Манипуляция | Психология

#выгорание Выгорание - это состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса. Это состояние ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Признаки выгорания: Физические: • Головные боли • Нарушения сна • Нарушения аппетита • Сонливость, снижение тонуса • Быстрая утомляемость • Напряжение и зажимы в теле • Расстройства ЖКТ Эмоциональные: • Апатия • Раздражительность • Повышенная тревожность • Отсутствие желаний • Чувство опустошенности и бессилия • Чувства разочарования в себе и в жизни • Злость и самоагрессия Мысли: • «Туман» в голове • «Я никчемный человек» • «У меня никогда ничего не получается» • «Я не вижу смысла что-то делать» • «Я не хочу просыпаться» • «Можно не ждать ничего хорошего от жизни» Поведение: • Заедание стресса • Побег от реальности • Отказ от социальных контактов • Снижение продуктивности • Рассеянность, медлительность • Частые срывы, агрессия, истерики, слезы

Как нельзя отвечать на слово «спасибо»: Представим типичный диалог: - Спасибо, что помог мне! - Да не за что! 🙅🏻 Никогда не говори «не за что» Эта фраза элементарно и нагло обесценивает как твои действия, так и действия другого человека. ✅ Вместо этого говори: - «Пожалуйста!» - «Рад помочь!» Так ты покажешь, что твоя помощь стоила усилий и ты хочешь быть полезным.

Синдром завышенных ожиданий Люди с синдромом завышенных ожиданий очень требовательны к жизни и к окружающим, постоянно испытывают разочарование, если их надежды не осуществляются. Как правило, они не умеют объективно оценивать свои возможности и таланты, но обладают высокими запросами. Это приводит к страданиям и к сильнейшему стрессу при стремлении подчинить ситуацию под себя. Признаки синдрома завышенных ожиданий: • Постоянная тревожность из-за ожидания результата своих планов и вложений. • Резкие скачки настроения, которые будут зависеть от подарков судьбы и поведения партнера или близкого человека. • Необходимость в контроле над любимыми людьми, стремление руководить их жизнью, раздавать советы, не жалея себя и собственных сил. • Чрезмерная сосредоточенность на работе, как проявление своих героических усилий. • Расстройства сна, частые вздрагивания и учащенное сердцебиение, которые появляются вследствие нахождения в постоянном стрессе из-за несоответствия ожиданий и несправедливой реальности.

«Синдром Золушки» над чем работать? ❗️ личные границы, умение говорить «нет» ❗️ комплекс жертвы ❗️ самооценка ❗️негативные установки, касающиеся отношения других людей («нужно угождать другим», «нужно быть удобной» и т.д.) ❗️осознанное взросление, принятие ответственности ❗️сепарация от родителей, если она до сих пор не пройдена ❗️баланс «брать/давать» в отношениях с окружающими ❗️финансовая независимость ❗️понимание собственных потребностей и поиск вариантов их удовлетворения

«Синдром Золушки» Другими словами - синдром невротической жертвенности. С одной стороны Золушка берет на себя ответственность за счастье близких, но при этом она бежит от ответственности за собственную жизнь и собственное счастье. Золушка - это жертва, которая о чем-то мечтает, но не находит в себе осознанности, сил и мотивации для этих изменений. «Синдром Золушки» больше характерен для женщин, но может встречаться и у мужчин. Признаки: • чувство вины, одиночества • рассеянность и тревожность • навязчивая идея, что все вокруг - враги • ощущение несправедливого отношения к себе со стороны членов семьи и озабоченность этим • зависимость от чужого мнения • низкая самооценка • незрелое отношение к жизни • страх ответственности за свою жизнь • страх принятия самостоятельных решений, выбора Золушка - жертва, страдающая от агрессии окружающих в ожидании своего спасителя. Это одна из причин по которой люди остаются в деструктивных отношениях.

#прокрастинация часть 2 Как справляться? ▫️ Делать списки дел с дедлайнами. ▫️ Разделять задачи на максимально простые этапы. ▫️ Отказаться от многозадачности. ▫️ Минимизировать отвлекающие факторы. ▫️ Делегировать часть дел, если вы объективно не справляетесь с нагрузкой. ▫️ Установить баланс нагрузки и отдыха на каждый день. ▫️ Установить для себя награды за выполнение задач. Если самостоятельно справиться не получается, если прокрастинация сильно мешает вашей жизни или вы понимаете, что она связана с состоянием тревожности или выгоранием - лучше обратиться за помощью специалиста.

#прокрастинация часть 2 Как справляться? ▫️ Делать списки дел с дедлайнами. ▫️ Разделять задачи на максимально простые этапы. ▫️ Отказаться от многозадачности. ▫️ Минимизировать отвлекающие факторы. ▫️ Делегировать часть дел, если вы объективно не справляетесь с нагрузкой. ▫️ Установить баланс нагрузки и отдыха на каждый день. ▫️ Установить для себя награды за выполнение задач. Если самостоятельно справиться не получается, если прокрастинация сильно мешает вашей жизни или вы понимаете, что она связана с состоянием тревожности или выгоранием - лучше обратиться за помощью специалиста.

#личные_границы как физические, так и психологические определяют наше внутреннее, индивидуальное безопасное пространство. Они очерчивают и защищают интересы и ценности, эмоции и ощущения, взгляды и убеждения. При этом позволяют комфортно, без конфликтов взаимодействовать с окружающими, у которых может быть отличная от нашей точка зрения. Это отсутствие границ, а не хорошее воспитание! ❗️Молчать и терпеть когда вас ранят и оскорбляют ваши чувства. ❗️Пытаться предугадывать и исполнять желания других людей, пытаться им угодить. ❗️Брать на себя чужую вину и ответственность за поступки других людей. ❗️Делать благо другим людям в ущерб себе. ❗️Ставить эмоции или желания других людей выше собственных. ❗️Снова и снова впускать в свою жизнь людей, причиняющих вам боль. ❗️Извиняться, когда вы не виноваты.

Как выйти из стресса? Из стресса нельзя выпрыгнуть, но с ним можно справиться, выйти постепенно, по шагам. Будьте готовы к тому, что придется поменять образ жизни и поменять приоритеты, чтобы стресс ушел надолго. • Выберите обстоятельство, которое вызывает у вас сильный стресс. • Задайте себе 3 вопроса: 1️⃣ Что я тут не могу контролировать? 2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас? 3️⃣ Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать? • Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать. Подумайте, что вы можете изменить в этих сферах жизни, чтобы снизить стресс. • По возможности сбавьте темп жизни. Не пытайтесь успеть все и сразу. • Повышайте эмоциональный интеллект. Безопасное проживание эмоций - отличный навык, чтобы не копить стресс внутри. • Высыпайтесь. Недостаточное количество сна или бессонница - дополнительная стрессовая нагрузка для организма. • Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами.

Как выйти из стресса? Из стресса нельзя выпрыгнуть, но с ним можно справиться, выйти постепенно, по шагам. Будьте готовы к тому, что придется поменять образ жизни и поменять приоритеты, чтобы стресс ушел надолго. • Выберите обстоятельство, которое вызывает у вас сильный стресс. • Задайте себе 3 вопроса: 1️⃣ Что я тут не могу контролировать? 2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас? 3️⃣ Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать? • Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать. Подумайте, что вы можете изменить в этих сферах жизни, чтобы снизить стресс. • По возможности сбавьте темп жизни. Не пытайтесь успеть все и сразу. • Повышайте эмоциональный интеллект. Безопасное проживание эмоций - отличный навык, чтобы не копить стресс внутри. • Высыпайтесь. Недостаточное количество сна или бессонница - дополнительная стрессовая нагрузка для организма. • Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами.

#прокрастинация часть 1 Прокрастинация - это откладывание важных дел, которое может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям. Какие чувства могут скрываться за прокрастинацией? ▫️ Стыд или страх стыда (когда кажется, что задачу не получится выполнить и последует позор) ▫️ Вина (я лучше вообще не буду браться, чем сделаю плохо и подведу других) ▫️ Отвращение (не нравится задача) ▫️ Страх (страх наказания за ошибку) ▫️ Тревога (нет сил и ресурсов, все съедает тревога) ▫️ Смещение ответственности (мешает кто-то извне) ▫️ Усталость (отсутствие сил на выполнение задач) ▫️ Беспомощность (отсутствие веры в то, что задача по силам) ▫️ Жизненные обстоятельства (нереалистичные ожидания, без учета ситуации)

Какие черты привлекают манипулятора? • Наивность, которая не позволяет допустить мысли, что люди могут быть злыми и бессердечными. • Эмоциональная зависимость и склонность к подчиненному поведению, которые скрывают боязнь независимости и притягивают к агрессивным личностям, которые обычно являются достаточно автономными. • Неуверенность в себе, сомнения в собственном праве на вполне законные желания и потребности, неумение отстаивать свои интересы и вступать в прямой конфликт.

Самые большие разочарования в нашей жизни часто связаны с неоправданными ожиданиями. Особенно ярко это проявляется в отношениях с другими людьми. Но если вы перестанете ждать от других слишком многого, вы избавитесь от лишних страданий и сможете сфокусироваться на по-настоящему важных вещах. Чего не стоит ждать от других? 🔻 Не ждите, что люди во всем будут соглашаться с вами. 🔻 Не ждите, что люди будут вас уважать, когда вы сами этого не делаете. 🔻 Перестаньте ждать, что будете нравиться всем. 🔻 Не ждите, что другой человек будет таким, каким вы хотите его видеть. 🔻 Перестаньте ждать, что люди будут читать ваши мысли. 🔻 Не ждите, что человек внезапно изменится. 🔻 Не ждите, что кто-то вместо вас возьмет на себя ответственность за вашу жизнь. 🔻 Перестаньте ждать, что в вашей жизни все станет хорошо само собой, без усилий.

Часто детская позиция взрослого человека - это то поведение и реагирование, которое человек выбрал в детстве для получения внимания своих родителей или других значимых взрослых. Признаки такой позиции: ▫️ Отсутствие ответственности. Стремление перекладывать ответственность за свои решения и действия на других людей. ▫️ Сомнения в себе. Неуверенность в возможности достижения поставленных целей самостоятельно. ▫️ Склонность к самокритике и осуждению себя. ▫️ Зависимость от одобрения. Поиск подтверждения своей ценности от других людей и болезненная зависимость от их мнения. ▫️ Избегание ответственности за ошибки. ▫️ Стремление к успеху без усилий. Желание удовлетворять свои потребности за счет других людей. ▫️ Зависимость от поддержки. Всегда нужен рядом кто-то, кто будет защищать, опекать, брать на себя ответственность. ▫️ Отсутствие инициативы. Жизнь в ожидании чуда, поиск «волшебных способов», отказ от поиска реальных возможностей и методов достижения целей.

#личные_границы отделают наше «Я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять. С кем необходимо обозначить границы? С теми, кто… 🔻 Вынуждает добиваться их внимания и заслуживать его. 🔻 Заставляет чувствовать, что вас недостаточно. 🔻 Запрещает ваши эмоции, чувства, быть собой. 🔻 Убеждает вас в том, что вас тяжело любить. 🔻 Не поддерживает вас в ваших стремлениях, тянет вниз. 🔻 Без объективного повода вызывает у вас чувство вины и стыда.

Беря на себя чужую ответственность, мы слишком быстро истощаем свои ресурсы и в какой-то момент можем почувствовать, что больше не можем жить в привычном режиме. Это не ваша ответственность: ❗️ Убеждать других в своей ценности. ❗️ Решать проблемы других людей. ❗️ Заглаживать конфликты других людей. ❗️ Думать за других, что им делать со своей жизнью. ❗️ Предугадывать нужды других людей и удовлетворять их (если это не ваши маленькие дети). ❗️ Эмоциональное состояние другого человека (если вы намеренно ему не вредите). ❗️ Проработка психологических травм других людей (для этого есть специалисты).

Фраза «Ой, всё!» Это считается одним из приемов, когда манипулятор, чувствуя, что его прижимают к стенке, пытается «сменить пластинку»/уйти в молчанку. Со стороны кажется, что он сдался и не хочет больше спорить. Но на самом деле он готов молчать и «дуться» до тех пор, пока вы не примите его точку зрения.

Фраза «Ой, всё!» Это считается одним из приемов, когда манипулятор, чувствуя, что его прижимают к стенке, пытается «сменить пластинку»/уйти в молчанку. Со стороны кажется, что он сдался и не хочет больше спорить. Но на самом деле он готов молчать и «дуться» до тех пор, пока вы не примите его точку зрения.

Если человек проявляет агрессию из-за отказа - он манипулирует тобой! Выясни причины его злости, но не соглашайся только потому, что кто-то на тебя кричит.

Мои #личные_границы часть 4 Границы в интернете. Границы необходимо выстраивать не только в личном общении, но и онлайн. Если кто-то пишет тебе в 3 часа ночи, оставляет неприятные комментарии, выкладывает твои фото, задает слишком личные вопросы - это грубое нарушение границ. Попроси его не делать этого. Если не помогло - заблокируй.