Создавай ✨

—— Полезные жиры 🥑 В карусели я сделала небольшие личные подборки и подсказки Что можно включить в свой рацион: 🟢Масло гхи достаточно в день 5-10 гр в день 🟢Сливочное масло, также 5-10 гр (в кашу, на ц/з хлеб) 🟢Любые сырые орехи (жареные орехи теряют все свои полезные свойства) 🟢Ореховые пасты без сахара - 20-30 гр в день 🟢Сыр (из твердых сортов, козий) 🟢Жирная морская рыба Суточная норма употребление жиров: 1 - 1.5 гр на 1 кг веса. Я скажу точно, что ниже 1 гр спускаться не стоит, особенно девушкам, если не хотите попрощаться со своим циклом. 📂 30% из вашего рациона должны состоять насыщенные (животные) жиры, и 70% растительные (ненасыщенные жиры) Вы должны понимать, что это не значит, что надо есть как семечки орехи весь день, и делать огромные бутерброды со сливочным маслом. Не боимся полезных жиров, боимся быстрых углеводов 😉 Не забываем ставить - ❤️