Александра Кибрик. Психолог. Эмоционально образный терапевт. Бережно о важном

ПРИКАСАЙТЕСЬ 🔴Самый очевидный способ войти в контакт - это прикосновение. Табу на зрение и слух хорошо известны - не пялься, не подслушивай. Табу на прикосновение ещё более категоричные. 🔴Осторожность становится нормой поведения. Рукопожатие не запрещается, но между мужчиной и женщиной даже оно может казаться двусмысленным. 🔴Прикосновение приобретает плохую репутацию, потому что часто является лишь уловкой, а не естественной реакцией. Человек чувствует себя зажатым, когда не готов дотронуться до другого или вовсе не хочет этого делать. Такое принуждение часто приводит к отвратительным ощущениям. 🔴Вырабатывание нового отношения к прикосновению требует практики и терпения. Пройдут годы, прежде чем наша культура сможет развить нормальное отношение к прикосновению, чтобы оно стало полноправным элементом жизни. 🔴Непосредственное прикосновение разрушает интеллектуальные наслоения и даёт ощущение личного отношения к происходящему. 🔴Прикосновение является центральной функцией контакта. С его помощью мы открываем необычные точки соприкосновения друг с другом. Когда табу отступают, мы можем не только прикасаться к другому человеку, но и принимать любые переживания, связанные с прежде запрещённым прикосновением. Беспокойство по поводу последствий нашего поведения часто парализует нас, и это может прервать контакт задолго до того, как он достигнет опасного момента. 🔴На самом деле прикосновение не является неизбежным результатом тёплых отношений, но если кто-то испытывает слишком сильный страх перед ним, то его ожидание катастрофы будет притуплять чувства в любых ситуациях. 🔴Когда кто-то говорит «нет» прикосновению, это ещё не является невротической проблемой, хотя и может упрощать человеческие отношения. Но если человек боиться стоять рядом с другим человеком, потому что может ненароком к нему прикоснуться (хотя порой и хочет этого), он создаёт пропасть между тем, что он есть и тем, кем он мог бы быть. Цитаты из книги «Интегрированная гетштальт-терапия» Ирвина и Мириам Польстеров

Поделитесь пожалуйста, на что вы готовы тратить своё время и внимание? И на что тратите в настоящее время в жизни?

Хорошего дня, прекрасные!💖 На сегодня порция лайт-поддержки для вас.

ПОДДЕРЖКА и САМОПОДДЕРЖКА Вчера в Любаньке говорили о том как поддерживать себя и других людей. Выяснили что оценки и абстрактное ты молодец, не ощущаются как поддержка большинством людей. Обнаружили что советы, могут быть хорошей поддержкой если на них есть запрос, и оказываются совсем не поддерживают когда запроса на них нет. Собирали способы поддержки которые работают, здесь тоже есть индивидуальные особенности, но есть и те что подходят большинству людей. Поддержка может быть тактильная ( объятия), эмоциональная ( присоединение к эмоциональным состояниям), интеллектуальная ( помощь в решении конкретных вопросов, советы по запросу) То что работает чаще всего - быть рядом когда человеку сложно, и его накрывают эмоции; - выслушать без оценок и советов; - проявить интерес к самому человеку и его увлечениям; - поддержать конкретными действиями которые ему самому в настоящий момент сделать сложно; - замечать и озвучивать то что получилось и получается у человека прямо сейчас; - замечать и озвучивать вклад в общее дело, в отношения в том числе; - уделить человеку время и внимание; - верить в то что он справится со всеми своими задачами и говорить ему об этом; - список можно продолжать... То что работает в самоподдержке - быть всегда на своей стороне; - верить в свои силы; - понимать что есть другие люди которые были в подобной ситуации и справились с ней; - замечать свои шаги, и отмечать их даже если они маленькие ; - замечать и озвучивать свои состояния; - замечать и праздновать свои достижения и победы; - замечать и отмечать свой вклад в решение задачи, в отношения, в происходящее в жизни; - знать что сложные периоды бывают и они проходят; - делать для себя то, чего ждём от других; - делать то что давно хотелось; - просить совета, помощи, действий от других людей когда это важно для тебя; - список можно продолжать... Ещё вспомнили о том что на каждую фигуру внутреннего критика, хорошо бы вырастить три внутренних поддерживателя) Какие фразы и действия вас поддерживают? Как вы поддерживаете своих близких?

Что вам помогает чувствовать жизнь на полную? Разговаривали со старым знакомым, и он сказал " я поменял формат работы, стало больше свободы, получается работать из любого места, стал больше бывать там где мне нравится - стало больше жизни!" Летом мне особенно хочется путешествовать, успевать на разные мероприятия, бывать на природе, знакомиться с разными людьми, двигаться, быть легче и быстрее принимать решения. Это требует от меня более гибкого планирования и координирования событий и людей, и при этом даёт мне то самое ощущение - во мне больше жизни! Если подумать, что именно происходит в жизни когда мы ощущаем её полноту? По себе и своим клиентам я заметила такие признаки: - возможность делать то что давно хотелось; - занятия любимым делом; - профессиональная реализованность и признание; - наслаждение моментом, контакт со своими чувствами; - возможность бывать на природе и наслаждаться её красотой; - исполнение своих желаний; - умение поддержать самого себя, быть на своей стороне в любой ситуации; - существование близкого круга - людей которые поддерживают и понимают; - позволение себе принимать от мира любовь и дарить ему свою; Список можно продолжить... Поделитесь что вам даёт ощущение полноты жизни? Какие ваши желания ждут своего часа? Фотографии из последней поездки на Ладогу. Делюсь красотой.

Не смей быть меньше, чем ты можешь быть Слушай меня. Прямо сейчас. Тебя не слишком много. Тебя никогда не было много. Тебя никогда не будет много. Одна эта идея абсурдна. Потому что ты родилась, чтобы быть собой. Все мы. Без малейшего исключения. Все вы пришли в этот мир, чтобы быть самыми пульсирующими-кровоточащими-любящими-плачущими-чувствующими созданиями. И если кто-то говорит тебе, что ты слишком, то вот единственная правда, которую тебе нужно запомнить: высоковероятно, что эти люди ни сейчас, никогда в жизни не будут достаточны для тебя. Потому что ты, моя девочка, ты — солнце, и луна, и звезды. Ты — сила, которая управляет приливом и отливом. Ты — несдерживаемый вой при полной луне. Ты — эссенция экстатического танца. Ты — жар и секс, и пот и огонь, и мягкость и мужество, и блаженство и океан слёз. Ты — во всём. Ты — мать всех нас и дочь вселенной. Ты проходишь через тени и свет. Ты сгораешь и возрождаешься снова, держа руку на пульсе мира. Ты заставляешь богов трепетать. И это, моя дорогая, — граница, которую ты переступаешь и многим людям становится от этого безумно неудобно. Это заставляет их отпрыгнуть и оттолкнуть тебя. Потому что то, как ты танцуешь со своей тенью и твоё непоколебимое принятие своей яркости заставляет их соприкоснуться с необыкновенным пространством, которое восхищает их и ужасает одновременно. Одно твоё существование заставляет их сделать шаг в место, которое они не готовы увидеть. Потому что, как глубины океана зовут тебя домой, ты никогда не будешь простой. Но, дорогая, ты появилась не для того, чтобы быть простой. Ты здесь для гораздо большего. Потому что ты — разрушительница границ. Ты — искательница правды. Ты — искушение, и соблазн, и жар. Ты — зеркало и колдунья, и внутри тебя водоворот силы тысячелетий. Так что нет, ты не простая. Но во всей этой правде, пожалуйста, не думай, что ты не заслуживаешь глубокой внутренней лёгкости. Не дай им ни на минуту убедить тебя, что ты никогда не найдешь любовника, который не будет требовать, чтоб ты перед ним оправдывалась, приуменьшала себя, утихомиривала бурю внутри себя или подавляла свою экстравагантную любовь. Потому что это, моя девочка, полный бред. Где-то там есть любовь, которая никогда и не думала, чтобы назвать тебя слишком. Которая выражает себя так же, как и ты, в стихах, в воске от свечей и в звездной пыли. Которая точно так же выбегает ночью, чтобы повыть на луну, которая собирает кости, поет мантры и разговаривает с предками. И эта любовь, когда ты найдешь — его или ее — увидят тебя и узнают тебя именно такой, какая ты есть и какой должна быть. И они скажут да. Да — тебе. Да, я пойду с тобой туда. Я ждал этого. Но пока этого не произошло, я хочу чтобы ты сделала это. Для меня и для каждой женщины, которая считает, что она слишком. Возьми всё то, чего в тебе слишком много и канонизируй это. Собери все угольки твоего слишком большого разбитого сердца и зажги пламя. И этим действием ты позовешь за собой других, и вы будете петь песню, которая вернёт всех нас домой. И затем ты отпускаешь в мир всё то бесконечное и идеальное, чего в тебе слишком много. И ты идёшь и любишь слишком сильно, и плачешь слишком сильно, и ругаешься слишком сильно. Влюбляешься слишком быстро и грустишь слишком часто, и смеешься слишком громко и сама определяешь точные условия, необходимые для твоего собственного существования. Даже не думай жить по-другому. Потому что ты нужна нам. Каждому из нас, мужчине или женщине, которые считают себя слишком. Ты — наше напоминание в самые трудные моменты о том, что мы именно такие, какими должны быть. Каждый из нас. Жанет Лебланк

В основе поведения и жертвы, и тирана - неумение справляться с болью. Просто компенсируется оно по-разному. Первый ноет, жалуется, прячется, не отсвечивает, виснет на окружающих. Второй использует, отнимает, захватывает, разрушает, нападает. То есть один вязнет в боли, другой - мочит из нее других. Да, это объясняет обоих, но не извиняет. Ибо ни то, ни то - не норма. Боль стоит учиться выдерживать и проживать адекватно. Где обычно приобретается подобный навык? В детстве, в поддерживающей среде. В которой, если нужно, и сопли вытрут, и корректно указав на ошибку в защите своего пространства, подскажут, как правильно. Мол, малыш, если кто-то задел совочком твой куличик, не обязательно кидать обидчику по горсти песка в каждый глаз, хоть и обидно, понимаю. Но и молчать не надо, покорно соглашаясь со всем происходящим. А надо вот как... Большинству из нас с подобным менторством не повезло, чего уж. Взрослые не стали учителями в этом смысле. Бесконечно сочувствую, и все же это не оправдание капитулирующего или скотского поведения. Придется становится себе адекватными мамами и папами самостоятельно. Что именно делать? Замечать происходящее внутри: мысли, чувства, ощущения. Останавливаться по возможности, рефлексировать. Не вваливаться привычно в сиротку или монстра. Разбираться с поведенческими автоматизмами. Менять уже неактуальные стратегии. Для чего, возможно, придется перепрожить травматичный опыт (лучше со специалистом). И осваивать новые способы коммуникации с людьми. Потому что просто скулить или скрываться от жизни - не дело. А срываться на других по поводу и без - тем более. На мой взгляд, очень жаль бездарно спускать возможности в унитаз или портить отношения с окружающими из-за неумения давать отпор или выносить сложное. Поэтому учиться адекватно заявлять о себе и вменяемо обозначать собственную территорию никогда не поздно. Э. Стицюк

30 ФРАЗ ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА И НЕ ТОЛЬКО Фразы которые нужно говорить своим детям регулярно, чтобы ребенок стал успешным и реализованным. Эти же фразы можно говорить своей внутренней детской части, чтобы стать увереннее, решительнее и лучше ощущать свою внутреннюю опору. 1. Я тебя люблю. 2. Я тебе доверяю. 3. Я в тебя верю. 4. Как тебе это удалось? Как у тебя это получается? Я восхищаюсь твоими умениями! 5. Я вижу ты приложил немало усилий! 6. Могу представить сколько времени на это ушло! 7. Твои старания дают хороший результат! 8. Ты хорошо потрудился над этим и результат великолепен! 9. Я уважаю твое решение, 10. Благодарю за твоё понимание. 11. С твоей помощью теперь у нас так чисто! 12. Ты удивительный. 13. Ты такой особенный. 14. Я горжусь тобой. 15. Я каждый день благодарю бога за то, что у меня есть ты! 16. Я тебя поддерживаю. 17. Я всегда с тобой. 18. Я тебя понимаю. 19. Я всегда на твоей стороне 20. Я знаю, что ты справишься. 21. Все в порядке, просто попробуй еще раз! 22. Я счастлив (а) с тобой! 23. Я очень ценю время, которое мы проводим вместе! 24. Мне с тобой интересно! 25. Мне понравилось как мы с тобой делали это вместе! 26.Благодарю за твою помощь. 27. Благодаря тебе я закончил(а) эту работу намного быстрее! 28. Ты важен и ценен для меня! 29. Ты нужен этому миру, именно такой какой ты есть! 30. Ты уникальный(ая) ! На самом деле вашей второй половинке эти фразы тоже стоит говорить постоянно, хотя бы раз в день, и в какой-то момент вы будете получать их обратно. Фото про моего внутреннего ребенка))

Секрет счастливого брака!

Оредеж, чудесная компания и поход на байдарках. Влюбилась в эту реку, несмотря на её скрытое коварство. Вспомнила давно забытое ощущение слаженной команды с веслами. Мы шли на тройке, а это особое умение! Кайф от погоды и природы, купания в быстрой воде, ночной уютный костёр. Впечатления которые не сравнить ни с чем.