Коучинговый Tea time

ОБЪЯВЛЯЮ ОТКРЫТОЙ неделю, когда идеи прут, контент план покинул чат и я делюсь с вами всем что приходит в голову: от марафона, до теории и текущего поста, Аниного энтузиазма (обещаю, что скоро мы вернемся в поток единообразного контента раз в 2-3 дня) Марафон #уверенность_во_мне продолжается, уже 2 геройских человека😘😘 выполнили упражнение и заполнили форму, следующее упражнение будет в субботу - завтра (до этого дня можно выполнить упражнение 1 и заполнить итоги) и пояснения к первому упражнению.... А пока рассказываю о том, что когда-то у меня состоялась первая коуч-группа по "Мотивации и привычкам" подробнее можно почитать по тегу #групповой_коучинг, мне очень понравился результат и процесс. Я хочу повторить этот шикарный опыт😉 На этой неделе я дописала программу, добавила в нее больше штук не только про мотивацию, но и про силу воли, без которой это работает трудно и с удовольствием бы стартовала группу с 27 июля. Как тебе идея? Ниже оставлю опрос по вопросам группы, чтобы понять твое мнение. А если есть идеи, пишите комментарии тут #групповая_работа

УПРАЖНЕНИЕ 1️⃣ Т.к. запросов стало значительно меньше и реже, рубрику #вопросы_от_коуча будем проводить раз в 2 недели также по четвергам. Но т.к. вы уже привыкли, что в четверг я говорю что-то с ваших устройств на видео, то раз в 2 недели, я буду делать с вами на видео какое-нибудь упражнение в тему недели. На этой неделе мы обсуждаем вопросы уверенности в себе, поэтому сегодня будет упражняшка, и это непосредственно первое упражнение из марафона #уверенность_во_мне Понадобится листик и что-то пишущее (карандаш, ручка, фломастеры) Нарисуй лесенку из 10 ступеней.можно разными цветами, можно схематично, фантазия не ограничена Теперь нарисуй себя на той ступеньке, на которой, как считаешь ты сейчас находишься По результатам упражнения заполняй форму (форму можно заполнить до момента выкладывания следующего упражнения) и если хочешь делись своим рисунком в комментариях 🤓Немного теории В научной литературе понятие уверенности в себе часто заменятся словом "ассертивность". В переводе с английского слово «Assertion» означает «утверждение, защита, отстаивание», соответственно, «assertive» означает «настойчивый, напористый, утвердительный», когда речь идет о поведении или качествах, которые проявляются в конкретных поступках. Есть разница между самооценкой (это желание, формируется без внешних доказательств, ваше представление о себе) и уверенностью в себе (функция оценки вашего прогресса, основанная на улучшении навыков, знаний и успеха, и внешних факторах, что, как вы думаете, о вас думают другие) Упражнение 1 направлено на то, чтобы сопоставить оба ваших восприятия, т.к. подсознание чаще всего не разделяет эти понятия, а берет нечто среднее. В конце марафона это упражнение можно будет повторить, чтобы оценить изменения. 🔥 - полезное упражнение 👍 - уже готов приступать к следующему заданию

😎ДАВАЙТЕ ДЕЛАТЬ УВЕРЕННОСТЬ!😎 Не разговорами едиными и воспитанием, уверенность в себе формируется. Уверенность часто понимается, как набор качеств: самостоятельность в выборе, решительность, настойчивость в достижении цели, умение отстаивать свое мнение и точку зрения, умение «ладить», находить общий язык с большинством людей, знание и отстаивание границ, умение проживать эмоции, трезво оценивать результаты и возможности и т.д. Сама по себе уверенность зависит от темперамента и характера, воспитания, социальных условий, пережитых травм и опыта, а еще контакта с собой. И если так вышло, что в какой-то момент обнаружил себя неуверенным человеком, то во взрослом возрасте, ты всегда можешь взять ответственность на себя и попробовать это исправить. Готов нарастить уверенность? - Предлагаю поучаствовать в "марафоне" по повышению уверенности на этом канале: ⭐на канале будут появляться разные упражнения в разных форматах, которые могут помочь в вопросах самооценки, уверенности в себе и смежных моментов, естественно с теорией, чтобы всем было интересно ⭐к ним будет приложена форма ОС, для рефлексии, чтобы ты мог отследить как идет процесс (после завершения "марафона" пришлю по запросу все ответы) ⭐если будут вопросы, то буду отвечать на них у себя в ЛС или тут в комментариях 🖤и как тут без поддержки тех, кто реально хочет изменений и готов действовать! для тех, кто выполнит все 8 упражнений и даст на них ОС в форме, у меня есть приятный сюрприз, потому что я верю, что если человек делает, его важно поддержать🖤 Как тебе идея? Будешь участвовать? Или может быть ты знаешь того, кто захочет участвовать (делись с ним каналом)? #уверенность_во_мне

‼️ПОПРОБОВАТЬ МОЖНО? ‼️НУ ЕСТЕСТВЕННО! Доброе утро! Как настроение? С чего началась среда? Вчера вечером прилетел вопрос о демо-сессиях⬆️⬆️⬆️ Информацию о том, как проходит сессия, запросах я писала тут: формат и стоимость, запросы, с которыми работаю, как проходит сессия и отзывы по тегу #отзывы, но поняла, что нет ни одного поста о сессии знакомстве или о 30 минутной сессии. Исправляюсь: формат знакомства со мной как с коучем может быть в 3 вариантах: 1⃣сессия - знакомство (15-30 минут) - она бесплатная, на ней мы обсуждаем твой запрос, условия на которых готовы работать и ты и я, знакомимся, обсуждаем детали сотрудничества и иные вопросы 2⃣демо-сессия с записью (15 - 30 минут) - взамен на твое согласие оставить запись сессии и разместить ее на канале, стандартная укороченная сессия, на один короткий запрос, часто без глубокого погружения (мало времени), эту запись с твоим отзывом я размещаю на канале, чтобы другие могли ознакомиться с тем, как проходит сессия 3⃣короткая сессия (до 35 минут) - платная 3000 рублей, классическая 30 минутная сессия, работа с одним запросом, есть вариант прикоснуться к коучинговому формату, понять подходит или нет, пощупать, без дальнейших обязательств Так что, если ты хочешь попробовать коуч сессию со мной или познакомиться и голосом по видео обсудить детали, но пока не готов идти в полноценную часовую сессию, можешь выбрать один из этих вариантов и написать мне, чтобы мы обсудили детали и приступили к проработке твоего запроса! Какой вариант работы предпочтительнее для тебя: сразу в 60 минут или сначала познакомиться? Что о сессии тебе важно или интересно узнать?

Сегодня кейсКЕЙС (изКЕЙС 🦸‍♂️А ТЫ УВЕРЕН

 В

СЕБЕ? Самоуверенность, вообще, чувство неплохое. Тот, кто не уверен в своих силах, не надеется на себя, вряд ли на что-нибудь годен и ничего крупного не создаст. По когда эта самоуверенность переходит через край, когда она не имеет под собой достаточных данных опыта, твёрдой базы знания, то она превращается в отрицательную величину — в самомнение и чванство. Фру

нзе М.В. Если вбить в поисковик "уверенность в себе" можно получить массу советов о том, как ее в себе воспитать, как выглядит уверенный человек, и множество признаков уверенного человека. Кажется, что если ты не уверен в себе, то тебе море по колено, а если не уверен, то из дома лучше не выходить все равно ничего путного не получится. Уверенность в себе - это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам, т.е возможность принимать себя как есть, менять что-то в себе по собственному отклику, а не велению толпы, доверие себе, знание своих достоинств и недостатков и самое главное наличие внутренней опоры! Можно подумать, что уверенный человек не имеет страхов, всегда спокоен, решителен, не испытывает дурных эмоций и стресса, спокойно воспринимает любую критику и всегда добивается своей цели. Сверхчеловек получается. На самом деле все немного прозаичнее, уверенный человек может грустить и злиться, получать плохие оценки или не достигать результат, переживать из-за критики и бояться выйти на сцену, но всегда будет возвращаться к своему спокойному сбалансированному Я, которое четко понимает, что ему по силам, что нужно сделать, чтобы стало по силам или если не по силам, то как сказать миру об этом и при этом не усомниться в себе. Ты можешь назвать себя уверенным человеком? Какой он уверенный человек? Что нужно сделать, чтобы ты мог сказать, что ты уверенный человек? В чем разница между уверенным в себе и самоуверенным человеком? Пост напоминалка с ссылками, кейсы про уверенность в себе: пост 1, пост 2

ВРЕМЯ РЕФЛЕКСИИ! Очень люблю инструмент МАК. Через этот вид арт-терапии достаточно быстро можно добраться до подсознательной истории и дать себе возможность посмотреть на ситуацию шире. Как это работает: ✅ Есть нерешенный вопрос или проблема, которая тревожит, но в слова никак не оформляется ✅ Инструмент Арт-терапии (рисование, танец, лепка и т.д.), в данном случае метафорические ассоциативные карты, дают мозгу ухватиться за первое впечатление (яркий образ, деталь, цвет, форму и т.д.), которые откликаются внутри ✅ через ряд вопросов, техник и ассоциаций первый отклик трансформируется в слова, а слова связываются с чувствами и действиями Сами МАК колоды формируются определенным образом под конкретные нужды: для работы с травмой, коучинговые колоды, для работы с качествами личности и т.д, а еще есть универсальные, которые можно применить в целом для любых запросов. Они могут быть с изображениями или с надписями или с надписями и изображениями одновременно Я использую МАК для работы с внутренним ресурсом, выявлением запроса и если зашли в тупик, то точкой опоры, как коуч, так и для психологических сессий Предлагаю сегодня использовать МАК на себе: 📎подумай о запросе, который хочешь решить 📎выбери карту, а потом открой спойлер посмотри на изображение 📎что в этом изображении самое значимое? за что первое зацепился взгляд? как это связано с твоим запросом?

😐ПРО СЕБЯ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, А МОЖЕТ ПРО ЧУВСТВО ВИНЫ Недавно на одной из посиделок возник жаркий разговор, что такое ответственность и как быть, если ты ответственен буквально за все, а мир ещё и добивает обстоятельствами? Аргументы, что не бывает так, чтобы один человек был ответственен буквально за все, не работали. Позже, человек, кто завёл этот спор передо мной извинился, т.к. посчитал, что меня задел, я расстроилась, и если бы не он, ничего такого бы не случилось😠 О чем история? Об ответственности или о вине? Ответственность может быть связана с чувством вины, объективно оценили, что и правда ответственность наша, определили в какой части, когда накосячили испытали червя вины какое-то время, провели анализ, сделали выводы, так больше не делаем. Так работает, когда все ок, с оценкой реальной степени ответственности, самооценкой, правильным фокусом и локусом контроля, и здоровым отношением с виной Но когда что-то идёт не так, вместо чувства вины, которое сдерживает нас от нарушения наших моральных устоев, мы получаем токсичную вину, которая разъедает или подмену понятия ответственности Что делать, если во всем виноваты вы: -разобраться в чем именно во всем? В плохом? Или в хорошем? Или во всем? -найти первопричины такой вины или баланса ответственности (можно самостоятельно, можно со специалистом) - работаем на повышении самооценки, усилении веры в себя, познании самоценности -учимся смотреть объективно на происходящее, на развитии осознанности -формируем правильный внутренний диалог — из обвиняющего в поддерживающий Как у вас обстоят дела с ответственностью? А с чувством вины? Кто "виноват" в твоих успехах? Кто причина твоих неудач? если чувствуешь, что весь мир против себя и готов это исправить, пиши мне, найдём причину и разберемся, как тебе поступить дальше, чтобы разделить чувство вины и ответственность🥳

ПОСТ - НАПОМИНАЛКА 🌱Тут заполняем форму, если есть запрос, хочешь к нему вопросы от меня, но на сессию пока не готов 🌱Забираем инфу об инструкции самопомощи по большим нагрузкам и стрессу 🌱Здесь смотрим перечень постов, тегов, навигации 🌱Если вопросы по коуч-сессии и записи, то заглядывай в этот пост 🌱Бесплатный самоопросник "Я на своем месте" чекаем тут 🌱Оставить ОС о канале