Рецепты минус 60

ОБЕД Треска под сырной шубкой 🐟 Просто шикарная запеченная рыба под соусом из сыра и сметаны. Это блюдо полюбит вся ваша семья и будут просить добавки 😋😍 Ингредиенты на две порции: 🐟 Филе трески - 400 гр 🐟 Лук репчатый - 30 гр 🐟 Сметана 15% жирности - 50 гр 🐟 Сыр легкий - 30 гр 🐟 Соль, специи для рыбы - по вкусу Способ приготовления: ✅️ Натрите сыр на мелкой стороне терки. Лук измельчите полукольцами. ✅️ Разогрейте духовку до 180 градусов. ✅️ Выложите филе трески в посуду для запекания. Посолите и поперчите по вкусу. Смажьте рыбу сметаной, сверху положите лук и посыпте натертым сыром. ✅️ Запекайте 20-25 минут до аппетитной корочки. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 2 порции: 504 ккал 80/18/6 КБЖУ на порцию: 252 ккал 40/9/3 Готовьте с удовольствием 🥰 Автор @eshstroiney 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК Морковно-яблочный пирог с клубникой Тесто: 40 г яблока (вес после очистки) 90 г моркови 50 г банана 15 г растительного масла 100 г банановой муки (можно из зеленой гречки) Начинка: 110 г яблочного пюре (у меня домашнее из запеченных яблок) 15 г яблочной клетчатки или 5 г кукурузного крахмала 60 г кураги 100 г клубники 1. Для теста яблоки и морковь измельчить в блендере. Добавить к яблокам с морковью банан и масло. Еще раз взбить. Добавить муку и перемешать. 2. Влажными руками выложить тесто в форму диаметром 16 см, формируя бортики. 3. Для заливки смешать пюре с клетчаткой. 4. На основу выложить равномерно нарезанную курагу и нарезанные ягоды. Сверху выложить заливку. 5. Запекать на 180С 30 минут. Дать полностью остыть и можно наслаждаться. Автор @kiwihealthy 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

❓Надоело сидеть на жестких диетах? Ломаешь голову что приготовить «полезного» на завтра? Пьешь горстями БАДы, но чувствуешь упадок сил? Тебе точно к нам! Подписывайся на канал Похудение|Питание|Здоровье. На канале мы вместе: 🥗снижаем вес мягко без жестких диет, 🔖выбираем в магазине полезные продукты, 🍽️готовим пп еду по меню, 💊выбираем нужные БАДы и пьем их правильно! Ты точно успеешь похудеть до этого лета если подпишешься прямо сейчас! Начни уже сегодня, до лета осталось 10 дней! Твой подарок после подписки : 🔥12 шагов по снижению веса за 12 дней🔥 До встречи на канале, красотка!

УЖИН Кабачки с йогуртом в духовке ⏩️ Ингредиенты: 🌟средние кабачки – 2 шт. 🌟измельченный укроп и петрушка – по одной столовой ложке 🌟зубчики чеснока – 3 шт. 🌟йогурт – стакан 🌟соль - перец. ⏩️ Приготовление: 1. Духовку сразу же прогрейте до 220 градусов. 2. Подготовьте овощи: кабачки порежьте маленькими кубиками. Если плоды имеют небольшой диаметр, то можно порезать их колесиками. 3. В простой полиэтиленовый пакет сложите кабачки, добавьте перец, соль, измельченную петрушку. Пакет закрутите, чтобы внутри был воздух, а потом закрутите и потрясите. Небольшая встряска необходима для того, чтобы соль и специи равномерно распределились по кабачкам. 4. Противень застелите фольгой, высыпьте овощи, разровняйте их, выпекайте 20 минут. 5. Йогурт, соль, перец, укроп, хорошо перемешайте. 6. Полуготовые кабачки залейте соусом, отправьте в духовку. 7. Готовое блюдо из кабачков в духовке переложите на плоскую тарелку, выдавите на него чеснок, украсьте веточками петрушки. Автор Юлия Александрова 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД На следующей неделе будут ужины, обещаю 😄 А пока попробуйте этот вариант обеда, не пожалеете👍 «Спагетти» из кабачка Понадобится: ▫️кабачок - 1 средний ▫️фарш нежирный - 400 гр ▫️шампиньоны - 200 гр ▫️лук репчатый - 1 шт ▫️сливки 10% - 200 мл ▫️соль, специи по вкусу (у меня прованские травы и сванская соль) Можно добавить сыр (50 грамм на порцию), будет еще вкуснее. Кабачок нарезаем на лапшу с помощью терки для корейской моркови. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла порезанные шампиньоны. Когда вода из грибов выпарится, добавляем фарш и мелко порезанный лук. Обжариваем всё до готовности фарша. Заливаем сливки и доводим до кипения, постоянно помешивая. Добавляем соль и специи. Еще раз всё хорошо перемешиваем и убираем с плиты. На другой сковороде (также без масла) обжариваем порезанный кабачок до мягкости. Добавляем содержимое первой сковороды. Всё хорошо перемешиваем. Блюдо получается необычным и вкусным! Приятного аппетита ❣️ Автор @sunbeam_mary 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подписчицы канала «90/60/90» худеют на 3-5 кг в месяц, используя бесплатные пп рационы из канала ➡️ Переходите в канал 90/60/90, здесь собраны более 100 пп меню на день с подсчетом калорий, белков, жиров и углеводов. А также: рецепты для похудения, тренировки для дома, советы и мотивация для легкого снижения веса без срывов 👇Скорее подписывайтесь https://t.me/+6kQwrAZMnAIwNTFi

ЗАВТРАК Вкусная ПИЦЦА за 10 минут🍕 Сохраняй✅ Ингредиенты 1 яйцо 5 ст.л сметаны 5 ст.л муки соль Начинка по вашему вкусу. Автор @marusja744 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД Рецепт сочной индейки. Филе индейки отбить, соль, перец. Смазываем мясо греческим йогуртом, далее лук, шампиньоны( обжарить можно сразу с луком)помидоры. Натертый сыр смешиваем с греческим йогуртом, соль, перец добавляем по вкусу, и выкладываем сверху. Все отправляем в духовку, предварительно разогретую до 180С на 40 минут. Хорошо дополнить салатом( у меня: свежая капуста, огурец, редиска) Приятного аппетита😋 Автор @torry_wellness Ps: жарим без масла 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК Доброе утро, мои хорошие 💕 Картофельный омлет 🥔 из ингредиентов которые всегда есть в холодильнике 😉 Вкусный и сытный 🍳 КБЖУ на весь омлет 433/20,5/19,1/44,5 Ингредиенты: Картофель 200 гр (2 шт) Лук 30 гр Яйцо 3 шт Масло растительное 5 гр Соль по вкусу Приготовление: Картофель и лук тонко нарезать. Обжарить на небольшом огне, под крышкой, до готовности. Переложить картофель в миску, добавить 3 яйца, соль. Перемешать и вылить в сковороду, где жарилась картошка. Готовить под крышкой, на маленьком огнём около 5 минут. Перевернуть с помощью тарелки и готовить ещё 3-4 минуты. Приятного аппетита 🩷 Автор @marysyasobol 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН Фруктовый тарт ингредиенты: 🌟гречневая мука 60 гр. 🌟вода 250 мл (граненый стакан) 🌟соль щепотка 🌟ванилин щепотка 🌟чернослив 6 шт. 🌟сода 1/4 ч л 🌟яблоко сладкое 1-2 шт. 🌟киви 1 шт. 🌟агар-агар или желатин 1-2 чаиных ложки ⏩️ корж: гречневую муку, соль, ванилин, мелко порезанный чернослив и соду смешать в чашке, добавить стакан воды и столовую ложку лимонного сока. Хорошенько перемешать, чтобы не осталось комочков. Выложить тесто в силиконовую форму. Выпекать в духовке 20 минут при т. 200 с. ⏩️ фруктовый слой: Яблоки почислить от кожуры и семечек. порезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить стаканом воды. Варить минут 15-20 да мягкости яблок. Можно добавить для аромата корицу или листья мяты. Когда яблоки готовы, высыпать в кастрюлю чайную ложку агара, быстро перемешать и вылить на готовый корж. Украсить тонко порезанным киви. Остудить в холодильнике 2-3 часа. P.S. вы можете использовать другие разрешенные системой фрукты на ужин Автор Екатерина Мириманова 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ