Формула Баланса (Фитнес-студия)

Добрый день, друзья! На связи тренер Оксана🍀 В этом году декабрь - месяц, наполненный не только предпраздничными хлопотами🎄 Для нашей команды ProBalance декабрь ещё и богат на обучения. Поэтому я хочу обратить ваше внимание, что есть небольшие изменения в расписании: В субботу 2 декабря я буду на обучающем курсе СТРЕТЧИНГ И МФР от московского преподавателя Натальи Колесниковой. Это значит, что групповых тренировок и индивидуальных занятий в этот день у меня не будет. Жду вас на занятия в другие дни🤗 Мы хотим становиться лучше, чтобы всем новым гостям и тем, кто уже стал родными, было очень хорошо с нами ♥️ Всё самое актуальное из мира фитнеса - в нашем ProBalance! Актуальное расписание вы можете узнать через наших администраторов любым удобным способом: ▫️сообщения в WA: +7 (914) 974-16-16 ▫️телефонный звонок: 8 (423) 202-85-84

Наше расписание

Мы уже ждём новое оборудование из Америки в нашей студии 🔥

Сегодня наши тренеры Валерия и Александра начали двухдневное обучение от Balanced Body 🔥 MOTR (more than roll) - самая инновационная разработка последних десятилетий. Разработка американского врача-физиотерапевта, остеопата и массажиста Дарьи Бронкс. Впервые Дарья подала патент на свою разработку в 2010 году, а в 2011 году была презентация на Конвенции Нью-Йорка, который произвел настоящий фурор зарубежом. В 2013 году прошла первая презентация MOTR в Москве. В нашей стране популярность это направление стало набирать с 2018 года. После этого обучения в нашем регионе будет всего 4 сертифицированных специалиста: 2 специалиста во Владивостоке 1 в Хабаровске 1 в Благовещенске 🔥

Вчера наш мастер-тренер Александра сдала международный экзамен по направлению «пилатес мат» 🔥 Это первая глобальная ступень международной квалификации по всем стандартам современного фитнеса. Сегодня Александра принимает поздравления 🥳 и продолжает обучение в Красноярске)

Танцевальный мини-проект в декабре вместе с @veronika_kvasnik_ 🔥 Начинаем эту неделю с потрясающих новостей! Вероника Квасник не только мастер-тренер по направлению пилатес, но и профессиональный педагог-хореограф, а также лицензированный инструктор по программе Zumba Fitness. В преддверие Нового Года мы запускаем танцевальный мини-проект: • С 5 декабря, каждый вторник в 18:00 • Подходит абсолютно для каждого, не зависимо от уровня подготовки! • Абонемент на 4 занятия - 4000₽ • Группа 5-10 человек Что будет? 🎄Зажигательные и доступные для каждого танцы 🎄Заряд супер позитивной энергии 🎄Новогоднее настроение У любого проекта должен быть приятный финал, и у нас он будет: 26 декабря будет финальный зажигательный танец в приятной компании, живое общение в кругу единомышленников под запах мандарин и вкус согревающих напитков 🍊🎄 Предварительная запись осуществляется через наших администраторов: +7 (914) 974-16-16

Наше актуальное расписание на предстоящую неделю уже во всех социальных сетях! Записывайтесь на групповые тренировки через наших администраторов любым удобным способом: ▫️сообщений в WA: +7 (914) 974-16-16 ▫️телефонного звонка: 8 (423) 202-85-84 Места в группах ограничены, поэтому предварительная запись обязательна 🙌🏼

Восстановление после родов - особая задача. Как бы не хотелось как можно скорее вернуть форму и внешний вид, послеродовое восстановление - это совсем не про похудеть и не про «прожарку» или «прокачку» пресса. Прежде чем перейти к активной физической нагрузке и эстетике, необходимо восстановить функциональную работу тела: вернуть мышечный тонус, связи и, главное, межмышечную координацию мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна. Для этого нужен целостный подход, а не изолированные упражнения: ▫️дыхательная гимнастика (с первых суток); ▫️коррекция навыков бытового поведения (правильно подниматься из положения лёжа, безопасный подъем ребенка, поддержание осанки в положением сидя, стоя и даже навык безопасно чихать/кашлять); ▫️работа с осанкой; ▫️работа с мышцами тазового дна и тазовым регионом (и это далеко не только упражнения Кегеля); ▫️работа с подвижностью тканей передней стенки живота; ▫️уменьшение напряжения поясничного региона; ▫️улучшение мобильности грудного отдела; ▫️активизация ягодичных мышц; ▫️снижение напряжения внешних ротаторов бедра и активизация приводящих мышц; ▫️работа со стопами. Минимальный срок восстановления, после которого можно вернуться к активным физическим нагрузкам, 3-6 месяцев. И оптимальные сроки зависят от многих факторов (возраста, хронических заболеваний, количества и течения беременности, родов, послеродового восстановления и текущего самочувствия). Да, это требует знаний, времени, внимания, терпения. Но это того сто́ит, потому что это - женское здоровье в долгосрочной перспективе ♥️

Отдельный разговор - это занятия во время беременности или при подготовке к ней (да, в идеале к беременности нужно готовиться заранее). Цель тренировок - помочь адаптироваться к предстоящим изменениям организма и подготовиться к родам. Доказано, что регулярная умеренная физическая активность во время беременности хорошо отражается на здоровье как женщины, так и ребенка. Занятия в этот период: - улучшают общее самочувствие и снижают риск отеков; - укрепляют мышцы ( в том числе мышцы живота и тазового дна); - улучшают координацию движений; - развивают способность быстрой и полной мобилизации ресурсов в период повышенных требований к организму; - уменьшают боли в суставах и позвоночнике; - профилактируют развитие варикоза, геморроя, проблем с тазовым дном и растяжками. Под руководством тренера, который имеет должную квалификацию, заниматься можно практически в любом состоянии, кроме критических, так как в каждом конкретном случае нагрузка подбирается индивидуально, а какие-то упражнения и вовсе исключаются. Занятия обязательно включают: ▫️дыхательную гимнастику; ▫️упражнения на укрепление мышц таза, бедер, стопы и голеностопа; ▫️на стабилизацию центра; ▫️укрепление верхней части спины и рук; ▫️расслабление шейного отдела и поясницы; ▫️позиционные упражнения для расслабления и снижения нагрузки на органы таза; ▫️упражнения на подвижность грудной клетки. Особое внимание уделяется тренировке мышц тазового дна и промежности - для улучшения эластичности и упругости. Навык управлять этими мышцами (напрягать и расслаблять их) прекрасно помогает для профилактики разрывов мягких тканей в родах и более быстрому и качественному восстановлению после родов. У физически активных будущих мам улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, им проще поддерживать здоровый вес, роды проходят легче, а восстановление после - быстрее, и в целом они лучше себя чувствуют. * Прежде чем начинать занятия в этот нежный период, каждая женщина обязательно должна проконсультироваться со своим врачом

Особенно важно корректировать тренировки, если уже есть какие-то проблемы с репродуктивной или эндокринной системами: - болезненные критические дни; - гинекологические заболевания; - маммологические заболевания; - опущения внутренних органов; - недержание - варикозное расширение вен; заболевания щитовидной железы. Правильно подобранные физические нагрузки помогают: ▫️нормализовать работу органов малого таза; ▫️устранить или уменьшить проявления дисфункций мышц тазового дна; ▫️решить проблемы с «выпирающим» животом, осанкой, диастазом; ▫️улучшить гибкость; ▫️уменьшить дискомфорт и боль в шее, крестце, пояснице; ▫️улучшить пищеварение; ▫️научиться снимать лишнее напряжение и научиться навыкам расслабления; ▫️подготовить тело к беременности; ▫️стать спокойнее и увереннее в себе. Правильная физическая активность доставляет удовольствие от процесса и приносит свои результаты. На правильно подобранную физическую нагрузку вы не заставляете себя идти, а с удовольствием и предвкушением идёте ✨

О женском здоровье или «Тренировки бывают разные». Если вы хотите лучше себя чувствовать, выглядеть моложе, дольше сохранить женское здоровье и оставаться красивыми, то придётся учитывать, что вы - женщина. Это значит, что тренировки стоит выстраивать с фокусом не только на особенности строения женского тела, но и с учетом разных периодов женской жизни: - менструации; - беременности; - восстановления после родов; - периода гормональной перестройки (пременопауза, постменопауза). Есть ли нюансы тренировок на каждом этапе жизни женщины? Конечно! При правильном подходе занятия фитнесом могут быть очень полезны, улучшать самочувствие и стабилизировать настроение.

Доброе утро, дорогие друзья ☀️ Сегодня наш тренер-эксперт Оксана Никищенко расскажет про фитнес для женщин, особенности тренировок в разные периоды жизни и тонкости, которые очень важны. * Оксану можно найти в разных соцсетях IG: TG:

Мы рады анонсировать новую дату этого эфира 🔥 Когда в теле есть боль и дискомфорт, которые портят настроение, доставляют перманентное неудобство и значительно портят жизнь, что будет первично: лечение или движение? В этот вторник вместе с мастер-тренером Дарьей Литвиновой и руководителем нашей студии Валерией Бганка поговорим на тему: лечиться с врачами или двигаться с тренерами, что выбрать и стоит ли выбирать? Обсудим культуру современного человека уделять внимание гигиене тела и своевременному обследованию, есть ли о чём задуматься каждому. Четверг, 16 ноября В 10:00 по МСК (17:00 по Владивостоку) Встречаемся здесь: https://www.instagram.com/p/CzqMUNIo2jf/?igshid=ODhhZWM5NmIwOQ== Присоединяйтесь, будет полезно каждому 🌿

Про слинги в движении можно почитать тут 🔥

Тренировки в зале ProBalance на этой неделе🌿 Или, другими словами, тренировки с малым оборудованием и без: • Уже завтра, в среду - пилатес мат в 9:00 и 11:00. Пилатес мат - это тренировка, где задействуется всё тело. Для новеньких это способ познакомиться со своим телом и его движениями, для серьёзных любителей метода это возможность отследить свой телесный прогресс и найти новый вызов. • В четверг пройдёт класс «Здоровая спина» в 9:00, функциональный класс с гантелями и фитнес-лентами в 11:00 и открытый урок Far Burn в 17:00. Здоровая спина - это занятие с акцентом на подвижность позвоночника, силу КОРа и эластичность всего тела. Функциональный класс с малым оборудованием и Fat Burn - тренировки средней и высокой интенсивности, 45-50 минут динамичного и горячего движения. Занятия предполагают наличие навыков выполнения базовых движений. • В пятницу пройдёт занятие по растяжке, в 19:00. Занятие проходит блоками - разминка средней интенсивности для разогрева, динамическая растяжка и закрепляющий блок. Рекомендуем надевать тёплую и комфортную одежду для лучшего тренировочного процесса (леггинсы, носки, толстовка/худи поверх майки/футболки) Для записи пишите нашим администраторам:

Новое направление функциональных тренировок от Натальи Герасимовой Fat Burn 🔥 Урок построен по принципу силовой аэробики, в котором используются базовые движения человеческого тела (приседания, выпады, жимы, тяги, наклоны) с альтернативами и модификациями. Во время тренировки разучиваются цепочки упражнений, которые зацикливаются в круги, за счёт чего достигается высокая интенсивность урока. Первая тренировка прошла уже сегодня, в 11:00, а в следующий раз она пройдёт в этот четверг, в рамках открытого урока, в 17:00 🔥 Для записи пишите нашим администраторам: +7 (914) 974-16-16 До встречи!