По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍

ЧТО ПОМЕНЯЛОСЬ В МОИХ ПРОГРАММАХ ? ВСЕ, если честно 😅🤭 💔РАНЬШЕ — программы находились в закрытом тг, где находилось все друг за другом = очень большая путаница, не удобно использовать ❤️‍🩹СЕЙЧАС — программа в личном приложении, там максимально структурировано находятся все программы (разделены по неделям и дням) 💔РАНЬШЕ — пост с видео-уроком + описание под ним ❤️‍🩹СЕЙЧАС — целая карточка упражнения = количество подходов и повторений, подробный видео-урок с техникой, краткое описание-напоминалка, альтернативные упражнения, если не подходит из программы ❤️‍🩹СЕЙЧАС Твоя программа тренировок: Таймер самой тренировки + таймер для отдыха Дневник прогресса База знаний Видео «повторяй за мной» —разминка, заминка, мобильность и на кор 🤌 В приложении программы для дома и для зала: Программы FullBody и Про-сплит новые (не повторяются с предыдущими) Для тех, кто хочет тренироваться по-новому https://vaiberx.app

ЧТО ПОМЕНЯЛОСЬ В МОИХ ПРОГРАММАХ ? ВСЕ, если честно 😅🤭 💔РАНЬШЕ — программы находились в закрытом тг, где находилось все друг за другом = очень большая путаница, не удобно использовать ❤️‍🩹СЕЙЧАС — программа в личном приложении, там максимально структурировано находятся все программы (разделены по неделям и дням) 💔РАНЬШЕ — пост с видео-уроком + описание под ним ❤️‍🩹СЕЙЧАС — целая карточка упражнения = количество подходов и повторений, подробный видео-урок с техникой, краткое описание-напоминалка, альтернативные упражнения, если не подходит из программы ❤️‍🩹СЕЙЧАС Твоя программа тренировок: Таймер самой тренировки + таймер для отдыха Дневник прогресса База знаний Видео «повторяй за мной» —разминка, заминка, мобильность и на кор 🤌 В приложении программы для дома и для зала: Программы FullBody и Про-сплит новые (не повторяются с предыдущими) Для тех, кто хочет тренироваться по-новому https://vaiberx.app

Вчера были с сестрой на мероприятии к открытию нового пространства — такая красота была, столько роскошных девушек 🤍 Ваша выходит в люди 😹 никогда не любила ходить по мероприятиям, но сама студия мне нравится, решила, что может быть интересным экспериментом 😋

Дам чуть подглядеть в наш чатик 🤭 На самом деле, я очень рада, что девочки задают вопросы, интересуются чем-то, а я прям максимально стараюсь подробно всегда ответить ❤️ Девочки, кто уже успел познакомиться с приложением, то обязательно делитесь в комментариях своим мнением ! Это будет оооочень важно и полезно, как и мне для улучшения, так и другим девочкам 🙏🤍 Буду очень-очень рада услышать вас Переходи в бота и получи промокод на скидку 20% 👇 @vaiberx_app_bot

ДЕВОЧКИ, ЭТОТ ДЕНЬ НАСТАЛ! Включайте видео выше 👆 Я так долго держала это в секрете, и наконец-то могу показать вам то, над чем работала последние месяцы🥹 Да, теперь моя обновленная программа тренировок живет в моем собственном приложении! 😭🔥 Вы знаете, что я фанат домашних тренировок, но меня всегда бесило: записывать веса в заметки, забывать, сколько было повторений, ломать голову, чем заменить упражнение, если нет нужной резинки... Я решила эти проблемы для себя и для вас. Домашние тренировки больше никогда не будут прежними. Посмотрите видео, как круто всё устроено внутри: ✅ Программа под ключ на 3-4 месяца. Вы просто открываете нужный день и нажимаете «Начать». Никаких раздумий ✅ Умный трекер и таймер. Приложение само отсчитывает время отдыха, а вы легко фиксируете свои рабочие веса и подходы ✅ Легко отслеживать свой прогресс, просто записывайте какой вес сделали и на сколько повторений. На следующей тренировке стараетесь сделать больше в этом упражнении. ЭТО Главный секрет роста мышц! ✅ Замена упражнений в 1 клик. Нет инвентаря? Болит колено? Одно нажатие — и приложение подберет идеальную альтернативу ✅ Ваш карманный тренер. Та самая База Знаний. Короткие видео без воды: как правильно подобрать вес, как делать разминку, секреты питания и восстановления. Практика + теория = 100% результат ✅ Доступ к программе ты получаешь на 6 месяцев ✅ Можно оплатить частями через Яндекс Сплит Это полноценная система, которая возьмет вас за руку и доведет до тела мечты прямо у вас дома🍑 Продажи официально открыты! 🎉 Переходи в бота и получи промокод на скидку 20% 👇 @vaiberx_app_bot

тренируюсь только дома уже 2 недели Домашние тренировки Home Workout На самом деле, сейчас с погодой и загрузкой по работе, я прям поймала особый вайб от домашних тренировок, но, что самое важное - они у меня эффективные 🤌 Я обязательно выбираю спортивный наряд, никакой пижамы (!), готовлю заранее весь необходимый инвентарь (чтобы не носиться по дому за чем-то нужным во время отдыха) + под рукой готовая программа тренировок

Тренировки дома 💔 У меня совсем недавно хорошо зашли видео-разборы упражнений для дома 🤌 И вместе с этим пришло много-много хейта и вопросов 🗣️: РАЗВЕ ДОМА МОЖНО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ?! Да, можно 🙂‍↕️ Вашим мышцам абсолютно все равно где вы трените: дома или в зале Они распознают только нагрузку, если они с ней не справляются, то вынуждены расти 🤷‍♀️ вот и вся суть Я не даю просто какие-то упражнения для жжения или просто ходьбу крабиком — нет, эти упражнения тоже можно добавлять в свои трени, НО как доп, как добивочку А база будет везде одинаковая 😍

у меня во всю идут проверки программы для дома 🤭 как раз сейчас нет доступа к нашему залу, поэтому я тренируюсь дома И я спокойно могу сказать, что эта программа дает ОЙ какую нагрузку 😹🔥

Обзор на зал 😋 Обожаю такое смотреть, поэтому сама решила поделиться 😹 зал милый и маленький прям для городка Мне вполне достаточно весов, но вот мужу было мало 😹 гантельный ряд максимум до 22..

gym date 🤍 Сейчас не в Москве, но и тут находим зал, чтобы потренироваться 🤭 Сейчас покажу небольшой обзор зала ! 👇

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ? 😱 Я создала для вас целый видео-урок 🥹 постаралась максимально подробно рассказать обо всем ! И затронула сразу важные вопросы касаемо даже, какую программу кому лучше рассматривать для себя 🙏 потому что знаю, что многие не знают, а все тело тренировать или сплит ? А я уже, наверное, не новичок ? Хотя по факту все ещё для нагрузки - он 🤷‍♀️ Само видео тут 👉 @vaiberx_bot

Помните мы с вами выбирали тему для видео ? 😍

ОТКАЗ VS ПРЕДОТКАЗ

удалось заснять вам два своих подхода на вертикальной тяге, где идеально можно увидеть предотказ и отказ 🤭 я вставила не весь подход, а лишь переход от тяжело > очень тяжело > очень-очень тяжело

1 видео. здесь я дошла до ПРЕДОТКАЗА, следующее повторение было бы отказным, как на втором видео > 2 видео. ОТКАЗНОЙ подход Ещё очень хотела показать, сколько НА САМОМ ДЕЛЕ вы можете еще делать до предотказа! 😱 Да, уже тяжело, да, лицо кривиться, но вы можете и продолжать !🤝 🥺 Обычно девочки заканчивают подход, как только становится очень тяжело = теряют ту самую важную нагрузку, чтобы мышцы получили сигнал для роста 🚨 Честно, когда смотрели 1 видео, сколько раз вы подумали, что «ну всё, сейчас предотказ ! А нет.. еще одно повторение сделала.. ну ладно, сейчас точно все! А нет..» Я сама, когда сейчас обрезала видео, думала, что ну там уже точно все ! А нет, смогла ещё сделать )

Steak night 🥩 мой официальный выходной от готовки, когда муж берет стейки и готовит нам ужин 🍽️

Моя тренировка на низ тела #2

Сняла вам влог🤭 получился довольно долгий для рилса/тиктока, но я хотела много чего ещё рассказать 😹

Один из популярных вопросов, когда я показываю свои тренировки: «всего 4 упражнения?» Да ! Всего 4 упражнения, после которых я еле прихожу домой 🤭 — не знаю почему пошло мнение, что надо за тренировку сделать как можно больше упражнения на ягодицы, чтобы они выросли х2 Куда важнее дать им хорошую нагрузку (брать рабочие веса и доходить до предотказа), прогрессировать от тренировки к тренировке, соблюдать технику Скорее тут надо быть честной с самой собой и понять, что если вы строите свое тело, тут нужна регулярность, постоянство и дисциплина, а не постоянное разнообразие 🤍

GYM DAY 🩷 Сейчас у меня очень хороший прогресс по тренировкам ! Зимой очень долгое время скакала на одних и тех же весах + то переезд, то какие-то дела.. В итоге сменила тренировочный план и дело пошло 🔥

Девочки, нужна ваша ПОМОЩЬ ! 😹 Я очень хочу снять для вас подробное и очень полезное видео Нооо на какую тему хотели бы посмотреть ? 👀

Legs day 🤍 3 трени в неделю - это идеальная база 🤌 и для новичков, и для тех, кто уже прогрессирует Ты успеваешь и восстанавливаться, и дать шикарную нагрузку на ягодицы — их тренирую 2 раза в неделю 🤭 Я очень люблю свою программу Premium Glutes как раз за то, что смогла туда заложить 2 отдельных трени на низ и + возможность делать верх 1 или 2 раза в неделю Кто ещё не видел эту программу 👉 https://vaiberx.ru/premiumglutes

Вернулась на днях в зал спустя 1,5 недели перерыва (очень соскучилась😹) Если честно: пока я не тренировалась, в голове слишком часто мелькала предательская мысль, что весь прогресс сейчас сойдет на нет, объемы растают, режим окончательно собьется, и я обязательно наберу лишний вес 💔 Кому было знакомо ?🫣 Но в такие моменты я стараюсь объективно смотреть на ситуацию ! И хочу поделиться мыслями с вами 💡 То, что вы выстраиваете месяцами и годами, физически невозможно перечеркнуть и разрушить за пару недель 🎀Ваши мышцы не «сдуваются» навсегда. Из них просто уходит часть воды и гликогена (запасов энергии), потому что нет привычной тренировочной нагрузки. То есть, пропадает тот самый мышечный памп и визуальный тонус 🎀 На фоне стресса, смены ритма и непривычного питания могут появиться лишние отеки. Но важно понимать: это просто вода, а не килограммы чистого жира ! И самый важный инсайт 🤭 ваш базовый метаболизм работает на вас Когда вы нарастили в теле МЫШЦЫ, организму требуется огромное количество калорий просто на их обслуживание и поддержку ! Поэтому, даже когда вы не тренируетесь, ваше тело продолжает активно расходовать энергию 😋 Поэтому, если Вы думаете, что вот, вы сидите дома/болеете/меньше активности, то это НЕ ЗНАЧИТ, что вам надо резко резать калораж на минус 200ккал, чтобы уйти в «настоящий» дефицит По факту дефицит почти не будет меняться) но об этом могу рассказать позже, если хотите Поэтому, девочки, в нашей жизни никогда не будет идеального графика, что вы 24/7 все делаете по расписанию и никаких пропусков Всегда будут моральные проблемы, переезды, болезни, работа/учеба, когда нужно просто выдохнуть, отстать от себя К этому нужно относиться абсолютно адекватн Наше тело обладает прекрасной мышечной памятью. Стоит вам вернуться в режим, как все процессы запустятся заново, и форма восстановится очень быстро🤌