Терапия ЛЮБВИ с Ксенией Карпуниной

​​Трансформация гнева 2️⃣Существует две стадии трансформации гнева. Вначале нужно его выпустить, а затем преобразить силу ярости в творческую энергию. Удерживать энергию означает не выплескивать ее в бесформенной вспышке, а выражать творчески. Это может быть произведение искусства, политическая акция, воспитание эмоционально здорового ребенка или улучшение качества жизни человека. На протяжении всей истории женщины преобразовывали свой гнев в плодотворные акты трансформации. 💪🏻Например, Роза Паркс, американская активистка по защите прав человека, не повиновалась приказу водителя уступить место белому мужчине (сама она была черной), как то предписывало постановление городских властей, и ее действия привели к успешному бойкоту городских автобусов в 1955–1956 гг. в городе Монтгомери, штат Алабама. 🎨Экспериментируйте с разными способами самовыражения (через искусство, писательство, музыку, политические акции), пока не найдете подходящий способ преображать свой гнев и не отыщете свой истинный голос. Найти свой голос так же важно, как найти себя. Если вы не можете постоять за себя и свои права, вы находитесь в неизменной опасности потерять себя снова. 👉🏻Те, кто не может попросить того, чего они хотят, в итоге получат только то, что могут получить, и станут себя за это ненавидеть. 👉🏻Те, кто не может сказать «нет» неразумным требованиям, в конце концов будут делать то, что занижает их самооценку и заставляет перестать себя уважать. 👉🏻А те, кто не может говорить то, что у них на уме, скоро не будут понимать, во что они действительно верят. 🎤Обретенный голос означает, что вы наконец-то смогли выразить гнев, боль и страх, которые давно копили в себе из-за боязни наказания, унижения и потери контроля. Вы имеете право на гнев. Выразив его, вместо того чтобы держать в себе, вы получите от него силу!

​​Как бы странно не звучало, выпускать гнев – это не для всех… 🤔Если вам тяжело дать волю гневу и вы терпите неподобающее поведение со стороны других, потому что не хотите рисковать быть наказанной или отвергнутой, если вы до сих пор не выразили свою ярость по поводу игнорирования или насилия в детстве, вам нужно найти способы выпустить эти сильные чувства безопасным, конструктивным путем. С другой стороны, если вы часто выходите из себя, испытываете внезапные и беспочвенные вспышки эмоций или вам тяжелее контролировать гнев, чем выражать его, вам придется найти способ его сдерживать. 💣Иногда раны женщины бывают настолько глубоки, а ее гнев настолько взрывоопасен, что он носит разрушительный характер. Такой гнев часто коренится в чувствах отверженности, предательства и отчуждения, испытанных в детстве, и нередко возникает вновь и вновь в текущем союзе с мужчиной. 💥Многие женщины разрушают свои отношения из-за постоянных вспышек ярости, угроз и попыток самоубийства. Если данное состояние описывает вас, вам придется сосредоточиться на причине гнева – обычно боли и страхе – и получить доступ к этим эмоциям, а также к самому гневу. В той же степени важно различать, какая часть этого чувства была не реализована в детстве, а какая относится к текущей ситуации. ✨Преобразите свой гнев. Когда он не сфокусирован и, вероятно, даже обладает взрывными качествами, содержит в себе мощную энергию, способную помочь вам реализовать ваш истинный женский потенциал, если направить ее в конструктивное русло. Вы имеете право на гнев. Выразив его, вместо того чтобы держать в себе, вы получите от него силу!

​​Не бойтесь гнева Даже если вы понимаете, что высвобождение гнева поможет вам восстановиться после детских травм и обрести свой голос, вы по-прежнему можете бояться сделать это. Если вас наказывали всякий раз, когда вы, будучи ребенком, высказывали свое мнение, вы испытываете страх возмездия. 😓Это особенно верно для тех, кто подвергался в детстве физическому насилию и кому угрожали телесным наказанием всякий раз, когда они злились. Несмотря на то что люди, игнорировавшие вас или применявшие к вам насилие, могут иметь мало или совсем не иметь власти над вами сегодня и даже если вы не планируете напрямую противостоять им, страх наказания бывает невыносимым. 👧🏻На самом деле этот страх испытывает ваш «внутренний ребенок» – та часть вас, которая хранит воспоминания о детстве. Поэтому вам нужно убедить детскую часть себя, что взрослая часть защитит ее. Вам это может показаться глупым, но в нашем мире множество женщин, которым помогла визуализация их «внутренней девочки», последующий разговор с ней и заверения в том, что теперь она в безопасности и что никто ее не обидит. 🛡️Точно так же, как вы бы обещали защитить настоящего ребенка, ваше обещание услышит детская часть вас, по-прежнему очень напуганная. Это позволит вам начать выпускать свой гнев понемногу, пока вы не убедитесь в том, что это безопасно. 🤐Вы можете найти массу отговорок, чтобы не выпускать гнев. Вам будет всегда казаться, что найдется момент получше. Но не обманывайтесь. Сейчас самый подходящий момент!

​​Как обойти внутреннего цензора Многие женщины осознают, что им нужно прокрасться мимо своего внутреннего цензора, чтобы найти свой истинный голос. 📌Внутренний цензор – это неотступный критикующий голос, который говорит нам, что мы чего-то не можем сделать, или пытается убедить нас, что наши поступки недостаточно хороши. Нигде это не проявляется так ярко, как в писательстве. 📖В книге Writing Down the Bones («Писать, стирая пальцы до костей») Натали Голдберг рекомендует, для того чтобы обойти внутреннего цензора, когда начинаешь писать, делать упражнение, на которое нужно выделить определенный промежуток времени. 🕑Лучше начать с малого (с десяти минут) и через неделю увеличить этот отрезок. Голдберг устанавливает следующие правила: 1. Не переставайте двигать рукой – не останавливайтесь, чтобы перечитать написанное. 2. Не вычеркивайте – это редактура по ходу письма. Отделите творца от редактора или внутреннего критика, чтобы творец имел пространство для исследования и самовыражения. 3. Не переживайте о пунктуации, орфографии или грамматике. 4. Не контролируйте себя. Не думайте. Не включайте логику. 5. Цельтесь в самое уязвимое место – если вам придет в голову что-то страшное или, как говорит Голдберг, «оголенное», погрузитесь в это! 💬Эти правила помогут вам прорваться через то, что автор книги называет «первыми мыслями», – в «место, где энергия свободна от вежливости или внутреннего критика, где вы пишете то, что на самом деле видит и чувствует ваш разум, а не то, что он думает, что должен видеть или чувствовать». 🫢Как объясняет Голдберг, внутренний цензор обычно заглушает наши первые мысли, «поэтому мы живем в царстве вторых и третьих мыслей, мыслей о мыслях, двоюродных и троюродных братьев той первой яркой вспышки». Но если дать нашим первым мыслям постоянное право царствовать вольготно, записывая их на бумагу без цензуры, мы увидим, что они свободны от нашего эго (того механизма, который пытается их контролировать), и сможем высказывать правду о текущей ситуации. ✨Чем больше шанса у ваших первых, истинных мыслей выбраться наружу, тем сильнее вы станете доверять своему глубинному «я» и не поддаваться внутреннему цензору. Научившись верить собственному голосу с помощью «импульсивного письма», вы сможете перенести этот опыт на другие сферы жизни!

​​Почему женщины потеряли свои голоса Гарвардский проект по женской психологии и развитию девочек изучил жизнь женщин, двигаясь в обратном порядке: от зрелости к отрочеству и от отрочества к детству. ✍🏻Исследователи обнаружили, что обряд посвящения девочек во взрослую жизнь «в мире, психологически и исторически основанном на опыте властных мужчин» заставляет девочек отказываться от своих знаний и заглушать собственные голоса. Девочек учат слушаться старших гораздо усерднее, чем мальчиков. От них требуют поступать так даже ценой собственного комфорта или безопасности. Это можно проиллюстрировать следующим примером. 👧🏼Когда Настя была маленькой, мать научила ее, что девочкам неприлично жаловаться или поднимать шум. В одиннадцать лет Настя почувствовала боль в левом боку. Когда она сказала об этом матери, та сказала, что она просто переела. Поскольку Настя действительно была склонна к перееданию, она решила, что мать, наверное, права. Несмотря на то что боль не прошла, девочка больше не жаловалась. Через две недели она потеряла сознание на семейном ужине, и ее срочно увезли в больницу с острым аппендицитом. Еще одна вещь, которую вы наверняка замечали – это взрослые девушки с тоненьким детским голоском. Виной тому может быть какая-то травма, не позволившая голосу развиться. Поговорите с любым преподавателем сценической речи, и он расскажет об «освобождении естественного голоса» – процессе избавления голоса от блоков, созданных комплексами и страхами. Те, кому приказывали вести себя тихо, держать мысли и чувства при себе, а также те, кто пережил травму, чаще сталкиваются с немалыми трудностями в поисках своего естественного голоса по сравнению с теми, кого поощряли самовыражаться, и теми, кто не был травмирован. 🤐Среди женщин довольно распространена склонность говорить еле слышно. Они даже резкие слова произносят таким образом, что их трудно принять всерьез. 🫢Если девочку никогда не слушали близкие, она может сделать вывод, что высказываться бесполезно. Если над ее словами постоянно насмехались или опровергали их, она выберет тишину, чтобы не рисковать быть обиженной или униженной. А если кажется, что другие не понимают ее слов и переспрашивают, она может предположить, что ее слова и мнения неверны. Девочки, потерявшие голос, становятся женщинами. Они считают, что лучше поддерживать мир, чем подавать голос и рисковать быть отвергнутыми, униженными или нарваться на ответные меры. 😭Они усвоили, что многие мужчины не видят никакой ценности в словах женщины и просто терпят их, но не принимают всерьез. Женщин научили, что, когда они высказываются, они «пилят» и «ноют». 🧸На самом деле этот страх испытывает ваш «внутренний ребенок» – та часть вас, которая хранит воспоминания о детстве. Когда надо озвучить свое мнение, убеждения или показать свои знания в обстановке, где есть мужчина, который их привлекает, даже самые уверенные в себе и успешные женщины могут испугаться. Часто они боятся оттолкнуть от себя мужчину или показаться ему доминирующей. 🔒Женщины чувствуют, и не напрасно, что многие мужчины опасаются оказаться под их контролем. Этот страх часто уходит корнями в подростковый возраст, когда мальчики очень боятся, что девочки их отвергнут или станут над ними доминировать. 💔Каким бы сильным ни было влечение, мальчик склонен бросить девочку, которая кажется слишком контролирующей или властной. Многие взрослые мужчины никогда не перерастают эту стадию. ⛓️Виной многим внутренним ограничениям внутри нас выступает внутренний цензор. Завтра поговорим о том, как его обойти!

​​А вы можете назвать себя существующей женщиной? Или вы все еще относите себя к исчезающим женщинам..? 😏Существующие Женщины не боятся озвучить свое мнение или говорить то, что у них на уме. Они знают, что имеют право на чувства и на точку зрения, и они не переживают о том, что другие будут им возражать. Они не считают жизнь соревнованием за популярность и не принимают на свой счет чье-либо несогласие. 😎Существующие Женщины знают, что не могут сделать приятно всем, и не пытаются. Они осознают свои границы и понимают, когда нужно ответить «нет». 🙊Существующие Женщины знают, что, если они не будут говорить за себя, никто этого не сделает. Они понимают, что, держа язык за зубами, пока другие плохо, неуважительно или жестоко с ними обращаются, они дают молчаливое согласие именно на такое обращение. 📢Существующие Женщины знают, что, не рассказывая о своих потребностях, они не могут ждать, что их удовлетворят. Они не надеются, что другие прочитают их мысли или интуитивно догадаются, чего они хотят и в чем нуждаются. Они берут на себя ответственность за то, чтобы просить то, чего они желают, четко и без стыда. А вы?

​​Найдите собственный голос! ⭐Кто-то находит наилучший способ высказываться о своих потребностях и желаниях. 💬Другие обретают способность говорить, когда они с чем-то не согласны, вместо того чтобы занимать пассивную позицию. ❌Для кого-то иметь свой голос – значит найти возможность сказать «НЕТ!», когда они не хотят чего-то делать, когда они категорически не одобряют чужое поведение или когда их терпение лопнуло. ❗Для других обрести собственный голос – это научиться говорить «ДА!», отстаивать свои убеждения, утвердиться в своем праве делать то, чего они желают, обнаружить в себе смелость жить независимой жизнью внутри или вне отношений. 💥Для некоторых Исчезающих Женщин иметь свой голос – это в том числе словесно выражать гнев, боль, страх, вину и стыд, которые они подавляли или сдерживали много лет. Это возможность заговорить вслух о насилии и игнорировании, с которыми они столкнулись в детстве. 🙊Для других это способность наконец-то рассказать о домашнем или сексуальном насилии, пережитом во взрослом возрасте. 📢Обретение собственного голоса также может быть способом высказывать свои убеждения, свои самые потаенные чувства или идеи о том, как улучшить окружающую среду, мир или ситуацию с отношением к женщинам на всем земном шаре. Некоторые женщины находят свой голос через политику, социальный активизм или протесты, а другие – через творчество. ✨Эти стратегии разнятся от сравнительно простых до очень сложных. Не судите себя строго, если ваши старания не увенчаются успехом сразу же, но помните, что каждое приложенное усилие подводит вас к обретению своего голоса и своей внутренней силы! А через что вы обретаете способность говорить? Или что по вашему мнению способно дать вам голос?

​​Если мы подавляем «отрицательные» эмоции, то не можем испытывать положительные 🤬Если вы носите в себе много подавленной или сдерживаемой злости (гнева, который вы неосознанно похоронили), вы можете срываться на людей, обвинять их или наказывать за то, что кто-то другой сделал когда-то давно. Поскольку вы не способны или не хотите выразить то, что чувствовали тогда, вы слишком сильно реагируете сейчас, причиняя вред текущим отношениям. 🫣Если вы носите в себе много подавленной или сдерживаемой вины, вы живете в страхе получить наказание от таких властных фигур, как начальство или полиция, или вы можете обрекать себя на то, чтобы быть наказанной, ведя себя неподобающим образом, или наказывать себя с помощью саморазрушения. 😱Если вы носите в себе много подавленного или сдерживаемого страха, вы можете неосознанно избегать встреч с людьми или говорить себе, что вам они не нравятся или не нужны. Настало время вскрыть в себе слои сомнений и страха, которые не позволяли вам найти свое истинное «я». Сделав это, вы обнаружите эмоции, которые прячутся глубоко внутри вас. ⏳Огромную часть нашей личности составляют эмоции, которые мы испытываем в отдельно взятый момент. Отрицая свои чувства, мы отрицаем часть собственного «я», подавляя и пряча ее. Позвольте себе выразить свои эмоции – будь то гнев, боль или страх. Так вы признаете свое право чувствовать и быть собой. 💪🏻Мы представляемся более сильными, собранными, уверенными в себе, чем есть на самом деле. Этот образ защищает нашу уязвимую подлинную личность, которую мы прячем от других, а часто и от себя. Создать ложное «я» – все равно что возвести кирпичную стену, для того чтобы оградить истинное «я». 🧱К сожалению, эта кирпичная стена, которая позволяет нам выглядеть увереннее в себе, не дает вступить в контакт с нашей подлинной личностью. Чтобы найти связь со своим истинным «я» и обнаружить свои настоящие чувства, вначале понадобится признать существование стены, блокирующей к ним доступ, а затем разрушить ее кирпичик за кирпичиком. 🤔Безусловно, для этого потребуется время и концентрация, но иначе придется оставаться в отрыве от своих эмоций и от себя, а этого вам, несомненно, не хочется. Пусть страх перед эмоциями вас не останавливает. 👥Один из лучших способов избежать своих эмоций – это специально никогда надолго не оставаться в одиночестве, чтобы чувства не успели выбраться на поверхность. Как только вы проведете некоторое время наедине с собой, ваши подавленные и сдерживаемые эмоции начнут выходить наружу и требовать выражения. Будьте уверены: вы не сойдете с ума, если позволите себе проживать сильные эмоции. Если вы последовательно разрешаете себе выражать свои чувства сразу, как только они появляются, вместо того чтобы держать их в себе, вы обнаружите, что на самом деле вы контролируете их лучше. Требуется очень много жизненной энергии для того, чтобы подавить гнев и печаль. Напротив, когда эти эмоции выходят наружу, большинство людей чувствуют себя воодушевленными и более свободными жить той жизнью, какой они хотят. 🙏🏻Никогда не поздно вернуть себе неприсвоенные чувства, постепенно открыться и позволить им выглянуть наружу. Если нужно, прощупайте почву, выберите людей, которым безопасно показывать свои нежные чувства. Но поклянитесь очнуться от эмоциональной спячки и вступить в мир живых!🌞

​​Цена, которую мы платим за подавление и сдерживание эмоций 🔗Чем сильнее вы подавляете и сдерживаете эмоции, тем сильнее теряете связь с собой и с тем, чего вы хотите на самом деле. Отстраняясь от собственных эмоций, мы логически «вычисляем», что нам надо ощущать, вместо того чтобы просто и спонтанно чувствовать сердцем. Более того, чем сильнее мы подавляем и сдерживаем «отрицательные» эмоции, такие как гнев, страх и печаль, тем сильнее мы ограничиваем свою способность испытывать «положительные» эмоции: любовь, радость и страсть. ⚖️Нельзя сдержать или подавить одну эмоцию, не повлияв на способность чувствовать и выражать все эмоции. В действительности наши проблемы возникают от того, что мы не выражаем чувства. Чем сильнее мы их подавляем, тем выше вероятность того, что они прорвутся наружу, когда мы будем меньше всего этого ожидать. Каждая эмоция обладает своим предназначением, и она останется с вами, похороненная в вашем теле, запертая в вашей душе, пока это предназначение не будет замечено и понято. 💥💣Например, гнев вспыхивает в нас, чтобы сказать, что происходящее нежелательно или нездорóво. 😱Страх возникает для того, чтобы предупредить: здесь поджидает потеря, боль, неудача или опасность. 😥Печаль или обида появляются, чтобы сказать нам, что мы чего-то лишились либо скоро лишимся или что у нас нет того, чего мы хотим или что нам нужно. 🙈И наконец, чувство вины возникает, чтобы напомнить о том, что мы сделали нечто, идущее вразрез с нашим собственным моральным кодексом, или что мы в какой-то мере ответственны за нежелательные последствия, например за то, что причинили боль другому человеку. Подавление эмоций – осознанная попытка их похоронить – не устраняет их. Оно заставляет вас все сильнее терять восприимчивость к собственным чувствам, в том числе к положительным. 🌡️При этом подавленные эмоции, несомненно, вызывают физические симптомы, такие как напряжение мышц, расстройство желудка, проблемы со спиной, головные боли, запоры, диарея или, может быть, даже артериальная гипертензия. 🤬Более того, ваши подавленные эмоции, вполне вероятно, заставляют вас слишком остро реагировать на людей и ситуации. Невыраженные чувства делают вас раздражительной, нерациональной и склонной к эмоциональным вспышкам и эпизодам депрессии. Завтра мы более подробно поговорим про каждую эмоцию, а пока пишите, подавляете ли эмоции вы?

​​Сосредотачиваться на чувствах – это еще один важный способ прийти к пониманию себя! Только познав себя через эмоции, вы сможете доверять себе, своей точке зрения, своим мыслям и действиям. 🫀Знать, что вы чувствуете в любой отдельно взятый момент, – это один из лучших способов наладить связь со своим истинным «я», а также нащупать прочную почву под ногами или свою сердцевину. Женщины теряют себя, когда «отключаются» от своих эмоций. Если вы не знаете, что чувствуете в определенный момент, вы не можете действовать в своих интересах. 🤸🏻‍♀️Вы будете совершать «нездоровые» поступки, даже не осознавая этого, или позволять другим людям принимать решения за вас. Кроме того, не понимая своих эмоций, вы становитесь более восприимчивы к контролю со стороны тех, кто диктует вам, что вы чувствуете и кто вы такая. Например, сложно принять в себе отрицательные эмоции. 💥Поскольку слова «расстраиваться» и «раздражаться» довольно расплывчато описывают реакцию на ситуацию, обычно это всего лишь эвфемизмы для того, что считается первичными эмоциями, такими как злость, обида и страх. Например, «я расстроена» – это социально приемлемый способ сказать, что вы обиделись или разозлились, а «я раздражена» – это приемлемое название злости. «Я волнуюсь» звучит менее откровенно, чем «я боюсь», а «я растеряна» – это способ не признаваться в том, что вы испытываете. И хотя это может быть искреннее выражение состояния вашего ума, ваши эмоции оно на самом деле не описывает. Вероятно, в вашей семье было не принято проявлять так называемые отрицательные эмоции: гнев, страх или печаль. Или один, или оба ваших родителя не понимали своих чувств и были плохими ролевыми моделями. В детстве вас могли называть «слишком чувствительной» или говорить, что вы «слишком сильно реагируете». Или что вы слишком близко принимаете к сердцу какие-то ситуации. ❤️‍🩹По иронии, вы, скорее всего, нормально реагировали, но ваши родители чувствовали угрозу в вашем всплеске эмоций, поскольку избегали собственных чувств. Мы также теряем связь со своими эмоциями, когда «отключаемся» от самих себя. Многие из вас чувствовали, что «покидают свое тело»: вы не теряли сознание, но ваш разум как будто бы взлетал, выходил из тела, чтобы разобраться с ситуацией. Пережившие в детстве сексуальное или физическое насилие часто испытывают подобные диссоциации, чтобы справиться с невыносимой болью и страданием. 🫨Другие, например те, кто вырос в семьях, где царил хаос, и/или в семьях алкоголиков, ощущали, что «отключаются» (все чувства притупляются, и кажется, что разум ушел в отпуск) или что тело немеет или становится парализованным, когда сталкивались с чем-то, с чем не были в состоянии справиться. Все это – естественные механизмы, необходимые для защиты. 🥲К сожалению, они могут войти в привычку и заставить нас «отключиться» от своих эмоций до такой степени, что мы, без преувеличения, не будем знать, что испытываем в любое отдельно взятое время!