Йога | Душа | Спокойствие

Прасарита Падоттанасана: вытягивает мышцы спины и задней поверхности ног Начинаем с Тадасаны. Затем расставляем ноги в стороны — примерно на длину вашей ноги от бедра до пятки. Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты вверх, стопы направлены вперёд. С выдохом выполняем передний наклон таза и опускаем корпус, вытягиваясь за макушкой вперёд и вниз. Со вдохом поднимаемся с круглой спиной.

Паривритта Упавишта Конасана: укрепление и вытяжение мышц спины и живота Садимся в Дандасану. Разводим прямые ноги в стороны так, чтобы угол между бёдрами был примерно 90 градусов. Вытягиваемся за макушкой вверх, корпус перпендикулярно полу. Со вдохом поднимаем правую руку через сторону вверх. Корпус разворачиваем в сторону правого бедра. С выдохом выполняем боковой наклон корпуса к вытянутой левой ноге, продолжая удлинять оба бока. Левый локоть опускается к внутренней поверхности левого бедра. Разворачиваем грудной отдел к потолку и уводим плечи от ушей. Остаёмся в положении на несколько циклов дыхания. Со вдохом поднимаемся и выполняем на другую сторону.

Мудрая притча "Молитва и туфли" Набожный человек стоял на коленях в мечети, поглощённый молитвой. А другому верующему бросились в глаза его великолепные, искусно сотканные туфли с загнутыми носами. Он уже представил себе, как было бы прекрасно, если бы у него тоже были такие туфли. Шаг от мысли к делу часто бывает гораздо короче, чем обычно думают. Он подошёл сзади к молящемуся и прошептал ему на ухо: — Ты же знаешь, что молитва не достигает слуха господа, если ты молишься в туфлях. Верующий прервал свою молитву и так же тихо прошептал в ответ: — Если моя молитва и не будет услышана, то мне, по крайней мере, останутся мои туфли!

Мудрая притча "Приходи завтра" Однажды бедный брахман пришёл ко двору Дхаммараджи, старшего из Пандавов, и попросил помочь ему отпраздновать свадьбу дочери. Дхаммараджа обещал дать ему всё, в чём он нуждается, но сказал, чтобы он пришёл на следующий день. У брата Дхаммараджи Бхимы эта фраза вызвала такое ликование, что он приказал отпраздновать это событие по всему царству: всюду поднять флаги и бить в барабаны. Царь поинтересовался причиной столь внезапной вспышки радости, и Бхима ответил: — Ты только что объявил, что проживёшь ещё один день, разве это не достаточный повод для радости, когда никто не уверен даже в следующей минуте?

Притча "Сила майи" Однажды Вишну, воплотившись в дикого кабана, уничтожал демонов. Но, уничтожив их, он не пожелал возвращаться на небо и захотел жить жизнью кабана. Он хотел иметь детей и быть счастливым с ними. Боги думали: «Что такое случилось с богом, что он не возвращается обратно?» Они пошли к Шиве и стали просить его убедить Вишну вернуться на небо. Шива отправился к Вишну и стал уговаривать его, но бог Вишну был занят своими маленькими кабанятами и не обращал на него никакого внимания. Тогда Шива пробил тело кабана своим трезубцем и освободил Вишну от власти самообмана. Выйдя из тела кабана, Вишну рассмеялся над всем, что с ним произошло и вернулся в свою небесную обитель. Такова сила Майи!

Что буддизм говорит про гнев? Буддисты считают гнев разрушительной силой. Ничто в учении Будды никоим образом не поддерживает насилие. Гнев может быстро превратиться в агрессию или насилие. Вероятно, вы уже испытывали разрушительные последствия неконтролируемого гнева. Гнев – это эмоция, которую необходимо понять и обуздать, чтобы ее разрушительный потенциал был направлен в правильное русло.

Как не получить травму в позе Пинча Маюрасана Как мы указали выше, поза относится к высокому уровню сложности, поэтому при неправильном выполнении можно потерять баланс, упасть и получить травму. Если выполнять Пинчу Маюрасану у стены, но с прогибом в пояснице, можно травмировать эту область, а если зажать плечами шейный отдел, то получить травму шеи. Будьте осторожны и бережны к себе.

Парипурна Навасана: укрепляет мышцы бёдер, спины и пресса Садимся на ягодицы, сгибаем ноги в коленях. С очередным выдохом одновременно поднимаем согнутые ноги вверх, а корпус слегка отклоняем назад. Стопы вытянуты от себя или на себя, удерживаем баланс, выпрямляем колени, стараемся держать стопы выше головы и не скруглять спину. Выполняем корневой замок (Мула-бандху), подтягиваем нижнюю треть живота и направляем грудную клетку вперёд и вверх. Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.

Древняя притча "Непутевый сын" Был у старца непутёвый сын, ни в чём отца не слушался и как мог обходил его слова. Не знал отец, как справится с ним и решил вколоть бревно на середину двора и каждый раз, когда сын его ослушивался, он забивал в это бревно по одному гвоздю. Наступил такой момент, когда на бревне уже не осталось места для гвоздей. Посмотрев на это, сын ужаснулся, и решил исправиться. И отец за каждый его хороший поступок стал выдёргивать из бревна по одному гвоздю. И в тот день, когда последний гвоздь был выдернут, сын посмотрев на бревно заплакал. На вопрос старца: — Почему? Сын ответил: — А следы-то остались…

Анджанасана: благотворно влияет на работу лёгких, печени, почек Примите положение Адхо Мукха Шванасаны. На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол. Опустите левое колено на пол. Стопа левой ноги на подъеме. Поднимите корпус и руки вверх. Подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине. Руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку. С каждым выдохом опускайте таз ниже. Дышите ровно и спокойно. Сохраняйте позу необходимое время. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.