Психосоціальна підтримка NUDZ 🇨🇿🇺🇦

П’ять психологічних трюків людей, які займаються самодопомогою Психологічна самодопомога — це один із способів допомогти собі покращити загальне самопочуття😊 Що можна зробити для психологічної самодопомоги? ✔️Контролюйте настирливі негативні думки. Спостерігайте за собою та маркуйте власні переживання. Коли думаєте про щось, задавайте собі питання: «Як ця думка змушує мене почуватися?», «Для чого вона мені?» ✔️Ведіть щоденник. Записуючи власні думки, можете «освіжити голову», дослідити власні почуття, структурувати інформацію про чинники, що викликають стрес. ✔️Визначте тривалість користування інтернетом та встановіть обмеження, які нагадають, що час сплинув. ✔️Практикуйте позитивну розмову наодинці з собою. Так зможете зберегти концентрацію, посилити мотивацію, дати раду негативним думкам. ✔️Читайте книжки. 30 хвилин читання здатні знизити кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень та рівень стресу. Якщо потрібна додаткова підтримка на шляху до самодопомоги, відкрийте mapa.nudz.cz і знайдіть фахівця

NUDZ допомагає українцям з початку російської агресії. Якщо ви наразі потребуєте безкоштовної психологічної консультації, запишіться на консультацію нашого фахівця чи скористайтеся мапою психосоціальної підтримки mapa.nudz.cz! Деталі читайте у каруселі😉

Проживаючи далеко від дому та рідних, ми відчуваємо посилену потребу в підтримці😊 Саме тому Національний інститут психічного здоров’я (NUDZ) створив мапу психосоціальної допомоги – спеціальний онлайн-ресурс, де позначені адреси та контакти різних фахівців, готових вас підтримати. Щоб спробувати, переходьте за посиланням: https://mapa.nudz.cz/ На мапі можете знайти соціальну службу, психолога, психіатра, а також медичну установу, державну чи неприбуткову організацію. Цей ресурс є безкоштовним та україномовним. Можете відкрити мапу у зручний вам час з будь-якого пристрою! Послуги на мапі поділені на «платні» та «безкоштовні» – ця інформація вказана в описі. Шукайте свою підтримку в ЧР на mapa.nudz.cz😉

Для натхнення запропонуємо вам кілька ідей: ✔️Фізичне благополуччя – спробувати новий вид фізичної активности, займатися спортом тричі на тиждень по 30 хвилин, зробити коротку ранкову руханку. ✔️Психологічне благополуччя – замінити негативні думки позитивними, виписати у щоденник все, що турбує. ✔️Емоційне благополуччя – дозволити собі жартувати, подивіться комедію. ✔️Соціальне благополуччя – проявити доброту, зайнятися волонтерством. ✔️Сон – мінімізувати світло та шум у кімнаті при підготовці до сну, відкласти телефон за годину до запланованого відпочинку, запровадити новий режим й спробувати дотримуватися його тиждень. ✔️Духовне благополуччя – спробувати медитацію або молитву, побути у тиші як мінімум 5 хвилин. Додаткові поради про турботу про себе, а також готовий шаблон «плану благополуччя», який можете видрукувати й заповнити, ви побачите на сайті opatruj.se😉 Нагадуємо, що ще більше варіантів психосоціальної підтримки для вас ви можете знайти на нашій мапі https://mapa.nudz.cz/😊

Як легше досягти стану, в якому ви почуваєтеся комфортно, збалансовано й повноцінно❓️ Створіть для себе «план благополуччя» – покрокову стратегію, яка допоможе вам впоратися зі стресовими ситуаціями та підтримати себе у складні періоди життя❗️ Знайдіть хвилинку для себе і поміркуйте над тим, що змушує вас почуватися добре, як ви доглядаєте за собою й що нового ви могли б спробувати, щоб відчути піднесення й задоволення. А потім запишіть ці ідеї, розділивши їх на категорії: фізичне, психологічне, соціальне, емоційне, духовне благополуччя.

Ділимося з вами відгуками про мапу психосоціальної допомоги , які залишили наші користувачі в онлайн-опитуванні, проведеному у червні-липні 2023 року☺️ Якщо ви ще не користувалися мапою, то можете спробувати її можливості саме зараз! Цей сервіс показує адреси й контакти психологів, психіатрів, соціальних служб, медичних установ, а також інших спеціалістів, радих вам допомогти! Також на мапі можете знайти контакти неприбуткових організацій, що допоможуть розв’язати питання освіти й дозвілля для вас та ваших дітей🧒👧

Самотність є не лише соціально болючою, а й шкідливою для нашого здоров’я. Вона пов’язана з підвищеним ризиком розладів настрою, таких як депресія і тривога, а також зі стресом і проблемами зі сном😴 Після вимушеного переїзду в іншу країну самотність може проявлятися набагато сильніше, ніж вдома. Особливо вона загостюється під час свят, наприклад, з наближенням різдвяного сезону😔 Причин для самотності може бути багато: ✔️Втрата близької людини; ✔️Проживання занадто далеко від родичів та друзів; ✔️Соціальна ізоляція, пов’язана з мовним бар’єром тощо. Самотність впливає на нас навіть фізично. Встановлено, що вона підвищує ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та інсульту. Крім того, літні люди, які відчувають себе соціально ізольованими, мають підвищений ризик розвитку деменції. Якщо ви потребуєте підтримки, відкрийте мапу психосоціальної підтримки. Там можете знайти центри, які пропонують мовні курси та дозвілля, а також записатися на консультацію до психолога, психіатра, соціальної служби.

Національний інститут психічного здоров’я (NUDZ) допомагає українцям з початку російської агресії. 📌У каруселі зібрані варіанти допомоги для вас на випадок, якщо ви чи ваші близькі страждаєте від депресії!

Депресією називають психічний розлад, який характеризується втратою здатності радіти й цікавості до будь-якої діяльності, а також пригніченим настроєм, що триває понад 2 тижні. Якщо ви чи ваші близькі страждаєте на депресію, ось що може вам допомогти: ✔️Психологічна підтримка фахівців NUDZ. За страховим полісом VZP 10 консультацій спеціаліста будуть безкоштовними. ✔️Амбулаторна психіатрична допомога NUDZ. Зверніться за консультацією, якщо раніше у вас діагностували розлад й ви потребуєте медичної допомоги. ✔️Мапа психосоціальної допомоги NUDZ, де позначені контакти різних фахівців, готових вас підтримати (психологів, психіатрів, соціальних працівників, медиків тощо). Нагадуємо, що депресія піддається лікуванню, але важливо діяти якомога швидше.

Вимушений переїзд може викликати різні почуття та стани. Ви можете відчувати депресію або апатію, страждати від невпевненості чи відчувати тривогу. З цими почуттями та станами може бути важко впоратися самостійно. Саме тому NUDZ створив мапу з контактами людей, які готові вам допомогти! До кого я можу звернутися? ❗️“Я погано себе почуваю. Відчуваю стрес, тривогу або втому. Хочу поговорити з кимось, хто не буде мене засуджувати”. — Психолог, психотерапевт ❗️“Я не можу функціонувати в повсякденному житті. Мені раніше ставили діагноз або я приймаю ліки”. — Психіатр ❗️“Мені потрібна допомога з пошуком житла, отриманням візи або іншими адміністративними кроками, пов'язаними з моїм перебуванням у Чеській Республіці”. —  Соціальні служби або державні установи. ❗️“Я шукаю дозвілля для дітей і дорослих, мовні курси, спорт, корисні консультації та майстер-класи тощо”. — Неприбуткові організації. ❗️“Мені потрібна медична консультація українською мовою”. — Медичні заклади, де є пункт UA Point.