tone&fresh

за последние два месяца в моем спортивном арсенале было только два упражнения ☹️ напомню, что разнообразие углов - одно из условий, дающих нам прикольные формы не знаю пока, что произошло, но сломалось колено и иногда болело так, что я не могла ни ходить, ни сидеть. на выходных наконец-то сделала мрт и очень надеюсь, что там ничего сложного но мой девиз - слабоумие и отвага, поэтому тренируюсь я даже так 😸 что важно, девочки! никогда не занимаемся через боль, даже если немного странно где-то тянет, сразу перестаем. я треню, только если чувствую, что все ок дизморалит конечно нереально, но с другой стороны и обнадеживает - значит, что я могу добить жопу всего одним движением и все еще с заботой о коленях 🙂

знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тренях и еще большего заеба в питании. у меня, например, жизнь не крутится вокруг зала :) если пересилить страх есть, можно попасть в удивительный мир, где и живот плоский, и попа стала больше, да и целлюлит куда-то пропал, хоть и цифра на весах стала больше но есть и некоторые нюансы. к примеру, можно помочь животу быть плоским 🤪 для этого нужно поработать над мышечным каркасом, добавив небольшой комплекс на мышцы кора хотите расскажу еще немножко своих секретеков как быть с плоским животом даже на наборе?

пока меня не было, вы все равно меня не теряли и обращались с фитнес вопросиками 🥹 начну отвечать постепенно в постах, сегодня поговорим о том, как сделать невозможное - сохранить живот плоским, а попу нарастить

а как ваши дела, зайки? 💖💖💖

недавно увидела в зеркале разочаровывающую картинку, с тех пор не пропускаю ни тренировку часто плохо чувствую себя из-за депрессии и прямо чувствую, что не хватает восстановления но я обязательно выживу 🥺🥺🥺 даже на стримах уже просят вернуться в спортивный блог, а я все боюсь, что я вам не нужна в таком состоянии 😸 но надо наверное просто начать 😇

внезапный прилив мотивации: 👋👋👋

в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок и с одной стороны меня так бесит этот вопрос 😸 потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменений с тренировками чуть коварнее, потому что тут изменения зависят как и от того, что вы делаете в зале, так и вне его. за месяц можно делать вывод работает ли программа и что в ней нужно менять но хорошая форма нарабатывается годами и ее залог - умение работать в долгую и не торопить события. когда я скакала с плана на план, постоянно пытаясь найти лучшее, результат был прямо противоположен усилиям

здравствуйте кошки 🤩я 24/7 в работе, но чем больше делаю, тем больше успеваю и вот наконец-то ручки дошли до канала, пусть и у вас уже ночь тренировочные апдейты такие: неделя отравления меня высушила так, что только обнять и плакать, поэтому на этой неделе наверстываю упущенное моя ягодичная программа вышла мне же боком и сегодня впервые в жизни я осознанно залезла на тренажер для квадров, хочется передний вид посочнее а еще появился пресс, но такой, неочевидный, пока я его не напрягаю 😸 кайфово, когда столько лет качалки работают на тебя. чуть меняешь программу и тело сразу же отзывается. именно поэтому чем больше вы в режиме, тем проще даются отходы от него

блиц блиц скорость без границ мышечная масса = хорошие тренировки + хорошее питание. где-то у вас не получается. по питанию и тренировкам у меня есть небольшие бесплатные гайды тут 💖 о расчете бжу писала тут а конкретно о моих тренировках, ну… я застряла в каком-то дурацком депрессивной эпизоде, питаюсь раз в день, а вечером заказываю мороженое из мака и картошечку. на тренировках тоже не могу сосредоточиться и злюсь на себя. сегодня вот недоспала и ноги ушли в тряс на третьем упражнении но я всегда стараюсь делать максимум. не лезет еда? пара баночек тунца лучше, чем вообще ничего. не получается тренироваться по плану? делаю свои любимые упражнения, потому что это лучше, чем уйти из зала и девочки, не бойтесь углеводов! они сушат и дают рельеф 🥰 именно поэтому сегодня я потренила и поела теста на ночь

я только в режиме и могу функционировать 😭 из-за сдвг, если не составлю график, то потеряюсь на весь день, а дел обычно у меня куча. стараюсь вписывать вообще все, даже еду. на этой неделе вот хотела фоткать вам все, что ем, но не вписала походы за продуктами и питалась какими-то консервами 😹 выписываю часик с утра в тишине, обожаю спокойно проводить утро. также у меня есть время на танцульки, на полежать в ванне, и даже потупить в телефоне я планирую. если у вас тоже сдвг, списки - это must. ставьте маленькие и легко выполнимые цели, чтобы получать свой легкий дофамин, делая дела, и со временем привыкнете быть в рутине на следующую неделю написала график постов и видосиков для канала, так что на выходных буду работать, а потом надеюсь ворваться с контентом! 💖