Ни грамма лишнего

Сколько нужно витамина Д? По данным обзора прием витамина Д по 2000 МЕ (50 мкг) в день - простой, эффективный и безопасный способ профилактики и коррекции дефицита витамина Д у взрослого населения. Интересно, что такая доза (2000 МЕ) безопасна при приеме в течение нескольких лет даже у лиц с достаточным исходным статусом витамина Д

Куриные яйца и здоровье Яйца являются спорным продуктом из-за высокого содержания холестерина в желтках. Но есть данные, что яйца не повышают биомаркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а наоборот, положительно влияют на течение хронических заболеваний ✔️ Обзорная статья, рассказывающая о пользе куриных яиц ✔️ Куриные яйца содержат: • лютеин и зеаксантин • холин • витамин А и Д • селен • овотрансферрин и овомуцин • лизоцим • липовителлин и фосвитин ✔️ Эффекты куриных яйц: • противомикробный • иммунностимулирующий • противовоспалительный • гипотензивный (снижение давления) • снижают риск онкологии • профилактика саркопении ✔️ Интересно, что яйца снижают аппетит, подавляя выделение гормона голода (грелина). Это также может использоваться в схемах питания для коррекции веса ❗️Не стоит забывать, что встречается аллергия на яичный белок ☝️ Итог: Куриные яйца - отличный источник высококлассного белка и полезных веществ Яйца против слабоумия

Оливковое масло и мышцы С возрастом происходит потеря мышечной ткани (саркопения), это оказывает негативное влияние на физическую активность, гормональный фон и качество жизни ✔️ Считается, что саркопения связана с хроническим воспалением и окислительным стрессом, которые приводят к: • повреждению митохондрий • гибели мышечных клеток ✔️ Ученые исследовали еще один инструмент, влияющий на сохранение мышц, и вот что получили ✔️ Оливковое масло показало защитный эффект от возрастных изменений в мышцах: • защищает ДНК клеток • защищает митохондрии от повреждения • повышает антиоксидантную защиту • снижает воспаление ✔️ Также оливковое масло: • улучшает липидный профиль • снижает резистентность к инсулину • способствует коррекции высокого давления • защищает стенки сосудов ☝️ Итог: Профилактика и лечение саркопении - это комплексный процесс, включающий как физические нагрузки, так и корректное питание 😉

Креатин и здоровье Креатин одна из наиболее эффективных и изученных добавок для спортсменов. Его многогранные эффекты могут оказывать положительное действие при различных заболеваниях 🌸Интересный обзор эффектов креатина на здоровье 🌸Креатин: • повышает производительность при интенсивных нагрузках и ускоряет адаптацию к тренировкам • снижает уровень холестерина, триглицеридов, гомоцистеина • улучшает контроль сахара крови • повышает чувствительность к инсулину • увеличивает силу и мышечную массу • снижает потерю костной ткани с возрастом • улучшает когнитивные (память, внимание, мышление) способности • снижает риск онкологии • улучшает течение синдрома хронической усталости • имеет антидепрессивный эффект • повышает фертильность и улучшает репродуктивное здоровье • оказывает положительный эффект при лечении и профилактике старения кожи • оказывает противовоспалительный и иммуностимулирующий эффект ☝️Авторы утверждают, что в среднем человек получает с пищей (не вегетарианец) 0,75-1,5 г/сут креатина, а оптимально потреблять 3 г/сут креатина для поддержания здоровья Креатин - надежный попутчик здоровья Креатин - быстрая сила

Рукола и мужское здоровье Рукола давно используется в традиционной восточной медицине для усиления мужской сексуальной функции и улучшения фертильности (способности к оплодотворению) ✔️ Свежая статья, рассказывающая о влиянии руколы на мужское здоровье ✔️Стрессовые факторы, которые воздействуют на организм (курение, алкоголь, переедание и тд), приводят к значительному увеличению активных форм кислорода (АФК), которые оказывает повреждающее действие на клетки, особенно на сперматозоиды ✔️Такое негативное воздействие повышает риск бесплодия. Рукола обладает выраженным антиоксидантым эффектом и снижает негативное воздействие АФК, способствуя улучшению мужской репродуктивной функции ✔️Также считается, что рукола способствует: • снижению сахара в крови • коррекции высокого холестерина • улучшению работы печени ✔️Интересно, что чрезмерное воздействие антиоксидантов, негативно влияет на сперматогенез ☝️Итог: Рукола благотворно влияет на мужское здоровье и может включаться в схемы питания при данной проблеме, но без фанатизма

Витамин Д в борьбе с усталостью Как часто Вы испытываете усталость? Многие ее ощущают уже с самого утра и, как правило, на то есть физиологические причины ✅Таких причин может быть большое количество и важную роль играет статус витамина Д ✅Витамин Д может поступать с пищей и образовываться в коже под воздействием УФ лучей ✅Ученые подсчитали, что 20-минутный сеанс воздействия УФ на все тело европейцев обеспечивает выработку > 10000 МЕ витамина Д, а с пищей получаем 40-400 МЕ в среднем за прием пищи ✅ Витамин Д влияет на состояния, сопровождающиеся усталостью: • окислительный стресс • хроническое воспаление • изменение уровней дофамина и сератонина • характеристики эритроцитов • питание нервной ткани ☝️Итог: Исследователи утверждают, что добавки с витамином Д - это перспективный инструмент борьбы с усталостью, но необходимо дополнительное изучение этого вопроса

Витамин Д у пожилых 🌸Дефицит витамина Д связан с большим спектром заболеваний, особенно в пожилом возрасте: онкология, заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата 🌸Свежая статья, рассказывающая о статусе витамина Д у пожилых 🌸Особенности питания пожилых, хронические заболевания ЖКТ и изменение биосинтеза витамина Д в коже приводит к дефициту витамина Д 🌸В исследовании до 80% пожилого населения имеют недостаточность витамина Д (<30 нг/мл) 🌸Сильнее всего подвержены недостатку витамина Д люди с ожирением (ИМТ > 30 кг/м2) 🌸Среди пожилых, которые не принимали добавки витамина Д у 70% был недостаток витамина Д 🌸Прием добавок увеличивал вероятность адекватного уровня витамина Д в крови более чем в 2 раза, хотя и среди этих людей встречалось много с недостаточностью ☝️Итог: • вероятность дефицита витамина Д у пожилых (независимо от пола, цвета кожи и места жительства) очень высокая • пожилым людям рекомендуется прием витамина Д в течение всего года • 65-75 лет - 1000-2000 МЕ/сут • > 75 лет - 2000-4000 МЕ/сут • при ожирении - суточная доза удваивается 🌸Необходим периодический лабораторный контроль уровня витамина Д С Рождеством 🎄 Сон и витамин Д Витамин Д - щит от старения Витамин Д и депрессия Анемия и витамин Д

Влияние кальяна на качество спермы 🌸ДНК 🧬 клеток является важнейшим носителем информации. Его повреждение сопровождается негативными последствиями для всего организма 🌸Целостность ДНК сперматозоидов необходима для точной передачи генетической информации эмбриону 🌸Ученые выяснили, что курение кальяна значительно повышает количество активных форм кислорода в семенной жидкости, что приводит к: • повреждению ДНК сперматозоидов • мутагенному эффекту • стимуляции апоптоза (программируемая гибель клеток) 🌸Повреждение ДНК 🧬 сперматозоидов значительно повышает риск бесплодия 🌸Интересно, что количество сперматозоидов, а также выработка гормонов, участвующих в репродукции, не изменялось у участников исследования (курение кальяна 3 раза в неделю по 45 минут) 👆Итог: Активные формы кислорода, образующиеся при курении, повреждают ДНК сперматозоидов, что может приводить к бесплодию Добавки и бесплодие Питание и бесплодие

Кальян Около 60% курильщиков кальяна считают его более безопасным, чем курение сигарет, предполагая, что дым, проходящий через жидкость, снижает концентрацию вредных веществ, но так ли это? 🌸Исследователи проанализировали научные данные и пришли к выводу: 🌸Зависимость развивается при курении кальяна в среднем от 6 раз в месяц 🌸Сеанс курения кальяна эквивалентен выкуриванию 10 сигарет в день (по уровню котинина (метаболита никотина) в моче) 🌸Образование смол при выкуривании 1 кальяна в 70 раз больше, по сравнению с сигаретами 🌸При курении кальяна в легкие попадает в 10 раз больше твердых частиц, образованных в результате горения табака, по сравнению с сигаретами 🌸Часовой сеанс курения кальяна эквивалентен пачке сигарет по количеству вдыхаемого угарного газа (СО) 🌸Были зафиксированы случаи отравления угарным газом при курении кальяна 🌸Кратковременные эффекты кальяна: • увеличение пульса (6-13 уд/мин) • увеличение давления (2-16 мм рт ст) • снижение толерантности к физической нагрузке 🌸🌸🌸Долгосрочные эффекты: • сердечно-сосудистые заболевания • риск ожирения • вероятность тромбозов (выше, чем при курении сигарет) ☝️Итог: • считать кальян более безопасным, чем сигареты, можно, но это не соответствует научным данным • курение кальяна, как и сигарет, является серьезным фактором риска развития заболеваний сердца и легких P.s. У себя отмечал ухудшение сна и снижение функциональной выносливости🤔 Какие негативные эффекты замечали после курения кальяна?

Сколько есть орехов? Мы знаем, что орехи - очень калорийный продукт, который содержит большое количество разнообразных микроэлементов Какую пользу можно получить от орехов и сколько их есть в день? Таким вопросом задались ученые и проанализировали 148 исследований, в итоге получили: ✅Орехи снижают риск: • сердечно-сосудистых заболеваний • онкологии (эндометрия, толстой кишки, поджелудочной железы, желудка, печени, легких) • смертности от ишемической болезни сердца, мерцательной аритмии и инсульта, респираторных заболеваний и диабета ✅Считается, что эти эффекты достигаются за счет влияния орехов на воспалительные процессы ✅Оптимальное количество орехов 15-40 г/сут, с наибольшей пользой - 28 г/сут ✅Аллергия на орехи встречается у 1-2% населения, интересно, что аллергогенность фундука и миндаля можно снизить за счет обжарки ☝️Итог: Включение в свой рацион орехов принесет пользу для здоровья, но не забывайте об аллергических реакциях Про бразильский орех Суперфуды