thoughts out loud

Bonsoir 💋 Скинула 10 кг за 4 месяца, а также -10 см с талии и -9 см с живота! Весь путь похудения есть на канале. (без голода и почти без спорта) Немного о себе: мне 20 лет, учусь на программиста, прохожу стажировку в компании по разработке игр, а также фотографирую и учу французский язык с нуля 🇫🇷 Цель на ближайшие 4 месяца: • Талия - 60 см • Живот - 65 см Начальные параметры: 76 см / 57,7 кг Параметры сейчас: 67 см / 48 кг

Итак, я беру отдых На неопределённое время Извините((😿😿

Аффирмации на каждый день.🧡 ༄༄༄ 📜У меня есть определенный план на жизнь, которому я следую день за днем. ༄༄ 🦇Каждый день я узнаю что-то новое и полезное для себя. ༄༄ 📻Я выношу уроки из каждого прожитого дня. ༄༄ 📜Я выполняю свои задачи качественно и по совести. ༄༄༄ #мотивация

Уверенность в себе: практические советы. 4 часть. ༄༄༄ ☕️Правила и советы как стать решительнее и увереннее: ༄༄ 🕯5. Найдите в своих недостатках положительные стороны. Во всем можно найти что-то хорошее. Возможно, вы тратите много денег и называете это недостатком, ведь это расточительство собственных средств. ༄༄ 📜А другой человек может охарактеризовать вас как щедрым гражданином. Либо какой-то недостаток говорит о том, что вам следует развиваться в определенном направлении, чтобы от него избавиться. То, что вы нашли положительное в своих недостатках, тоже следует написать на листочке, который периодически следует перечитывать. ༄༄༄ #советы

Ем когда нервничаю. 2 часть. ༄༄༄ 🫔Что делать? Устанавливать связь со своими чувствами. Разрешать себе чувствовать боль, обиду, агрессию, неприязнь, зависть. Принять существование этих эмоций Не стыдиться их ༄༄ 📜Выражая эти чувства, человек даёт понять людям как можно с тобой поступать, а как нет. Выстраивает свои личные границы. ༄༄ 📻ПРАКТИКА: задавай себе эти вопросы и дыши при этом глубоко «Стоп, это я сейчас завидую? - Да, у меня есть это чувство» «Почему я сейчас завидую? Я тоже так хочу» «Что я могу сделать, чтобы у меня это было?» «То, чему ты завидуешь - это ценность, которую ты хочешь иметь. А не злость на человека» «Все мои чувства для меня ценны и мне не требуется бежать каждый раз к холодильнику, когда я это чувствую» ༄༄༄ #рпп #советы

Ем когда нервничаю. 1 часть. ༄༄༄ 🦇«Я не могу пережить стресс без сладкого Только если съем всю пачку печенья - успокоюсь» ༄༄ 🍂Узнаете себя? ༄༄ 🦇Это происходит из-за неумения адекватно выражать свою злость Тебе тяжело выражать своё недовольство, агрессию, злость Ты привыкла молчать и замалчивать то, что тебя не устраивает ༄༄ 🍂Что происходит в твоей реальности? Тебе хочется пожевать что-то. Ты не можешь сдерживать это желание. После ссоры с парнем/мамой ты жуешь сухарики. После обвинения тебя со стороны начальника - ты ешь пачку печенья. ༄༄ 🦇Что происходит на уровне подсознания? Пища - в таком случае это акт агрессии. Ты поедаешь своего обидчика. ༄༄ 🍂Вместо того, чтобы направлять агрессию прямо на человека, ты направляешь ее на поглощение еды. ༄༄ 🦇Проблема в том, что человеку тяжело осознавать собственные чувства; или стоит блок на проживание многих негативных эмоций/ чувств («я не должна злиться»..) ༄༄༄ #рпп #советы

Уверенность в себе: практические советы. 3 часть. ༄༄༄ 🐈Правила и советы как стать решительнее и увереннее: ༄༄ 🍰3. На отдельном листке запишите минимум 9 положительных характеристик вашего характера. Если с этим трудности, то попросите помочь друзей, близких - то, что не замечаете вы, возможно, замечают они. Хотя лучше вас о себе никто не может знать. ༄༄ 🐈4. Напишите о своих недостатках тоже на отдельном листке. Подумайте о том, что вам не хватает, чтобы от этих недостатков можно было бы избавиться, и что вам мешает в этом. ༄༄༄ #советы

༄༄༄ #словарныйзапас ༄༄༄

Уверенность в себе: практические советы. 2 часть. ༄༄༄ 🍂Правила и советы как стать решительнее и увереннее: ༄༄ 🐈‍⬛️1. Составьте список ваших достижений. Сделайте этот список наиболее полным и вспомните каждую мелочь. Можно написать про достижения в карьере, когда вам удалось заключить выгодную сделку, а также про личные достижения, успехи в спорте, учебе. ༄༄ 📻2. Берите этот список достижений всегда с собой и иногда перечитывайте. Если вспомните еще какое-то достижение, то напишите и о нем. Добились чего-то нового - внесите и этот успех в список достижений. Важно испытывать удовлетворение и радость от того, что уже удалось достичь в жизни. ༄༄༄ #советы

Что делать, если я не чувствую голода? 2 часть. ༄༄༄ 📜Если вы в той группе, когда переедания не включаются, а есть особо не хочется: ༄༄ 📻1. Пробуйте разное. Именно не думайте о еде, а пробуйте. Попробуйте все, что есть в холодильнике, купите случайных продуктов в магазине и пробуйте их. Так вероятность того, что вы найдете вкусный продукт увеличивается, а "жевать" мысли о еде можно бесконечно долго. ༄༄ 🐈‍⬛️2. Вспоминайте свою любимую еду из детства. Что вы обожали есть? Что готовила вам мама, и вы тогда считали, что это один из лучших обедов в вашей жизни? Затем осталось себе организовать такую еду. ༄༄ 📜3. Помните про сладкие напитки и молочные коктейли. Их нужно пить, чтобы получить энергию. Иногда легче пить энергию, чем ее есть - такое тоже бывает. Вспоминайте про любимые соусы к мясу, макаронам, картошке - добавляйте их тоже. ༄༄ 📻Чтобы вернуть сигналы голода и насыщения, нужно начать их "будить". То есть буквально напоминать себе, что вам нужна еда, и не 1 раз в день. Пробовать разное. ༄༄༄ #рпп