Летописи Дракона

Записал основные упражнения, сейчас пойду снимать на все них обучалки для онлайн школы😮‍💨

Моя мечта на следующее лето🥲 Гога поехал в Китай, наснимал ооочень много контента и полностью погрузился в культуру чужой страны, короче кайф, очень рад за него✌🏻 Для тех кто ещё не видел

Мы в бане

Соскучились? Не скучайте, я вернулся❤️ Это был интересный год для меня, жизнь поменялась, я поменялся, новые идеи и тд. Напишите, чего ждете от меня в первую очередь👇🏻 ТОЛЬКО ДЛЯ СВОИХ

Акимбо встрял на деньги❗️ Вышел официальны постер поединка, дебют Максима в EvW, с чем мы его поздравляем, но сейчас о другом. В недавнем 👉🏻посте👈🏻 он обещал отдать весь свой гонорар одному из подписчиков, поэтому готовь 💸 🌚- Мы следим за тобой 👎🏻- Снимаем разоблачение если кинет #news ExSport. Подписаться

Я ненавижу интернете в Москве) Мне пофиг, я выложу этот ролик даже ночью.

Вышел за шаурмой, ну и проветривался от монтажа, смотрите куда забрел🫢 Ностальгия в глаз попала🥲

Ты ничего не знаешь о креатине❗️ Мы собрали всю (достоверную) информацию о креатине. Самую важную для новичков и полезные факты для старичков:

Факт 1: Креатин работает не сразу — и не на всех одинаково Чтобы почувствовать отдачу, нужно заполнить запасы фосфокреатина в мышцах. Исследования показывают: при приёме 3-5Г в день без загрузки мышечные запасы насыщаются примерно за 3-4 недели. Но, люди у которых и так высокий уровень фосфокреатина могут чувствовать эффект гораздо хуже. Факт 2: Креатин — это не только про массу, но и про мозг Если твои ассоциации это:«Заливает», «вода в мышцах», «чисто на объём», тогда ты не зря читаешь эту статью. Исследования говорят: мозг активно использует фосфокреатин — особенно при высоких умственных нагрузках, дефиците сна и стрессе. Креатин помогает улучшать память, внимание и снижать утомляемость. Так же, на сушке креатин помогает сохранять силу и мышечный объём. Да, даже если ты в дефиците. В одном исследовании (Candow et al., 2008), у группы с креатином на дефиците сохранялось больше FFM, чем без него. Факт 3: Креатин надо пить каждый день — даже если нет тренировки Исследования показывают, что после прекращения приёма уровень мышечного креатина начинает снижаться уже через 1–2 недели. А значит, если ты регулярно «забываешь» — ты просто не выходишь на тот уровень, где креатин действительно даёт преимущество. Что делать? Принимай креатин ежедневно. Это не “предтрен”, а ежедневная добавка, как витамины. Выбери конкретное время — например, после завтрака или вместе с обедом, чтобы не забывать. Не бойся пропустить тренировку — организм всё равно использует креатин, в том числе для восстановления и работы мозга. Факт 4: Неважно, когда ты пьёшь креатин — важно, с чем ты его пьёшь Вокруг этой темы десятилетиями велись споры, но если читать не форумы, а мета-анализы, вывод простой: Выбор времени, по-видимому, оказывает незначительное влияние по сравнению с постоянным ежедневным потреблением и одновременным приемом углеводов и /или белков — (Forbes et al., 2021) Исследования показывают: креатин лучше усваивается, если принимать его с углеводами или углеводы + белок. Почему? Потому что инсулин помогает доставить креатин в мышечные клетки. В одном эксперименте (Green et al., 1996), приём креатина с 100 г углеводов увеличивал его усвоение на 60%. А вот запивать креатин простой водой натощак — не креативно, но менее эффективно с точки зрения доставки. Факт 5: Не весь креатин одинаковый — но маркетинг часто врёт На рынке десятки видом креатина, но знаешь, что показывает наука? Моногидрат креатина остается наиболее изученной и эффективной формой, и нет убедительных доказательств того, что альтернативные формы дают дополнительные преимущества — Jäger et al., 2011; Kreider et al., 2017. Надеюсь мы рассказали тебе хоть что-то новое, ну и обещанный подарок, тот самый креатин моногидрат, с адекватной (а не завышенной) ценой. Заказать можно тут и не забудьте использовать промокод «LOMVTML», тогда цена станет еще приятнее.

Ну, а если ты и так все знаешь, то и подгон от ExS тебе не нужен (он в конце статьи). #news ExSport. Подписаться

Всю ночь монтировал, чуть не слетела прога (слава богу не слетела, иначе я бы разбил Мак друга об стенку), в итоге села зарядка, щас пойду добывать, допиливать видосик и постараюсь сегодня перелиться с вами, чем же я занимался этот год (почти год)🤓

Как давно я это не делал😅 И только попробуйте сказать, что плохой ракурс😹🫶🏻

Животное

Шокирующая ситуация. Поехали посмотреть площадку, едем в гостиницу и видим как девушка бежит за мужиком, пока остановились и вышли, услышали крик и плач девушки. Ключём или чем то, данный человек порезал ей руку, достаточно глубоко. Как выяснилось он украл что-то с магазина. Тип явно выпивший и не сильно в адеквате... Почему за типом бежала продавщица, а не охранник, остаётся загадкой. Иваныч и Токарев в итоге задержали и передали его ГБР. Дела... Жаль девушку, здоровья ей ❤️