Workout of the day | фитнес дома

Как женщинам сохранить молодость? Я много работаю с женщинами 30+, 40+. Объясняю им, что после тридцати среднестатистический человек теряет 0,23 кг мышц, а вместо них приобретает 0,45 кг жира. Все чаще женщины откладывают рождение детей на более поздний период (что также отражается на теле в целом) или погружаются в карьеру (набирают вес, либо экстремально худеют от бессистемного питания, стресса, малой подвижности) Я рекомендую: - разобраться с питанием (рассчитать суточную калорийность, соотношение БЖУ) - делать регулярные чекапы здоровья раз 6-12 месяцев. ( гинеколог, эндокринолог, маммолог) - заниматься регулярно не менее 2-3 раз в неделю (с свободными весами, резинками, весом собственного тела, тренажерами) - двигаться в течение дня не менее 10 тыс шагов Если вам от 40 и выше Я рекомендую: - заниматься силовыми тренировками не менее 3-5 раз в неделю с весами - наращивать мышечную массу - есть норму белка - соблюдать средиземноморскую диету - держать дефицит калорий - пользоваться косметологическими процедурами, массажами, самомассажем Те кто не побоялся, «раскачаться» в молодости к рубежу 40 лет подойдет в максимально идеальной форме. ▶️ Открыта запись на консультации и сопровождение по питанию. Пишите сюда: @askkhomenko

Комплекс упражнений для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы

Почему кружится голова при нагрузках? Основные 2 причины: 1 - падение уровня глюкозы Мускулы начинают так быстро тратить гликоген из мышц и свободную глюкозу из крови, что получаете легкое головокружение. Такое возможно при высокой нагрузке без предварительной подготовки или при нагрузке нестандартного для вас вида. Как решить проблему? - Тренироваться! Пусть мышцы адаптируются к нагрузке - Взять на тренировку изотоник, чтобы обеспечить бесперебойное поступление глюкозы. - Упор на сложные углеводы в питании. Перед нагрузкой за пару часов или перед сном, если тренировка планируется на голодный желудок. 2 - недостаток кислорода Механизм такой же, вероятно нужна была предварительная разминка, но если, как в случае в комментарии, нагрузка не столь значительно стоит задуматься о том «почему кислород в клетку не попадает?». В этом случае стоит задумать о качестве крови, обмене белка, железа и т.д. подброшен про причины гипоксии в последнем закрепленном посте 😉

Этот комплекс упражнений делаю регулярно. Поскольку хорошо развитая мускулатура плечевого пояса и верхней части спины играет важную роль в формировании (исправлении) осанки, а также крепкие плечи и спина необходимы для занятий спортом и выполнения многих повседневных дел в быту.

Упражнения для развития мускулатуры плечевого пояса и верхней части спины. Не благодарите ❤️

Если вас устраивает физическая форма и хотите просто держать тело в тонусе, то увеличение нагрузок здесь не требуется. Соответственно выбираем два веса, с которыми будем работать на тренировках, и чередовать нагрузку. Если же хотите набрать мышечную массу, то нагрузки следует повышать постепенно, чтобы организм успевал к ним адаптироваться.

Серия упражнений для задней поверхности бедра, ягодичной мышцы.

Хочу поделиться некоторыми упражнениями из сегодняшней 🔥 🥵тренировки)) эти упражнения вам пригодятся, если вы хотите взбодриться, разогнать метаболизм, сжечь лишние калории 💯

Мышцы любят нагрузку) Прогресс происходит через покидание зоны комфорта. Т.е.упражнения необходимо делать до ощущения жжения.