Оксана Сухова | Пространство, где можно быть собой

Ты замечаешь, что устаёшь даже когда “ничего не делаешь”? Мозг перегружен, тело будто не отдыхает, мысли скачут с ролика на ролик. Это не лень. Это — усталость от переизбытка цифрового шума. Попробуй мягкий цифровой детокс. Без жёстких правил. Просто 5 простых заданий, чтобы вернуть себе внимание, тишину и внутренний отклик. В карточках — твой чек-лист. Сохрани и выбери хотя бы одно задание уже сегодня. Маленький шаг — и ты снова чувствуешь себя живым.

На фото — хорошо. Красивый интерьер, я у рояля. Тепло, спокойно, свет мягко ложится на лицо. А внутри в этот момент — тревожно. Слишком много мыслей. Слишком много «как надо». И почти нет меня. С тобой бывает так? Всё вокруг — красиво, правильно, достойно. А внутри — не включено. Ты сидишь в ресторане, на отдыхе, на фотосессии… и думаешь не о себе, не о том, как тебе, а о том, как ты выглядишь, не перебор ли, не слишком ли. Как будто тебе всё ещё нужно заслужить право быть здесь. Я очень хорошо знаю это чувство. Когда тело красиво сидит, а душа где-то на задворках. Когда внешне всё ок, а внутри — как будто ты пропала. Это не про трагедию. Это просто усталость. От постоянной настройки на других. От бесконечного «быть удобной». От того, что ты живёшь в красивом кадре — но не в себе. С чего начать возвращение? Очень просто. Не с трансформации. Не с прокачки. С тёплого, честного «я есть». Вот три шага, которые держат меня в моменте, когда я снова куда-то уплываю: 1. Закрой глаза и задай себе вопрос: Как я сейчас? По-настоящему? Не «как надо». А как есть. 2. Найди в теле одну точку контакта. Может, тёплая ладонь. Или тяжесть в груди. Или дыхание. Останься рядом. Без цели что-то исправить. 3. Разреши себе быть. Не оправдываться. Не становиться лучше. Просто быть в этом. С собой. Это уже много. Если ты читаешь и в груди что-то откликается — не торопись ничего делать. Просто побудь рядом с собой чуть дольше, чем обычно.

С 1 Мая — днём пробуждения и движения! Пусть этот день напомнит, что труд — это не только обязанность, но и возможность творить, раскрывать себя и создавать мир, в котором хочется жить. Пусть внутренний ритм будет в согласии с внешним. Пусть дело, к которому прикасаешься, наполняет смыслом и радостью. И пусть каждый шаг — даже самый маленький — будет шагом к своей глубине, свободе и настоящей жизни.

Как работает запоминание: почему мы забываем нужное и помним ерунду Представьте: вы предлагали кому-то отправиться в поездку. Выбрали место, где уже были - вы помните его, как одно из лучших в мире! Вы находитесь в предвкушении, рекламируете его попутчикам. Но приехав обнаруживаете, что там совсем не так прекрасно, как вы помните. Почему? Многие представляют память как хранилище, где информация аккуратно складывается и ждет своего часа. Но на самом деле она скорее похожа на черновик, который можно обновлять и редактировать бесконечное количество раз. Когда мы вспоминаем что-то, мы не просто «воспроизводим» событие, а как бы заново его «пересобираем». И каждый раз воспоминание может всплывать в измененном виде. Так происходит, потому что процесс вспоминания активирует множество зон мозга, а пробелы памяти наш мозг заполняет сам, основываясь на прошлом опыте. Вот и получается, что воспоминания оказываются гибкими и подверженными искажениям. Явление даже получило отдельный термин — «эффект ложной памяти» или «воспоминание о воспоминании».

Вы уверены, что было так, как вы помните, но появляются факты того, что все было иначе. Как же так? Возвращаемся к началу этого поста. Почему отель, куда вы приехали, оказался совсем не так прекрасен? Ваш мозг очистил память, которая касалась фактов, но запомнил эмоции. Фишка в том, что мы помним не все, а только то, что считает важным наш мозг. Причем забывание — это не ошибка, а необходимая функция, которая помогает адаптироваться к изменениям и принимать эффективные решения. Проще говоря, мозг выбирает, какая информация еще актуальна, а какая устарела. Все, воспринимаемое как ненужное, удаляется, чтобы освободить место для новых данных. Почему же мы забываем важные даты, имена и даже лица, зато отлично помним мелодию из рекламы или фразы из рандомного рилса? Дело в том, что мозг гораздо лучше усваивает информацию, связанную с эмоциями, новизной и, главное, частым повторением. Эту особенность нередко мы используем в психологии при работе с травмами: одни воспоминания могут быть вытеснены, если мы сосредоточены на других.

Поэтому, чтобы мозг не счел важную информацию невостребованной, нужно постараться связать ее для себя с той, что ему уже хорошо известна.

З

десь отлично работает метод ассоциаций: например, если учите иностранный язык, придумайте, о чем вам могло бы напомнить новое слово — так оно прочно отложится в голове

И, конечно, важно регулярно повторять материал, чтобы укрепить нейронные связи.

Внимание часто ускользает — в прошлое, в мечты о будущем, в бесконечные мысли. Простая практика трёх предметов помогает вернуть его обратно — в настоящий момент.

Найдите три объекта вокруг, рассмотрите их детали: цвет, форму, текстуру.

Эта практика — якорь для внимания. Она помогает восстанавливать присутствие и ясность в любой момент дня. Осознанное переключение внимания возвращает ясность, фокус и энергию для решения задач. Присутствие — это навык, который можно развивать каждый день.

В продолжение этой темы могу сказать, что многие боятся внедрять ИИ, например. Потому что: ✔️либо не знают как и где его применять, ✔️либо встречаются с саботажем и страхами сотрудников, что они станут не нужными. И данные исследования лишний раз указывают на необходимость уделять внимание развитию своих Soft Skills, развивать эмоциональный интеллект и не только, развивать сингулярность* *это понятие применяется по-разному, в зависимости от контекста. В данном случае я имею ввиду следующее⤵️. 1. Сингулярность требует нового типа мышления Когда ИИ развивается быстрее человека, привычное линейное мышление становится недостаточным. Появляется потребность в: Метамышлении — умении видеть свои собственные способы мышления и их расширять, Гибком мышлении — способности быстро адаптироваться, менять модели восприятия мира, Системном мышлении — видеть связи, последствия, вторичные эффекты своих и чужих действий. Иными словами: чтобы не потеряться в эпоху сингулярности, мышление должно стать многоуровневым и осознанным. 2. Личностное развитие — как основа адаптации к сингулярности Когда технологии меняются со скоростью, превышающей скорость нашего обучения, единственный устойчивый ресурс — это внутреннее развитие: ✔️Умение осознавать свои состояния и управлять собой (эмоциональный интеллект), ✔️Быстрая переадаптация: пересборка целей, убеждений, привычек, ✔️Готовность учиться всю жизнь — не для галочки, а как способ существования.

Те, кто вкладывает в развитие мышления, саморефлексию, эмоциональную зрелость — сохранят способность управлять своей жизнью даже в мире ИИ. 3. Управляющая позиция по отношению к ИИ Кто будет управлять ИИ: Не тот, кто просто знает команды или алгоритмы, А тот, кто умеет ставить вопросы, видеть смыслы, строить стратегии.

ИИ будет усиливать скорость обработки данных, но задавать направления развития, формулировать смыслы, создавать новые системы останется в руках людей, которые:

✔️Способны к глубокой рефлексии, ✔️Умеют держать широкий горизонт мышления, ✔️И развивают осознанность быстрее, чем технологии их "перегрузят".

ИИ будет инструментом. Управлять им смогут только те, кто не теряет себя как субъект. Если кратко: В мире сингулярности победят не самые умные и не самые быстрые. Победят те, кто умеет думать над своим мышлением и быть хозяином своего состояния.

За фасадом цифровизации и инноваций — человек. В последние годы Сбербанк и его партнёры провели масштабные исследования

К слову, следите за их исследованиями? Я внимательно)

, которые выявили: устойчивость бизнеса в будущем будет определяться не только технологиями, но и глубинными человеческими навыками. Согласно отчёту СберУниверситета «Маршрут построен» (2024), ключевыми компетенциями будущего становятся: sberuniversity.ru Эмоциональный интеллект — способность распознавать и управлять своими и чужими эмоциями. Критическое мышление — умение анализировать информацию и принимать обоснованные решения. Осознанность — понимание своих внутренних состояний и управление ими. Эти навыки не только повышают личную эффективность, но и напрямую влияют на производительность команд и организаций. Исследование благотворительного фонда Сбербанка «Вклад в будущее» показало, что в активной и творческой образовательной среде учащиеся демонстрируют более высокий уровень критического мышления. Это подчёркивает важность среды, в которой развиваются эти навыки. В О2 Наследие мы видим подтверждение нашим подходам: развитие лидеров через работу с внутренним состоянием, мышлением и эмоциональной зрелостью.

Мы убеждены, что именно эти качества формируют основу для устойчивого и этичного бизнеса. За фасадом стратегий и технологий всегда стоит человек.

Как вы интегрируете развитие этих навыков в своей организации?

Знаки «вселенной» — язык, на котором с нами говорит наше бессознательное Когда мы сворачиваем с пути, наше внутреннее "Я" не молчит. Оно предупреждает нас ещё до того, как ситуация становится критической. Важно понимать: знак — это не магия и не случайность. Это цепочка маловероятных событий, складывающихся в один вектор. Если вы однажды опоздали — это просто день был сложный. Но если вы проспали, потеряли ключи, забыли про важную встречу и по дороге упали — это уже сигнал. Так проявляется вытеснение: сопротивление тому, что глубоко внутри вам не подходит. Тело тоже говорит. Если на фоне определённых решений у вас раз за разом обостряются болезни, появляются спазмы или травмы — стоит прислушаться. Эмоции — ещё один маяк. Если при мысли о каком-то деле у вас стабильно возникает тяжесть, вина, тревога — возможно, вы ведёте себя не в согласии с собой. Но! Иногда простуда — это просто простуда. Не каждое событие — знак свыше. Не стоит превращать жизнь в квест по поиску тайн. Важно сохранять трезвость, доверяя себе — без суеты и без фанатизма. Наше бессознательное, как ребёнок, хочет только радости и безопасности. Учитесь его слышать — спокойно, бережно и с лёгкой улыбкой.

Мини-практика: «Разгрузи голову» В голове — шум, мысли скачут, тревожность нарастает. Чтобы навести порядок внутри, попробуйте простую технику — «разгрузка ума». Она же метод «утренней страницы», но делать её можно в любое время.

Как сделать? 1⃣Возьмите бумагу и ручку. Желательно писать от руки — это активирует глубокую работу мозга. 2⃣Установите таймер на 10–15 минут. 3⃣Пишите всё, что приходит в голову. Без структуры. Без цензуры. Без логики. Даже если хочется написать: «Не знаю, что писать, это тупо» — пишите это.

🎯 Что дает: — высвобождает тревожные мысли — помогает услышать свои настоящие чувства — проясняет запутанные ситуации — снижает уровень ментального шума — возвращает ощущение контроля Иногда решение, которое вы не могли найти часами, всплывает после 10 минут такой разгрузки. #минутка_заботы

Всё — игра с эзотерикой в закончилась. Закон уже на подходе. Если ты работаешь в сфере женских практик, коучинга, медитаций, энергии, осознанности - тебе стоит это прочитать. До конца. В Госдуму внесён законопроект, который запрещает рекламу эзотерических и духовных услуг. Причём под запрет попадает не только "магия", но и всё, что даже чуть-чуть "похоже". Что запретят продвигать:

таро, хиромантия, рунология расстановки, холотропное дыхание, энергетическое очищение, чакры, вибрации биоэнергетика, осознанные сны, "работа с полем" маги, медиумы, хилеры, ведуньи

любые духовные практики вне религиозных организаций Что будет дальше: За рекламу этих услуг — блокировка аккаунта, сайта, канала Роскомнадзор получит право прямо блокировать страницы с запрещёнными описаниями. Блогеры и специалисты могут попасть под бан, даже если это “всего лишь сторис про женский круг”. Что делать? Чтобы остаться в белой зоне:

Убирай слова: “энергия”, “духовные практики”, “поток”, “вибрации”, “чистка”

Не обещай трансформации через магию, карты, “работу с родом” и т.п.

Оформляй тексты в научно звучащем стиле. Что под защитой? ✔️Нейрокоучинг, если ты опираешься на нейропсихологию и доказательные методы ✔️Психология, если ты не выдаёшь себя за психотерапевта без госдиплома ✔️Mindfulness-медитации как научный подход к работе с вниманием Темы: саморегуляция, стресс-менеджмент, эмоциональный интеллект, работа с мышлением Я работаю в белой зоне. Мои программы опираются на нейронауку, психологию, осознанность. Без мистики. Без “магии” и волшебных таблеток. Только реальные инструменты и внутренние результаты. И я точно знаю, как остаться «в потоке» в рамках закона для пользы людям. Если ты в профессии — психолог, коуч, тренер, и хочешь продолжать работать с глубиной, но в безопасности, обрати внимание на мою программу L.Y.L.O.S. Там 8 шагов, собранных из нейронауки, практической психологии и современных техник работы с мышлением. Без эзотерики, но с настоящим внутренним эффектом ⤵️ https://oxanaradost.su/lylos

Рубрика: Разговоры на кухне Суровые будни предпринимателя: борьба за время, стройность и ужин с креветками. Иногда день настолько плотный, что поесть успеваешь только глазами — но выглядеть при этом всё равно нужно как на обложку. Хорошо, что мы не просто живём в этом ритме, а стараемся и учим держать баланс. И особенно ценно, когда рядом есть человек, который заботится и просто заказывает ужин в нужный момент. Вот зачем на самом деле нужен партнёр в бизнесе:))) И в жизни. А ты успеваешь заботиться о себе в потоке дел?

Кстати, наблюдала вчера, как одному предпринимателю было непросто справиться с эмоциями под давлением. Именно в такие моменты особенно ценны инструменты Wingwave-коучинга — метод, который помогает быстро стабилизировать эмоциональное состояние и восстановить внутренний ресурс. Этому мы, кстати, уже успели обучить будущих юристов в МГЮА — и это точно будет их профессиональным преимуществом. Кому интересно, пишите в ЛС, познакомлю подробнее с методом.

Вчера провели финальный воркшоп в МГЮА на тему эмоционального интеллекта, мышления, коммуникаций и техник mindfulness для юристов. Успели побывать на заседании Уполномоченного по защите прав предпринимателей Москвы. Знаете, что ценно? Государство действительно готово защищать тех, кто ведёт бизнес честно. Не формально, а по-настоящему — с включённостью, вниманием и реальными инструментами. А вы знали, что в случае давления на бизнес можно обратиться напрямую и получить поддержку? Причём не спустя месяцы — а своевременно, с результатом. Если вы строите бизнес добросовестно, с ценностью для людей и страны — вы не одни. Это важно напоминать себе особенно в наше время. А вы когда-нибудь сталкивались с давлением или несправедливым отношением к вашему бизнесу? Как решали?

На одном из заседаний Уполномоченного по защите прав предпринимателей города Москвы, прошедшем совместно с Центром общественных процедур «Защита бизнеса», обсуждались кейсы, когда предпринимателям приходилось защищать не просто свои активы, но и свободу. Большинство этих случаев не про «преступный умысел». Они — про стратегические просчёты, системные ошибки и слабую правовую защиту бизнеса. Вот 7 уязвимых точек, которые стали причиной уголовного преследования в рамках хозяйственной деятельности: 1. Отсутствие юридической осознанности Базовое незнание правовых рисков и бизнес-ответственности — всё ещё распространённая проблема. Это касается не только начинающих, но и зрелых бизнесов. 2. Уязвимые налоговые практики (особенно в части НДС) Даже при отсутствии умысла — схемы, построенные на формальных «технических» контрагентах, расцениваются как участие в незаконной легализации. 3. Непрозрачность сделок и неточная документация Много кейсов, где из-за формулировок в договорах или отсутствия деловой цели сделки признавались фиктивными, а предпринимателям предъявляли обвинения по ст. 210 УК РФ (создание преступного сообщества). 4. Ошибки при работе с трудовыми спорами Участились случаи, когда индивидуальный спор с бывшим сотрудником из-за задолженности по зарплате получает квалификацию как уголовное дело — с участием МВД и экспертизой. 5. Неправильная реакция на проверку или жалобу Игнорирование или эмоциональные действия только усугубляют ситуацию. Многие ошибки — следствие отсутствия стратегии защиты интересов компании. 6. Отсутствие правовой стратегии в бизнесе Юридическая функция часто воспринимается как вспомогательная. В реальности — это фундамент долгосрочной устойчивости. Особенно при росте компании. 7. Недооценка недобросовестных процессуальных тактик На практике встречаются случаи, когда контрагенты или конкуренты используют уголовно-правовые инструменты как средство давления. Без чёткой защиты бизнес оказывается безоружным. Что важно понять: Сегодня предприниматель — не просто управленец, а стратег, отвечающий за устойчивость всей системы. Включая юридическую и этическую. Если вы выстраиваете бизнес с прицелом на годы, — важно не только планировать рост, но и внедрять стратегию правовой устойчивости. Итог заседания Уполномоченного: Несмотря на сложности, предпринимательская среда Москвы демонстрирует развитие. Но ключевая задача — перейти от реагирования к стратегическому управлению рисками.

На заседании Уполномоченного по защите прав предпринимателей в городе Москве, организованном совместно с Центром общественных процедур «Защита бизнеса», рассматривался в том числе и вопрос номинального участия в бизнесе — как формального инструмента защиты собственника от уголовной ответственности. Однако ключевой вывод прозвучал чётко: номинальное участие — это не стратегия, а иллюзия безопасности. На практике именно такие конструкции становятся причиной уголовного преследования — не только формальных директоров, но и реальных бенефициаров, если схема вскрывается. Что действительно является стратегией? — Осознанное управление — Личная ответственность — Прозрачность сделок — Чётко выстроенные правовые и управленческие процессы Честный бизнес — это не наивность. Это зрелость. Сегодня культура предпринимательства меняется: всё больше руководителей осознают, что устойчивость начинается не с ухода от ответственности, а со способности её нести. Это и есть стратегическое мышление нового времени: когда бизнес строится не на страхе и защите, а на ценности, смысле и внутренней прозрачности. Номинальные схемы — это мышление вчерашнего дня. Предпринимательство будущего — это культура доверия, зрелости и ответственности.

За последние годы я увидела одно: бизнес рушится не потому, что «плохой рынок» или «кризис». Почему он рушится, основные 5 ошибок и что держит систему на плаву >>> в карточках

«Мы 3 года продаём на один и тот же объём» — сказала мне знакомая. Снаружи — стабильность. А внутри? Внутри — просадка. Главное, что она не видит: С учетом инфляции, стоять на месте — это идти вниз. Если раньше на миллион можно было купить квартиру, то сегодня — максимум съездить на море с семьёй. А теперь представь: Ты держишься за стабильный объем продаж или маржинальную прибыль, но стоимость труда, аренды, логистики растёт. И, возможно, ты уже продаёшь меньше, а чистая прибыль падает с каждым годом. А значит, теряешь долю рынка, клиентов, темп, прибыль Что же точно нельзя упускать из вида? Вот 5 метрик, которые должны быть у тебя как кардиограмма под контролем: Реальный рост дохода (с поправкой на инфляцию). Не номинальный, а в покупательной способности, а лучше вести количественные метрики (штуки, кг итд). Количество новых клиентов и возвратных. Если нет притока — стагнация, потом спад. Средний чек. Падает — сигнал, что теряешь ценность в глазах клиента. Растёт — важно понять, за счёт чего. Конверсия из лидов в продажи. Много заявок — не значит много денег. Смотри на эффективность. Доля рынка. Если конкуренты растут, а ты — нет, это тревожный звонок. Кто-то забирает «твоё». Стабильность — не всегда благо. Иногда это просто вежливое слово для медленного падения.

Иногда меня спрашивают, какая моя любимая книга. И я улыбаюсь. Потому что ответ — простой. И одновременно — самый глубокий. Евангелие. Не как религиозный текст. А как живое дыхание. Как разговор. Как возвращение домой. Каждый раз, когда я открываю его, я не читаю. Я вспоминаю. Себя. Жизнь. Смысл. Любовь. Как будто кто-то говорит с самой глубиной моей души. Без громких слов. Без оценок. Без давления. Просто — «Я с тобой. Не бойся». И я понимаю: всё, что я искала, уже сказано. Про прощение — когда боль ещё свежа. Про свободу — внутреннюю. Про смирение — как силу быть. Про Любовь — не как эмоцию, а как суть всего живого. Психология даёт язык. А Вера — дыхание. И вместе они становятся путём. Живым. Тонким. Настоящим. И даже числа в Писании — не случайны. — 40 дней — пустыня. Когда молчит всё, кроме тишины. Где рушится всё ненастоящее. И остаётся — встреча. С Ним. С собой. — 3 дня — между болью и Светом. Время, когда нет сил. Когда Бог молчит. И всё, что остаётся — только выдох:

«Отче, почему Ты меня оставил?»

Слова, в которых — вся наша боль. Одиночество, которое кажется окончательным. Молчание, которое звенит. И всё же — в этих словах не только отчаяние. В них — глубочайшее доверие. В них — обращение. К Тому, Кто слышит, даже если молчит. К Тому, Кто ближе, чем кажется. К Тому, Кто не уходит — даже когда ты Его не чувствуешь. — 9 месяцев — ожидание. Жизнь, которая зреет в темноте. Ты не видишь. Но внутри всё уже происходит. И когда невыносимо — приходит память. О хлебе. О вине. О слезах на коленях. О том, как однажды кто-то прошёл через предательство, страх, одиночество — и остался Любовью. Ты тоже можешь. Потому что ты любим. Потому что ты не один. Потому что ты вспоминаешь. И — неважно, какой ты веры. Какие слова ты говоришь о Боге. Или молчишь. Истина не требует формата. Она узнаётся сердцем. И оно всегда знает, где Дом. Всё начинается с Любви. И всё — к Ней возвращается. Всегда.

Со Светлым Христовым Воскресением! В этот особенный день Света и Веры мир словно замирает — чтобы услышать тишину внутри. Христос Воскрес — и вместе с Ним воскресает надежда. Прорастает жизнь. Открывается сердце. Пусть сегодня твоя душа почувствует прикосновение света. Пусть станет теплее, глубже, тише. Пусть всё, что давно ждало, оживёт. А любовь — станет ответом на всё. Со Светлым Христовым Воскресением — с праздником жизни, веры и глубины. Χριστὸς ἀνέστη! Христос Воскресе! Ἀληθῶς ἀνέστη! Воистину Воскресе!

Сколько лет активной жизни вы себе закладываете? Несколько лет назад моя бабушка заболела ковидом. Казалось — ничего серьёзного. Через несколько недель её не стало. Я тогда всё ещё жила в логике «успеть» — сдать проект, закрыть задачу, доделать отчёт. А с ней — не поговорила. Не обняла. Не сказала главное. Такое бывает. Когда срочное вытесняет важное. Когда суета маскируется под смысл. Когда ты вроде живёшь — но не своей жизнью. С этого момента я начала менять мышление. Не просто читать книги, не просто работать с целями. А перепрошивать то, как я думаю, выбираю, решаю и действую.

Потому что мышление — это не про «умнее».

Это про то, какую реальность ты создаёшь каждый день. Своими выборами. Своими реакциями. Своими внутренними настройками. Если чувствуешь, что старые шаблоны уже не работают — переходи по ссылке 👉 https://t.me/flashthos_bot и забирай гайд: 5 техник перепрошивки мышления. А если хочешь больше — иди в L.Y.L.O.S. 👉 https://t.me/lylos_bot Это не просто программа. Это точка перезапуска. Там мы работаем не только с мыслями — а с внутренними конфликтами, принятыми ролями, сценариями, которые больше не ведут вперёд. Ты поймешь, что по-настоящему нужно, и главное — как это себе разрешить. Потому что жизнь «потом» не начинается. Она всегда — сейчас. #мышление #осознанность #перепрошивка #нейроподход #оксанаСухова #lylos #жизньвсвоихруках #времядействовать #о2наследие