curly story ♡₊˚

Дорогие мои, все таки принимаю решению и закрытие Канала. Оставляю ссылку на инстаграмм https://instagram.com/k.k.krisss?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==

work at home

Заметила, что люди стали забывать о важности сна и соблюдению биологических ритмов. Давайте разбираться! Начнем с основ. Поговорим о важности сна и о том, как важно ложиться в промежутке 22:30-23.00. ✨ 🪐Биологические ритмы- это циклические изменения деятельности клеток, систем, организма в целом, а так же циклические изменения его резистентности, миграции, размножения, сформированные под влияением геофизических и социальных изменений среды обитания. ⚙️Цикличность - одно из основных проявлений жизнедеятельности. Существует множество факторов, формирующие данные ритмы. Один из них - фотопериодика (смена света и темноты) Одним из видов биологических ритмов человека - это околосуточные или циркадианные. В основе которых лежит поведенческий ритм СОН-БОДРСТВОВАНИЕ Немножко окружающего мира. Эти ритмы синхронизированны с вращением Земли вокруг своей оси.

СОН - это циркадианный биоритм пониженной активности мозга, обеспечивающий отдых организма.

🧺Фазы сна: Медленный сон (ортодоксальный) (делится на 4 стадии, где 4 стадия -наиболее глубокий сон) Помогает восстановлению внутренних органов. Где через гипоталамус идет воздействие на гипофиз, способствуя освобождению гормона роста. ГР участвует в биосинтезе белков в периферических тканях. Быстрый сон (парадоксальный) - фаза, которая сравнима с бодрствующем состоянием. Восстанавливает пластические свойства нейронов головного мозга. Возникает десинхронизация организма: нерегулярное дыхание, повышение частоты сердцебиения и тд. Схема циркадных ритмов Что происходит в организме за 24 часа и какое время для чего предназначено: ⏺6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол. К 6:45 поднимается артериальное давление. ⏺8:00 — Просыпаться лучше между 🤠7:30 и 8:30 утра, именно в это время прекращается секреция мелатонина и усиливается перистальтика кишечника. ⏺9:00 — Своего пика достигает выработка тестостерона. ⏺10:00 — 18:30 — Время наивысшей концентрации внимания, мозг отлично воспринимает и обрабатывает информацию, реакции быстрые, высокий тонус сердечно-сосудистых мышц. ⏺19:00 — Увеличивается температура тела, достигает пика артериальное давление. ⏺21:00 — 🤠Начинает вырабатываться мелатонин, организм готовится ко сну. ⏺22:30 — Замедляется перистальтика кишечника. ⏺2:00 — Самый глубокий сон. ⏺4:30 — Температура тела снижается.

Подборка моих сторис в запрещенной сети

Пополнение в моей коллекции свечей🕯️ Настолько «душевных» и красивых свечей я еще никогда не видела! Сама древесина тоже имеет запах!!! 🧦

В среду было утро для себя любимой 😂 Любимое место LIQ 🤍

Моя долгожданная посылочка из 💚 Кому какие ссылки скинуть?

details 🌝

Мой спортивный 💪starter pack с ВБ и одних лосин (если у вас будет настроение Диско 🪩 🕺) с Ламоды. После двухнедельного перерыва вернулась к своим тренировкам. Снова чувствую заряд и «жизнь» в теле. 💃 Поняла, что максимум без спорта, которых я могу себе позволить - это НЕДЕЛЯ ! Сейчас приходиться пыхтеть 😮‍💨 как в первый раз, мышцы совсем «дубовые». Есть у меня несколько лайфхаков, которые я использую после перерывов. -Тренироваться сразу на максимуме и заполнить свою неделю тренировками (опасно, дома не повторять, только если у вас огромный опыт в спорте и вы чувствуете свои мышцы) - Горячая ванна 🛁 с морской солью/без минут на 15-20 перед сном и сразу спать (перед этим проветрив комнату!) -Массажи (это в принципе полезно…) -Контроль водного баланса и высокобелковая диета.