Психологическая помощь для волонтеров 2022

Всем привет) записала небольшую видел-подборку о книгах по психологии, которые нужно прочитать в сложные времена. Книги с базовыми психологическими знаниями и навыками психологической самопомощи. Приглашаю к просмотру) https://youtu.be/--gDgc_BFqE

Вчера узнала интересный пример о том, насколько наши эмоции связаны с телом. Оказывается, когда у нас учащается дыхание и сердцебиение из-за физической нагрузки (например, если мы поднимаемся по лестнице), то в мозгу включается центр тревоги. Просто потому, что и при тревоге у нас тоже учащается дыхание и сердцебиение. В обычных ситуациях «сигнал тревоги», связанный с физнагрузками, блокируется другими частями мозга, и мы его не ощущаем. Но при тревожном расстройстве этот сигнал пробивается, и мы можем встревожиться просто после какой-то нагрузки. Это я к чему. Если воздействие на тело может вызвать тревогу, то может ее и снизить. Поэтому обращаем самое пристальное внимание на физическое самочувствие. Напомню, что три наши опоры это сон, еда и движение.

#вопросдня Традиционное воскресное: "В чем я сегодня молодец?" А если не чувствуете себя молодцом, то закончите фразу: "Я хотя бы на этой неделе..."

ПОЧЕМУ МЫ ВЫГОРАЕМ: НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА Вчера я узнала о ещё одной причине эмоционального выгорания, о которой прежде не задумывался. Хочу и вам рассказать. Суть в том, что мы обманываем самих себя. Если нас спросить, что для нас самое главное в жизни, то очень многие отвечают, например, "семья, здоровье". Но если спросить, а какой процент своих ресурсов (времени, денег, усилий и т.д.) ты тратишь на поддержку здоровья или на то, чтобы быть с семьёй — это часто оказывается где-то на периферии. И это противоречие вытягивает кучу дополнительных сил. То ли я постоянно трачу кучу усилий на то, что мне не нужно — если семья и здоровье действительно мой приоритет; то ли на самом деле мне важно нечто совсем другое, но по каким-то причинам я не могу себе в этом признаться. Что думаете об этом? Как вы ответили бы на вопрос, что вам важнее всего? И действительно ли именно на это идёт большая часть ваших ресурсов?

#вопросдня А давайте сегодня помечтаем) Дом вашей мечты? Если бы можно было построить его в любом месте и даже в любой эпохе, в любой вселенной - каким бы он был? Какой была бы ваша жизнь в этом доме?

#мак #метафорическиекарты #ресурс Как говорится, "от сердца и почек дарю вам цветочек" — цветок ресурсов. Пусть и не в форме цветочка. Итак, каждая карта перед вами — это некий ресурс. Какой — вам решать. Прислушайтесь к себе, к ассоциациям, которые вызывает так и или иная карта. Приглашаю выбрать понравившийся ресурс и взять в свою копилку.

#вопросдня Традиционное воскресное: в чем вы сегодня молодец? Если на чувствуете себя молодцом, то закончите фразу: "Я на этой неделе хотя бы..."

ОПОРЫ В СТРЕССЕ: ЧТО ПОМОГАЕТ, КОГДА НАМ ПЛОХО? (Модель Basic Ph) У каждого и каждой из нас существует определенная реакция на стресс: то что мы чувствуем, о чем думаем и что делаем, когда с нами случается что плохое. Более того, у всех нас есть некие опоры: то, что нам помогает со стрессовой ситуацией справляться. В 2004 г. израильский профессор Mooli Lahad систематизировал знания об этих опорах, и в результате получил модель, состоящую из шести компонентов, шести стратегий выхода из кризиса. Эта модель получила название BASIC Ph, по первым буквам каждой из опор. Давайте рассмотрим их подробнее. Первая опора -- Вера (Belief and values) Здесь речь идёт о широком спектре верований, убеждений, ценностей и принципов, на которые человек может опереться. Сюда отнесем и веру в сверхъестественное, и убеждение, что "в конце концов все будет хорошо", а также и приверженность различным традициям, ритуалам, правилам, обычаям и т.д. Человек, для которого Вера является ведущей опорой, стремится в сложной ситуации поступить "правильно", "как положено", "как должно". Иными словами, в соответствии со своими ценностями и принципами. В этом смысле Вера играет важную роль в создании сообществ единомышленников, вещи транслируемые ценности привлекают внимание людей, их разделяющих. Вторая опора -- Эмоции (Affect and emotion) Людям с этой ведущей опорой находят облегчение в стрессе через выражение своих эмоций: крик, плач, выражения гнева, а также в рассказах о ситуации кому-то другому. Это те самые "болтливые подружки", которые звонят вам среди ночи и часами рассказывают, кто кому что сделал, сказал, кто на кого как посмотрел и почему..... Такие излияния помогают, если человек встречает поддержку, прежде всего в форме валидации, подтверждения их чувств: "Да, тебе было очень страшно"; "Ты была возмущена" и т.д. К этой опоре близка следующая: Третья опора -- Общение (Social) Все виды нетворкинга, поиск помощи у других людей или групп, и одновременно взаимопомощь -- все это относится к этой опоре. Люди, для которых она ведущая, в критической ситуации звонят знакомым, обращаются к специалистам, ищут тематическое форумы и группы и т.д. Четвертая опора -- Воображение (Imagination) Все что касается творчества и выражения эмоций через него. Превратить реального обидчика в героя рассказа и жестоко расправиться с ним на страницах книги -- наглядный пример этой опоры. Сюда же отнесем уход в мечты и фантазии (такой прием характерен для детей). Пятая опора -- Рассудительность (Cognition and thought) Люди, для которых она ведущая, в стрессовой ситуации первым делом стараются во всем разобраться. Что произошло? Каковы последствия? Каковы мои ресурсы? Что я могу сделать? Кто может помочь? Что нужно сделать сначала, что потом? Какой будет план? Все это нужно подробно обдумать, при необходимости собрать недостающую информацию, оценить риски и т.д. Шестая опора Физическая активность и телесность как таковая (Physiology and activities) Это те случаи, когда стресс заедают; справляться с ним на пробежках, в залах для йоги; помогают себе упражнениями на релаксацию; в конце концов, просто обнимаются и получают от этого облегчение, или делают новую прическу и чувствуют, что обновились и сами. Какая опора является ведущей для вас? Каждая из этих опор имеет свои сильные и слабые стороны. Каждая может как помогать справляться со стрессом, так и усугублять проблему. Понимание плюсов и минусов своей главной опоры помогает использовать ее с наибольшей эффективностью. Далее, никто из нас на самом деле не приговорен использовать только одну опору. Напротив: чем больше стратегий по выходу из кризисной ситуации мы можем использовать, тем более мы в этом успешны. Если мы понимаем, какой опорой мы пользуемся чаще всего, а какие игнорируем, мы понимаем, в каком направлении можем развиваться дальше. ‌Какая опора ведущая для вас? ‌Каковы ее сильные и слабые стороны, чем ее использование вам помогает, а в чем мешает? ‌Какие опоры вы могли бы развивать в себе дальше?

#вопросдня Интересно, как у вас с чувством меры? Легко ли вам останавливаться самой/самому и/или останавливать других, когда мера переполнена?

#вопросдня Что сегодня могло бы помочь укрепить веру в себя?