболитов, падение энергетики и мощности тканей. д) Системный сдвиг стресс-адаптации, когда фаза восстановления не попадает в окно суперкомпенсации - фаза восстановления не успевает догнать следующую нагрузку, тренировки накладываются, и суперкомпенсация не наступает. Перегруз. 🌟Говоря простым языком: чувак вот уже который тренировочный день неделями подряд поднимает тяжелую железку(скажем, 90% от ПМ на 2 раза). Отдыхает. Поднимает второй раз, третий, четвертый, пятый и... стоп. Уже не в состоянии продолжать текущую сессию и выполнять плановые 2х8. Дефицит производительности. Не потому, что его ЦНС не в состоянии(будь это так - человек стал бы инвалидом), а потому, что он не абсолютное существо, что поддаётся законам физики и неудачным стечениям обстоятельств в лице вышеупомянутых неотъемлемых процессов. Множество различных факторов несут ответственность за величину влияния вещей АБВГД. В их числе может быть стаж, адаптация, силовая выносливость, психотип, выносливость, включаемость и так далее... 🌟Подводя итог имею желание сказать, что это не призыв к занижению порога интенсивности в ваших тренировках, а просто информация для общего понимания картины. Считайте это напоминалкой о вашей несовершенности и приказ улучшаться ещё активнее. 👻ЧАТ👻ВЕДЕНИЕ👻ПРАЙС👻

Стрим с Дмитрием https://vm.tiktok.com/ZMHWqFWVJYqCa-uUllL/

Стрим в тт 🐉 Дмитрий Головинский, Ратмир, Иксайв 30 сентября, 19:00 по мск

Опоздание биг мака

Монотонность 🦇 ⚫️Хотелось бы начать с воротливости во сне. Я уже выкладывал сториз на эту тему себе в профиль на 50 просмотров, так что повторюсь здесь:

У человека и большинства млекопитающих ночные перевороты естественный защитный механизм против ишемии и перегрузки суставов/мышц, что делает поиск «правильной позы для сна» пустой тратой времени. В реабилитации, конечно, имеет место быть стартовая «поза засыпания», но она рекомендуется исключительно по показаниям и влияет не так критично. Поза засыпания иногда советуется ведь МОЖЕТ в потенциале диктовать первые часы сна. Есть также некоторые корреляции, типа, «на спине чаще храп и апноэ сна», «на животе выше нагрузка на шею и поясницу» или «на боку (особенно левом) - лучше при ГЭРБ, на правом лучше для сердца у гипертоников», но абсолютизировать вовсе не стоит.

⚫️И ведь отсюда можно выстроить очень много цепочек, которым мы не придаём значения вообще. Та же самая поясница страдает обычно совсем не от "неправильной" осанки, а как раз от нехватки перечня поз, в которые человек в последствии заходит с некой нагрузкой. Ну а так, как тело не было адаптировано к этим положениям - происходит травма. Офисный работник, залипший 6-8 часов в одной позе - идеальный пример. Организм вообще ненавидит монотонность. Он создан под разноплановость. Даже суставной хрящ питается диффузией через жидкость: питательная смесь выжимается и закачивается при движении. Сидишь неподвижно - хрящ на диете. То же и с нервами. Длительное сидение на одном месте и седалищный нерв в компрессии, возникает ишемия ноги. В норме мы рефлекторно меняем позу ещё до того, как появляется боль. Повторение одного и того же действия в зале - туда же. Со временем на нас работает правило обратной отдачи. Появляется скука, лень и пропадает настрой. ⚫️Конечно в рамках спорта специфичность и узконаправленность по результату будут всегда превосходить, но периодизация, так или иначе, на долгосрочной перспективе позволяет нивелировать слабые места и прогрессировать дальше без глобальных остановок, а это многого стоит. ⚫️Именно поэтому грамотная реабилитация всегда учит вариативности движений. Не только укрепить или расслабить мышцу, а вернуть умение пользоваться разными углами и траекториями. Тело, которое двигается по одному и тому же маршруту, рано или поздно ломается. Тело, которое пробует разные позиции, адаптируется. 👻ЧАТ👻ВЕДЕНИЕ👻ПРАЙС👻

Стрим Завтра в 15:20 в тик токе Ратмир, Биг Мак, Иксайв Пысы: пост новый тоже завтра, уже до стрима

Стрим Ратмир Иксайв Калибр 3.5 В тт, через 5 минут

140х1; 100х15 Будем считать это опозданием, но не победой. Пока не знаю что дальше, парни… Просто треним😶