Фитоняшка | Всё о Фигуре
Все о правильном питании и упражнениях. Будь в форме По вопросам рекламы - @kami_vaL
Ko'proq ko'rsatish28 769
Obunachilar
-424 soatlar
-157 kunlar
-4430 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели.
Систематический подход . Тренировки должны быть регулярными, начинать их нужно разминкой, а оканчивать – заминкой. На разогрев отводится не менее 15–20 минут от общего времени занятий.
Силовые нагрузки . Чтобы добиться красивого рельефа, придется прибегнуть к силовым нагрузкам. Их включают в уроки фитнеса, чтобы равномерно прорабатывать все группы мышц, развивать их выносливость и силу. Кроме того, силовые упражнения помогают активнее сжигать жир и наращивать мышечную ткань: в итоге вы сможете быстрее добиться красивого рельефа.
Аэробные нагрузки. Лежат в основе тренировок, так как быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса. После аэробных нагрузок организм начинает активно сжигать жир. В качестве кардио можно использовать бег, плавание, поездку на велосипеде, скакалку, хулахуп, степпер. Если вы занимаетесь фитнесом дома, подойдут даже танцы: это не только поможет в жиросжигании, но и повысит настроение.
Photo unavailableShow in Telegram
Выпады
Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.
ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ
• Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
• Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.
• Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
• Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.
• Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.
• Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.
• Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
Жим ногами х 15-20 раз.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Выпады х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Тяга блока к поясу х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Жим гантелей лежа х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Разводка гантелей стоя х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Подъем ног х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Так же выполните 3 круга.
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
Жим ногами х 15-20 раз.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Выпады х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Тяга блока к поясу х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Жим гантелей лежа х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Разводка гантелей стоя х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Подъем ног х 15-20.
Прыжки со скакалкой – 50 раз.
Так же выполните 3 круга.
Махи ногами на четвереньках
Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе.
Техника выполнения упражнения:
· Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами.
· Согните правую ногу и оторвите ее от пола, одновременно выпрямляя ее назад.
· Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко.
· Сделайте 15 повторений на одну сторону, а затем перейдите на другую сторону.
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.