2 122
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
Ma'lumot yo'q30 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Принять недостатки и работать над ними
Уж, очень много времени в своих постах я уделяю тому, как перестать стесняться и научиться любить себя.
Факт, с которым трудно поспорить: у каждого человека существуют слабые стороны.
Только один их принимает и прорабатывает, а другой — отрицает и пытается подавить.
Мы с вами знаем, что недостатки это плохо. Они негативно сказываются на нашем мышлении.
Принятие и проработка — 50% успеха👇🏻
Вообразите, что вы находитесь на приеме у психолога и сидите в таком шикарном кабинете, как на картинке выше😅
Первое, что нужно сделать — признать, что недостаток в вас все-таки есть.
Второе — задать вопрос: «Что я могу сделать, чтобы проработать его?»
Помните, что невозможно проработать недостатки за один день.
Рутина и как с ней справиться
Задам вам вопрос: как вы относитесь к каждодневной утренней рутине? Нравится ли вам ее выполнять?
Большинство людей ответят, что это скучное и нудное занятие.
Но, что если после прочтения этого поста, вы посмотрите на рутину с другой стороны👇🏻
🔺Привычки определяют настроение, а настроение — это фильтр, через который вы воспринимаете происходящее.
Рутина формирует наши привычки. А настроение — следствие сложившихся привычек: сколько мы спим, как много двигаемся, о чем и как часто думаем и так далее.
🔺Выполнение плана принесет вам удовлетворение.
Если решили написать книгу и упорно пишете три страницы каждый вечер, сколько бы времени это ни требовало, вы сами себе подтверждаете: ваш план верен и вы способны достичь цели.
Неважно, каким будет наполнение ежедневного расписания. Главное — принять решение и придерживаться его.
Примите свои достоинства
Помните, я вам обещала рассказать про упражнения и специальные практики, которые помогут научиться уважать и любить себя? А я помню😅
Вот одно упражнение из этой серии👇🏻
Научитесь принимать свои достоинства
Ваши таланты и достоинства — повод любить и уважать себя.
Подумайте: за что вы можете себя уважать и ценить? В чем заключается ваша сила?
Чтобы это понять, возьмите лист бумаги и выпишите все свои сильные стороны, способности и таланты.
🔺Вспомните жизненные ситуации, когда вы смогли решить сложные задачи и проблемы.
🔺Выпишите, какие из поставленных в своей жизни целей вы смогли достичь.
🔺Вспомните, какие недостатки, слабости, вредные привычки вы сумели проработать и убрать из своей жизни.
Вообще, я вам советую завести дневник успеха и каждый день записывать туда свои победы, достижения.
Баланс между карьерой и семейной жизнью
Согласитесь, в последние годы становиться все сложнее и сложнее выстраивать свою жизнь.
Так чтобы уделять время карьере и жизни равномерно.
Я не буду говорить, что есть разные типы людей, у одних стремление добиться максимального роста в карьере, у вторых — уделять все свое время семейной жизни.
Но если вы хотите добиться карьерных высот и при этом не забывать про личную — то следуйте этим простым правилам👇🏻
🔺Откажитесь от чрезмерного планирования
Вместо того, чтобы планировать кучу дел, сократите свой список до 2-3 важных задач.
Вы освободите свои мысли и время для того, что действительно приносит радость и что важно для вас.
🔺Правильно расставляйте приоритеты
Выполняйте для начала те задачи и цели, которые требуют первоочередного внимания. Откладывайте на потом то, что сможет подождать без вреда для вашей повседневной жизни.
❗️Запомните: сначала важные и срочные дела, затем остальные.
Эти привычки снижают вашу самооценку
В прошлом посте я написала, что моя знакомая страдает низкой самооценкой. Да и в целом достаточное количество людей испытывают подобные проблемы.
Мы привыкли, что нашу самооценку подрывают слова и действия окружающих нас людей.
Но в большинстве случаев причина отсутствия уверенности в себе кроется в нас самих.
Хочу рассказать про привычки, которые снижают вашу самооценку👇🏻
Привычка номер один — постоянное оправдание.
Если ты – тот самый человек, который всегда и во всем пытается оправдаться – твоя самооценка либо уже на уровне плинтуса, либо стремится туда на бешеной скорости.
Привычка номер два — избегать конфликты.
Можно привыкнуть всячески избегать конфликтов, что в результате приведет к тому, что начнешь жертвовать своими потребностями и пренебрегать интересами ради сохранения отношений.
Не буду нагружать вас большим количеством негативных привычек. В следующем посте мы начнем работу по избавлению от них.
Алгоритм избавления от привычки
В прошлом посте я коснулась темы негативных привычек.
И, думаю, если вы его прочитали, то поняли, что привычки имеют прямое отношение к тому, как относимся к себе.
Ну что, начнем работать над собой👇🏻
Для начала нужно понять, как работает привычка.
Видим знак -> страстно желаем награду -> делаем действие -> получаем награду.
Первый шаг — найти триггер, который запускает привычку.
Триггеры бывают внутренние (голод, скука, грусть) и внешние (уведомление на телефоне, реклама, запах выпечки).
В нашем случае триггер — стрессовое общение c людьми.
Второй шаг — расписать цикл
Поняв это, можем сделать вывод, что если мы сталкиваемся со стрессом во время общения, то нужно что-то менять.
Заменим избегание разговора на то, что будем задавать любой вопрос.
Тем самым заменим старое действие (избегание) на новое (вопрос).
И уже через некоторое время вы заметите, что ваше типичное поведение начнет меняться.
Учимся уважать себя
Просто посмотрите в каком кафе я была сегодня.
Там мы общались с одной моей хороше знакомой. И в один момент она мне говорит:
«Меня пригласили на мероприятие, но я не уверена, что меня там ждут. Я считаю, что это какая-то ошибка»
Я, конечно, была удивлена.
Но сказала ей простую фразу👇🏻
— «Ты должна уважать себя за то, что честна сама с собой»
Скажу так, быть честным с окружающими тебя людьми чаще гораздо легче, чем быть честным с самим собой.
Если вы можете найти в себе смелость и признаться в том, что на самом деле стоит за вашими словами и действиями, вы можете уважать себя.
Конечно, это не поможет в долгосрочной перспективе, нужно прорабатывать свою самооценку специальными упражнениями и практиками.
Если хотите узнать, что конкретно нужно делать — ставьте 👍
Хватит откладывать на завтра
Сейчас я не имею ввиду рабочие дела или обязанности, хотя их тоже не стоит откладывать. Я говорю про жизнь.
С каждым годом все больше замечаешь, что начинаешь тонуть в рутине и обыденности — работа, дорога, дом, сон.
Времени остается все меньше и меньше, не успеваешь сделать то, что действительно хочешь. И из-за этого приходится откладывать все на потом.
❗️Но запомните — этого «потом» может не наступить.
Научитесь проживать жизнь сейчас👇🏻
Простой эксперимент, который вам надо провести над собой:
Всю следующую неделю вставайте с первыми лучами солнца, в 06:00 утра, а ложитесь ровно в 22:00.
За это время попробуйте успеть все: и то, что обычно входит в список повседневных дел, и то, что давно откладывали на потом.
Особое внимание уделяйте тому, что приносит вам радость.
Выделите пару часов на велопрогулку или включите свой любимый фильм.
Причины возникновения эмоционального истощения
Как и обещала, рассказываю из-за чего конкретно может возникнуть состояние подавленности и утомления👇🏻
🔺Первое — у вас нет человека, к кому вы можете обратиться в случае сильного стресса.
Из-за этого вы переживаете все в одиночестве, испытывая безнадежность.
🔺Второе — вы не испытываете удовлетворения от работы.
Это можно сравнить с тем, что на работе вам не дают значимые проекты и не признают ваши умения.
🔺Третье — вы не можете контролировать свою жизнь.
Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, или изо всех сил пытаясь найти баланс между заботой о себе и требованиями жизни, может вызвать у вас чувство подавленности.
Это те моменты, которые я заметила в своей жизни, и которые вызвали эмоциональное выгорание именно у меня.