Точка опоры | Психологи Политеха

😯 Вы начинаете кучу дел… и почти сразу бросаете их? Не переживайте, это про многих из нас! Мы собрали для вас полезные советы и практики, которые помогу довести начатое до конца. 👀 С ними меньше хаоса в голове и больше “вот это я сделал!” Смотрите подробности на картинках выше ⬆️ #ПолезныеКарточки

Вопрос:

Было замечено, что нередко возникает позиция «ребёнка», а также появляются «розовые очки» — в сочетании это превращается в своеобразную «бомбу», способную разрушать внутреннее равновесие. Существуют ли методы, позволяющие отслеживать смену позиций «ребёнок / взрослый / родитель»? И как можно избавиться от «розовых очков» или хотя бы понять, в какой момент они начинают появляться?

Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос. Вы очень ярко и точно описали свои переживания.

Осознание того, что

вы часто бываете в позиции Ребенка и надеваете «розовые очки», это и есть точка, с которой начинается изменение.

Давайте разберем ваши вопросы по порядку.

1. Как отследить смену эго-состояний (Ребенок/Взрослый/Родитель)?

Это ключевой навык, и он основан на самонаблюдении.

Спросите себя: «Кто во мне сейчас говорит?»

Если говорит Критикующий Родитель:

Вы слышите внутренний голос, который осуждает, ругает, требует: «Ты должен был лучше знать!», «Опять ты все испортил!», «Не смей показывать слабость!».

Если звучит теплый, поддерживающий голос: «Ничего, ошибаться это нормально

. Давай подумаем, что можно извлечь из этой ситуации? Я в тебя верю, ты справишься».

Так вы можете слышать заботливого Родителя.

Если говорит Взрослый: Ваши мысли и чувства соответствуют текущей реальности.

Вы анализируете факты («Что произошло на самом деле?»), оцениваете ресурсы, принимаете взвешенные решения. Телесно вы, скорее всего, чувствуете себя собранно и спокойно.

Если говорит Адаптивный Ребенок:

Вы чувствуете обиду, вину, страх, бунт, желание угодить. Вам хочется спрятаться, чтобы вас пожалели, или вы злитесь и сопротивляетесь «из принципа». Телесно это может быть сжатость, ком в горле, опущенная голова. Если говорит Естественный Ребенок: Вы спонтанны, творчески подходите к задачам, любопытны, но иногда и импульсивны. Вы хотите «здесь и сейчас».

В течение дня несколько раз останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «В каком эго-состоянии я нахожусь в этот самый момент?»

Это позволит выстраивать контакт с собой и быть вовлеченным, когда общаетесь.

2. Как работать с «розовыми очками»?

«Розовые очки» интересная метафора. Что за этим стоит? Что вы получаете когда в них? А когда снимаете?

Очень похоже, что взгляд на мир через «розовые очки» не из Взрослого, а из Адаптивного Ребенка, который хочет, чтобы все было хорошо, идеально,

и не замечает «неудобные» факты.

Снять их помогает развитие Взрослого состояния.

Варианты для всех будут индивидуальными.

Например, чтобы понять момент их появления вы можете вести дневник наблюдений.

Как только «очки упали» и вы осознали разрыв между ожиданием и реальностью, запишите:

1. Что произошло? 2. Что именно сказал/сделал другой человек в тот момент, когда «очки наделись» или «упали»? 3. Какая эмоция была первой (разочарование, обида, злость)? 4. Какая была первая мысль («Он же должен был...», «Все всегда так...», «Значит, я им не нужен...»)?

Со временем вы увидите закономерности.

Например, «розовые очки» автоматически надеваются, когда кто-то вас хвалит, или когда вы очень хотите понравиться.

Буду рада обсудить это подробнее на консультации,

где мы сможем на конкретных примерах из вашей жизни поисследовать эти механизмы.

📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

В такое непростое время для каждого из нас руководитель центра «Точка опоры» Анна Калугина хочет поделиться важными словами:

Семинар «Профилактика выгорания у студентов» Сессия приближается, а уверенности в своих силах становится всё меньше? Самое время остановиться и разобраться, что с этим делать. Совместно со студентами направления «Издательское дело» мы подготовили семинар, который поможет понять природу выгорания, вернуть чувство устойчивости и взять учебный процесс под контроль. Ведёт встречу директор «Точки опоры» — Анна Калугина. 26 ноября, 18:00–19:30 Башня Политеха, переговорная «Индустрия» Ссылка для регистрации уже тут! Приходи. За один вечер ты получишь инструменты, меняющие отношение к учёбе и поддерживающие в период нагрузок.

Спасибо за ваш вопрос. Он очень точный и отражает чувство, знакомое многим: ощущение, что будто бы за спиной накопилось множество старых, нерешённых проблем. Это может пугать и обескураживать.

Прежде всего, то, что вы это осознаёте и задаёте вопрос «как?», — уже большой шаг. Вы словно штурман, который смотрит на карту и говорит: «Я вижу территорию с нерешёнными задачами. Мне нужен проводник». Само обращение за помощью — это следующий шаг. На первой консультации вы можете сказать психологу: «Я хочу разобраться с грузом прошлого, чтобы жить более лёгкой и полноценной жизнью в настоящем». Затем вы вместе начнёте исследовать вашу ситуацию и формулировать направления для изменений. Важно найти специалиста, рядом с которым вы будете чувствовать комфорт и безопасность. Позвольте себе принять помощь и начните этот путь. Помните: вам не нужно нести этот груз молча и в одиночку. Вы справлялись с этой ношей годами. Теперь позвольте кому-то помочь вам. С визитными карточками психологов Центра психологического сопровождения «Точка опоры» вы можете ознакомиться по ссылке ниже. До встречи на консультациях!

📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

Дорогие друзья! 👋 Напоминаем, что у нас открыт и активно работает Мужской клуб — пространство, где можно поговорить о важном, найти поддержку и услышать тех, кто сталкивается с похожими вопросами. 🟢 Ближайшая встреча состоится уже в этот четверг в 18:00 в Башне Политех. 🟢 Ведущий — Алексей Викснин. Присоединяйтесь! 📎 Ссылка для записи — вот тут

💖 Сегодня — День психолога,и мы не можем пройти мимо такого важного дня! 🌸 От всей команды Точки опоры мы поздравляем наших дорогих психологов с их профессиональным праздником. Спасибо вам за каждую консультацию, за поддержку, за терпение, за умение слышать и помогать — именно благодаря вам студенты чувствуют себя спокойнее, увереннее и сильнее. 🌷 Вы — те, кто возвращает людям опору, даже когда земля уходит из-под ног. ⭐ Те, кто мягко направляет, когда сложно выбрать путь. ⭐ Те, кто делает наш университет немного светлее и теплее каждый день. 🕊️ Мы желаем вам профессиональных побед, вдохновения, внутренней гармонии и мягкой силы, которую вы щедро дарите другим. Пусть каждый ваш рабочий день будет наполнен благодарностью, теплом и ощущением, что вы делаете невероятно важное дело — потому что это действительно так. Спасибо, что вы с нами❕ Спасибо, что вы — такие❕ С праздником, наша психологическая команда 🩷

Вопрос:

Здравствуйте. Мне кажется, что меня «недостаточно». Звучит странно, но это так… Кажется, что меня не замечают, что всё получается плохо и ничего не выходит. Также есть чувство сильного одиночества, и непонятно почему: вокруг много людей, общение хорошее, но внутри всё равно ощущается пустота и отстранённость. Подскажите, что можно сделать в такой ситуации? Как помочь себе?

Ваше желание справиться самостоятельно понятно, и всё же вам не обязательно оставаться с этим чувством в одиночку. Рядом есть специалисты, которые могут помочь вам получить новый, поддерживающий опыт.

Если вы решили работать самостоятельно, начните с простых шагов. Прежде чем делать выводы, задайте себе вопросы.

Например, когда ловите себя на мысли «Я всё делаю плохо», спросите: «Чей это голос?», «Что пошло не так, как я планировал(а)?» и «Что произошло на самом деле?».

Разделяйте простой факт «я ошибся» от глобальной оценки «я неудачник».

Старайтесь каждый день находить

два–три повода себя похвалить, даже за небольшие достижения.

Чувство одиночества в компании может возникать из-за поверхностных контактов.

Попробуйте поделиться с близким другом не только новостями, но и чувствами.

Инициируйте контакт сами:

позовите одногруппников на выставку, прогуляться в парке или предложите помощь в выполнении лабораторной работы.

Это может стать шагом к настоящей близости.

Когда будете готовы обсудить свои мысли с психологом, записывайтесь на консультацию. Буду рада вам помочь.

📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

😍 Почему в соцсетях все такие идеальные, а вы — нет? Иногда кажется, что у других жизнь — сплошной фильтр, а у нас — черновик. Но есть важные нюансы, о которых мы часто забываем. ⚪️ Мы собрали основные мысли и простые разъяснения на карточках — чтобы вы смогли мягче отнестись к себе. 😆 Смотрите, изучайте, сохраняйте — это действительно полезно. #ПолезныеКарточки

🤩 Кажется, зима уже совсем рядом, снежок мчится, как наши барашки на картинке, а вместе с ней и моменты, когда особенно важно напомнить себе о главном. 🍪 Поэтому начинаем неделю с нашей рубрики #ЦитатаДня. Ждем ваши реакции, если откликнулось! 🧸🩷

⬆️ Книги от психолога! 👀 Наш психолог Алексей Викснин собрал личный список литературы, которая поможет лучше понять себя, свои чувства и чуть глубже посмотреть на отношения с окружающими. 📚 Это именно те книги, которые можно читать вечерами с чаем, делать пометки на полях и находить в них что-то своё — важное, тёплое и поддерживающее. Пусть чтение станет вашим маленьким островком спокойствия и вдохновения 🌟

🕊️ Мои отношения ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 🌟 Друзья, приглашаем вас в нашу новую практику «Мои отношения», которую мы проведём вместе с психологами: Вероникой Судаковой и Анной Филимоновой. ⭐ На основе ваших ответов из опроса мы создали пространство, где будем исследовать то, что действительно важно: 👉 как принять и полюбить себя 👉 как находить искренних друзей и строить крепкие отношения 👉 как выстраивать диалог с родителями и чувствовать себя комфортно в новом коллективе 👉 как обрести внутренний покой и гармонию с окружающим миром ❌ Старт проекта — 17 ноября. 📎 Регистрируйтесь по ссылке Первая тема — «Я и Я»: про самоценность, безусловную любовь и контакт с собой 💕

🌞 Киноклуб приглашает на новую встречу! ➡️ 13 ноября в 18:00 ждем вас в Башне (аудитория «Открытие»). Ведущий — Алексей Викснин. 🟢 На этот раз обсуждаем фильм «Это всего лишь конец света». ❓ Поговорим о семье как системе — о том, как в ней можно ощущать себя частью целого или, наоборот, быть вне её. 📎 Регистрируйтесь по ссылке здесь Будет интересно, душевно и по традиции — с глубокими размышлениями 💞

🥲 Ревность — чувство, о котором не принято говорить вслух, но которое знакомо почти каждому. 📎 В новом видео директор Центра Анна Калугина рассказывает, что стоит за этим чувством и как можно с ним справиться без боли и упрёков. ⚪️ Интересно? Тогда скорее включайте ролик — возможно, вы посмотрите на ревность по-новому #ВидеоВТочку

🤩 Сегодня с днём рождения мы хотим поздравить нашего психолога и замечательного человека — Веронику Судакову! 🤩 Пусть каждый новый день приносит вдохновение, силы и уверенность в том, что вы делаете по-настоящему важное дело. 🌷 Желаем лёгкости, тепла, внутреннего равновесия и множества счастливых моментов — как на работе, так и за её пределами. 🌷 Пусть рядом всегда будут люди, которые поддерживают, а дела приносят радость и чувство удовлетворения С наилучшими пожеланиями, ваша «Точка опоры» 💗

😎 Иногда одно предложение может перевернуть взгляд на привычные вещи Поймайте свою порцию вдохновения вместе с рубрикой #ЦитатаДня! 🦚

Дорогие читатели! 🎧 После выходных мы встречаем важный день — День осведомлённости о стрессе. В честь этого мы подготовили пост о том, как снизить тревогу и справляться со стрессом во время учёбы. ➡️ На карточках мы отметили проверенные и простые способы, которые помогут уменьшить напряжение, восстановить баланс и вернуться к внутреннему тонусу. Читайте, вдохновляйтесь и приходите к покою вместе с нами 🫂

👋 Напоминаем: уже завтра стартует онлайн-практика «Точка покоя» Это пространство, где можно выдохнуть, остановиться и вернуть себе внутреннее равновесие 👀 ⚪️ Мы ждем всех участников — присоединяйтесь! 📎 Ссылка на регистрацию — выше в посте. До встречи завтра — будет по-настоящему спокойно 😉