tone&fresh
о фитнесе адекватно сотрудничество: @pusslx
Ko'proq ko'rsatish3 973
Obunachilar
-624 soatlar
-237 kunlar
-6930 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
what i eat in a day 🍌
каждый день абсолютно разный и зависит от моего свободного времени, еды в холодильнике и открытых магазинов на районе 😭 уже больше года в испании, а все равно забываю, что в выходные почти никто не работает
но некоторые вещи неизменны! вот мои маленькие правила 😇
• белок в каждом приеме пищи
в обычной жизни это одна филешка чего-либо, на наборе добавляю еще половину такой порции
• много овощей!
это буквально наше здоровье, иммунитет и настроение, а также, что не менее важно, возможность нормально ходить в туалет
• полная свобода
можно есть и сладкое, и ночью, и больше своей нормы, и меньше. тело с нами растет, дает новую жизнь, может быть накаченным и худым, так какой смысл загонять его в нереалистичные рамки, когда самое естественное - это постоянно меняться
отпускаем этот стресс и добиваемся своих body goals со спокойной головой 🤗
😍 35🍓 9❤🔥 8🕊 5
1 132512
Photo unavailable
день, когда закупаешься продуктами >>>
хотите сниму видос, расскажу, что обычно беру себе? я уже несколько дней на уверенном наборе 🐰
🍓 88❤🔥 13😍 2
1 27917
тренить под испанские треки особенно приятно 🎈 сразу такие сочные настроения
мой тренировочный плейлист со смешными треками - тут 🥰
❤🔥 30🕊 7😍 4🍓 1
1 321100
00:12
Video unavailable
за последние два месяца в моем спортивном арсенале было только два упражнения ☹️ напомню, что разнообразие углов - одно из условий, дающих нам прикольные формы
не знаю пока, что произошло, но сломалось колено и иногда болело так, что я не могла ни ходить, ни сидеть. на выходных наконец-то сделала мрт и очень надеюсь, что там ничего сложного
но мой девиз - слабоумие и отвага, поэтому тренируюсь я даже так 😸 что важно, девочки! никогда не занимаемся через боль, даже если немного странно где-то тянет, сразу перестаем. я треню, только если чувствую, что все ок
дизморалит конечно нереально, но с другой стороны и обнадеживает - значит, что я могу добить жопу всего одним движением и все еще с заботой о коленях 🙂
😍 38❤🔥 9🤯 3⚡ 2🕊 2🍓 2
1 495139
знаете, как иногда хочется и рыбку попу накачать, и не потолстеть, а наоборот избавиться от проблемных мест
раскрою неприятную правду: если нужно убрать живот, ушки на бедрах, дряблость или залитость, тебе придется набрать мышечную массу. если хочешь рельеф, то тем более, потому что рельефное тело - это то, в котором много мышц и мало жира
и самым быстрым способом будет профицит калорий. есть и другой совершенно магический метод, но он требует от тебя идеального режима отдыха, 146% отдачи на тренях и еще большего заеба в питании. у меня, например, жизнь не крутится вокруг зала :)
если пересилить страх есть, можно попасть в удивительный мир, где и живот плоский, и попа стала больше, да и целлюлит куда-то пропал, хоть и цифра на весах стала больше
но есть и некоторые нюансы. к примеру, можно помочь животу быть плоским 🤪 для этого нужно поработать над мышечным каркасом, добавив небольшой комплекс на мышцы кора
хотите расскажу еще немножко своих секретеков как быть с плоским животом даже на наборе?
❤🔥 70⚡ 7🍓 6😍 2
2 3031816
пока меня не было, вы все равно меня не теряли и обращались с фитнес вопросиками 🥹
начну отвечать постепенно в постах, сегодня поговорим о том, как сделать невозможное - сохранить живот плоским, а попу нарастить
❤🔥 27🍓 9
1 94201
недавно увидела в зеркале разочаровывающую картинку, с тех пор не пропускаю ни тренировку
часто плохо чувствую себя из-за депрессии и прямо чувствую, что не хватает восстановления
но я обязательно выживу 🥺🥺🥺
даже на стримах уже просят вернуться в спортивный блог, а я все боюсь, что я вам не нужна в таком состоянии 😸 но надо наверное просто начать 😇
🤯 60❤🔥 22🕊 6🍓 4🎉 3
2 40504
в опросник в прошлый раз несколько девочек интересовались через сколько ждать результат тренировок
и с одной стороны меня так бесит этот вопрос 😸 потому что мы наслаждаемся процессом!! отстаем от себя и пытаемся ловить кайф от момента
но с другой стороны понятно, что ситуации бывают разные - неквалифицированные тренеры, косяки в технике или режиме/питании
могу сказать, что за 2 недели мы видим, как отражается питание на теле, после этого периода смело можно вносить коррективы, если нет изменений
с тренировками чуть коварнее, потому что тут изменения зависят как и от того, что вы делаете в зале, так и вне его. за месяц можно делать вывод работает ли программа и что в ней нужно менять
но хорошая форма нарабатывается годами и ее залог - умение работать в долгую и не торопить события. когда я скакала с плана на план, постоянно пытаясь найти лучшее, результат был прямо противоположен усилиям
❤🔥 29😍 6⚡ 1
1 83326