РЕЦЕПТЫ ОТ МАРИИ БЕЛОВОЙ

Самые топовые каналы этой недели ЗОЖ , ПП, СПОРТ 🎾Просто о сложном - нутрициолог Vaganchick Питание, рекомендации и вкусные легкие рецепты 🎾Канал IQ иммунитета Определение уровня работоспособности иммунной системы и возможности ее корректировки 🎾ПП-рецепты, худеем вкусно - легкие рецепты блюд, как в ресторане, с которыми ты обречена похудеть 🎾Консультация нутрициолога, разбор анализов, работа на результат. Полезные экспертные статьи о здоровой еде, витаминах и минералах. 🎾Рецепты|Вкусно|Полезно Каждый день для вас новые идеи вкусных блюд 🎾Красивые кулинарные рецепты Эстетика полезных блюд для вас и вашей семьи 🎾Кундалини йога с Алисой Увеличь свой уровень энергии для реализации любых желаний 🎾Не занудный нутрициолог Через питание к здоровому и красивому телу

ЯГОДНЫЙ ПП ТАРТ 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: Тесто: куриное яйцо -1 шт творог - 200 г мука рисовая - 60 г мука ц/з - 70 г разрыхлитель - 1 ч.л. сахзам - 1 ст.л. соль - 1 щепотка масло (для смазывания формы) - 1 ст.л. Начинка: ягоды - 350 г яйца куриные - 2 шт. кукуруз крахмал - 1 ст.л. греческий йогурт - 250 г сахзам - 1-2 ст.л. 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешайте куриное яйцо с творогом и сахзамом. К творожной массе просейте оба вида муки, соль и разрыхлитель. Замесите тесто и уберите в холодильник на 10-15 минут. В форме, смазанной маслом, распределите тесто, приподнимая по бортикам и выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 10-12 минут. Смешайте ингредиенты для заливки. Достаньте слегка испеченную основу из духовки и разложите подготовленные ягоды. Затем залейте заливкой и выпекайте ещё 40 мин. Верх пирога должен подрумяниться. Готовый тарт нужно остудить в форме, затем переложить на блюдо и оставить до стабилизации. 🔥КБЖУ на 100 грамм: 118/ 6,26/ 4,32/ 12,65

ДЕСЕРТ 😋 с ЯГОДАМИ и ФРУКТАМИ от @mariaprogress_nutri 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: свежая клубника - 150 гр кокос - 50гр мед - 20 гр миндальная мука - 25 гр (но можно и без нее) йогурт греческий 2% - 40 гр шоколад горький - 40 гр 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все смешиваем и замораживаем. Затем разрезаем, покрываем шоколадом и снова замораживаем. Делим на порции и наслаждаемся! 🔥КБЖУ: 261/4,9/18,6/16,9

ШОКОЛАДНЫЕ БУЛОЧКИ с ВИШНЕЙ 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: 170 гр творога 1 яйцо 20 гр овсяных отрубей 8 гр какао подсластитель по вкусу 30 гр замороженной вишни 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Творог перебить в блендере, добавить яйцо, отруби, какао и подсластитель, хорошо перемешать. Взять небольшой кусочек теста, расплескать на ладони, внутрь положить вишню и скатать в шарик. Выложить полученные шарики на пергамент и отправить в разогретую духовку при 190 градусов на 25-30 мин 🔥КБЖУ на 100 грамм: 117/ 15,5/ 2,7/ 7,2

КУРИНОЕ СУФЛЕ 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: куриная грудка - 300гр яйцо - 1 шт.  молоко 2,5% - 100 мг.  петрушка, укроп - по вкусу 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ:   Грудку перекрутить на фарш. Отделить белок от желтка. Молоко нагреть (не кипятить!) и добавить его вместе с желтком и  рубленой зеленью в фарш. Посолить, поперчить, хорошенько перемешать. Взбить белок до густой пены, аккуратно добавить в смесь. Перелить в форму для запекания и отправить в духовку при 170 градусов на 30 минут. 🔥КБЖУ на 100 грамм: 190/ 65,3/ 11,2/ 4,4

ИТАЛЬЯНСКАЯ ФРИТАТТА 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: яйца 5-6 шт. болгарский перец -1шт. помидоры -1шт. брокколи -7-10 соцветий лук красный -1шт. лёгкий сыр -70 гр. зелень - по вкусу специи/соль-по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: В форму для запекания застелить пергаментом, смазать растительным маслом. Туда же разбить яйца, посолить, перчить, добавить брокколи, болгарский перец соломкой, помидоры, красный лук, и сверху натертый сыр. Можно добавить любимые специи и паприку. Отправить в разогретую духовку на 20 минут, а кто любит в смятку - на 15 минут. Перед подачей украсить зеленью. 🔥КБЖУ на 100 грамм: 172.8/14.6/11.8/3.3

ШАРЛОТКА от @maria_progress без добавленного сахара 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: банан - 2 шт (обязательно сладкие!) яйцо - 2 шт яблоко - 2 шт разрыхлитель мука - 80 гр масло - 20 гр (у меня кокосовое) корица, орехи, фрукты или ягоды - по желанию! 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Процесс приготовления на видео 👆Выпекать при 180С около 40 мин. 🔥Всего 152 ккал на 100 грамм. БЖУ: 4.2/7.3/17.5

ВАРИАНТЫ ЛЁГКИХ САЛАТОВ. ⠀ 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ☝️В 1 варианте рекомендую не ветчину индейки, а отварное мясо. Кукурузу выбирайте без сахара в составе. ☝️Салат с кальмаром. В идеале сварить кальмар самостоятельно. Помним: в кипящей воде максимум 1 минуту. ☝️Для салата с консервированным тунцом в качестве заправки подойдёт оливковое масло, плюс немножко соевого соуса. 🔥Идеально для ужина.

КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С ГРИБАМИ 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: филе куриное - 450 гр шампиньоны-150 гр яйцо -1шт укроп -30 гр чеснок -3 зубчика йогурт натуральный - 50 гр сыр лёгкий  - 40 гр соль, специи - по вкусу 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе, укроп мелко нарезать. Добавить яйцо, соль, любимые специи. Шампиньоны посолить, поперчить. В формы для маффинов выложить ложкой смесь. В середину каждого маффина вставить по 1 шампиньону. Сверху смазать йогуртом. Поставить в разогретую до 180 градсов духовку на 20-25 мин. За 5 мин посыпать тертым сыром. 🔥КБЖУ на 100 грамм: 102/16/3.5/1.5

ГАЛЕТА с ЛУКОМ, ЯЙЦОМ и СЫРОМ 🔸ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа: 1 яйцо творог брикетный - 200 гр рисовая/кукур. мука - 80 гр соль - по вкусу Начинка: яйца варёные - 2 шт сыр - 80 гр зелёный лук - 10-20 гр ⠀ 🔸ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты смешать до однородного состояния. Должно получиться тесто как на сырники. Если творог влажный, может понадобиться больше муки. Слепить основу для галеты, формируя бортики и отправить в духовку ~ на 15-20 мин до румяного цвета. На основу выкладываем нарезанную начинку из лука, варёного яйца и тёртого сыра. Запекать ещё ~7 мин. 🔥На 100 грамм 174 ккал БЖУ: 10/ 10/ 1