THEREALTELEGA1

Когда уже скучаешь по соревновательным кондициям 🫣💪🏻🔥

Нормальным пухликом был! Сделал из пацана какого то засушенного непонятного мини качка 😅😅

Аккурат вливаюсь 👌🏻☝🏻💣

БатУр, БаЙтУр, БатУт…в деле 🤣🤣 Но потом уважаемая Оксана исправилась, после того, как Саша подошла к ней, точнее Оксана сама подошла сказать, что я слишком большой для этой категории🤦🏻‍♂️😤 но форма пушка бомба 💣: Его зовут БАТЫР 😅😅

Сделал аккаунт частным, приглашение только по ссылке. Изменения не коснутся тех, кто уже подписан.

Кому приходят смс с этого аккаунта о переводе каких либо денег или средств не ведитесь! Это взлом ☝🏻

В копилку. Для радости глаз 😉 Gold & Silver

Спустя долгое время выступлений, анализируя каждый старт, каждый проигрыш и победу, собирая все по крупицам, все косяки, ошибки, недочеты, плюсы и минусы. Даже вспоминая эмоциональную составляющую каждого турнира (придавая значимость одному турниру, и совершенно спокойно выходишь на какой нибудь другой турнир), все это как снежный ком нарастало и накапливалось в виде ОПЫТА. И в один прекрасный день просто сложилось как пазл в единую картинку! Картинку в которой ты уверен на все 1000%. Да есть куда расти безусловно. Но эта картинка, которая собиралась очень много лет, дало невероятные ощущения в один миг. Когда ты выходишь на сцену и знаешь как встать и поставить позу, чтоб выглядеть максимально выигрышно именно для себя, без суеты и колебаний, уверенно и с кайфом. Ставишь одну позу, делаешь переход, который тебе нравится и который ты отрабатывал тысячу раз, ставишь следующую позу с такой же уверенностью внутри. И каждое движение этим наполнено! И ты ощущаешь этот кайф за самого себя! Когда ты уверен в себе, ты вкладываешь в каждое действие это чувство…и самое интересное, что эти эмоции, эта энергия. очень сильно считывается зрителями и жюри. И это притягивает! Уверенность должна быть чем то подкреплена, аплодирую тем, у кого это состояние с рождения, как черта характера или привита в процессе воспитания! Мне никогда не говорили что я лучший, что я все смогу, меня только ругали за то, что я что то не смог. Гнобили. Материли. Орали во все горло. Как вы думаете дало мне это чувство уверенности в себе в детские годы?! Поэтому я очень критичен и стремлюсь к тому чтобы было все идеально и никто не мог до***аться даже до мелочи. Но так не бывает! Красота в индивидуальности, и не нужно пытаться казаться кем то, нужно быть самим собой! Не боясь никого и ничего. Только на все Воля Всевышнего🙏🏻 Добрых снов всем! Кстати: людей на турнире было маловато. 2-3 человека в классе. Но это не меняет абсолютно ничего, я выходил так же как если бы их было 30. А остальное меня не волнует, победителей не судят. В апреле меня на подобном турнире в Калининграде поставили последним. Сейчас расклад такой: 🥇 1 место в классе мастера. И 🥈 2 место в классе OPEN. До свидания 👋 ГЕШТАЛЬТ ЗАКРЫТ ☝🏻

Токио! Встречай 👍🏻

Сколько себя помню, всегда придерживался высоко интенсивного тренинга! Просто интуитивно тренироваться хотелось именно так. Без отдыха, чтоб мышцы постоянно были под нагрузкой, чтоб их жгло нахер так что невозможно терпеть! Тогда я чувствовал и ментально и физически, что дал стимул для роста! Далее было прочтено куча литературы, различных методик, принципов и техник тренировочного процесса. Все для всех работает. Но по разному. Кто то нашел свой прогресс в низко интенсивных тренировках, коротких силовых нагрузках. Кому то нравится как он прогрессирует на классике 3 по 10-12. У кого-то до сих пор 4-6 на массу 15-20 на сушку. Но я считаю, что максимально эффективная тренировка, для прогресса, роста мышечной массы и силовых, это высокоинтенсивный тренинг на 12-15 повторений с прогрессией в весах. Работа как силовом стиле исключительно циклом, так же в высоко многоповторном 20-30 повторений. Так же циклами 1-2-3 недели кому как зайдут эти циклы, опять же все индивидуально! Но золотая середина это 12-15 повторений, и стремиться к увеличению силовых в этом диапазоне повторений, так же обязательно объединять упражнения на одну группу в суперсеты, трисеты, с сохранением силовых в данных упражнениях, как если бы вы работали только в одном упражнении! Когда ваши мышцы потихоньку начнут адаптироваться к такому стилю, и вы начните вывозить такой тренинг, ваше отражение вас приятно шокирует! Поверьте ☝🏻👌🏻😎 🔺Говорю понятным языком, чтоб все понимали о чем речь, виды гипертрофии мышечной ткани, такие как миофибриллярная, саркоплазматическая и митохондриальная. Сколько повторений делать и как тренироваться, чтоб включить тот или иной вид гипертрофии, объяснил выше простыми словами не вдаваясь в тонкости. Скажу кратко все эти 3 вида взаимосвязаны! Одно другое дополняет. Поэтому нужно циклировать нагрузку. 🔺P.S. Моя интенсивная тренировка грудных и трисет на плечи в конце тренировки. Средний пульс под 130 на протяжении почти 2-х часов работы. Плюс высокий обьем выполненной работы. 3 суперсета на грудные, и 1 движение стандартно без сета. Ну и трисет на плечи. ☝🏻Меньше отдыха между подходами. Отдышались минута максимум и вперед дальше работать. А не в телефоне торчать и пиздеть налево направо любуясь собой в зеркало. 🔺P.S.2 Это я еще сюда скрин кардио нагрузки не выложил, которое я бомбанул после силовой. 40 минут - 130-140 пульс.

Вот вам пример, какой должен быть анализ крови при грамотно- составленном курсе ААС (достаточно серьезного курса из 4-х мощных препаратов) соотношение дозировок препаратов, контроль питания, и тренировочный процесс! ИДЕАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ КРОВИ! Обращайтесь к профессионалам, которые знают, любят свое дело и показывают РЕЗУЛЬТАТ ☝🏻

Если вас и ваше имя защищают за вашей спиной…можете смело называть этого человека другом/братом! ☝🏻 Младший братишка мой 🙏🏻 моя поддержка, и мотивация идти к своей цели! 💪🏻

Дорогие друзья! решил периодически делиться с вами результатами своих подопечных и сделать рубрику «Динамика подопечных». Начали работу в конце мая 2024 г. вес был 105,2кг. был составлен план питания на 2500 кал с последующей корректировкой и снижением до 2000 кал. Так же разработан план тренировок и кардио нагрузок. 8кг за 2,5 месяца, идеальное соотношение. В неделю примерно минус 500-700 грамм. Что говорит о том, что в большей степени мы теряли подкожно-жировую клетчатку, как и было задумано. Ну и фото прямое тому доказательство. Тоньше кожа, лучше детализация мышц, округлились немного в плечевом поясе, убрали бока, уменьшили талию. Продолжаем в том же направлении двигаться! Если все работает, зачем что то менять?)) 😎☝🏻💪🏻

Скоро…совсем скоро! 🔜

Одно фото - 2000 ккал. Целый дневной рацион из 4 приемов пищи. Знаете почему я гарантирую результат своим подопечным, потому что предлагаю им за реальные деньги, которые они тратят на еду и на тренировки - снять с себя эти обязательства, и доверить строительство своего тела полностью мне! Опция полный фарш! Месяц Безлимитных тренировок в зале + питание на месяц! 2000, 3000, 3500, 4000 ккал в зависимости от цели! Результат не избежен друзья мои! А мои ученики экономят время, деньги и нервы! Им надо просто прийти в зал, отработать, потом съесть свой обьем пищи, и с чистой совестью лечь спать! Жаль что места ограничены, больше 10-ти человек нет возможности так вести, из за отсутствия мощностей кухонных)) но все впереди! 😎 А какие у нас рецепты, и пп десерты 🍨 ммм 😋 не похудение, а кайф!! 💪🏻

Просто плечо врезается в руку. Нихера особенного! 😉

Ты руки качай правильно! Большие веса не нужны, вот грудным нужны большие веса и то периодически, а рукам нет) ведь они и так тянут и жмут постоянно в тренировках других мышечных групп(спина, грудные, дельты). Делай 8-12-15 иногда уходи на 20. По ощущениям смотри исключительно! А вот Отдельный☝🏻 день для рук штука весьма серьезная! Это такая тонкая грань которую если ты переступишь не в том направлении шагнешь, то ты этим отдельным днем не то, что не накачаешь, так еще и уменьших обьем и силу своих рук. Тяговые движения станут слабее, жимовые так же. Поэтому аккуратнее с руками! Без больших весов, после груди и плеч 1-2 супер сета на трицепс 15-12-8-20 повторений. И после спины 1-2 сета на бицепс так же 15-12-8-20 повторений в подходах. Упражнения на трицепс и бицепс собери в сеты те, которые чувствуешь максимально! Отработал! Все, больше руки не трожь! Пусть восстанавливаются! Замеры в начале месяца, и через 4 недели в конце. И мне в директ💪🏻 у кого динамику увидим положительную, тому распишу тренировку рук 👌🏻☝🏻

3D 👓 🏔️ 💪🏻

«Для великих дел необходимо неутолимое постоянство!» (с)

Как быть сухим?! Выше наглядное пособие ☝🏻😉🤝