Фитнес тренер | Построй свое тело

По мотивам вчерашнего поста о врачах... У меня была клиентка, которая пришла ко мне с болью в коленях, с протрузией. Она почему-то не забросила заниматься спортом и пришла в тренажерный зал. Причем занималась она все время, но так получилась, что сильно упала с сноуборда. Но самое странное, что... В зал ее отправил именно лечащий врач. Причем не просто отправил, а все время поддерживал ее. Я же, вы свою очередь, всегда стараюсь осторожно относиться к подобного рода травмам и добавляю нагрузку постепенно. Необходимо постоянно отслеживать состояние клиента, чтобы понять, какая нагрузка может вызвать дискомфорт. И... ...от врача она всегда приходила довольная. Потому что динамика была отличная. И врач был также доволен результатом. Ведь чувствовала она себя лучше, спина практически не беспокоила, колени тоже. А мы перешли уже к более сложным упражнениям. Приседаниям и становой тяге. И казалось бы, это самые "страшные" упражнения, от которых все травмируются. Но.. .. эффект был прямо противоположный. Ей с каждым разом становилась лучше, а занятия оказались просто необходимы. Получается простой алгоритм: хороший врач+плюс грамотный тренер=классный результат. А есть у вас хорошие примеры, когда врач именно рекомендовал тренажерный зал и нагрузку?

Врач сказал не ходить в зал.... Сегодня в своем инстаграм делал интересный опрос. Занимаетесь ли вы, когда что-то болит. Половина ответила, что пойдет к врачу. Треть - что будет ждать пока само пройдет, остальные будут просто заниматься. А к какой категории относитесь вы? Я, например, из тех, кто идет к врачу, но не все так просто. Еще будучи молодым человеком 22 лет, у меня начали болеть колени. Я, как спортсмен думал, что ну пройдет это все. Но даже через две недели ничего не прошло. Думаю, ну не дело, не могу даже по ступенькам нормально спускаться. В то время я обладатель лишнего веса 95 кг (при росте 176) и активно играю в футбол. Тогда еще в роскосмосе был ДМС, поэтому я уверенным шагом пошел к хирургу.... Встретил он меня конечно не очень дружелюбно. Мол занимаешься спортом? Ну да конечно, в зале и в футбол бегаю. "Тогда все понятно", - заявил он. Что ему было такого понятно я не знаю, но мне была прочитана лекция о вреде приседаний, вообще все спортсмены больные и тд. Ну думаю ладно, я понял, что уже умер, делать то что? Меня отправили на МРТ, дали мазь. В футбол играть запретили, заниматься тоже. Расстроился естественно, в таком возрасте уже проблемы со здоровьем. Через неделю возвращаюсь обратно и готовлюсь к худшему. Мениск, надрывы, разрывы и прочие неприятные заболевания меня уже поджидали, но... Оказалось, что ничего у меня нет. Хирург удивленно пожал плечами, мол делай, как хочешь. Через две недели боль сама прошла, может нагрузки было много, может похудел чуть. Никто так и не узнал. Я вернулся к тренировкам, и до сих пор у меня нет никаких проблем с коленями и прочими суставами. Хотя количество моих тренировок легко доходит до 7-8 в неделю, с учетом растяжки, бега, плавание, футбола и тд. А мне на секундочку уже 34. Так надо заниматься или не надо? Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Я знаю людей, которые от первых болей даже в работающих мышцах, могут легко забросить зал за 2-3 недели до восстановления. Но любой нормальный спортивный врач пропишет нагрузку обязательно, а не очень хороший - запретит ее навсегда. Мораль сей басни такова, что если вы хотите заниматься спортом или фитнесом, то обязательно нужно получить несколько мнений. Желательно людей, которые работают со спортсменами, а не с бабушками. А если у вас что-то болит идете к врачу?

😄👍😄👍😄 👍😄😄😄👍😄 Это была праздничная и насыщенная события неделя 😘 Безусловно главное событие- день рождение 28 числа. Отмечали на картинге, потом с семьей и с супругой отдельно. В следующем году думаю про маленький самолет. Можно же покататься? 😄 Был на двух классных нетворках в прайде и авторском. Жаль не успел сразу со всеми познакомиться, но завтра посвящу этому время. 🏆 В своем прошлом посте я рассказывал про важность принятие решений. Думаю одно решение я точно принял, теперь надо воплощать его в жизнь. 😘 У меня начался ремонт на кухне. Это последняя необработанная комната. А я люблю готовить, поэтому хочется делать это в красоте. Покажу через пару недель. 😄Пока моя семья в полноценном отпуске. Я буду в частичном. Перехожу на работу 3 разв в неделю на частичную часть дня. Остальное буду посвящать семье, онлайну и даче. А так конечно не хотелось с дачи уезжать, наверное проводил бы так все лето. А какой ваш любимый отдых⤵️

Меньше часа…⏳ ..до дня рождения. Я рано ложусь спать, поэтому увижу ваши поздравления уже рано утром. Заранее всех благодарю🙏. Но хотелось бы поговорить про другое. Про разные решения... Как-то так получилось, что в свой день рождения я думаю о том, что произошло за весь прошлый год. Люблю поразмышлять о будущем и прошлом. Настроить воздушных замков и сразу пойти воплощать их в жизнь. Что помню из последнего... После ковида, когда все боялись выходить из дома, после своего дня рождения я пошел искать новый фитнес клуб. И нашел много разных вариантов. Один был реально хороший, я проработал там два года. Это был первый серьезный опыт и шаг навстречу мечте. В то время я ещё совмещал работу руководителя и тренера. Работал 6 дней в неделю чтобы кормить семью и продолжать двигаться в фитнесе. Но потом опять день рождение... И я понял, что хочу заниматься не только офлайном, но и онлайном тоже. Начал развивать свой блог, учиться, подсматривать за кем-то и получил первых клиентов на небольшие продукты. Оказалось, что можно тренировать людей из любой точки мира. Но и этого было недостаточно... Я решил покинуть свой фитнес-клуб и принять новый вызов. Не побоялся потерять половину клиентской базы, платить сразу аренду за зал без каких-либо гарантий. И конечно не прогадал. И клуб оказался классным, и коллектив, и конечно доход вырос в 3-4 раза. Думаете я остановился? Конечно нет. В прошлом году я уже серьезно занялся блогом и купил членство в закрытый бизнес клуб. И просто за этот год я познакомился с 1000 разных людей, ко мне приезжали и большие блогеры, и бизнесмены. Ходил на разного масштаба мероприятия. Мы начали профессионально готовить контент, создали подкаст, я выступал спикером на разных ивентах от 20 до 100 человек. И теперь куда бы я не пошел, всегда найдется человек, который меня знает. И вот завтра мой день рождение и возможно меня ждёт что-то новое и неизведанное. Самому интересно, что я придумаю в этот раз...

Почему здоровье и осанка важнее веса? Не секрет, что большинство посетителей тренажерного зала желают снизить свой вес. По моим наблюдениям: 1️⃣70 % - хотят похудеть; 2️⃣15-20% - набрать вес; 3️⃣5-10% - ищут тонус мышц; 4️⃣менее 5% - осознанно приходят заниматься для поддержания здоровья, скорректировать осанку и прочее. Представляете какое маленькое количество людей хотят заниматься спортом не ради похудения, а просто внедрить его на постоянной основе в свою жизнь? На своей консультации или вводном занятии я предлагаю человеку выбрать цель: похудеть, набрать вес или улучшить показатели здоровья. Знаете, что они выбирают? Здоровье и похудение, а иногда даже все вместе 🙈. При этом спокойно сидят на диетах, которые скорее всего навредят здоровью. Тогда где логика? Вся проблема 🚨в том, что никто не хочет ждать долго, что-то внедрять, изменять привычки и тд. А вот диета даст быстро результат. Только потом мы опять начинаем ходить по кругу и не всегда получается вернуть даже прошлогодние результаты. Может тогда стоит один раз постараться, внедрить спорт на постоянной основе, изменить и сбалансировать свой рацион, а дальше все само собой получится? Так действительно и происходит. Один из моих клиентов пришел ко мне с запросом исправление осанки. Была идея, что скинуть пару лишних килограммов было бы тоже неплохо, но самой цели такой не было🎯. И что вы думаете. Помимо улучшения подвижности грудного отдела я шеи, плеч и прочего, замечаю, что спустя 1,5 месяца тренировок человек явно скинул вес. Говорю: "А ты похудел мне кажется?". Его ответ меня чуть шокировал: "Да Тем, уже 5 кг ушло". А это мы даже сильно не лезли в глубину, только отказались от высоко калорийных продуктов. Вот что постоянство и осознанность делает. Творит чудеса.. А вы согласны, что скинуть вес не самое главное в фитнесе?↩️

😄👍😄👍😄 👍😄😄😄👍😄 Неделя плотная на события получилась, если в вкратце: 😘 Во вторник был на очередном нетворкинге. Но оказалась, это 10 минут общения и остальное время продажи и продажи. Чуть поднадоел формат мастер майндов, поэтому пока буду игнорировать подобное. 😄 Среда наверное был самый насыщенный день. Помимо занятий, за 3 часа мы успели снять 4 новых выпуска подкаста (старые можно посмотреть). Новые гости и новая информация. 🏆 Пятницу несколько часов посвятил постановки своей цели, даже пост на тему писал. Теперь надо с бумаги на практику перенести. 😘 Это была последняя неделя перед моим днем рождения. Новая неделя будет короткая, в пятницу по воскресенье буду отдыхать. 😄Все выходные провели в движении. Много купались, ходили по 20 тысяч шагов, и я загорел, как с юга) А как вы отдыхаете летом?⤵️

Зачем или нафига оно мне надо? В среду я был на интересной консультации. Вроде бы ничего особенного на первый взгляд. Стандартные вопросы, что есть сейчас , что хотел бы в будущем и тд. Я думаю каждый сможет ответить на эти вопросы, но нет... Приведу простой пример, с фитнесом. Обычно, на первой консультации я задаю резонный вопрос: "Какая ваша цель тренировок?". Ответы стандартные: похудеть, подкачать тут, убрать там, плоский живот, тонус мышц, осанка и прочее. Кажется все понятно и можно было бы повестись на эту удочку😔. Однако, это только верхушка айсберга или такое желание, чтобы не "доматывались". Все же хотят похудеть, я тоже хочу.... Если копнуть поглубже и задать себе ещё один вопрос почему, то получается потеря веса уже не является самой целью. Кто-то хочет выглядеть красиво, чтобы подруг позлить, а кто-то удивить пацанов в бане. Для кого-то это личная цель, чтобы красиво выглядеть перед мужем и тд. Оказалось, что все мы разные. Идём дальше и....🛤 ..задаём ещё один вопрос: " А почему это важно для нас?". Ответов будет бесконечное множество и эмоций тоже. Вы будете путаться и не понимать, нафига я задаю себе столько вопросов. Можно же ограничиться простым похудением. И в этом и кроется основная загвоздка. Поняв, для чего все это вам нужно, вы найдете все ресурсы для достижения цели. Деньги, энергию, время, силы и прочее. А пока это будет шаблонно "похудеть", вы также будете обыденно худеть к лету и бросать. Потом что внутри не решён вопрос: "Нафига тратить энергию, силы и бабки на это?". Если возвращаться к моей истории, то пока я тоже вопрос - зачем (у меня это не касается тренировок)? И чем больше я его задаю, тем лучше понимаю, что мое желание ничем не подкреплено. Может поэтому и результаты не такие хорошие... А для чего вам заниматься фитнесом? ⬇️

Жиры и мышцы. Где связь? Я подписан на разные фитнесовые и нутрициологические каналы. Иногда там действительно можно увидеть много интересной и полезной даже для тренера информации. Этот канал 🔝 тоже довольно интересный , но... Раз мое замечание по углеводам решили разобрать, то я думаю я вправе дать контр комментарии. Жаль, но на мой ответ в канале я не получил вразумительный ответ. "Мол я уже все говорил, сейчас сил объяснять нет". Если по первому пункту худо-бедно можно согласиться. Хотя я думаю не фарма повышает потребность, а скорее она позволяет белку усваиваться лучше. Это звучит более грамотно и подтверждается очень большими рекомендациями по белку, хотя обычному человеку столько врятли потребуется. А теперь подходит к пункту из-за чего весь "сыр бор". В наборе мышц, что главнее жиры или углеводы? Автор заявляет, что жиры. Мол они помогают вырабатывать больше тестостерона. Но это зависимость мягко говоря не прямая. По этой логике, чем больше я ем жира, тем больше будет тест и мышцы. Хотя как связь жир-тест, так и тест-мышцы очень спорная. Когда я учился на нутрициолога, нам четко говорили, что достоверных исследований, которые точно могут связать тестостерон и рост мышц нет. Автор видимо знает больше. Теперь к жиру▶️ Во-первых, это схема очень сильно напоминает кето-диету, где мы пренебрегаем углеводами. Только зачем? Углеводы - самый простой источник энергии (явно легче, чем жиры). В углеводных продуктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые мы скорее всего не найдем в высоко жировых. Теперь вопрос, зачем мне от этого отказываться? Но это ещё не всё. Потребление большого количества жиров ведёт не только к какому-то сомнительному повышению тестостерона, но и к проблемам. Например, повышению уровня холестерина, большому количеству калорий (в 1г жира 9 ккал). Зачем мне это? 🤔 Подытоживая, я не очень понял автора. Не получив его объяснений, я решил сделать свои. Как плюсом из-за жира я получу сомнительный повышенный тест, но вместе с этим исключаю множество полезных продуктов, что может привести к повышенному уровню холестерина⚰️ А какой метод ближе тебе?↩️

Ребята, всем привет! Сегодня проведу прямой эфир в тестовом формате. В 20 начнем. По времени 30-40 минут. Если будут желающие на разбор, то возможно и больше. Приходите 🦾с удовольствием отвечу на ваши вопросы!

😄👍😄👍😄 👍😄😄😄👍😄 Думал первая неделя после отпуска будет спокойной, но не в этот раз. 😘 В понедельник начал новую подготовку к соревнованиям по пауэрлифтингу. Думаю к концу осени или к зиме можно будет что-то показать. 😄 Во вторник выступал в женском бизнес-клубе "Бизнес мамы". Даже не ожидал, что будет так интересно и получу много обратной вопросов и обратной связи 🏆 В среду был открытый микрофон Бизнес-факте. Выступление всего 1 мин, но надо и заинтересовать людей и что-то о себе рассказать. Это был классный опыт. 😘 В пятницу открыли клубничный сезон на даче. Насобирали несколько формочек, а сегодня уже 3 корытца. Обожаю клубнику 😄Давно хотели прогуляться по Воскресенским полям. Красиво, как в Альпах, если забыть, что это химическая гора и заводские трубы А что было интересного у вас на неделе? 👇 А вы часто путешествуете?⤵️