Нутрициология с пользой 🪷

Если у вас возникли подозрения на гипогликемию или вы чувствуете себя необычно, стоит обратить внимание на свое самочувствие. В таких случаях полезно воспользоваться специальным датчиком, который поможет измерить уровень глюкозы в крови. Продолжаем? 🔥

Вы знали, что высокий уровень глюкозы в крови может привести к опасному падению? Да, это так. Этот процесс может вызвать состояние, известное как гипогликемия, когда уровень глюкозы в крови опускается до критически низких значений. Это состояние может возникнуть внезапно и сопровождаться рядом неприятных и даже опасных симптомов. Важно знать, как распознать гипогликемию и что предпринять для её предотвращения. Гипогликемия может проявляться следующими симптомами: 🔸Дрожь 🔸Потливость 🔸Патологический страх 🔸Головокружение 🔸Чувство голода 🔸Учащенное сердцебиение 🔸Ослабление зрения 🔸Слабость, утомляемость 🔸Головная боль 🔸Раздражительность 🔸Сонливость 🔸Бледность и т.д. Причем иногда эти признаки могут быть восприняты как общая усталость или просто плохое самочувствие, не связанное с гипогликемией.

За последнюю неделю уже дважды получала сообщения с похожими жалобами. Гипогликемия, слышали о таком? Сегодня немного начну рассказывать про эту тему.

💢🆘📴0️⃣ - это время радости, солнца и активного отдыха на природе. Насыщенные свежими фруктами и овощами, мы все же иногда нуждаемся в дополнительных витаминах и минералах, чтобы поддерживать организм в тонусе. Я, например, не фанат пить много добавок, но есть несколько важных вещей, которые смело можно включить в свой «рацион» для поддержания здоровья. 1️⃣Витамин D Летом мы получаем больше солнечного света, но даже при этом многие страдают от дефицита витамина D из-за использования солнцезащитных средств и ограниченного времени на солнце. Витамин D играет важную роль в здоровье костей и иммунной системе. Летом рекомендуется использовать минимальную профилактическую дозировку в 800-1000 МЕ, если у вас нет дефицита. 2️⃣Витамин C Этот витамин помогает укрепить иммунитет и защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин C способствует синтезу коллагена, необходимого для здоровой и упругой кожи. Включение витамина C в рацион поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи. 3️⃣Омега-3 Омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают воспаление и улучшают состояние кожи. Летом, когда мы проводим больше времени на свежем воздухе и кожа подвергается стрессу, дополнительный прием омега-3 будет полезен. Рекомендуемая дозировка составляет не менее 1200 мг. 4️⃣Магний Этот минерал необходим для поддержания нормальной функции мышц и нервной системы. Летом, когда мы потеем больше из-за высоких температур, организму может потребоваться дополнительное количество магния. Важно учитывать его в рационе, чтобы избежать дефицита. Поэтому минимально 400 мг в сутки, ну а если есть стресс то не менее 600 мг. 5️⃣Пробиотики Летом мы часто путешествуем и пробуем новую пищу, что может привести к расстройствам пищеварения. Пробиотики помогут поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшить пищеварение. 6️⃣Антиоксиданты Антиоксиданты, такие как витамин E и селен, помогают защищать клетки от повреждения свободными радикалами, которые образуются под воздействием солнечных лучей. Они также способствуют быстрому восстановлению кожи после пребывания на активном солнце. 7️⃣Электролиты При активном образе жизни и в жаркую погоду мы теряем много электролитов с потом. Добавки с электролитами, такими как натрий 1500-2300 мг, калий около 4700 мг и кальций 1000 мг (для взрослых до 50 лет), 1200 мг (для взрослых старше 50 лет)., помогут поддерживать водно-солевой баланс и предотвратить обезвоживание. Но во всём хороша мера. По минералкам в жару хорошо пить Ессентуки 4 и 17 ❗️❗️❗️❗️При интенсивных тренировках или в условиях сильной жары обязательно используем электролитные напитки.

Коллагеновые добавки легко усваиваются организмом и являются отличным источником аминокислот. Людям с пониженной кислотностью желудочного сока следует принимать коллаген с осторожностью, чтобы избежать ощущения тяжести в животе. Без проблем воспринимаются организмом гидролизованный коллаген и пептиды коллагена. Еще мне очень нравятся коллагеновые напитки. Вижу на них шикарные результаты.

👉Дополнив правильно составленный рацион и здоровую пищу коллагенсодержащими продуктами и коллагеном в виде нутрицевтиков, и результат не заставит себя ждать.

Берите на вооружение😉

🔵Что снижает уровень коллагена? ✔️Возраст: С каждым годом содержание коллагена в организме уменьшается примерно на 1%. ✔️Избыток сладкого и простых углеводов: Они способствуют разрушению коллагеновых волокон. ✔️Дефицит витаминов и минералов: Недостаток витаминов C и E, а также цинка и меди, необходимых для полноценного формирования коллагена. ✔️Хронический стресс и дефицит сна: Они нарушают процессы регенерации и синтеза коллагена. ✔️Дефицит эстрогенов и гормонов щитовидной железы: Эти гормоны играют важную роль в поддержании уровня коллагена. ✔️Оксидативный стресс: Свободные радикалы разрушают коллагеновые волокна. ✔️Долгое пребывание под прямыми лучами солнца: Ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген. ✔️Курение и избыток алкоголя: Эти вредные привычки негативно влияют на синтез коллагена. ✔️Плохая экология: Загрязнение воздуха и воды также способствует разрушению коллагена. В зависимости от последовательности аминокислот различают множество типов коллагена. На практике чаще всего применяют типы 1, 2 и 3: ▫️Тип 1 и 3: Улучшают состояние кожи, волос и ногтей. ▫️Тип 2: Лучше работает при суставных болях.

🔵Что же такое коллаген? Коллаген – это основной структурный белок, который составляет около 30% всех белков в организме. Он присутствует в коже, костях, суставах, связках, сухожилиях и даже в стенках сосудов. Благодаря своей уникальной структуре, коллаген обеспечивает прочность и эластичность тканей. 🔵И как же коллаген может помочь при похудении? 1️⃣Предотвращает обвисание кожи: При снижении веса кожа часто теряет свою упругость и эластичность. Коллаген помогает поддерживать оптимальную влажность и упругость кожи, что позволяет избежать обвисания. 2️⃣Укрепляет соединительную ткань: Коллаген поддерживает здоровье суставов и связок, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках, сопровождающих процесс похудения. 3️⃣Улучшает состояние волос и ногтей: Снижение веса часто сопровождается ухудшением состояния волос и ногтей. Коллаген помогает укрепить их структуру, снижая ломкость и улучшая внешний вид. 4️⃣Ускоряет процессы регенерации: Коллаген помогает быстрее восстанавливаться после травм и повреждений тканей, что способствует более эффективному восстановлению после тренировок. Коллаген можно получить из различных источников, таких как костный бульон, желатин и специализированные добавки. ВАЖНО! костный бульон может вызывать гистаминовые реакции у людей, склонных к аллергиям. Также аллергические реакции могут вызывать различные добавки к коллагену типа подсластителей, витаминов и прочих веществ. И еще - склонным к аллергии с осторожностью стоит относиться к коллагену из рыбы.  В общем - внимательно изучаем состав❗️

Мне тут в личку прилетел вопрос, как коллаген может помочь при похудении? Уже много писала про #коллаген, можете найти посты в канале. Сегодня немного и об этом☝️ расскажу.

Коллаген – может быть секретный инструмент красивого похудения☺️

В погоне за стройной фигурой многие сталкиваются с неприятными побочными эффектами, такими как обвисание кожи, ухудшение состояния волос и ногтей. И уже давно существует средство, которое помогает избежать этих проблем – коллаген. Этот белок не только способствует красивому похудению, но и оказывает комплексное положительное воздействие на организм.

Друзья, смотрите прогресс ферментации фруктового кваса через три дня. Анна перелила квас в бутылку и оправила «остатки» на вторичную ферментацию. Круто же🔥

Как мы можем поддержать наши надпочечники? И здесь мы можем использовать несколько подходов: 1️⃣Mindfulness – это техника медитации, известная как осознанная медитация или медитация осознанности. Она заключается в фокусировке внимания на настоящем моменте и принятии его таким, какой он есть, без намерения изменить или критиковать. Регулярная практика mindfulness помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. 2️⃣EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – это терапевтический подход, основанный на модели адаптивной переработки информации. Он используется для переработки стрессовых событий и дисфункционально хранящихся воспоминаний. EMDR помогает улучшить психологическое состояние и справиться с последствиями стрессовых ситуаций. 3️⃣Опять же сон, без него никуда 🤷‍♀️ Качественный и достаточный сон является основой для поддержания здоровья надпочечников и хорошего общего самочувствия. Еще можно подключить нутрицевтики для поддержания надпочечников💊 ▫️кора надпочечников ▫️ашваганда ▫️священный базилик ▫️радиола розовая Всем здоровья!🧘‍♀️