I❤️Pilates & Running

Про «найти себя» Способы «найти себя» - уверен, что каждый может найти ответы на эти вопросы - как положительные, так и отрицательные… 1. Детские мечты (соотнести с тем кто Вы, с тем, о чем мечтали будучи ребёнком) 2. Навыки и компетенции (Что я умею на данный момент времени и чему бы я мог обучиться в перспективе) 3. Окружение (среди каких людей я бы хотел быть, очутится, общаться, контактировать) 4. Свободное время (Что мне нравится делать в свободное время (в своё личное время)) 5. Самообучение (Часто ли (или вообще) хочется заниматься самообразованием и(или) расширять своё мировоззрение) 6. Радость (Что вызывает ощущение радости, Ваш поиск или то, что Вы наши привносит в Вашу жизнь радость?) 7. Модель будущего (чем конкретнее и детальнее, тем лучше-> Видение своего собственного счастливого положения вещей и событий (как бы я хотел чтобы было?) В каждом из ответов лично у меня везде так или иначе присутствует спорт 😭😭😂😂😂, интересно, со мной что-то не так??😂😂😭😭😂😂. Видимо да, но даже если я психически больной, и я заблуждаюсь, и даже если в конце жизни стану невероятно жалеть, что я так безалаберно, неинтересно, скучно и однообразно «прожигал» отпущенное мне жизненное время, мне пофиг…. Сейчас-то я счастлив❤️❤️❤️❤️. Пока я «горю» тем, как я живу и чем я занимаюсь - значит я живу в согласии с собой… что будет завтра не знает никто))). Если Вы горите своим делом, или Вам кажется, что это и есть «то самое», Вам не кажется, «горите» и дальше… То, что кажется скучным, неинтересным и рутинным одному, для другого будет сказочным миром, миром давно загаданных мечт, невероятным, пусть и не таким длинным жизненным путём… что уж говорить, человеческий век короток. Только башка что-то начинает соображать, процесс физического увядания запускается))) Ну что ж, тем ценнее жизнь (ж.)… смысл ж.? В самой жизни, чтобы жить, хорошо бы в ладу с собой❤️❤️❤️. Ну добра всем, Ваш психически нездоровый 😭😭😂😭😂-»> Еф❤️

Про школу (кейс с сыном) Я, вечером пришел с работы, сын за мной с секции пришел, спрашиваю, про дела в школе. Рассказывает. Учительница начала упрекать школьников по поводу того, что их родители не участвуют в жизни школы, что Ваши папы лентяи, что не верит, что нет времени у них придти и покрасить парты, или вкрутить лампочку, или участвовать в каких-то общественных мероприятиях. Марк рассказывает: «Пап, мне обидно стало за тебя с мамой», я знаю, как Вы работаете с утра и до вечера, и что Вам некогда ходить в школу, и я решил вступить в дискуссию с учителем и рассказал, что ты и мама с утра до вечера работаете, и что ты вообще в 4.30 бегаешь по утрам, чтобы успеть потом на работу». К чему это я. Я не был таким как мой сын, всегда боялся чужого осуждения, боялся, как отреагируют другие, если я не в мейнстриме… Сын другой… и я горжусь тобой сынок, ты лучше меня. Спасибо тебе за твой поступок! Ты крутой! Твой папа, просто тренер по пилатесу и бегу)))

Фото из прошлого-мои этапы ✅✅✅

Мелькаешь так часто, зачем? Я искренне рад, что таких вопросов ко мне поступает крайне редко! Люди регулярно читают меня, либо молча отписываются! У меня немного подписчиков, и не считаю себя каким-то супер блоггером! Не соблюдаю правила таргетирования, время постов, не руководствуюсь их количеством в сутки,по дням неделям, чаще всего не структурирую визуально текст. Всегда пишу от души и то, что считаю интересным для себя и я искренне рад, что определенному количеству людей то, о чем я пишу и как -кажется интересным! У меня нет роскошных яхт и авто, не экстремал и не супер путешественник,и всех других очень модных и востребованных фетишей! Я никуда от себя и ни от кого не бегу! Живу достаточно обычной заурядной жизнью, и все что у меня есть- это моя наблюдательность, семья и любимая работа! Просто обожаю наблюдать за людьми, поступками, их мимикой и движением тела! Это очень интересно! Так что же движет мною, заставляет меня "мелькать" так часто? Частично я уже начал отвечать на этот вопрос) Первичным для меня мотивом является желание делится своим мироощущением с теми людьми, которым это может пригодится! Очень часто излагая что-то в своем блоге сам себя заряжаю и мотивирую на большее! Как и любому другому человеку мне есть что рассказать и чем поделится! Мои посты - это моя «сцена», «выступление» на которой не планирую, могу в сутки «выйти на нее» 8 раз, а могу один! Хорошего нам дня) 👍 люблю движение, пилатес и бег ❤️, и свое ДЕЛО, я - ТРЕНЕР

Урааа, я побежал после 2-х дней отдыха ❤️❤️❤️❤️

Диман, хватит под меня «косить»

Про связь тела и сознания Очевидная же история? Связь у всех же есть, иначе как бы мы двигались? Как бы мы жили? А какая она эта связь? Что Вы чувствуете, когда Вы идёте? Просто идёте по своим делам по прямой, или поднимайтесь по лестнице? Что Вы ощущаете, когда наклоняетесь? Поднимаете гирю? Приседаете? Сидите за рабочим столом? Думаете ли Вы о своём теле? О том, как оно справляется с задачами повседневными, спортивными? В большинстве своём - не думаем. А зачем? Если оно и так справляется с задачами)) На видео два варианта выполнения упражнений подростком: 1 вариант - привычное выполнение 2 вариант - выполнение после переобучения Очевидно, что при привычном выполнении мальчик испытывает перегрузку поясничных мышц, излишнюю нагрузку на колени, стопы не оптимально распределяют нагрузку… Как быть? Привлечь внимание сознания к тем движениям, которые могут быть скорректированы, обратить внимание человека на механику движения, объяснив ему, что мы можем изменить, зафиксировав его ощущения «до» и «после» коррекции движения. Это и есть связь сознания и тела - контроль переобучения «новому стереотипу», а затем выработка новых «автоматов», новых стереотипов. Всем добра, думайте тренируясь, тренируйтесь думая❤️🙏. Ваш Еф🙏❤️🎈

Про пилатес машины и тренировки на коврике Можно ли заменить занятия на студийном оборудовании для пилатеса-занятиями на коврике (пилатес мат)? Можно, будет ли это полноценной заменой-нет, это будет по другому. Как по другому? Можно ли заменить пружины амортизаторами? Конечно, они схожи по свойствам. Можно ли воссоздать векторы направления, задаваемые тренажёрами (пилатес машинами или силовыми тренажёрами)? Да-конечно. Будет ли это также эффективно? Ага) Так в чем же разница? 1. Удобство в понимании. У каждого из нас очень разный уровень владения телом. Кому-то становится понятным после предпоказа даже непростого движения, кому-то не поможет ни показ, ни объяснения, ни прикосновение, кому-то понадобиться более простой вариант движения, повторенный не один раз. Мы устроены таким образом, что чем больше внешних стимулов мы осознаём, тем лучше понимаем: где находимся, что мы делаем, как мы делаем, куда двигаемся, где точное начало, и где точный финиш движения. Тренажер дает большое количество стимулов, а с грамотным тренером - количество и качество стимулов может вырасти в геометрической прогрессии. 2. Удобство в объяснении. Другая сторона коммуникационной модели -это собственно преподавание. За счёт множества «стимулов» тренажёра педагогу очень удобно преподавать и доносить необходимые акценты и ощущения ученику, создавая гораздо большее множество двигательных ситуаций (провокаций), необходимых для достижения целей. Тренажер материален, ощутим визуально и на ощупь, и обратная связь от движения - это отличная методическая основа для переобучения более оптимальным стереотипам, более понятной нагрузки, эффективной «разгрузки»-это делает тренировку для тренера менее затратной по технической организации (для имитации тяги пружины, надо определённым образом , например, натянуть амортизатор, а при ассиметричной работе - натяжение амортизатора должно быть как можно более точным и выверенным с обеих сторон, существуют и другие «сложности». Однако прелесть преподавания и тренерской работы в том, что педагог свободен в выборе средств. Если говорить обо мне, я одинаково люблю работать на тренажёрах и на матах. Дело не в том, на чем работать, а какой методикой пользоваться. Добра, Ваш Еф❤️

Про разнообразие в силовой тренировке (в рамках недели, месяца, года) : сколько упражнений закладывать в тренировочный план для атлета, бегуна, лыжника (Рассуждения медленно бегающего тренера по бегу и пилатесу)

Про разнообразие в силовой тренировке: сколько упражнений закладывать в тренировочный план для атлета, бегуна, лыжника (Рассуждения медленно бегающего тренера по бегу и пилатесу)

Про моего сыночка ❤️ Да, при всем том, что @markprosvirin конечно заимствовал от меня многие черты характера, но он другой. Он может «собраться», он может не подать вида, что у него в душе, он сильнее чем я.... Просто представил, что сейчас в душе у этого маленького человечка-первые соревнования, совершено новый опыт, опыт спортивного противоборства, когда против тебя настоящий человек, с таким же желанием победить! Как же ещё много Марк не знает о жизни, как же много ему предстоит узнать о конфликте, страхе, неуверенности и вкусе победы, и горечи поражения. Для меня спорт - это срез жизни, для меня спорт и есть сама жизнь. А для Марка - это настоящая Школа, которая по настоящему учит жизни. Этому не научишься за партой, этому не обучит армия психологов... это надо прожить... Я помню свои первые испытания... свои проигрыши и провалы... это прекрасно!!! Всегда Ваш, Еф)

Про подтянутую «попку» как орех Развитие физических качеств (в т.ч. и подтянутой «попки»), так же, как и формирование двигательных навыков, во многом зависит от условно-рефлекторных отношений в ЦНС. Для физических качеств гораздо большее значение имеют биохимические и морфологические(гистологические) перестройки в организме в целом. «Для развития физ.качеств характерна значительно меньшая по сравнению с формированием двиг.навыков осознаваемость тех двиг.компонентов, из которых складывается успех в достижении намеченной цели». Для того, чтобы эффективно, результативно, безтравматично приседать, бегать, толкать ядро, играть в футбол необходимо оптимальное специфичное освоение движений! Освоили? Качайте железо! Овладели базовыми двиг.навыками-бегайте, играйте, прыгайте, живите полноценной спортивной жизнью независимо от возраста, независимо от уровня спортивного мастерства и физической подготовки! Тренируйтесь с умом, а уж какие тренировочные инструменты Вы используете-дело вкуса и привычек! P.s. В посте использованы цитаты из книги В.М. Зациорского «Физические качества спортсмена». А видео из одного малоизвестного сериальчика))) Помните этот диалог в оригинале?))🤣🤣😂😂🤣🤣 #пилатесисиловойтренинг #пилатесисила #пилатесибег #пилатесиштанга Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про манеж и бегового интроверта В разное время моего увлечения бегом у меня было разное отношение к манежу (крытому стадиону с беговыми дорожками). Манеж - это всегда ограниченное пространство в отличии от улицы, или шоссе, здесь ты в любом случае, так или иначе с другими людьми. Для меня как для любителя - бег - это «поле интроверта». Поэтому я обожаю кроссы в раннее утро, когда все дороги и улицы «только мои». А встретить других бегунов в 04.00 большая редкость. Сам по себе я люблю общение и люблю людей, но по настоящему я «заряжаюсь» и растворяюсь в «одиночестве». Как раз - бег - это источник такого интровертного самотворения и вдохновления. Именно поэтому я неприемлю групповые тренировки или похожие задания в группе, или принадлежность к какому-то беговому сообществу или команде. При всем моем глубоком уважении в целом к беговому движению. Мой выбор и желание как «ученика», как бегуна - это индивидуальный подход. И я благодарен каждому своему тренеру по бегу, коих у меня было несколько. Благодарю каждого из Вас за индивидуальный подход и понимание моего настроя и личности - за то, что вложили в меня частичку своих навыков и души. СВЕРХЦЕННО! В том, что касается моего хобби, моих увлечений, моего профессионального пути я «жесткий эгоист» и интроверт. Именно при таком подходе я «наполняюсь» и «заряжаюсь». Создам ли я команду единомышленников или поведу за собой людей в команде именно в своей профессии тренера по БЕГУ И ПИЛАТЕСУ - не знаю, скорее всего, да. МОЕ ЖЕЛАНИЕ БЫТЬ «НА СЦЕНЕ» думаю пробьет все таки «бетон беговой замкнутости»🤣🤣😂🤣😂🤣😂🤣. Я живу так, как чувствую❤️, следуя СВОЕМУ выбору и предназначению. Всем легких ног и гибкой спины! Снова пропущу и отдохну❤️🙏.

Про манеж и бегового интроверта В разное время моего увлечения бегом у меня было разное отношение к манежу (крытому стадиону с беговыми дорожками). Манеж - это всегда ограниченное пространство в отличии от улицы, или шоссе, здесь ты в любом случае, так или иначе с другими людьми. Для меня как для любителя - бег - это «поле интроверта». Поэтому я обожаю кроссы в раннее утро, когда все дороги и улицы «только мои». А встретить других бегунов в 04.00 большая редкость. Сам по себе я люблю общение и люблю людей, но по настоящему я «заряжаюсь» и растворяюсь в «одиночестве». Как раз - бег - это источник такого интровертного самотворения и вдохновления. Именно поэтому я неприемлю групповые тренировки или похожие задания в группе, или принадлежность к какому-то беговому сообществу или команде. При всем моем глубоком уважении в целом к беговому движению. Мой выбор и желание как «ученика», как бегуна - это индивидуальный подход. И я благодарен каждому своему тренеру по бегу, коих у меня было несколько. Благодарю каждого из Вас за индивидуальный подход и понимание моего настроя и личности - за то, что вложили в меня частичку своих навыков и души. СВЕРХЦЕННО! В том, что касается моего хобби, моих увлечений, моего профессионального пути я «жесткий эгоист» и интроверт. Именно при таком подходе я «наполняюсь» и «заряжаюсь». Создам ли я команду единомышленников или поведу за собой людей в команде именно в своей профессии тренера по БЕГУ И ПИЛАТЕСУ - не знаю, скорее всего, да. МОЕ ЖЕЛАНИЕ БЫТЬ «НА СЦЕНЕ» думаю пробьет все таки «бетон беговой замкнутости»🤣🤣😂🤣😂🤣😂🤣. Я живу так, как чувствую❤️, следуя СВОЕМУ выбору и предназначению. Всем легких ног и гибкой спины! Снова пропущу и отдохну❤️🙏.

С днем Пилатеса ❤️❤️❤️

Не беговой кейс Публикую с его разрешения - этот архив у Виталия в открытом доступе (буду публиковать в режиме сериала) Виталий получил травму, катаясь на квадроцикле, перелом позвоночника. Пришел ко мне с «поддерживающим» имплантом позвоночных звеньев, повышенной массой тела, ослабленный и с отдышкой. Виталий мне сказал, Ефим, вот восстановимся и я начну заниматься танцами! Помоги мне, и я буду танцевать. Я тоже не воспринял всерьез его слова-думал, просто бравада. Человек, невероятной креативности, энергии, воли «перестал заниматься физической культурой», находясь в жестком цейтноте бизнес и семейных обязательств - частный предприниматель! Человек - идея! 💡. Невероятный… В прошлом активный атлет из силового троеборья - почти коллеги по хобби в молодости - тоже любил тягать железо. Начали заниматься и нам удалось значительно (с имплантом) улучшить подвижность и тонус мышц и ОДА. Виталий шел на операцию по снятию импланта уже другим человеком - похудевшим, постройневшим, полным сил человеком. После третьей операции по снятию имплантата Виталий за счет тонуса восстановился очень быстро, и ПОШЕЛ ТАНЦЕВАТЬ! Невероятный кейс и опыт, Виталий, спасибо тебе за доверие ❤️❤️❤️👍. С безмерным уважением, твой тренер по пилатесу, Еф. И имей ввиду, и теперь по БЕГУ👍😉

Про утомление и усталость И. М. Сеченов писал: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы: я же помещаю его ... исключительно в центральную нервную систему» (Сеченов И. М., 1935). Нервная система наиболее чувствительна к изменениям вну­тренней среды. Такие факторы утомления, как накопление в крови продуктов работы клеток, уменьшение содержания в крови сахара, недостаток при некоторых условиях кислорода в крови, понижают работоспособность организма не прямо, а глав­ным образом опосредствованно — через центральную нервную систему. В физиологии принято различать по­нятия утомление и усталость. Утомление — состояние организма, возникающее вследствие работы и объективно характеризую­щееся снижением работоспособности. Усталость— это субъективная сторона проявления утомления, психическое пережива­ние, связанное с утомлением, чувство утомления. Степень усталости большей частью соответствует степени дей­ствительного снижения работоспособности, что в свою очередь связано с количеством и качеством проделанной работы. Однако нередки случаи, когда усталость и другие признаки утомления по своей выраженности друг другу не соответствуют, например, когда усталость чувствуется большая, а объективных данных для резкого снижения работоспособности нет, так как работа про­делана незначительная. Основные факторы утомления, которые я научился «считываю» исходя из своего личного опыта: ⁃ нарушение аппетита ⁃ плохое качество сна (когда сон не восстанавливает) ⁃ сильная слабость (общая, нелокального характера, без «ломоты» и иных болевых ощущений и крепатуры) С опытом стало получаться предотвращать адаптационный срыв (болезнь, травму), значительно снижая целевые нагрузки, переключаясь на другие активности или делая полные дни отдыха от спорта. Набил много шишек на этом пути познания своих пределов. Поэтому так важна периодизация, при помощи которой Вы «раскачиваете» свои пределы лавируя между «отдыхом» и «работой» в нагрузках. Добра, Ваш отдыхающий тренер по бегу и пилатесу, Еф❤️

Сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ Джозефа Пилатеса! 🎂✨ 9 декабря 1883 года в городе Менхенгладбах (Германия) родился человек, создавший основы метода Пилатес, который практикуют миллионы человек по всему миру 🌎 Джозеф страдал от многих болезней, но смог самостоятельно вернуть себя к нормальной жизни благодаря комплексному подходу к своему здоровью. Он дал определение этому подходу «Контрология» - полная координация тела, ума и духа «При помощи контрологии вы вначале целенаправленно приобретаете полный контроль над собственным телом и потом через повторение упражнений вы постепенно и поступательно приобретаете естественный ритм и координацию, связанные со всеми сознательными и подсознательными действиями» «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать - увидите ее, а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело» «Я должно быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня с травмой. Всей стране следует делать мои упражнения. Они будут счастливее», - сказал Джозеф Пилатес в 1965 году Благодарим основателя методики и поздравляем всех нас, кто ее практикует Добра, Ваш Еф❤️