Не в фокусе: Саша об сдвг

😈Сходила на «Головоломку 2» Если пост наберет 50 реакций, сделаю гид по мультфильмам про эмоции Pixar, конечно, делает очень важную работу по вкладу в ментальное образование и рост информированности об эмоциональном интеллекте. Понравилось, что с взрослением главной героини появляются новые жизненные задачи, для которых нужны новые стратегии реагирования, а значит, новые эмоции. И, конечно, тут пульт управления в руки берет Тревога. ЗНАКОМОЕ 😳. (кстати, если будете смотреть с русским переводом, то знайте, что персонаж, которого перевели как Стыд, в оригинале Смущение - Embarrassment. Потому что стыд действует не так) Оставлю вас без спойлеров, но поделюсь, что вышла после просмотра с мыслью: «А что, если эмоция Радость не ведущая? Например, не было такой поддерживающей среды в детстве, как у главной героини. Я, например, очень мало радости помню.» Подружка предположила, что тогда роль медиатора будет брать на себя Печаль. В целом звучит логично, вот и получаем депрессивную акцентуацию.

Фокуса внимания хватает на сессии с клиетами и книгописательство. всё. Доложу, что отправила в издательство первые несколько глав 💻, прослушав подкаст «Внутренний критик-хамло FM» и достав себя из парочки ям стыда. Фидбек от издательства положительный, динамика тоже. В ход идут все инструменты для совладания с моим СДВГ, пока я пишу книгу про СДВГ. Информация с хаотичных полей. А чтобы делать вид, что прокрастинирую я продуктивно, сняла полезную зарисовку, а при монтаже польза потерялась, попка кота осталась. 🫠

Как работает перегрузка: на неделе мне внезапно нужно было решать несколько доп задач. 1. Сломался кондиционер. Сначала вытек лужей в ванной, а потом и издал «Кпхкх!», щёлкнул и вырубился Я в Израиле, +34. Разруливать всю эту историю с лендлордом нужно на иврите, а он у меня болтлив. Я побелила, но процесс занял три(!) дня. 2. Поездка в Израильский суд и «иди туда не знаю куда найди то не знаю что» и все это снова на иврите. А после ещё в местное шумное и вонючее МВД. В общем, каеф. (зато я наконец-то юридически доразрулила тут официальный развод, ура, этт капец квест ценой в 6000 шек). Эта дополнительная нагрузка бухнулась на мои исполнительные функции и вот я перепутала две (!) встречи на неделе во времени! Одну не занесла в календарь, а на вторую просто забыла посмотреть и сверить «мою реальность» с реальностью объективно-календарной. Ну и чтож. Это неприятно, но так бывает, другой психики у меня не будет. Везде извинилась, разрулилась и пошла в священный восстановительный выходной.

⛔️СТОП Навыки торможение сильных эмоций и/или импульсивности/гиперфокуса помогают навести фокус на то, что важно, когда ум 🔥🕊♥️♥️♥️🔥♥️♥️ перепрыгивает с одной задачи на другую или зависает в руминациях 🐮- мыслях так, что остановиться думать думы действительно сложно. Навык СТОП один из моих любимчиков! Осваиваем его на тренинге навыков для взрослых с СДВГ, например. Захотелось поделиться и тут❤️ Берите, пробуйте! В идеале для практики ставить будильник-напоминалку пару раз в день, чтобы навык со временем вошел в привычный набор "аптечки" эмоциональной регуляции. #давайзамедлимся

🏄‍♂️ Как выстраивать отношения с человеком, у которого СДВГ Рассказывает Александра Березович, АСТ-терапевт, логотерапевт, арт-терапевт, автор канала «Не в фокусе» @adhdlifes. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это нейроповеденческое расстройство, которое характеризуется гиперактивностью, импульсивностью и/или нарушением внимания на протяжении длительного времени. Всё дело в особенностях развития префронтальной коры и недостатке дофамина — нейромедиатора, отвечающего за длительное подкрепление, то есть за возможность оценить долгосрочный результат как награду, и радость. Дети с СДВГ постоянно слышат что-то вроде: «Ты глупый, ленишься, не хочешь быть таким как все, почему ты не стараешься?» Девочки из-за гендерных особенностей воспитания вынуждены маскировать гиперактивность — им запрещают играть в активные игры и носиться наравне с мальчиками: «Ты же в платьице, сиди ровненько!» Малыши начинают подавлять свою гиперактивность, из-за чего она переходит в тревожность. Во взрослом возрасте прибавляются ещё и такие проблемы: 1️⃣ Влюбчивость. Сложность в том, что человек с СДВГ испытывает сильное, внезапное и навязчивое чувство влюблённости. Объект воздыхания может буквально попасть в его гиперфокус. А стихает оно так же быстро, как и возникает. Иногда влюбчивость партнёра с СДВГ становится проблемой для другого и вызывает конфликты в паре. 2️⃣ Склонность к риску. Люди с СДВГ из-за импульсивности чаще попадают в нестандартные ситуации или зоны риска. Необдуманное рискованное поведение представляется оправданным, потому что в данный момент задумка кажется интереснее и важнее всего. Человек с СДВГ просто забывает или не успевает подумать о собственной безопасности и безопасности окружающих. Какие эмоции может испытывать тот, кто встречается с человеком с СДВГ Раздражение и непонимание может возникнуть по многим причинам: ❤️‍🩹 партнёр опаздывает на свидания; ❤️‍🩹 забывает важные даты и то, что ему рассказывали; ❤️‍🩹 может показаться безответственным: неоплаченные счета, испорченная еда в холодильнике, включённый утюг или переполненное мусорное ведро. Помогать партнёру с СДВГ или нет? Все партнёры должны выстраивать отношения и решать проблемы через коммуникацию друг с другом или терапию, если она необходима. Можно, например: 🔘 Обсуждать возникшие сложности и бытовые вопросы. Если нужно, не один раз. 🔘 Придумывать стратегии, подходящие обоим. 🔘 Разделять обязанности и ответственность. 🔘 Не стесняться просить напоминать о важных встречах: «Не могла бы ты напомнить мне о свидании несколько раз, в том числе за час до встречи? Я не сочту это странным». 🔘 Делать заметки о любых договорённостях в ежедневнике. 🔘 Вести календарь с общими важными делами. 🔘 Если есть проблемы с импульсивностью или гиперактивностью, отвести для неё «песочницу»: найти хобби или заняться спортом. 🔘 Стараться выделить «зону стабильности» и приучить себя к порядку. Любая нервная система перегружается, когда вокруг хаос. 🔘 Делегировать и выстраивать среду под себя: если тяжело убирать — добавить статью расхода на клинеров; невыносимо готовить — заказывать готовую еду доставкой; слишком скучно оплачивать счета — подключить автоплатёж. Читать статью целиком

Вчера в Тель Авиве я провела «Бесстыдный завтрак» 🍳 Было кайф! И хочется делать ещё (ну а пока отдыхаю) Несколько кадров как это было🤳🏼 Всего несколько, потому чтл как сказал один из участников: «Если после встречи нет фоток, значит всё удалось» Спасибо всем, кто пришел, бесстыдники! ❤️

🙃Запись эфира "Как собраться в отпуск" Ч2 с Катей Эфир (мной) ведется из неожиданных условий 🐅, мескузи за не самый чистый звук, но информация - ТОП! Первая часть эфира не сохранилась :( Ради хорошего звука я проводила его с десктоп-версии тг, а она, оказывается, толком не допилена и так бывает (по словам службы поддержки)😭 Решено следующие эфиры переносить зум! Но! По первому эфиру есть картинки тут ❤️И мы с Катей с радостью ответим на ваши вопросы под постом

Перед эфиром развернулись остросюжетные события! Днём у меня была нетворкинг-встреча и идеально просчитанное время до эфира: ✔️ В 18 я откланиваюсь со встречи, ✔️ 18:40 выхожу из травмайки на своей остановке, по дороге считаю котов (есть у меня тут парк, где котов – как грибом по осени в Карелии и мне придумалась практиковать осознанность замечая и считая котов) ✔️ в 18:50 подхожу к двери дома ииии НЕ МОГУ ВОЙТИ ВНУТРЬ! Кнопки электронного замка-домофона не отзываются ни на прикосновения, ни на заклинания русским матом. В общем, электричества нет, а без него в дом не попасть. А я не ретроград какой-нибудь, носить с собой ключ физический! 🤪 В 18:55 я пишу Кате, что либо «Галя, отмена!», либо креативная адаптация. Выбрали второе. Хорошо, что я живу на курорте, рядом набережная с со ступеньками для посиделок. Смысловая нагрузка эфира, надеюсь, не пострадала. Адаптируемся к внезапностям жизни как можем значит эволюционируем ❤️Завтра выложу картинки по эфиру и записи. Спойлер: переодически я показываю курорт, если уж мы про отпуск, а проведением судьбы меня усадило вести эфир с таким видом. И да, эфир закончился под завершение рабочего дня и, когда я подошла обратно к дому, то увидела растерянных соседей. Редко я радуюсь суперспособности израильтян громко орать. Но тут помогло: сосед докричался до жены (интересно, почему нельзя было позвонить), та снизошла до нас и пустила в уютные квартирки. Так что хеппи энд. Я дома.

🔔Напоминание! Сегодня в 19:00 вторая часть эфира "Как собраться в путешествие, если у тебя СДВГ" с экспертом по порядку Катей Приходите и приносите вопросики💛

Мы или не мы? 📱