Доктор Татьяна Сергеева

#нерекламная рекомендация ( рекомендую только то, что испытано на собственном организме) Покупать можно на маркет плейсах. Кислотность правильная. Путь прослеживается. Вкус идеальный. Второй вариант производителя мне понравился меньше, но вы пробуйте.

Наталью Владимировну обожаю за актуальные доклады, открывающие новые перспективы развития.

Друзья, а еще в следующую пятницу стартует очередная группа голодающих, которые не доедают вкусные тарелки 😃 Кто был - не даст соврать)) Записаться тут Подробности на слайдах❤️

Хоть вы и не спросили, я расскажу 😂 Про фитиновую кислоту. Нам уже около 10 лет толковали, что это один из главных антинутриентов ( перевожу = тот, что блокирует всасывание полезных нутриентов) Фитиновая кислота содержится в цельных злаках, бобовых, орехах и семенах. Поэтому, вам прописывали разные премудрости с замачиванием, варкой в кислой воде, в скороварке и тд. Но ученые обнаружили, что кислота участвует в активации фермента в клетках кишечного эпителия. Этот фермент регулирует работу генов, связанных с поддержанием целостности кишечной стенки. При нарушении его работы - будет увеличиваться кишечная проницаемость. Поэтому, не стоит исключать цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена из-за содержания фитатов. В обычном рационе их потенциальная польза определяется не одной фитиновой кислотой, а общим составом продукта: клетчаткой, белком, витаминами, минералами и полифенолами. Да и намеренное удаление фитатов станет полезным для людей с дефицитами. А остальным - польза от активации фермента, возможно, полезнее. Просто - везде должна быть мера ❤️ А вы замачиваете?)

Я знаю, как давно вы ждали в Екатеринбурге этого легендарного спикера. 14 ноября Андрей Гострый выступит на конференции - «Венецианский бал здоровья» ✨ Андрей Гострый - врач общей практики, превентивной и антивозрастной медицины с 30-летним стажем, основатель и руководитель Института PreventAge, президент Ассоциации врачей PreventAge. За его плечами более 15 лет преподавания и 4000+ часов лекций. Его главный принцип не ждать, пока здоровье начнёт давать сбой, а управлять им на опережение. И 14 ноября у нас будет возможность провести с Андреем Гострым не один короткий доклад, а сразу три больших образовательных блока: 🧠 Стресс и ментальное здоровье Как сохранять устойчивость и не жить в постоянном перегрузе. 🥗 Тарелка воспалительной судьбы Как ежедневная еда влияет на самочувствие, обмен веществ и долгосрочное здоровье. 🥂 Биохакинг алкоголя Что происходит с организмом после вечеринок и как быстрее вернуться в ресурсное состояние. Несколько часов с одним из самых известных экспертов в превентивной медицине в рамках одного дня. Если давно хотели попасть на выступление Андрея Гострого это тот самый случай. И это только один из спикеров ❤️ Далее расскажу о других, не менее классных спикерах. А еще - это будет настоящий предновогодний бал, готовьте наряды! 🎁 По промокоду: Тихвин Скидки: •Standard — скидка 1 000 ₽ •Premium и VIP — скидка 5 000 ₽ Выбирайте свой формат участия и не забывайте про промокод при покупке билета: uocis.ru/healthball 📅 14 ноября 2026 🕣 08:30–22:00 📍 Екатеринбург, Teatro Veneziano

🔥Молочные продукты снижают воспаление и уменьшают симптомы заболеваний ЖКТ. Перед вами обзор 37 отчетов, охватывающих исследования здоровых детей, здоровых взрослых или лиц с сопутствующими заболеваниями жкт. Коротко: Никаких оснований исключать молочные продукты - нет. Есть непереносимость, аллергия, иммунная интолерантность, некачественный продукт. Но это никак не связано с утверждением «все молочные продукты вредны». Ниже разбор исследований для тех, кому это важно. В 21 из этих исследований рассматривались ферментированные молочные продукты с пробиотическими штаммами. Ни в одном исследовании не сообщалось о вредном воздействии ферментированных молочных продуктов на здоровье кишечника. В десяти исследованиях не было выявлено пользы ферментированных молочных продуктов для симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта или иммунных биомаркеров по сравнению с молоком или в случае полного отказа от употребления молочных продуктов. Исключение - тоже никак не помогает, это логично, если не устранять причину. В остальных исследованиях были описаны значительные изменения одного или нескольких симптомов со стороны кишечника или биомаркеров при употреблении ферментированных молочных продуктов. В большинстве исследований, в которых оценивались такие симптомы, было обнаружено улучшение симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как боль или дискомфорт в животе, метеоризм, запор и тяжесть синдрома раздраженного кишечника. Было установлено, что снижение уровня кишечных воспалительных маркеров, в частности уровня TNFα в сыворотке крови. В ряде исследований были зафиксированы значительные положительные изменения микробиоты кишечника или повышение уровня короткоцепочечных жирных кислот в кале после употребления ферментированных молочных продуктов. Вот такие дела. А знаете, что еще и фитиновую кислоту оправдали? 😃 Такой вот у нас загадочный мир ❤️

А сегодняшняя погода намекает - напомнить вам о нашем чудесном туре в Чиралы. 1-9 ноября. Можно семьей, можно вдвоем, можно в цифровой детокс наедине с собой. В нашем путешествии нет 5-звездочных отелей, только звезды и тишина. Утро - время, когда можно встретить рассвет на берегу после прогулки на велосипеде из пансиона по древним местам…предгорье Химеры, рядом с Олимпосом. Затем истинное домашнее гостеприимство - вкусный завтрак и неспешные беседы с друзьями. Мы испытаем себя трекингом, но комфортным и медитативным - хотите, будем разговаривать по пути, хотите - идите в своем темпе для соединения со своей душой. Питание - наша отдельная гордость. Никаких диет. Мы едем практиковать мой любимый адекватный ЗОЖ - с фермерскими продуктами, рыбой прямо из горной реки, вечером с бараниной и домашним вином. И, конечно, экскурсии, шопинг, тепло и солнце - то, без чего осень становится испытанием. В ближайшее время орг собрание - присоединяйтесь ❤️

В канале у Алексея Александровича Москалева увидела здоровую тарелку, адаптированную для России. Можно любоваться и вдохновляться ❤️

С пилатесом у меня интересная история - я его как бы люблю. Но на расстоянии. Возможно, этот тест поможет мне понять, куда все же стоит идти. А идти точно нужно. Это один из инструментов на работу тела и головного мозга в 40+. ( не падел) В тесте всего 4 медитативных вопроса. Каждый вид пилатеса это свой темп, ощущения, внимание к телу и та атмосферу, в которой хочется или нет заниматься. Может, я была все время не там. В тесте нет правильных или неправильных ответов, только личные предпочтения, привычки и запросы к движению. Вопросы сформулированы тонко и одновременно точно, и для меня - медитативно. Один из вопросов в скриншоте, оцените. Если для вас тоже пилатес - любовь на расстоянии, попробуйте тест ❤️

А это уже рекомендация от чистого сердца: гель из морского мха с гранатом. - кашель за один день - отеки за 2-3 дня + к работе щж за 2 недели Остальное не так очевидно, но пользы в морском мхе масса. Покупала на сайте биоконсоль.рф

«Я не хочу фотографировать тарелки!» И я с вами согласна - это лишнее 100500ое дело в вашем дне. И я не робот - мне тоже сложно обрабатывать данные с тарелок: А это оранжевое у вас что? А вот там под листом картофель спрятался?)) Обычно фитнес-браслеты рассказывают нам, сколько шагов мы сделали и сколько калорий примерно потратили. А HEALBE GoBe предлагает гораздо более амбициозную идею - оценивать не только расход, но и поступление энергии без постоянного ведения пищевого дневника. Браслет анализирует биоимпеданс тканей, пульс, движение и кожную проводимость. Затем алгоритм определяет, как меняется энергетический и водный баланс организма. Что можно увидеть в приложении: ✅ поступление и расход калорий; ✅ энергетический баланс; ✅ уровень физической активности; ✅ динамику водного баланса; ✅ пульс; ✅ стресс и нейроактивность; ✅ сон; ✅ напоминания о питье. Звучит интересно. Но здесь важно не перепутать удобную технологию с прямым измерением. GoBe не распознаёт продукты и не знает, сколько именно масла было в салате или насколько большой была порция пасты. Он делает расчёт по косвенным физиологическим сигналам. Поэтому его данные - ориентир, а не абсолютная истина. Производитель сообщает о точности оценки калорий до 89% в исследованиях с участием UC Davis и госпиталя Красного Креста в Гуанчжоу. Однако, заявленная точность требует практически постоянного ношения браслета - около 22–23 часов в сутки. Мой научный вывод такой: HEALBE GoBe интересен прежде всего как инструмент самонаблюдения и формирования привычек или наблюдения со специалистом. Он может помочь увидеть связь между питанием, сном, активностью, стрессом и питьевым режимом. Но это не медицинский диагностический прибор. Хотя браслет помогает человеку лучше понимать собственное поведение и оцифровывать его и принимать более разумные решения. Обязательно познакомлюсь с производителем, у них еще интересные штучки есть!❤️

И как вовремя я снова иду в театр. Все потому, что читаю много исследований: Выяснилось в очередном исследовании за 10 лет у 2 148 человек, у которых на старте не было депрессии. Те, кто посещал театры, музеи, кино и другие культурные события каждые несколько месяцев, имел на 32% меньший шанс развить депрессию; а регулярные участники культурной жизни (как минимум раз в месяц) снижали этот риск на 48% (doi: 10.1192/bjp.2018.267). Лучшее лечение хандры и плохого настроения - культурная жизнь! Если вы заметили снижение энергии, ухудшение настроения или потерю интереса к привычным делам - попробуйте планировать спектакли, концерты или выставки и делать это системно. А вы когда последний раз окультуривались? ❤️

Утро понедельника. Солнечно. Тепло. Настроение - бежать на работу вприпрыжку. Собралась пораньше, чтобы прогуляться по улице до рабочего дня. Но планы на день были другие у Вселенной. 1,5 часа на перекрестке. Удар не сильный. Никто не пострадал. Первый час мы соображали, куда звонить, что писать. Мой любимый муж подсказал нам о Госуслуги Авто - заполнили электронное заявление о ДТП. Мужчина, что в меня въехал, первым делом сказал: Извините, что испортил вам чудесное утро 🙏 Он сильно не выспался, маленький ребенок, режутся зубы. А знаете, как он звонил своей супруге? «Лизонька, найди осаго на эту машину» ( если честно, я не помню имя, я помню с какой теплотой он это говорил). Им по 56 и у них снова (все еще?) любовь. Простите, если вдруг мы создали пробку утром и вы в ней постояли. Простите, если все еще не ответила на ваше письмо. Как раз, Начинаю разбирать накопившиеся дела. И берегите себя! берегите друг друга ❤️

Друзья, в рабочих безумных буднях не забывайте о восстановлении. У меня для вас есть 2 предложения - около Екатеринбурга и за границей. Первое - уже через неделю. 3 октября с 9:00 до 19:00 в локации Pine Creek. Стоимость 6000 руб для членов клуба Wellness или Pine Creek. Для гостей - 12000. Если пригласите друга - на оба билета действует скидка 25% 😍 В этой стоимости уже работа площадки, 3 потрясающих экспертиз, меню на весь день с напитками, вечер у камина. Я не понимаю, почему у нас все еще есть свободные места 😃

Днем семейное событие - 51 год со дня свадьбы родителей. Спустя год после Золотой свадьбы им удалось получить медали. Оказывается, чтобы их получить, нужно пройти не меньше препятствий, чем на пути семьи длиною в 50 лет. Безумно горжусь, беру пример и учусь у своих мудрых родителей! Люблю и желаю еще долгих лет жизни!

Утро субботы - конференция: выступление и консультирование по вопросам оценки биологического возраста. У коллег прошла диагностику ( Ангиоскан - валидированный метод оценки состояния эндотелия сосудов) - состояние порадовало 🔥

98% базы можно получить из моего авторского курса «Сам себе биохакер» - и это не про взлом системы, а про то, как вырастить свой ресурс - питание, физ нагрузка, сон/стресс, управление через доказательные добавки и инновационные безопасные средства. Подробности тут https://taplink.cc/docsergeeva/p/d8e7b9/ Анкета участника тут Присоединяйтесь ❤️ у нас будет интересно )

Топ добавок для мышц Добрый день друзья! Три дня не могу опубликовать пост про добавки для роста мышц и выносливости. Поэтому нетипичный пост для пятницы - умный 😃 Но, надеюсь, некоторые пункты вас повеселят) Итак, по данным обзора 2026 - топ 5 добавок для роста мышц. 1. Кофеин Ключевое действие: кратковременное улучшение физической и когнитивной работоспособности, особенно выносливости; снижает субъективную нагрузку, улучшает внимание и реакцию. Рекомендуемая доза: 3–6 мг/кг за 30–60 минут до нагрузки. Эффект также отмечают на силу и мощность. Классно, что можно выпить чашку эспрессо и пойти в зал. 2. Креатин Ключевое действие: увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, помогает быстрее восстанавливать АТФ при коротких интенсивных усилиях. Наиболее убедительно влияет на силу, гипертрофию и повторные интенсивные усилия. Схема приёма: стандартно 5 г/сутки; Исследованы и немышечные эффекты - когнитивные функции в женском здоровье. Как раз во время перименопаузы и менопаузы. Креатин можно добавить к первому пункту и получится хороший бустер. Кофейням пора заменять матчу с коллагеном, на кофе с креатином. 🔥 3. Пищевые нитраты - это не новенькое, в 2025 мы тоже видели этот пункт. Ключевое действие: через превращение в оксид азота улучшают сосудистый тонус, кровоток и экономию кислорода в мышцах. Лучше всего свекольный сок. Не придумывайте сложностей. Интересный коктейль у нас получается, не находите? 4. β‑аланин Ключевое действие: повышает карнозин в мышцах, улучшая буферную способность при интенсивной нагрузке. Доза и курс: 3,2–6,4 г в сутки минимум 4 недели. К слову, дамам в перименопаузе и менопаузе тоже будет полезен. Аланин снижает проявление вегетативных симптомов ( например, приливов). Его тоже можно в коктейль, практически без вкуса. 5. Натрия бикарбонат (пищевая сода) - интересно…но уже не хочется добавить 😃 Ключевое действие: повышает внеклеточный буфер и помогает справляться с ацидозом при очень интенсивной короткой нагрузке. Исследуемая доза: 0,2–0,3 г/кг за 60–180 минут до нагрузки. Будет желание - попробуйте. Но знаете, что самое интересное. Все это дает 1-2%….что у проф спортсменов безусловно важно, а вот любителям важнее 98% базы. ❤️

А я уже готовлюсь к следующему мероприятию - в субботу 26 сентября расскажу более подробно о показателях, которые участвуют в подсчете биологического возраста и как доказательно на них влиять. Вы еще успеваете сделать исследования и присоединиться к конференции. На ней будет работать доктор от велнесс клуба Тихвин - помогать с расчетом биологического возраста.

Ни одной моей фотографии пока нет 😂 Надеюсь, участницы поделятся )) Зато это сигнал - общение прошло очень продуктивно